ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

எடை இழப்பு ஏற்படும் இரண்டு விதிகள்

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்று டயட் நிபுணர்கள் பொதுவாக பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். ஆனால் நாம் அதை எதிர்கொள்ள வேண்டும், நாம் விரைவில் எடை இழக்க வேண்டும் போது நாம் அனைத்து சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களில் மற்றும் நாம் வேகமாக மெலிந்த கீழே எதையும் பற்றி செய்கிறேன். நீங்கள் ஒரு வாரம் எடை இழப்பு திட்டத்தை பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், இந்த விரைவான எடை இழப்பு உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் தினசரி மாற்ற மாற்ற நீங்கள் எடுக்க முடியும் இரண்டு படிகள்.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க: 2-படி திட்டம்

நீ ஏழு நாள் மெலிந்ததற்கு தயாராக இருக்கிறாயா? இந்த திட்டம் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது எளிது. இது லேசர்-கூர்மையான கவனம் மற்றும் இரும்புத் துணியுடன் அர்ப்பணிப்பு தேவைப்படுகிறது. ஆனால் அது எந்த சிறப்பு உணவு மாத்திரைகள், விலையுயர்ந்த கூடுதல், அல்லது ஆபத்தான உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவையில்லை. இது பொதுவான உணர்வு எடை இழப்பு- supercharged தான்.

படி ஒன்று: ஏழு நாட்கள் உங்கள் உணவு மாற்றவும்

ஏழு நாட்களில், கலோரிகளை எண்ணுவதற்கு நேரம் இல்லை, உங்கள் சக்தி சமநிலையை நிர்வகிப்பதற்கு நுண் நுண்ணுயிரிகளை சமன் செய்யவும் . உங்கள் உடலில் நீடித்த மாற்றங்களை செய்ய நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகள் இவை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு எளிய அணுகுமுறை எடுத்து ஏழு நாட்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த சில விஷயங்களை அகற்ற.

• வேகவைத்த பொருட்கள். முழு வாரம் எந்த இனிப்பு அல்லது ருசியான வேகவைத்த பொருட்கள் சாப்பிட கூடாது. அதாவது நீங்கள் கேக், குக்கீகள், கேக் கேக்குகள், மாப்பிளீஸ், ரொட்டி அல்லது பேஜில்கள் சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம். நீங்கள் ப்ரீட்ஸெல்ஸ், வேகவைத்த சில்லுகள் அல்லது டார்ட்டிலா கீற்றுகள் போன்ற உப்பு சுடப்பட்ட சிற்றுண்டி உணவையும் கடக்க வேண்டும். ஒரு இனிமையான பல்? புதிய பழங்கள் ஒரு ஒற்றை சேவை சாப்பிட. நீங்கள் ஏதாவது முணுமுணுப்பு தேவைப்படும்போது, ​​சில மூல காய்கறிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  

• வறுத்த உணவுகள். வறுத்த உணவுகள் அதிக கலோரிகளிலும், அதிக உப்புகளிலும் உள்ளன. எனவே எந்த மீன், கோழி அல்லது இறைச்சி அல்லது வறுத்த என்று இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் எந்த கோழி நகங்கள், பிரஞ்சு பொரியலாக, உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள், battered அல்லது பொறித்த காய்கறிகளை சாப்பிட மாட்டேன் என்று அர்த்தம். பல உறைந்த தயாரிப்புகள் (உறைந்த பிரஞ்சு பொரியலாக) அவர்கள் உறைந்த முன் வறுத்தெடுக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் அவை தடை செய்யப்பட்ட பட்டியலில் உள்ளன.
  

• சாஸ் மற்றும் பரவுகிறது . எண்ணெய் இல்லாமல் வாட்டு மற்றும் சாஸ்கள் மற்றும் பரவுகிறது இருந்து இலவச என்று ஒல்லியான புரதம் (கோழி, முட்டை, மீன், பன்றி இறைச்சி, அல்லது ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி போன்ற) சாப்பிட. அவர்களில் பலர் உங்கள் உணவின் கலோரி உட்கொள்ளலை நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறார்கள். அவர்கள் இல்லாமல் உங்கள் உணவை சாப்பிடுவது நீங்கள் நினைப்பதை விட எளிதானது.
  
• உயர் கலோரி பானங்கள். இனிப்புப் பானங்கள் கலோரிகளால் நிறைந்துள்ளன. இந்த வாரம் தண்ணீர் குடிக்கவும், மது, பீர், மற்றும் காக்டெய்ல்), சாறு, விளையாட்டு பானங்கள், இனிப்பு டீ, சுவையான காபி பானங்கள், சோடா மற்றும் வணிக ரீதியாக சுவைமிக்க தண்ணீரை (வைட்டமின் கடல் போன்றவை) தவிர்க்கவும் . நீங்கள் சாதாரண தண்ணீரைப் பிடிக்கவில்லையென்றால், வீட்டிலேயே சுவைமிக்க தண்ணீரை உண்ணலாம் . நீரேற்றமாக இருங்கள், ஆனால் எடையை ஏற்படுத்தும் பானங்கள் தவிர்க்கவும்.

படி இரண்டு: ஒரு வாரம் தினசரி இயக்கம் அதிகரிக்கும்

ஏழு நாட்களில், மொத்த எடை இழப்பு பயிற்சி திட்டத்தை ஒன்றாக சேர்ப்பதற்கு நேரம் இல்லை. நீங்கள் முந்தைய அனுபவமின்றி ஹார்ட் கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய முயற்சி செய்தால், உங்களை எளிதாக காயப்படுத்தலாம். எனவே, ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்பினால், அதிக கலோரிகளை எடுப்பதற்கு நாள் ஒன்றுக்கு உங்கள் படிகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் தற்போது உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சிகளையும் தொடர்ந்து செய்து, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகளைச் சேர்க்கலாம் . நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் தினசரிப் பயிற்சிக்கான 10,000 படிகளைச் சேர்க்கவும்.

போனஸ் புள்ளிகளை வேண்டுமா? நீங்கள் எண்ணிக்கையை 15,000 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 20,000 படிகளை அதிகரிக்க முடியுமா என்று பாருங்கள். நாள் ஒன்றுக்கு உங்கள் படிகளை அளவிட நடவடிக்கை மானிட்டர் அல்லது பதிவிறக்கக்கூடிய பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

நாள் ஒன்றுக்கு 10,000 அல்லது 20,000 படிகள் முடிந்ததைப் போல தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை செயலிழக்கச் செய்துவிட்டால், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணருவீர்கள். சிறிய துண்டுகளாக எடுத்த படிகளை உடைக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பல அலுவலக ஊழியர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் பல முறை சேர்த்து, ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல ஒவ்வொரு மணி நேரத்தையும் உடைக்கிறார்கள். அலுவலகத்தில் உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​காலையிலும், இரவு உணவிலும், படுக்கைக்குப் பின்னும் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு செல்லலாம்.

நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் நடக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் படி குறிக்கோளை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் இந்த இரண்டு படிகளைப் பின்பற்றினால், உங்கள் வழக்கமான வழக்கமான மாற்றங்களை நீங்கள் செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க நேரிடலாம். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு நிரந்தர மாற்றங்களை செய்யாவிட்டால், எடை இழப்பு நீடிக்கும் வாய்ப்பு இல்லை. நீங்கள் நல்ல எடை இழக்க தயாராக இருந்தால், நீடிக்கும் ஒரு நல்ல உடல் பெற நீண்ட கால எடை இழப்பு ஒரு திட திட்டம் அமைக்க ஒரு மணி நேரம் எடுத்து.