உங்கள் பசியின்மை ஓவர் டிரைவில் இருப்பதாக தோன்றுகிறதா? ஒரு சில எளிமையான குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம் கவலைப்பட வேண்டாம். பட்ஜெட்டை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதற்காக இந்த ஐந்து எளிமையான உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்.
மேலும் அடிக்கடி சாப்பிடுவதற்கு பிரிக்கவும் வெற்றிடவும்
அதிகப்படியான பசியைத் தடுக்க, இரண்டு அல்லது மூன்று சிறிய உணவுகளில் ஒரு சாப்பிடும் அத்தியாயத்தை நீங்கள் மாற்றலாம். ஒவ்வொரு உணவு சிறியதாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் திருப்திகரமாக இருக்கும்.
உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக சூப் ஒரு கிண்ணம் சாப்பிட மற்றும் சாண்ட்விச் சாப்பிட்டால், உங்கள் வழக்கமான சாப்பாட்டு நேரத்தில் உங்கள் சாண்ட்விச் சாப்பிட. பின்னர் சூப் ஒரு ஆரம்ப பிற்பகல் சிற்றுண்டி பின்னர் வெப்பம். அல்லது ஒவ்வொரு பொருளையும் அரைத்து, சாண்ட்விச் மற்றும் சூப் ஆகிய இரண்டின் இரண்டையும் சாப்பிடுங்கள்.
பசி தீர்த்துக்கொள்ள ஃபைபர் மீது நிரப்புங்கள்
நீங்கள் உணவில் உட்கார்ந்தால் நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதிகம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் உணவு தவறான பகுதியை சாப்பிடுவீர்கள் அல்லது உங்கள் தட்டில் இரண்டு அல்லது மூன்று முறை நிரப்பவும். ஆனால் நீங்கள் இந்த பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் .
உண்ணாவிரதத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, வேறு எந்த வகை உணவையும் உண்ணும் முன்பு நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மீது நிரப்பவும். சைவ உணவுகள் பெரும்பாலும் ஒரு பக்க டிஷ் போல செயல்படுகின்றன, ஆனால் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துவது முன் உணவு உட்கொண்டால் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் ஃபைபர் உங்களை முதலில் நிரப்புகிறது. நீங்கள் இன்னும் வினாடிகளில் விரும்பினால், காய்கறிகளின் மற்றொரு சேவை உங்கள் ஆரோக்கியமான வழியில் உங்கள் உணவைச் சுற்றிலும் சிறந்தது.
குறைந்த சாப்பிட ஒரு குழந்தை போன்ற சட்டம்
நீங்கள் பசியால் இல்லாதபொழுது ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று உனக்குத் தெரியுமா?
எடை இழக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் பலவற்றை நீங்கள் கைவிட்டுவிட்டால், நீங்கள் தேவையில்லை போது நீங்கள் உண்ணலாம். நீங்கள் உணராமல் இருப்பதால் நீங்கள் உண்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு குழந்தை போல் செயல்படுகிறீர்கள் என்றால் ஆனால் இந்த உத்தியை நீங்கள் சரிசெய்ய முடியும்.
நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது நீங்கள் முதலில் உங்களுக்கு பிடித்த உணவை உண்ணலாம் மற்றும் கடைசியாக இரண்டாவது ப்ரோக்கோலியை அந்த பிசிக்கல் சிறிய குவியலை விட்டு விடுங்கள்.
ஒரு பஞ்சுக்குள் உங்கள் பசியை கட்டுப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். ஒரே ஒரு நாளுக்கு, உன்னுடைய உடம்பைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதை உணர உதவுங்கள்.
சாப்பாட்டு நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்
வழக்கமான, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் உங்கள் பசியின்மையை காசோலையாக வைக்க சிறந்த வழியாகும். ஆனால் snacking சில dieters வேலை இல்லை. அவர்கள் சிற்றுண்டி போது சில உணவோர்கள் அதிகமாக சாப்பிட. அவர்கள் கலோரிகளின் அதிக சுமைகளில் ஈடுபடுவதற்கு கூடுதல் உணவு உட்கூறுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான உணவு போதுமான சாப்பிட நீங்கள் சிற்றுண்டி நேரம் தவிர்க்க முடியும். நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட்டால், நீங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் கலோரிகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். முட்டை, லீன் இறைச்சி அல்லது மீன் போன்ற புரதங்களை ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்க்க வேண்டும். இது ஒரு முழு நீளமுள்ள உணர்வை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் சக்தியை அதிகரிக்கும்.
"மெதுவாக" சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் மூளைக்கு 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். எனவே இனி உணவு சாப்பிட எடுக்கும், அதிகமாக நீங்கள் உங்கள் பசியின்மை கட்டுப்படுத்த மற்றும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். நிறைய மெல்லு தேவைப்படும் உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் இனிப்பு எடுத்துக் கொள்வதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக்கும் என்று சிற்றுண்டி சில கருத்துக்கள் உள்ளன:
- குறைந்த கொழுப்பு டிப் கொண்ட குழந்தை கேரட்
- முழு தானிய கிராக்ஸில் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு சீஸ்
- ஏர்-பாப் பாப்கார்ன்
- மேலே உள்ள இலவங்கப்பட்டை கொண்டு நுண்ணிய ஆப்பிள்
- சால்ஸா அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பீன் டிப் கொண்ட வேகவைத்த டார்ட்டில்லா சிப்ஸ்
அனைவருக்கும் குறைவாக சாப்பிட உதவும் ஒற்றை மூலோபாயம் இல்லை. ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளை நீங்கள் செய்தால், உங்கள் பசியின்மையை கட்டுப்படுத்த உதவுகிற ஒருவரை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.