இயங்குவதிலிருந்து எரித்தல் தவிர்க்கவும்

நீங்கள் எரிபொருளாக உணரும்போது உங்கள் இயங்கும் ஊக்கத்தை பராமரிக்கவும்

இயங்கும் இருந்து - மன மற்றும் உடல் ரீதியாக இரு - அவர்கள் ஒரு இடைவெளி வேண்டும் போல் அவர்கள் உணர்கிறது போது ரன்னர்ஸ் செல்கின்றன. சில மாதங்களுக்கு ஒரு மராத்தான் போன்று நீங்கள் வேலை செய்து வந்த ஒரு பெரிய இனம் முடிந்த பிறகு சில நேரங்களில் அது நடக்கும். நீங்கள் அந்த முக்கிய இலக்கை அடைந்துவிட்டால், அது உந்துதல் பெற கடினமாக உள்ளது. இயங்கும் பொழுதிலிருந்து அந்த இடத்தை அடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கு, இந்த உத்திகளில் சிலவற்றை முயற்சிக்கவும்:

அட்டவணை பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்

நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிக்கான அட்டவணையில் அடிமையாக இருப்பதால் நீங்கள் எரிந்திருப்பதாக உணரலாம். இது ஒரு மராத்தான் அல்லது மற்ற பெரிய இனம் தயார் மாதங்களுக்கு பிறகு குறிப்பாக உண்மை. ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் வெறுமனே வேடிக்கையாக இயக்கவும். நேரம் அல்லது தூரம் இயக்க வேண்டாம். ஒரு ரன் வெளியே சென்று உங்கள் மனதில் அல்லது உடல் உங்களுக்கு சொல்கிறது போதெல்லாம் நிறுத்த.

ஒரு வாரம் எடுத்துக்கொள்

நீங்கள் அதிக மைலேஜ் (ஒரு வாரம் 30 மைல்களுக்கு மேல்) ரன் செய்தால், உங்கள் மைலேஜ் குறைந்தது 50% ஒவ்வொரு நான்காவது வாரம் வெட்டி விடுங்கள். உங்கள் வாரத்தில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு ஓய்வு நாட்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மனதின் இருவரும் மீட்புக் காலத்தை பாராட்டுவோம். இது உங்கள் உடலில் பயிற்சி விளைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், முழுமையான பழுதுபார்ப்பு செய்ய முடியும். ஆதியாகமத்தில் படைப்பாளரும் கூட ஓய்வெடுக்கிறதா என்று நீங்கள் நினைவில் இருக்கிறீர்களா? அது சர்வவல்லவருக்கு நல்லது என்றால், அது உங்களுக்கு நல்லது.

குறுக்கு பயிற்சி கொண்ட உங்கள் இயங்கும் சப்ளை

நீச்சல், பைக்கிங், வலிமை பயிற்சி அல்லது யோகா, ஒரு வாரம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு நாட்கள் இயங்கும் தவிர வேறு செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் இயங்கும் தசைகள் ஒரு இடைவெளிக்கு உதவுகிறது மேலும் உங்கள் மனநோயை புதுப்பிக்க உதவுகிறது. நீங்கள் உங்கள் தசை வளர்ச்சி சமப்படுத்த வேண்டும் - நீங்கள் உங்கள் கால்கள் விட. கூட உங்கள் கால்கள் மட்டும், சைக்லிங் கொண்டு சமநிலை உள்ள எதிர்க்கும் தசைகள் வைத்து ஒரு நல்ல யோசனை.

மகிழ்ச்சி ஒரு ரேஸ் இயக்க - போட்டி இல்லை.

நீங்கள் நுழைய ஒவ்வொரு இனம் உங்கள் இதயத்தை இயக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அது உங்கள் இனம் வேகத்தைவிட எளிதாக இயங்குவதோடு , எந்தவொரு அழுத்தமும் இல்லாமல் பந்தயத்தை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமாக இயங்காத ஒருவருடன் ஒரு மனைவி அல்லது ஒரு நண்பரைப் போலவே இயங்குவதற்கான சுதந்திரத்தை இது வழங்கலாம். விடுமுறை நாட்கள், வண்ண ஓட்டங்கள், நியான் இரவு ரன்கள் மற்றும் சோம்பை / உயிர்தப்பிய பந்தயங்கள் போன்ற ஆடைகளை ஊக்குவிக்கும் இனங்கள் , குழுக்கள் மற்றும் வேடிக்கை போன்றவற்றைத் தூண்டும் தேர்வுகள் நிறைய உள்ளன. நீங்கள் வேகமாக இயங்க முடியாது ஆனால் அது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.

உங்கள் வழி மற்றும் வழிவகைகள் மாற்றவும்

நீங்கள் வாரம் கழித்து அதே சாலைகள் வாரத்தில் இயங்கும் என்றால் நீங்கள் சலித்து அல்லது எரித்த-களைந்து போயிருக்கலாம். உங்கள் பாதை அல்லது நீங்கள் இயங்கும் நாளின் நேரத்தை மாற்றியமைக்கவும். நீங்கள் மாலையில் இயங்கினால் காலையில் வேலைக்கு முன்னதாகவே ஒரு ரன் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சோதனையை இயங்கச் செய்யாவிட்டால், ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது ?