படி எதிர்ப்பு எதிர்ப்பு இசைக்குழு உடற்பயிற்சிகள் படி

1 - ஒரு கை சுழலும் எதிர்க்கும் பட்டைகள் பறக்க

இந்த சுழலும் ஒரு கை மார்பு மார்பு மட்டும் மார்பு வேலை, இது மைய மற்றும் குறைந்த உடல் ஈடுபடுத்துகிறது. ஒரு சுழற்சியைச் சேர்ப்பதன் மூலம், இந்த நகர்வானது இன்னும் அதிகமான டைனமிக் மற்றும் அதிக தசைக் குழுக்களை உள்ளடக்குகிறது, இது மேலும் செயல்பாட்டுக்கு உதவுகிறது.

1. மார்பு உயரத்தில் ஒரு துணிவுமிக்க பொருள் சுற்றி ஒரு ஒளி நடுத்தர பதற்றம் இசைக்குழு பாதுகாக்க. உங்களிடம் ஒரு கதவு இணைப்பை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
2. நங்கூரம் புள்ளியை எதிர்கொள்ளும் இடது பக்கத்துடன் நின்று, கைகளை நேராக, இடுப்பு தூரத்தை தவிர வேறே விட்டுவிட்டு கைப்பிடியை இடதுபுறத்தில் வைத்திருங்கள்.
3. இசைக்குழு மீது அழுத்தத்தைத் தூண்டும் போதும் தூரத்தில் நிற்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் நங்கூரம் புள்ளி எவ்வளவு நெருக்கமாக / நீங்கள் நெருக்கமாக சரி செய்ய வேண்டும்.
4. வலது கையை இடது பக்கமாக வலதுபுறமாக சுழற்று, ஆயுதங்களை மிக நேராக வைத்திருங்கள்.
5. நீங்கள் முறுக்கு முழங்கால்கள் தவிர்க்க சுழலும் அடி மீது மையம்.
6. வலது பக்கம் இடது விரல்களைத் தொட்டு முயற்சிக்கவும், மார்பு, தோள்பட்டை, மற்றும் கை ஆகியவற்றின் இடது பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
7. வெளியீடு மற்றும் இடது பக்கத்தில் அனைத்து பிரதிநிதிகளை மீண்டும் மீண்டும் பக்கங்களிலும் மாற.
8. 8-16 பிரதிநிதிகளின் 1-3 பெட்டிகளை நிறைவு செய்யவும்.

2 - எதிர்க்கும் பட்டைகள் கொண்ட ஒரு கை மார்பு பிரஸ்

ஒரு கை மார்பு அழுத்தம் எனக்கு பிடித்த எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். இது மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வேலை ஒரு சிறந்த வழி மற்றும் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உடல் ஒரு பக்க வேலை மூலம் சில முக்கிய மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை வேலை கிடைக்கும்.

1. மார்பு உயரத்தில் ஒரு துணிவுமிக்க பொருள் சுற்றி ஒரு ஒளி நடுத்தர பதற்றம் இசைக்குழு ஒரு முடிவு பாதுகாப்பாக.
2. இடது கையில் மற்ற முடிவுகளை பிடித்து, பேண்ட் மீது அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வரை நங்கூரம் புள்ளியில் இருந்து ஒரு சில அடி தூரத்தை அடியுங்கள்.
3. இயக்கம் இடது கை வளைவு, கையை கீழ் கை (மாறாக முழங்கை மேல் விட) மற்றும் முழங்கை வலப்பக்கத்தில் மட்டத்தில் தொடங்கும்.
4. முழங்காலினைப் பூட்டுவதன் மூலம் இடது முன்னால் அம்புக்குறியை மூடுமாறு மார்புக் கசக்கிவிடுங்கள்.
5. பக்கங்களை மாற்றுவதற்கு முன் வெளியீடுகளுக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யவும்.
6. 8-16 பிரதிநிதிகளின் 1-3 பெட்டிகளை நிறைவு செய்யவும்.
7. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் மாற்றியமைக்கும் முந்தைய பக்கத்தில் காட்டப்படும் ஒரு கையில் பறக்க உடற்பயிற்சி மூலம் நீங்கள் ஒரு சூப்பர்ஸெட்டில் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம்.

3 - எதிர்ப்புப் பட்டைகள் கொண்ட Criss- கிராஸ் வெளிப்புற தொடக்கம்

நான் வெளிப்புற தொடைகள் இலக்கு இந்த நடவடிக்கை நேசிக்கிறேன். இது எளிதானது என்று ஏமாற்றும் நகர்வுகள் ஒன்றாகும், ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. குழுவில் உள்ள பதற்றத்தை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றலாம். அதிக தீவிரம், மேலும் தீவிரமாக குறைவான தீவிரத்திற்கான அடிகளைத் தாண்டுகிறது.

1. உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் இரண்டு அடி கீழ் ஒரு எதிர்ப்பு இசைக்குழு பார்க்க.
2. காற்றில் நேராக கால்களை எடுத்துக்கொண்டு, பட்டைகளை கடந்து, எதிரெதிர் கையில் இரு பக்கமும் வைத்திருப்பீர்கள். இப்போது, ​​தரையில் முழங்கைகள் கீழே இழுத்து உடற்பயிற்சி முழுவதும் அவற்றை வைத்து. உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், உங்கள் கைகளை சுற்றி பல தடைகள் இன்னும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அடிக்கு அருகில் உள்ள பட்டைகள் நடத்த வேண்டும்.
3. நீங்கள் கால்கள் திறந்த நிலையில், உடலில் உள்ள கழுத்து மற்றும் மேல் உடல் நிதானமாக இருங்கள்.
4. கால்களை நெகிழ்வு மற்றும் நேராக நகர்த்துங்கள். கணுக்கால்களில் வளைந்து வராமல் தவிர்க்கவும். ஒவ்வொரு பிரதிநிதியுடனும் glutes, இடுப்பு மற்றும் வெளி தொடைகள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. 1-3 செட் 8-16 பிரதிநிதிகளுக்கு மீண்டும் தொடங்கவும் திரும்பவும் திரும்பவும்.