முழு தாமரைப் போஸ் மிகவும் வலுவாக யோகாவுடன் அடையாளம் காணப்படுகிறது, மக்கள் பலர் அது குறுக்கு கால் அல்லது உட்கார்ந்து உட்காரும் ஒரே வழி என்று நினைக்கிறார்கள். இல்லை! உங்கள் முழங்காலில் எந்த திரிபு இல்லை என்று முழு தாமரை உண்மையில் திறந்த இடுப்பு தேவைப்படுகிறது. அங்கு ஒரு நீண்ட செயல்முறை இருக்க முடியும், ஆனால் உங்கள் உடல் திறக்கும் மற்றும் ஒரு நிலையான நடைமுறையில் பதிலளிக்கும் வழியில் நிறுத்த பல இடங்களில் உள்ளன.
முயற்சி செய்வதற்கான முதல் குறுக்கு-கால் நிலை மிகவும் அடிப்படையானது: எளிதான போஸ்- sukasana . நீங்கள் இந்த நிலையில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, தாமரை தாமரை வேலை செய்யத் தொடங்கலாம். நீங்கள் சூடாக இருக்கும் போது ஒரு யோகா அமர்வு இறுதியில் இந்த போஸ் பயிற்சி சிறந்தது.
- போஸ் வகை : அமர்ந்து, இடுப்பு தொடக்க
- நன்மைகள்: இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் சுற்றியுள்ள தசைகள் நீண்டுள்ளது
வழிமுறைகள்
- எளிதாக போஸ் இருந்து, மேல் இடது எதிர்கொள்ளும் அடி உங்கள் இடது கன்று மேல் உங்கள் வலது கால் கொண்டு உங்கள் கைகளை பயன்படுத்த.
- உங்களுடைய வலது காலை சரிசெய்யுங்கள், அது உங்கள் இடது தொடையில் முடிந்த அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும். உங்களுடைய கைகளை உங்கள் கால்களை ஊக்குவிக்க உங்கள் கைகளை பயன்படுத்தலாம். இறுதியில், யோசனை உங்கள் இடது இடுப்பு மடிப்பு வலது கால் மேல் குடியேற உள்ளது.
- உங்கள் இடது முழங்கால்களால் வளைந்துகொண்டு, இடது சுழற்சியை ஒரு குறுக்கு-கால் பதிவில் தரையில் வசதியாக வசதியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உமது தலையின் உச்சந்தலையில் உச்சவரம்பை உயர்த்தி, உங்கள் காதுகளில் இருந்து உங்கள் தோள்களை நீட்டவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளில் ஓய்வெடுக்க முடியும், அல்லது கைகளால் தொங்கவிடப்படும்.
- இங்கு குறைந்த பத்து சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- வெளியீடு கீழே மேல் மற்றும் இடது கால் வலது கால் நீங்களே அமைக்க. ஒரு பக்கம் அநேகமாக எளிதாக உணர்கிறேன், ஆனால் ஒரு சில சுவாசத்தை விட நீங்கள் போஸ் உட்கார்ந்து போது இருபுறமும் செய்ய முயற்சி.
ஆரம்ப 'குறிப்புகள்
- நீங்கள் முழங்கால்களில் இருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் உதிர்ந்துவிட்டால், முழங்கால்களுக்கு மேல் இடுப்புகளை உயர்த்த ஒரு போர்வை அல்லது இரண்டு மீது அமருங்கள் .
மேம்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள்
- உங்கள் இடுப்பு இன்னும் திறந்த நிலையில் இருக்கும்போது, முழு தாமரைக்குச் செல்லுங்கள்.