கிறிஸ் பிரைய்டாக்: எந்த வயதில் பொருந்த வேண்டும் குறிப்புகள்

கிறிஸ் ஃப்ரீடாக்'ஸ் வயது 'ஒரு பொருளை வைத்திருப்பதிலிருந்து அவள் பின்னால் நிற்கவில்லை

உடற்தகுதி மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் கிறிஸ் ஃப்ரீடாக் ஒரு மெல்லிய, உட்புகுந்த உடலமைப்பை பராமரிக்கிறார், பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பொறாமை ஏற்படுகின்றது -அவர் 50 வயதைக் காட்டிலும் உண்மையாக இருந்த போதிலும். அவரது HIIT தொடர் டிவிடிக்கள் அவளது ஈர்க்கக்கூடிய அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சான்று. அவள் அதை எப்படி செய்கிறாள்? நாங்கள் லீனைத் தக்கவைத்து, 50 க்கும் மேற்பட்ட மற்றும் அதற்கு மேல் 40 க்கும் மேல் பொருந்தும் வகையில் மிட்லை லைப் எடையைப் பெற சிறந்த வழிகளைப் பற்றி பேசினோம்.

எடை உயரம் என நீங்கள் வயது: கிறிஸ் Freytag குறிப்புகள்

மாலியா ஃப்ரே: நீங்கள் பழையவனைப் போல் எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப் படுகிறீர்களா ?

கிறிஸ் ஃப்ரீடாக்: நிச்சயமாக. நான் நிச்சயமாக ஒரு மனசாட்சி புண்ணாக்கு மற்றும் நான் ஒரு தீவிர பயிற்சியாளர் இருக்கிறேன். ஆமாம், தளர்வான தோல், சுருக்கங்கள், போன்ற சிறிய நுட்பமான மாற்றங்களை கவனிக்க கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நாள் முடிவில், வயதில் ஞானம் வருகிறது. நான் யார் என்று நான் விரும்புகிறேன்.

மாலியா ஃப்ரீ: நீங்கள் பழையதைப் போலவே உங்கள் உடல் மாறியிருக்கிறதா?
கிறிஸ் ஃப்ரைடாக்: மரபியல் மற்றும் வயது தவிர்க்க முடியாதது. தோல் தோல்வி இழப்பதை நான் கவனிக்கிறேன்; இறுக்கமாக இருந்த பகுதிகள் ஒரு சிறிய தோல்வியாகும். என் சூரியன் சேதமடைந்த சருமத்தில் (சூரியன் மற்றும் பிரதிபலிப்பு ஆல்பங்களுடன் சூரியனைப் பிரதிபலிக்கும் ஆல்பம் என் மார்பு மற்றும் முகத்தில் சூரியனைப் பிரதிபலிக்கிறது) அடித்தள செல்களைக் கரைத்து, அதன் அசிங்கமான தலையை வளர்க்கிறது. நான் நீட்டிப்பு ஒரு டிரம்ஸ் போன்ற இறுக்குவதன் இருந்து என் தசைகள் வைத்து ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு வேண்டும் என்று கவனிக்கிறேன். நான் இன்னும் தூக்கம் தேவை என்று கவனிக்கிறேன் மற்றும் என் உடற்பயிற்சிகளையும் செல்ல நான் ஒரு நீண்ட சூடான வேண்டும்.

மால்யா ஃப்ரே: பெண்களுக்கு குறிப்பாக மிட்லை லைப் எடையைப் பற்றி செய்தி ஊடகங்களில் ஏராளமான தகவல்கள் வந்துள்ளன. பெண்கள் வயதாகும்போது எடை அதிகரிப்புடன் சமாதானமாக இருக்க வேண்டுமா? அல்லது அது "கொடுக்கிறதா?"
கிறிஸ் பிரைய்டாக்: நான் நடுத்தர வயதினருடன் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கிறேன், நானே ஒருவன்.

ஒரு சில பவுண்டுகள் ஆனாலும் உங்கள் உடல் எடையை மறுபகிர்வு செய்யத் தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் 3-5 பவுண்டுகள், உங்கள் லேசான தொப்பை வீக்கம் அல்லது உங்கள் புதிய சுருக்கங்கள் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள்? இந்த மாற்றங்கள் மாற்ற மரபணு மற்றும் கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு வருடமும் நீங்கள் பத்து (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) பவுண்டுகளை பெற்றுக்கொள்கிறீர்கள் மற்றும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டியிருக்கும்.

இது பற்றி திருப்தியடையாத ஒன்று அல்ல. நீங்கள் விரைவாகச் சம்பாதிக்கிறீர்கள் மற்றும் அதைப் பற்றி எதையும் செய்யாவிட்டால், உங்கள் நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் சுய மரியாதையை நீங்கள் சமரசப்படுத்தலாம்.

40 க்கும் மேற்பட்ட, 50 க்கும் மேற்பட்ட, மற்றும் அப்பால் பொருந்துவது எப்படி இருக்க வேண்டும்

மாலியா பிரேய்: உங்களுக்காக ஒரு பொதுவான பயிற்சி வாரம் என்றால் என்ன?
கிறிஸ் பிரைய்டாக்: நான் மாற்றம் ஒரு உயிரினம் மற்றும் ஒரு குழு உடற்பயிற்சி ஜன்கி இருக்கிறேன். நான் தனியாக பயிற்சி வெறுக்கிறேன் மற்றும் குழுக்கள் இருக்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கும் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும். நான் கிட்டத்தட்ட 25 ஆண்டுகளாக குழு உடற்பயிற்சி கற்று மற்றும் நான் இன்னும் ஒரு வாரத்தில் 8 வகுப்புகள் கற்பிக்கிறேன். இது எனக்கு பொருந்தும், என்னை ஊக்கப்படுத்தி வைத்திருக்கிறது, என் விளையாட்டின் மேல் என்னை வைத்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நான் வேறு ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்கிறேன்: சுற்று பயிற்சி , HIIT பயிற்சி , நூற்பு, யோகா , குத்துச்சண்டை மற்றும் துவக்க முகாம். ஒவ்வொரு பருவத்திலும் எனது அட்டவணையை மாற்றுகிறேன்.

மால்யா ஃப்ரே: நீங்கள் ஒரு கண்டிப்பான உணவைப் பின்தொடர்கிறீர்களா?
கிறிஸ் பிரைய்டாக்: நான் உணவை நம்பவில்லை. அவை சிக்கலானவை, பெரும்பாலும் அபத்தமானது மற்றும் நிலையானவை அல்ல. நான் சுத்தமான சாப்பிடுகிறேன். எனக்கு, 80/20 ஆட்சி வேலை. நான் சுத்தமான மற்றும் ஆரோக்கியமான 80% சாப்பிடுவேன் என்று அர்த்தம். என் குறிக்கோள் "மிதமான எல்லாமே." நான் கரிம உணவு, GMO உணவு பற்றி உணர்ச்சி மற்றும் உணவு பற்றி எங்கள் இளைஞர்கள் கற்று எப்படி நம் வாழ்வில் பாதிக்கிறது.

மலயா பிரேய்: வயதான செயல்முறைக்கு இடமளிக்க உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது உணவையும் மாற்றினீர்களா? என்ன வழிகளில்?

கிறிஸ் ஃப்ரீடாக்: நிச்சயமாக. வாழ்க்கை மாற்றம் பற்றி! விளைவு இல்லாமல் எதையும் சாப்பிட முடியும். அது இனி இல்லை. மாற்றம் மற்றும் படைப்பாற்றல் செய்ய தயாராக இருப்பது வெற்றியை உருவாக்கும் ஒரு பகுதியாக உள்ளது. பிளஸ், நான் என் வாழ்நாளில் கடைசி 2 தசாப்தங்களாக உணவுக்காக என்னைப் பயிற்றுவித்தேன். நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடக்கூடாது என்று எனக்கு தெரியும்! சில உணவுகள் இப்போது திடீரென என் உடலில் வீக்கம் ஏற்படுவதாகவும், தோல் வடுக்கள் ஏற்படுவதாகவும் எனக்குத் தெரியும். காரணம் மற்றும் விளைவு பற்றி நான் உண்மையிலேயே அறிந்து கொள்ள வேண்டியிருந்தது.

நான் சர்க்கரை குறைக்க மிகவும் கவனமாக இருக்கிறேன். நான் என் உணவு மூல குறைந்தது சாப்பிட முயற்சி மற்றும் பாதுகாப்புகள் தவிர்க்க, இரசாயனங்கள், உணவு வண்ணம், மற்றும் GMO இன்.

நான் ஒரு தீவிர உணவு லேபிள் வாசகர் ஆனேன். நீங்கள் சாப்பிட என்ன உங்கள் கணினிகளில் வேலை பாதிக்கிறது! நான் உண்மையான உணவு மற்றும் உண்மையான உணவு விரும்புகிறேன் என்று ஒரு குடும்பம் நான் இன்னும் ஒரு ravenous 16 வயது சிறுவன் நிரப்ப முடியும் ஆரோக்கியமான உணவு சமைக்க கற்று கொண்டேன்.

மால்யா பிரேய்: நீங்கள் வயது வந்தவுடன் உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாறிவிட்டது- உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை பாதித்தது.
கிறிஸ் பிரைய்டாக்: சரி சரி. என் குழந்தைகள் இளம் வயதில் இருந்தபோது, ​​நான் அதிக நேரம் துரத்திக்கொண்டிருந்தேன், சமையல் மற்றும் சுத்திகரிப்பு. நான் தொடர்ந்து செயலில் இருந்தேன். நான் அல்லாத உடற்பயிற்சி செயல்பாடு thermogenesis சாதகமாக (NEAT). ஒவ்வொரு நாளும் நான் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு மணிநேர பயிற்சி எடுத்துக் கொள்கிறேன், ஆனால் என் குழந்தைகள் இப்போது 21, 20 மற்றும் 16 வயதுக்குட்பட்டிருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களில் இருவர் வீட்டைவிட்டு வெளியே வருகிறார்கள். நான் என் வாழ்க்கையில் மீண்டும் மேலும் நடவடிக்கை சேர்ப்பதில் நனவாக வேண்டும். நான் நாய் நடந்து, மாடிப்படி எடுத்து, என் நிலைப்பாடு வேலை நிலையத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நான் என் வாடிக்கையாளர்களை எல்லா நேரத்தையும் சொல்கிறேன்: ஒரு மணிநேர பயிற்சி உங்கள் பகல் முழுவதும் உட்கார்ந்து 10 மணி நேரம் வரை செய்யாது!

நான் "கடினமாக உழைக்கிறேன், இனி இல்லை" என்ற கருத்தை நான் கற்றிருக்கிறேன். நான் இரண்டு காரணங்கள் நிறைய இடைவெளி மற்றும் சுற்று பயிற்சி செய்ய முனைகின்றன: முதல், அது அலுப்பு தடுக்கிறது. இரண்டாவதாக, நான் 50 வயதை நெருங்குகையில், சிறந்த முடிவுகளை எடுப்பதற்கும் என் உடற்பயிற்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவதற்கும் காரணம்!

மாலி பிரைய்: ஒவ்வொரு பெண் ஒரு உடற்பயிற்சி குரு மற்றும் வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் அல்ல. உங்கள் 40 அல்லது 50 மற்றும் அதற்கு அப்பால் எடை இழக்க முயற்சிக்கும் வழக்கமான பெண்களுக்கு உங்கள் 3 சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள் என்ன? உங்கள் எடையை பராமரிக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு உங்கள் சிறந்த ஆலோசனை என்ன?
கிறிஸ் பிரைய்டாக்: சமீபத்தில் ஒரு கட்டுரை எழுதியது, இது எடை இழக்க அல்லது எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கு 80/20 ஆட்சி எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும் என்பது தான். நான் இந்த குறிப்புகள் சேர்க்க வேண்டும்:

1. நீங்கள் சாப்பிட வழி மாற்ற. கல்வி கற்கவும், உணவு தயாரிக்கவும் அதை அனுபவிக்கவும் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சுத்தமான சாப்பிடுவது யம்மி !!
2. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 2 "எஃப்" சொற்கள் ஒன்று சேர்ந்து - உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி - நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்பினால் வேறு ஒன்றும் செய்ய முடியாது.
3. உங்கள் உடலை நேசியுங்கள். நீங்கள் தயவாகவும் நேர்மறையான பேச்சுடனாகவும் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​நேர்மறையான இடத்திலிருந்து எதிர்மறையான ஒரு மாற்றத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது .

நீங்கள் வயதில் உங்கள் உடலில் விட்டுவிட வேண்டுமா? முற்றிலும் இல்லை! கிறிஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க்கை நன்மைகள் ஒரு சிறந்த உதாரணம். எந்தவொரு வயதினருக்கும் , எந்தவொரு வயதிலும் , முழுமையான வாழ்க்கையை அனுபவித்து, சுத்தமான உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வழக்கமான நிரல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அவர்களின் உடலைப் பற்றி நன்றாக உணர முடியும்.