பிரபலமான அனுபவங்களைப் பெற்ற அதே தனிப்பட்ட பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சி சேவைகளை நீங்கள் பெற்றிருந்தால் நன்றாக இருக்கும். யார் எடை இழக்க மாட்டார்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும் கையில் நிபுணர்களின் குழுவுடன் சாய்ந்து கொள்வார்கள்? சரி, உண்மை என்னவென்றால் நீங்கள் அந்த வகை சேவைக்கு அணுக வேண்டும். சற்றே அர்ப்பணிப்புடன், உங்களுடைய தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக எப்படி இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.
உங்கள் உடலையும், உங்கள் வாழ்க்கை முறையையும் விட யாருக்கும் தெரியாது. நீங்கள் அனுபவிக்கும் நடவடிக்கைகள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் வெற்றிகரமாக வெற்றிகரமாக முயற்சித்த எந்த திட்டங்களையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு சிறிய திட்டத்துடன், உங்களுக்கான சரியான திட்டத்தை பயன்படுத்தவும் வடிவமைக்கவும் உங்கள் அறிவை நீங்கள் வைக்கலாம்.
உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சி பெறுபவராக ஒரு சில மணி நேரம் ஆகும். ஆனால் பணம் செலுத்துவது மிகப்பெரியது. நீங்கள் உங்கள் மனதையும் உடலையும் வடிவத்தில் பெற தேவையான அனைத்து திறன்களையும் பெற்றுக்கொள்வீர்கள், நீங்கள் வழியில் எடை இழக்க நேரிடும். செயல்முறை மூலம் உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஐந்து படிகள் உள்ளன. இந்த பக்கத்தை புக்மார்க் செய்க, எனவே நீங்கள் படிநிலைகளை நகர்த்தும்போது அதை மீண்டும் பார்க்கவும். அல்லது அதை அவுட் அச்சிட்டு நீங்கள் சென்று ஒவ்வொரு படியிலும் சரிபார்க்க.
படி ஒன்று: ஒரு கோல் அமைக்கவும்
உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் வாடிக்கையாளர் (நீங்கள் தான்!) அடைய விரும்பியதை அறிய உங்கள் முதல் அமர்வைப் பயன்படுத்துவீர்கள். இந்த முதல் படி போது, நீங்கள் தெளிவாக வரையறுத்து உங்கள் இலக்குகளை எழுத. அதை நம்ப அல்லது இல்லை, இந்த நடவடிக்கை பொருந்தும் பெற, உங்கள் விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்த அல்லது எடை இழக்க உங்கள் திட்டம் மிக முக்கியமான கூறு ஆகும்! ஒரு பேனா மற்றும் காகிதம் கைப்பற்றி இப்போது உங்கள் பயணத்தை தொடங்குங்கள்.
படி இரண்டு: உங்கள் உணவு மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சியின் போது எடை இழப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றும் போது மிகப்பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. எனவே எந்த உணவு சிறந்தது? உண்மை என்னவென்றால், வேலை செய்யும் அனைத்து உணவையும் ஒரே அடிப்படைக் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில்தான் . உண்ணும் உணவுத் திட்டத்தை சீராக்க அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை விட்டுக்கொடுப்பதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்படுத்த மற்றும் எடை இழப்பு போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பெற சில மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும்.
படி மூன்று: உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்
நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளர் ஆகும்போது, ஒல்லியான உடற்பயிற்சிகளையும் வலிமையான பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் ஒல்லியான மற்றும் பொருத்தம் பெற நீங்கள் இணைப்பீர்கள். கஷ்டமாக இருக்கிறதா? அது இல்லை. ஒவ்வொரு பயிற்சி கடினமாக இருக்க வேண்டியதில்லை . மற்றும் உங்கள் அமர்வுகளின் தீவிரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவான விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்வதற்கான பயிற்சி வகை.
படி 4: அட்டவணை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும்
சிறந்த தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாராந்திர வேலைத்திட்டத்தை உருவாக்குகின்றனர். இந்த படிநிலை அவசியம். வாரம் உங்கள் உணவு திட்டம் மற்றும் பயிற்சி நடைமுறைகள் அமைக்க ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மணி நேர அட்டவணை திட்டமிட. வாரம் உணவு, சிற்றுண்டி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளிட்ட திட்டத்தை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பார்க்கும் இடத்தில் உங்கள் திட்டத்தை இடுங்கள். வேலை எளிதாக்க இந்த அச்சு அவுட்கள் பயன்படுத்தவும்.
படி ஐந்து: தற்செயலாகத் தங்கியிருக்க உங்களைத் தூண்டும்
எந்தவொரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரையும் போலவே சவால்களின் தருணங்களை அனுபவிப்பீர்கள். நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க விரும்புவீர்கள், உங்களை நீங்களே வைத்துக்கொள்வதைப் பொறுத்து நீங்களும் உங்கள் உறுதிப்பாட்டைச் சார்ந்திருப்பீர்கள். சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களைப் பாதையில் வைக்க குறிப்பிட்ட முறைகள் பயன்படுத்துகின்றனர். முறைகள் கற்று கொள்ள கடினமாக இல்லை, நீங்கள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்!