சுவரில் மற்றும் அறையின் மையத்தில் இரு கைபேசிகளுக்குள் வேலை செய்வதற்கான பல வழிகள் உள்ளன. சுவரைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பாதுகாப்பு பலத்தைத் தருகிறது, ஏனெனில் முதலில் பலர் அவசர அவசரமாக இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் வீழ்ச்சி ஏற்படுவதற்கான பயம் முன்னேற்றம் செய்ய முன் ஒரு பெரிய தடையாக இருக்கிறது. நீங்கள் சுவரில் இருந்து ஒருபோதும் விலகிச் செல்லவில்லை என்றால், அது உண்மையில் ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் அல்ல.
இது வேறு எந்த போஸில் ஒரு ப்ராப் பயன்படுத்தி போல. நீங்கள் இடையூறு நன்மைகள் கிடைக்கும். நீங்கள் அறையின் மையத்தில் போஸ் வைத்திருப்பதை நோக்கி வேலை செய்ய ஆரம்பித்தால், முயற்சி செய்வதற்கு நீங்கள் விரும்பும் சில வழிமுறைகள் உதவுகின்றன.
கைபேசி தன்னை ஒரு நிலையான தங்க நிலையான யோகா போஸ் மாறிவிட்டது. ஆனால் உங்கள் கம்ப்யூட்டர் Instagram இல் ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது முக்கியம். ஒரு பனை மரம் அல்லது ஈபிள் டவர் முன் ஒரு கைப்பையை பாப் செய்ய முடியும் உங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய அல்லது உடைக்க முடியாது.
எல்லாவற்றையும் போலவே கடினமாக இருப்பதைப் போலவே, நீங்கள் செய்யக்கூடிய திறமையை நீங்கள் சந்தேகிக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் பட்டியலை சரிபார்த்து, பெரிய சூழலில் ஏதேனும் ஒன்றைக் குறிக்கும்போது, ஒரு போஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் பைஜெக்டிங் செய்யப்படுவது சரியாக இருக்காது. நாம் யோகா மாணவரின் மனோபாவத்தை பயன் படுத்தும் போது, அறிவொளியூட்டலுக்கு வழிவகுக்கும் போது, எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அணுகலாம்.
ஒன்று மற்றதை விட சிறந்தது அல்ல. எளிதானவை கடினமானவை போலவே அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன.
வழிமுறைகள்
- சுவரில் இருந்து 6 அங்குல தூரத்தில் உள்ள உங்கள் கைகளுடன் கீழ்நோக்கிய நாய் வந்துவிடுங்கள்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளில் நெருக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் மணிகளால் தோள்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
- ஒரு முழங்கால் வளைந்து மற்றும் தரையில் இருந்து மற்ற கால் தூக்கி. இங்கே ஒரு சில ஹாப்ஸ் எடுத்து, வளைந்த காலில் இருந்து குதித்து செங்குத்து நோக்கி நேராக கால் தூக்கி.
- மூன்றாவது ஹாப் பற்றி, உங்கள் தலையின் மீது சுவர் மீது இரண்டு முழங்கால்கள் கொண்டு முயற்சி. உன்னுடைய ஆயுதங்களுக்கிடையில் உன் தலையை வைத்துக்கொள்.
- சுவர் மற்றும் சமநிலையை முன்தினம் எடுத்து பயிற்சி. நீங்கள் கடுமையாக உங்கள் கால்கள் ஈடுபட மற்றும் உங்கள் குதிகால் மூலம் அடைய வேண்டும். நீங்கள் தரையில் உங்கள் விழிப்புணர்வை கொண்டு வேலை செய்யத் தொடங்கலாம்.
- சம காலத்திற்கான எதிர் கால்களுடன் உதைக்க முயற்சிக்கும் முன், ஒரு காலையிலும், ஓய்வு நேரத்திலும் ஒரு கால்களைக் கொண்டு வாருங்கள்.
வேறுபாடுகள் மற்றும் குறிப்புகள்
போஸ் ஒரு இரண்டு கால் குதித்து சில மக்கள் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
- படி 2 க்குப் பின், முழங்கால்களுக்கு இரு. சுவரில் உங்கள் பட் கொண்டு, சிறிது தாவி செல்லவும். இரண்டு கால்களையும் நேராக்குங்கள். இந்த இடுகையைத் தயாரிக்க, இரண்டு காலுடன் சில கழுதைக் கிக்குகள் முயற்சி செய். மேலே குதித்து உங்கள் முன்தினத்தோடு உங்கள் பட் கழிக்க முயற்சிக்கவும்.
சுவரில் இருந்து போஸ் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
- நிற்கும் பிளவுக்கான நிலையில் தொடங்குங்கள். தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரைமட்டமாக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் நிலைப்பாட்டைக் குனியச் செய்யவும். இரண்டு கால்களையும் வளர்த்துக் கொள்வதற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். சில நேரங்களில் அது உங்கள் தூக்க காலில் குதிக்க உதவுகிறது. முதல் கால் வரை செங்குத்து, நேராக அல்லது வளைந்த கடந்த செல்கிறது என்றால் பரவாயில்லை. இது உங்கள் சமநிலையை பெற உதவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளில் சமநிலையில் இருந்தால், இரண்டு கால்களையும் நேரடியாகக் கொண்டு வேலை செய்யுங்கள்.
- ஒரு பழசீட்டா பதுட்டானசனத்தில் தொடங்குங்கள் . உங்கள் முன்னோக்கு வளைவில் உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். உங்கள் எடை உங்கள் கைகளில் முன்னோக்கி நகர்த்தவும். பக்கவாட்டிற்கு கால்கள் தூக்கி, ஒரே நேரத்தில் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க முயலவும். நீங்கள் தூக்கி எறியும்போது உங்கள் தோள்கள் உங்கள் மணிக்கட்டில் கடந்திருக்கலாம். அது பரவாயில்லை ஆனால் நீங்கள் போஸ் போது இருக்கும்.
- கைபேசி ஒரு வலுவான கோர் பற்றி அதிகம். இந்த போஸ் அடைய முடியவில்லை என்றால் உங்கள் முக்கிய பலம் வேலை.