நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது வடிவத்தில் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் திட்டத்தில் ஒரு சில வாரங்கள் வட்டி இழந்து காணலாம். உங்கள் எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டு போராடுகிறீர்கள் என்றால், காதல் போய்விட்டது, அதை எப்படிப் பெறுவது என்பதை அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கடந்த காலத்தை மீண்டும் வருக
எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும் முந்தைய முயற்சிகளுக்கு மீண்டும் திரும்பவும் சிந்தியுங்கள். நீங்கள் முன்பு எதை விட்டு வெளியேறினீர்கள், இப்போது நீயும் அதே பாதையில் இருக்கிறாயா? அப்படியானால், நீங்கள் முன்னர் கவனிக்கப்படாத ஒரு வடிவத்தில் சிக்கி இருக்கலாம். முன் தவறு என்ன கண்டறிவதன் மூலம் அதை உடைக்க. சில சாத்தியங்கள்:
- மிகவும் கடுமையான அல்லது பின்பற்ற கடினமாக இருக்கும் ஒரு உணவு
- உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை இழந்ததாக உணர்கிறேன்
- பல உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சோர்வாகவும் புண் உணர்வும்
- சரியான வழியை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய குழப்பம்
- மிகவும் பிஸியாக இருப்பதால், அதை எப்படி பொருத்தலாம் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது
உங்கள் சொந்த பட்டியலை உருவாக்கவும் பின்னர் இந்த சிக்கல்களை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை கண்டுபிடிக்கவும். உணவு மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வாழக்கூடிய சிறிய மாற்றங்களை செய்யுங்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும் முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் வரை நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்.
நிதர்சனத்தை புரிந்துகொள்
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளால் தோல்வியடைகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் கண்களுக்கு இன்ப அதிர்ச்சி காத்திருக்கிறது. எடை இழப்பது எப்பொழுதும் ஒரு கண்கவர் செயல் அல்ல ... உண்மையில், இது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறையாக கூட இல்லை. நீங்கள் காணக்கூடியது, நீங்கள் ஒரு சிறிய இழப்பை இழக்க நேரிடும், சிறிது நேரம் எடுத்து மீண்டும் மீண்டும் செயல்முறை மீண்டும் தொடரவும்.
எடை இழப்புக்கு எந்த குறுக்குவழிகளும் இல்லை, உங்கள் உடல் மாறவில்லை என்று நீங்கள் சஞ்சலப்பட்டிருந்தாலும், விட்டுவிடாதீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடல் மாறி வருகிறது, நீங்கள் விரும்புகிறதை விட மெதுவாக இருந்தாலும். உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானவை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், மிக முக்கியமாக, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து உங்கள் உடல் நேரத்தை கொடுக்க வேண்டும். சில வாரங்கள் இருக்கலாம், சில மாதங்களுக்கு முன்பே காட்டுவது தொடங்கும்.
பம்ப் செய்யுங்கள்
எடை இழக்க முடிவு எடுக்கும்போது, நாம் அனைவரும் ஊக்கத்தைச் சமாளிப்போம், அந்த ஆற்றல் முதல் சில வாரங்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை மற்றும் உணவுத் திட்டத்தின் மூலம் நம்மை ஆற்றும். இருப்பினும், ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு பிறகு அந்த ஆற்றல் சிலவற்றை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டும் என்றால் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் செய்ய முன், இந்த குறிப்புகள் முயற்சி
- உங்கள் இலக்குகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள் - அவர்கள் இன்னும் உங்களிடம் ஏதாவது இருக்கிறதா?
- நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள் - நீங்கள் இழந்த எவ்வளவு எடையைப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை மற்ற வழிகளில் முன்னேறிவிட்டது. நீங்கள் வலுவாக அல்லது வேகமாக இருக்கிறீர்களா? உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? இப்போது அந்த உணர்வுகளை பயன்படுத்த முடியுமா?
- விஷயங்களை மாற்ற - வெரைட்டி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக ஆற்றலை உண்டாக்குகிறது. உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டத்தை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது பயிற்சியில் ஆர்வமாக இருப்பதற்கு புதியதை முயற்சிக்கவும்.
உங்களை வெகுமதி
இது உடற்பயிற்சி பற்றி உற்சாகமாக பெற வியக்கத்தக்க எளிது மற்றும் அது மசாஜ் என்று. ஒரு ஓய்வெடுத்தல் மசாஜ் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சிகளையும் ஒரு வாரம் மதிப்புள்ள முடிந்ததை விட நன்றாக இருக்கிறது என்று எதுவும் இல்லை. ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை திட்டமிடலாம், நீங்கள் விரும்பினால் அல்லது, மசாஜ் உங்கள் காரியம் இல்லையென்றால், வேறு சில யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:- புதிய பயிற்சி கியர் வாங்குதல்
- ஒரு வார விடுமுறையை
- உங்களுக்கு பிடித்த டிவி நிகழ்ச்சியுடன் ஒரு இரவு தூண்டுகிறது
- நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புதிய புத்தகம் அல்லது பாடல்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான MP3 பிளேயர்
- ஒரு புதிய கணினி விளையாட்டு மட்டுமே நீங்கள் உடற்பயிற்சி பிறகு விளையாட முடியும்
மேலும்
ஒவ்வொரு அவென்யூவை வெளியேற்றவும்
நீங்கள் விலகுவதற்கு முன், நீங்கள் தற்செயலாகத் தங்குவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும். அதை ஏற்றுக்கொள்ளாமல் உடற்பயிற்சியிலிருந்து விலகிச் செல்வதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு வாரமும் பெற குறைந்தபட்ச உடற்பயிற்சியை வழங்குங்கள். நீங்கள் கீழே (அல்லது முற்றிலும் நிறுத்த) கீழே முக்கினால், நீங்கள் முற்றிலும் விலகி முன் நீங்கள் மற்ற விஷயங்களை முயற்சிக்கும் உங்களை சத்தியம்:
- ஆன்லைனில் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை அல்லது வேலைக்கு அமர்த்தவும்
- ஒரு வொர்க்அவுட்டை நண்பர் கண்டுபிடிக்க
- ஒரு உடற்பயிற்சி குழு அல்லது ஜிம்மில் சேரவும்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான புதிய வழி முயற்சிக்கவும் - வீடியோ, வகுப்பு, விளையாட்டு, முதலியன
சில நேரங்களில் நீங்கள் புதிய மற்றும் வேடிக்கையான ஒன்று தேவை. வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுக்கான புதிய யோசனைகளை என் ஒர்க்அவுட் மையத்திற்குச் செல்க.
ஒரு அதிசயம் காத்திருங்கள்
அவர்கள் நீண்ட காலமாக உடற்பயிற்சி செய்வதாக சிலர் நினைக்கிறார்கள், அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு எழுந்திருப்பார்கள், திடீரென்று உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்கிறார்கள். இது எளிதானது என்றாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் வழிகளை நீங்கள் எப்போதாவது கண்டுபிடிப்பீர்கள். உற்சாகத்தின் ஒரு பிரகாசமான தருணத்திற்காக நீங்கள் காத்திருந்தால், நீண்ட நேரம் காத்திருக்கலாம். அதற்கு பதிலாக, இந்த வளங்களை கொண்டு நடக்க:
- உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு அனுபவித்தல்
- உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் பெறுதல்
- கோச் உருளைக்கிழங்கு, யூனிட்!
- உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்கை ஒட்டி 5 வழிகள்
சாக்குகளை இழக்கிறேன்
ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது. இன்று உன்னால் என்ன உந்துதலால் இன்று வேலை செய்யக்கூடாது, அதனால் நீ கதவைத் திறந்து விடுவாய் என்று ஒரு காரியத்தை கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் சலிப்படையுங்கள். இது உங்கள் நண்பருடன் போட்டி போடும் அல்லது உங்கள் நண்பருடன் போட்டியிட விரும்பும் பேண்ட் (அவர் வெளியே வேலை செய்கிறார் - நீங்கள் பின்வாங்க விரும்பவில்லை, நீங்களா?). நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க முன் , நகர்த்துவதற்கு இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:
- நான் என் வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டால் என்னைப் பற்றி நன்றாகவே உணருகிறேன்
- நான் சும்மா இருக்கிறேன், நான் நிறுத்த வேண்டும் என்றால், என்னால் முடியும்
- நான் இன்றிரவு இரவு உணவிற்குப் போகிறேன், அதனால் என் கலோரிகளை சமன் செய்ய இந்த வொர்க்அவுட்டை தேவை என்று எனக்குத் தெரியும்
- இந்த வொர்க்அவுட்டை என் நாள் முழுவதும் எனக்கு இன்னும் அதிக சக்தி தருவேன்
- நான் இந்த வொர்க்அவுட்டை முடித்துவிட்டால், சில நேரங்களில் வாசிப்பேன், தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது கணினியில் சுற்றி விளையாடலாம்
உங்கள் மனதைத் திற
சலித்து இருப்பது புதிதாக ஏதாவது முயற்சி செய்ய சரியான நேரமாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வரையறைக்குள் பொருந்தாத காரணத்தினால் நீங்கள் தள்ளுபடி செய்திருக்கலாம். இது தொப்பை நடனம், ஒரு லத்தீன் நடன வகுப்பு அல்லது ஜிம்மில் ஸ்பிரிங் வகுப்பு. அல்லது Pilates அல்லது யோகா போன்ற மனதை / ஏதாவது உடல் முயற்சி.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்றால், அது எதையாவது கண்டுபிடிக்க நேரம் கிடைக்கும். சில நேரங்களில் கூட ஒரு புதிய துண்டு உபகரணங்கள் அல்லது ஒரு வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் மீண்டும் நகரும் போதுமானதாக உள்ளது:
உங்கள் முன்னேற்றம் கண்காணிக்க
உந்துதல் பெற ஒரு எளிமையான வழி நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சியின் எளிமையான காலெண்டரை வைத்திருப்பது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உற்சாகத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் செயல்பட்ட அனைத்து நாட்களிலும் சேர்க்கலாம். பிளஸ், நீங்கள் உங்கள் சாதனைகள் கீழே எழுத வேண்டும் தெரிந்து நீங்கள் நகர்த்த வேண்டும் கூடுதல் அழுத்தம் கொடுக்க கூடும்.
அடிக்கடி உங்களை எடையுள்ள, அளவீடுகளை எடுத்துக்கொள்வது, உங்கள் உடலில் கொழுப்பு சோதிக்கப்படுவது அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள் செய்வது ஆகியவை பாதையில் இருக்க உதவும். இந்த முன்னேற்ற விளக்கப்படம் நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கும் சிறந்த வழியாகும்.
விளைவுகள் ஏற்படும்
உங்கள் பிள்ளை தனது வீட்டுப்பாடத்தைச் செய்யாவிட்டால், விளைவுகளும் உள்ளன. உடற்பயிற்சி மூலம் ஒட்டிக்கொள்வது உண்மைதான். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யாவிட்டால், அதன் விளைவாக இருக்க வேண்டும். யாராவது உங்களிடம் கணக்கு வைத்திருக்கிறார்கள் அல்லது நீங்கள் பாதையில் திரும்பும் வரை நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஏதாவது ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றொரு யோசனை உடற்பயிற்சி செய்யாத நீண்ட கால விளைவுகள் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும்:
- எடை அதிகரித்தல்
- உங்களைப் பற்றி தவறாக உணர்கிறேன்
- நீரிழிவு அல்லது இதய நோய் போன்ற சாத்தியமான சுகாதார பிரச்சினைகள்
- வாழ்க்கை குறைந்த தரம்
- உங்கள் குடும்பத்திற்கு ஒரு நல்ல முன்மாதிரி இல்லை
- நீங்கள் அனுபவிக்கும் அனைத்தையும் செய்ய முடியாது