Trader Joe ஒரு மளிகை கடைக்காரரின் விருப்பம். நீங்கள் ஹேப்பி சட்டை அணிந்த ஊழியர்களிடமிருந்து ஒரு நட்பான அதிர்ச்சியைப் பெறுவீர்கள், மார்க்சி ஸ்டோர் மாஸ்காட்டிற்குத் தேடுகையில், குழந்தைகள் வேடிக்கை பார்த்து மகிழலாம். மிக முக்கியமாக, வர்த்தகர் ஜோயின் நல்ல தரமான தயாரிப்புகளை நேர்மையான விலையில் வழங்குகிறது.
Trader Joe's இல் இருந்து எல்லாவற்றையும் அது வர்த்தகர் ஜோ என்பவரால் தான் ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும், பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.
நீங்கள் வாங்க போகிறீர்கள் சரியாக என்ன சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சில உதவி தேவை என்றால், நான் இந்த பத்து பொருட்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்கள் வசதியானவர்கள், விலை உயர்ந்தவர்கள், நல்ல ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைகளால் நிரம்பியுள்ளனர்.
கரிம டஸ்கன் காலே
| கரிம டஸ்கன் கால் ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் | |
|---|---|
| பரிமாறும் அளவு 1/3 பை (94 கிராம்) | |
| ஒவ்வொரு பரிமாறலுக்கும் | % தினசரி மதிப்பு * |
| கலோரிகள் 40 | |
| கொழுப்பு 0 ல் இருந்து கலோரிகள் | |
| மொத்த கொழுப்பு 0 கிராம் | 0% |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு 0.5 கிராம் | 0% |
| கொழுப்பு 0 மீ | 0% |
| சோடியம் 40mg | 2% |
| கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 9 கிராம் | 3% |
| உணவு ஃபைபர் 2 கிராம் | 8% |
| சர்க்கரைகள் 0 கிராம் | |
| புரோட்டீன் 3 கிராம் | |
| வைட்டமின் ஏ 290% · வைட்டமின் சி 190% | |
| கால்சியம் 15% · இரும்பு 8% | |
| > * 2,000 கலோரி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது | |
வர்த்தகர் ஜோவின் கரிம டஸ்கன் காலே எளிதானது, வசதியானது, சுவையானது. இது ஏற்கனவே கழுவி, சுத்தம் செய்யப்பட்டு, உண்டாகிறது, எனவே நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியதில்லை. விரைவான காலே சில்லுகளுக்கு சில ஆலிவ் எண்ணெய், உப்பு, மிளகு, பார்மெசான் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதை சாப்பிடுங்கள், அல்லது சூப் , குண்டு அல்லது ஒரு உணவை உறிஞ்சுவதற்கு சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மூழ்கடிக்கும் ஒரு முட்டை .
பிளஸ், காலே என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து அதிகார மையம் , வைட்டமின் A இன் உங்கள் தினசரி தேவைகளை கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்குகளில் உட்கொண்டு , உங்கள் வைட்டமின் சி தேவைகளை கிட்டத்தட்ட இரட்டிப்பாகிறது.
உறைந்த காட்டு கரிம அவுரிநெல்லிகள்
அவுரி ஆக்ஸிடெண்டுகள் , ஃபைபர், வைட்டமின்கள், மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றில் ப்ளூபெர்ரிகள் நிரம்பியுள்ளன . அவற்றை உறைந்தே வாங்குங்கள், ஊட்டச்சத்து விவரங்களை அத்துடன் அலசல் வாழ்க்கையை அதிகரிக்கும். நீங்கள் புதிதாக ஒப்பிடும்போது, இரட்டை அளவுக்கு $ 1.00 ஐ சேமிக்கும்.
இவை ஒரு தயிர் டாப்ஸாகப் பயன்படுத்தவும், அவற்றை மிருதுவாக்கிகளாக கலக்கவும், அல்லது உங்கள் பிடித்த கேக்கை, ஸ்கோன் , அல்லது புளுபெர்ரி மாப்பிள் செய்முறையை அவற்றை கலந்து கலக்கவும்.
ஒரு கப் சேவை 80 கலோரிகள், 0g கொழுப்பு, 0 கிராம் கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 18 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4 கிராம் ஃபைபர், 13 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1g புரதத்திற்கு குறைவாக உள்ளது.
காரமான, புகை, பீச் சல்சா
இந்த zesty, flavorful salsa மிகவும் விட சோடியம் குறைந்த மற்றும் கலோரிகள் மற்றும் சூப்பர் சுவையாக உள்ள குறைந்த. Peaches, தக்காளி, சிலி மிளகுத்தூள், மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஆகியவற்றை தயாரித்து, முட்டை, முட்டை, அல்லது மடக்கு ஒரு நல்ல கிக் சேர்க்கிறது. அல்லது வெறுமனே உங்கள் வறுக்கப்பட்ட கோழி, பர்கர், அல்லது சாலட் ஒரு dollop சேர்க்க. இரண்டு தேக்கரண்டி நீங்கள் 15 கலோரி, 0g கொழுப்பு, 0g நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 90mg சோடியம், 4g கார்போஹைட்ரேட், 0 கிராம், 4 கிராம் சர்க்கரை, 0 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.
கரிம வண்ண கேரட்
நீங்கள் ரெயின்போ சாப்பிட முயற்சி செய்தால், வெவ்வேறு வண்ணங்களின் கேரட் சாப்பிடுவதைப் பற்றி யோசிக்கவும். Trader Joe ஒரு பையில்-ஊதா, ஆரஞ்சு, மற்றும் வெள்ளை வண்ண கேரட் வழங்குகிறது. பல வண்ணங்களில் காணப்படும் பல்வேறு வகையான ஃபிளாவனாய்டுகளின் நன்மைகளை மட்டும் பெறுவீர்கள், இனிப்பு, முட்டாள்தனமான சுவையுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
முழு கேரட் பொதுவாக குழந்தைகளை விட சுவையாக இருக்கும். நிச்சயமாக, நீங்கள் சில உரித்தல் மற்றும் வெட்டு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அது மிகவும் மதிப்பு. 1 கேரட் சுமார் 30 கலோரிகள், 0g கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 50mg சோடியம், 7g கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 1 கிராம் புரதம் உள்ளது. வைட்டமின் ஏ (110 சதவிகிதம்) மதிப்புள்ள ஒரு நாளை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.
பொருத்தம் பச்சை தேயிலை (unsweetened)
பச்சை தேயிலை தூள் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பச்சை தேயிலை , இந்த நாட்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. பொதுவாக சூடான, அல்லது தூள் வடிவில் பணியாற்றினார் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் பயன்படுத்தப்படும் , பச்சை தேநீர் அது ஆரோக்கியமான தான் ருசியான மட்டும் அல்ல. பசுமை டீஸ் குறிப்பாக flavonoids ஒரு குழு flavan-3-ol monomers அல்லது catechins என்று பணக்கார உள்ளன. ஃபிளாவோனாய்டுகள் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை நோயைத் தடுப்பதில் பங்கு வகிக்கின்றன.
இந்த unsweetened தேயிலை கலோரி இலவச மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற கொண்டு நிரம்பிய என்று ஒரு கிராப்- N- போய் பான பயன்படுத்த உள்ளது. இது நியாயமான விலையுடையது: ஒரு 8.2 அவுன்ஸ் $ 0.99 செலவாகும்.
0 கலோரி, 0 கிராம், 15 மி.கி. சோடியம், 0 சர்க்கரை, 0 புரதம், 100 சதவிகிதம் வைட்டமின் சி
புல் பெட் ஆர்கானிக் பீஃப்
எல்லாவற்றிற்கும் ஒரே மாதிரியான கடைக்கு (ரொட்டி போன்றவை), உற்பத்தி, மற்றும் இறைச்சி போன்றவற்றைச் செய்ய முடியும். வர்த்தகர் ஜோ என்ற கரிம புல் ஊட்டி மாட்டிறைச்சி ஒரு பெரிய கண்டுபிடிப்பானது, ஏனெனில் விலை சரியானது, அது சுவையாகவும் பல்துறைகளிலும் உள்ளது. மிளகாய், டகோஸ், மீட்பால்ஸ் , பர்கர்கள் மற்றும் பலவற்றை செய்யும் போது பயன்படுத்தவும்.
தானிய உண்ணும் மாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது ஒரு போனஸ், புல் ஊட்டி மாட்டிறைச்சி பொதுவாக குறைவான மொத்த கொழுப்பு மற்றும் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கிறது. உங்களுக்கு சேவை செய்யும் நான்கு அவுன்ஸ் உங்களுக்கு 240 கலோரி, 17g கொழுப்பு, 7 கிராம் கொழுப்பு, 75mg கொழுப்பு, 75 மில்லி சோடியம், 0 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 21 கிராம் புரதம் கிடைக்கும்.
உலர் வறுத்த பாதாம் பருப்பு
இந்த சிறிய, முன் பகுதியளவு பாதாம் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு சரியான அளவுதான். பாதாம், ஃபைபர், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கிறது, இதனால் அவை ஒரு நிரப்புதல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவாகின்றன. முழு தொகுப்பு 13 பைகள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு பையில் 210 கலோரி, 16g கொழுப்பு, 1g நிறைவு கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 9 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4g ஃபைபர், 0 கிராம் சர்க்கரை, 9 கிராம் புரதம் கொண்டுள்ளது.
குறிப்பு: இந்த பாதாம் பழங்கள் அல்லது ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு தயிர் உடன் இணைந்திருந்தால், அரை பையில் உங்கள் பங்கை வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
கரிம வாலென்சியா கிரீம் உப்பு வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற நட் வெண்ணெய் இதய ஆரோக்கியமான கொழுப்பு சேர்க்க முடியும், உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் நிரப்பவும் முடியும். இந்த குறிப்பிட்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ருசியான கிரீமியாகவும் குளிரூட்டப்பட்டவுடன் கடினமாக கிடைக்காது. ஒரு நிரப்புதல் சிற்றுண்டிற்கு ஒரு ஆப்பிள் ஒரு சிறிய அளவு பரவி அல்லது ஒரு இதய ஆரோக்கியமான புரதம் நிரம்பிய காலை உங்கள் ஓநாய் ஓட்ஸ் சில சேர்க்க. இரண்டு தேக்கரண்டி 200 கலோரிகள், 15g கொழுப்பு, 2 கிராம் கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 40mg சோடியம், 7g கார்போஹைட்ரேட், 3 ஜி ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 8 கிராம் புரதம்.
காலிஃபிளவர் அரிசி
குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கும் போது காலிஃபிளவர் அரிசி வழக்கமான அரிசிக்கு ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த "அரிசி" உணவை செயலிழக்க செய்ய முடியும் போது, இந்த "அரிசி" செல்ல தயாராக உள்ளது. வெறுமனே பையைத் திறந்து சமையல் செய்துகொள்வது- அவ்வளவு எளிது. இது இரண்டு டாலர்களுக்கு மேல் ஒரு சிறிய செலவைக் கொண்டது அல்ல, நீங்கள் எளிதாக வெளியே பல சேவைகளையும் செய்யலாம். 25 கிலோகிராம் கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 25 மி.கி சோடியம், 4 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம், 70 சதவிகிதம் வைட்டமின் சி, 2 சதவிகிதம் கால்சியம், 2 சதவிகிதம் இரும்பு .
உறைந்த பிரஞ்சு பச்சை பீன்ஸ்
உறைந்த காய்கறிகள் வசதியானவை, எளிதானவை, மற்றும் சத்தானவை. சில ஆராய்ச்சிகள், உறைந்த காய்கறிகள் சாப்பிடுவதால், ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஒரு முறை எடுத்துக் கொண்டால், அவை உச்சந்தலையில் உறைந்திருக்கும், அவற்றின் சுவை, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களை பராமரிக்க உதவுகிறது.
பச்சை பீன்ஸ் ஃபைபர் ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கிறது. அவை வைட்டமின் சி, கே, ஃபோலேட் மற்றும் மாங்கனீசு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பச்சை பீன்ஸ் நீராவி மற்றும் சாலடுகள் அவற்றை சேர்க்க அல்லது வெறுமனே ஒரு சத்தான மற்றும் சுவையான பக்க டிஷ் பூண்டு மற்றும் எண்ணெய் அவர்களை saute. ஒரு சேவை: 25 கலோரிகள், 0g கொழுப்பு, 0g நிறைவு கொழுப்பு, 0mg கொழுப்பு, 0mg சோடியம், 5g கார்போஹைட்ரேட், 2 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை, 2 கிராம் புரதம்.
> ஆதாரங்கள்:
> லினஸ் பவுலிங் நிறுவனம். தேயிலை. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea