இந்த தொடக்க ரன் திட்டம் ஒரு புதிய இயங்கும் பழக்கத்தை ஊக்குவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 1 நிமிடம் இயக்க முடியும். மூன்று வார இறுதிக்குள், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு இயக்கவும் / நடக்கவும் முடியும் உங்கள் புதிய இயங்கும் பழக்கத்தை தொடர உங்கள் வழியில் இருக்கவும்.
திட்டம் பற்றி
இந்த நிச்சயமாக ஒரு ரன் / நடைப்பயிற்சி திட்டம், எனவே உங்கள் பயிற்சி வழி ரன் / நடை இடைவெளியில் காட்டப்படும்.
காட்டப்படும் முதல் எண் இயக்க நிமிடங்கள் மற்றும் இரண்டாம் எண் நடக்கும் அளவு ஆகும். எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, 1/1 என்பது 1 நிமிடம் இயக்கவும், பின்னர் 1 நிமிடம் நடக்கவும்.
அந்த இடைவெளிகளை எத்தனை முறை நீங்கள் திரும்பப் பெற வேண்டும் என்பதற்கான வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பெறுவீர்கள். எனவே, அதே எடுத்துக்காட்டைப் பயன்படுத்தி, 1/1 x2 என்பது 1 நிமிடம் இயக்கவும், 1 நிமிடம் நடக்கவும், 1 நிமிடம் இயக்கவும், 1 நிமிடம் நடக்கவும்.
இன்றைய ரன்: ஒரு 5-10 நிமிடம் சூடான அப் நடக்க தொடங்கு. 1/1 x 10 ரன் (1 நிமிடம் இயக்கவும், ஒரு நிமிடம், பத்து தடவை, மொத்தம் 20 நிமிடங்கள்.) ஒரு 5-10 நிமிடம் குளிர் கீழே நடைக்கு முடிக்கவும். அதை எளிதாக எடுத்து உங்கள் வேகம் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் நினைவில்.
நாள் 1 க்கான பயிற்சி அறிவுரை:
Run / Walk Method எப்படி: உங்கள் ரன் / நேர் இடைவெளிகளை சரியாக செய்வது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறுங்கள்.
எப்படி வேகமாக நான் இயக்க வேண்டும்? : புதிய ரன்னர் கேட்க மிகவும் பொதுவான கேள்விகளில் ஒன்று, "நான் வேகமாக எப்படி இயக்க வேண்டும்?" பதில் கிடைக்கும்.
நான் எப்போது நீட்டிக்க வேண்டும்? : இயங்கும் முன் நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டும்?
பதில் கிடைக்கும்.
இயங்கும் முழுமையான வழிகாட்டி கையேடு : ஒரு புதிய இயங்கும் பழக்கம் தொடங்கி ஒரு தொடக்க ரன்னர் பெரும் உணர முடியும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு உதவ இயங்கும் பற்றி அடிப்படைகளில் சில இங்கே உள்ளன.
ரைனிங் பற்றி சுயநினைவு எனக்கு எப்படி உணர்கிறது? : நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா அல்லது பகிரங்கமாக நடத்த பயப்படுகிறீர்களா? உங்கள் பயத்தை நீக்கி, நீங்கள் இயங்கும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.
நான் வெற்று வயிற்றில் இயங்க முடியுமா? : நீங்கள் முன்னதாக ஏதாவது சாப்பிட்டால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமான ரன் வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சாப்பிட நேரம் இல்லை என்றால் என்ன? வெற்று வயிற்றில் இயங்குவது சரிதானா? பதில் கிடைக்கும்.
நான் வெளியே ஓடி அல்லது ஒரு ஓடுபொறி உள்ளதா? : ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது வெளியில் இயங்குவது நல்லதா? இருவரும் நன்மை தீமைகள் பற்றி கண்டுபிடிக்க.