நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான மற்றும் / அல்லது தசை உருவாக்க, ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் சரியான திசையில் ஒரு படி இருக்க முடியும். ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் உங்கள் குறிக்கோள்களைப் பூர்த்திசெய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை அமைப்பதற்கும், உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த வழியை உங்களுக்கு கற்பிப்பதற்கும் உதவுவார். ஒரு பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடித்து தேர்ந்தெடுப்பது சற்றே குழப்பமடைவதோடு, சிலருக்கு அச்சுறுத்தும். இது உதவி கேட்டு எளிதாக இல்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட பயிற்சி படைப்புகள் அதை கொஞ்சம் எளிதாக செய்ய எப்படி பற்றி மேலும் அறிவு கொண்டு சென்று.
கண்ணோட்டம்
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், குறைந்தபட்சம், புகழ் பெற்ற தகுதிவாய்ந்த மற்றும் சான்றிதழ் பெற்ற ஒரு தகுதியான உடற்பயிற்சி நிறுவனத்தால் (கீழே காண்க) இருக்க வேண்டும். இந்த நபரின் வேலை உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பிடுவதாகும், உங்கள் இலக்குகள் என்னவென்பதை (அல்லது இலக்குகளை அமைக்க உதவுதல்) ஒரு திட்டத்தை அமைத்து, உங்களை உந்துவிக்கும்படி செய்யவும். உங்களுடைய ஆறுதலின் அளவை அவர் நீக்கிவிடுவார் - உங்கள் சொந்த காரியத்தைச் செய்ய கடினமான ஒன்று. ஒரு பயிற்சி அளிக்கிறது:
- உங்கள் இலக்குகளை அடையும் வழிகாட்டி
- வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ மற்றும் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து பற்றிய கல்வி
- உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரமும் காட்ட ஒரு காரணம்
- பொறுப்புடைமை
- உங்கள் முன்னேற்றத்தை கண்காணிக்க உதவும் வழிகள்
என்ன ஒரு அமர்வு போல
ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும். முதல் கூட்டம் உடற்பயிற்சி அளவை மதிப்பீடு, உடல் அளவீடுகள் , உடற்பயிற்சி மற்றும் சுகாதார வரலாறு மற்றும் இலக்குகளை அர்ப்பணித்து. அளவிலான படிப்படியாக தயாராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சோதித்து உங்கள் இலக்குகளை பற்றிய குறிப்பிட்ட கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு அமர்வுகளையும் கார்டியோ, எடை பயிற்சி , நெகிழ்வு அல்லது மற்ற நடவடிக்கைகளை உங்கள் இலக்குகள் என்ன என்பதைப் பொறுத்து செலவிட வேண்டும்.
பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்குக் காண்பிப்பார், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் மிக அதிகமான எண்ணிக்கையைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு எடை எடுப்பதென்பதையும் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
என்ன பார்க்க
- கல்வி: ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரை ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் சான்றிதழ் மூலம் சான்றிதழ் பெற வேண்டும். ஒரு உடற்பயிற்சி அறிவியல் அல்லது பிற தொடர்புடைய கல்லூரி பட்டம் அவசியம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் பயிற்சி உள்ளது, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சிறந்த இருக்கும்.
- CPR: உங்கள் பயிற்சியாளர் CPR மற்றும் / அல்லது முதலுதவியில் புதுப்பிக்கப்பட்ட சான்றிதழை கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- அனுபவம்: உங்கள் பயிற்சியாளருக்கு அனுபவம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் இலக்குகளை பொறுத்து. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு உடல்நலம் என்றால், நீங்கள் அந்த பகுதியில் யாராவது அறிவு வேண்டும்.
- குறிப்புகள்: நீங்கள் குறிப்பிட்ட மருத்துவ பிரச்சனை, காயம் அல்லது நிலை (கர்ப்பமாக இருப்பதால், கர்ப்பம், இதய பிரச்சினைகள், நீரிழிவு, முதலியன போன்றவை) உங்கள் பயிற்சியாளர் இந்த இடங்களில் கல்வியைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிசெய்து உங்கள் டாக்டருடன் வேலை செய்வார் என உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்.
- ஒரு நல்ல கேட்பவர்: ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் நீங்கள் சொல்வதைக் கவனிப்பார், உங்கள் இலக்குகளை அவர் புரிந்துகொள்வார் என்பதை உறுதிப்படுத்துவார்.
- கவனம்: உங்கள் அமர்வுகள் போது ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் மட்டுமே நீங்கள் கவனம்.
- கண்காணிப்பு முன்னேற்றம்: ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் தொடர்ச்சியாக உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பிடுவார் மற்றும் தேவைப்பட்டால் விஷயங்களை மாற்றுவார்.
நீங்கள் இந்த நபர் மிகவும் நெருக்கமாக உழைக்க வேண்டும் என்பதால் ஆளுமை முக்கியம். நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, கேள்விகளைக் கேட்பதற்கு வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி பெறுவது எப்படி
பார்க்க ஒரு இடம் உங்கள் உள்ளூர் உடற்பயிற்சி ஆகும். பெரும்பாலான gyms மீது ஊழியர்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சிக்கு கவர்ச்சிகரமான தொகுப்புகள் வழங்குகின்றன. நீங்கள் உங்கள் மஞ்சள் பக்கங்களில் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் பிரதேசத்தில் பயிற்சியாளர்களைக் கண்டறிய IDEA உடற்தகுதி இணைப்பைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது உள்ளூர் தனிப்பட்ட பயிற்சி ஸ்டூடியோக்களைத் தேடலாம்.
நீங்கள் எங்கு வாழ்ந்தாலும், உங்களுடைய பயிற்சியாளரின் அனுபவத்தையும் கல்வியையும் பொறுத்து மாறுபடும். பொதுவாக, செலவு $ 30 முதல் $ 100 வரை ஒரு அமர்வு இருக்கும்.
சில கிளப்பில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரை நியமிக்கலாம். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் எடுக்கும் முன், என் வாசகர்களில் ஒருவரான விசாரணைகளை ஒரு பிட் செய்வதற்கு எனக்கு இந்த குறிப்புகள் அனுப்பியுள்ளார்:
- ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதில் வெற்றி பெற்ற ஒரு நண்பரின் குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்
- நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது, தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் பயிற்சியாளர்களைப் பார்த்து, அவர்கள் எவ்வாறு தொடர்புகொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும். தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுடன் இணைந்து, அவர்களின் உடற்பயிற்சிகளிலும் முழுமையாக ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் குறிப்புகளை கவனியுங்கள் ... அதைத் தேர்வுசெய்ய நல்லது.
- நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருக்கு நியமிக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு பெண் பயிற்சியாளரை அல்லது ஒரு பெண் பயிற்சியாளரை விரும்புவதாக இருந்தால் மேலாளருக்குச் சொல்லுங்கள், அல்லது உங்களுக்கு ஏதாவது சிறப்புத் தேவைப்பட்டால் (கர்ப்பத்திற்கு முன்பாக, ஒரு மராத்னுக்காக தயார்படுத்துதல், முதலியன) எனவே நீங்கள் அந்தப் பகுதியில் அனுபவமுள்ள ஒரு பயிற்சியாளரைப் பெறுவீர்கள்.
எச்சரிக்கை கொடிகள்
அனைத்து தொழில்களையும் போல, தனிப்பட்ட பயிற்சி தோல்வியுற்றது. ஆனால், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளருக்கு நியமிக்கப்பட்டிருப்பதால், நீங்கள் வேறொருவருடன் வேலை செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமில்லை. இது ஒரு ஆளுமை மோதலாக இருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் சிறந்த ஆலோசனையைப் பெறுகிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம். ஒன்று வழி, இங்கே சில எச்சரிக்கை கொடிகள் மாற வேண்டிய நேரம் இது.
உங்கள் பயிற்சியாளர் பின்வருவனவற்றில் ஏதாவது செய்தால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
- உங்கள் கேள்விகளை புறக்கணிக்கிறது அல்லது தள்ளுபடி செய்கிறது
- நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிற நாட்களில் நீங்கள் வலிக்குள்ளீர்கள். வேதனையானது சாதாரணமானது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் படுக்கை வெளியேற வேண்டும்
- ஒரு முழுமையான திட்டத்தின் எந்த பகுதியையும் புறக்கணித்துவிட்டு அல்லது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் பயிற்சி அளவை பரிந்துரைக்கிறது
- கேள்விக்குரிய கூடுதல் அல்லது மூலிகைகள் பரிந்துரைக்கிறது. எதையும் எடுப்பதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்
- ஒரு மருத்துவர் உங்களைக் குறிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக காயங்கள் அல்லது நோய்களைக் கண்டறிதல்
- நண்பர்களிடம் பேச அல்லது தொலைபேசி அழைப்புகளை மேற்கொள்ள உங்கள் அமர்வுக்குத் தடமறிதல் (இது அவசரமாக இல்லாவிட்டால் அல்லது தவிர்க்க முடியாது)
- தொலைபேசி அழைப்புகள் அல்லது மின்னஞ்சல்களை திரும்பப் பெறவில்லை
- நீங்கள் விரிவான ஊட்டச்சத்து ஆலோசனை கொடுக்கிறது. உங்கள் பயிற்சியாளர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட மருத்துவர் என்றால், அது நல்லது. இல்லையெனில், அவர் உங்கள் உணவைப் பற்றிய மிக அடிப்படை தகவலை விட நீங்கள் அதிகமாய் கொடுக்கக்கூடாது
ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை பார்த்து, உங்கள் சீரமைப்பு சரிசெய்து, நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் மற்றும் ஏன் என்று விளக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், அவர்களிடம் பேசுங்கள்; ஒரு பிரச்சனையை அவர்கள் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். மற்றொரு விருப்பம் மேலாளரிடம் பேச அல்லது உங்கள் அமர்வுகளை நிறுத்தி வேறு பயிற்சியாளரைத் தேடுவதாகும். இது உங்கள் பணம் மற்றும் உங்கள் உடல் ... நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் பெற ஒரு உரிமை உண்டு, ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் அதை புரிந்துகொள்வார்.
உங்கள் பயிற்சியாளரை எவ்வாறு உதவலாம்
சிறந்த பயிற்சியாளராக இருப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சியாளரை சிறப்பான வேலைக்கு நீங்கள் உதவலாம்.
- நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் அமர்வு உரையாடல்களை அதிகம் செலவிட வேண்டாம்.
- உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முன் சாப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் சொந்த துண்டையும், ஒரு முழு தண்ணீரும் குடிக்கவும் தயார்.
- குறைந்தபட்சம் 24 மணிநேர அறிவிப்பை நீங்கள் ரத்து செய்ய வேண்டும் அல்லது மறுசீரமைக்க வேண்டும்.
- உங்களிடம் கேள்விகள் இருந்தால், அவற்றை எழுதுங்கள், அவற்றை உங்கள் அமர்வுக்கு கொண்டு வாருங்கள் - நீங்கள் பேசுவதை குறைவாக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள், இன்னும் அதிக நேரம் வேலை செய்கிறீர்கள்.
- உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக அதைத் தொடர்புகொள்ளவும்.
- ஒரு வாடிக்கையாளருடன் இருக்கும் போது உங்கள் பயிற்சியாளரை குறுக்கிடாதீர்கள். அவள் நெருங்கி வரும் வரை காத்திருங்கள்.
- உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களை வழிகாட்டியாக இருப்பதை அறிந்திருங்கள் - ஆனால் நீங்கள் இன்னமும் வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் முன்னேற்றம் பற்றி நீங்கள் குழப்பமடைந்தால், அல்லது உங்கள் கவலையைப் பற்றி பேசக்கூடிய சந்திப்பை திட்டமிடுங்கள். தனிப்பட்ட பயிற்சி உங்கள் இலக்குகளை இன்னும் நெருக்கமாகப் பெற உதவும், ஆனால் இது ஒரு மாய புல்லட் அல்ல.