"ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய் ஓடுகிறாய் நீ ஓடிவந்தால் நலமாயிருக்கும் என்று நான் கேள்விப்பட்டேன், வெளியில் ஓடுவதைவிட டிரெட்மில்லில் வேகமாக ஓடுகிறாயா?"
ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவது சற்றே எளிதாக உடல் ரீதியாக உணர்கிறது, ஏனென்றால் தரையில் உங்கள் பாதங்களுக்கு கீழே இழுக்கப்படுவதால் எந்த காற்று எதிர்ப்பும் இல்லை. ஒரு டிரெட்மில்லில், உங்கள் குறைந்த கால்கள் உள்ள சிறிய உறுப்பு தசைகள் கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உடலில் இருந்து வெளியேறும் கோரிக்கைகளை அதிகப்படுத்தி, உங்கள் உடலை தூண்டுவதற்கு முன்னோக்கி இழுக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஓடுபாதையில் இருக்கும் போது உங்கள் கன்று தசைகள் மிகவும் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, கன்று தசை வலி, ஷின் பிளவுண்ட்ஸ் , அக்கிலேஸ் தசைநாண் அழற்சி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் ஆகியவை நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு ஓடுபாதையில் ஓடுபாதையில் இயங்கும் போது வெளியில் இயங்கும் போது பல ரன்னர்கள் காணப்படுகின்றனர்.
ட்ரெட்மில்லில் பிரத்தியேகமாக இயங்கும் பழக்கத்தில் நீங்கள் வந்திருந்தால், நீங்கள் காயமடைவதை தவிர்க்க படிப்படியாக வெளியில் ஓட வேண்டும். நீங்கள் எப்போதாவது வெளியே இயங்குவதற்கு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு சில மணி நேரத்திற்குள் தொடங்குங்கள். இயங்கும் பிறகு, குறிப்பாக உங்கள் கன்றுகளுக்கு நீட்சி செய்யுங்கள்.
வெளிப்புறமாக இயங்கும் போது ஒரு பிட் கடினமானதாக இருக்கலாம், ஓடுபொறி ஓட்டம் சில மன சவால்களை எதிர்கொள்கிறது. மன அழுத்தம், ஓடுபொறிகளின் ஒற்றைத் தன்மையைக் கையாளும் கடினமான நேரம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். ( டிரெட்மில்லில் சலிப்பு ஏற்படுவதற்கான சில தந்திரங்கள் இங்கு உள்ளன.) வெளிப்புறத்தில் இயங்கும் போது சில ரன்னர்கள் தங்களை திசைதிருப்ப மிகவும் எளிதாகக் காணலாம்.
எனவே உங்கள் பயிற்சியில் இயங்கும் சில ஓடுபொறிகளை இணைத்துக்கொள்வது, சில மனோபாவங்களைத் தூண்டுவதன் மூலம் உங்களை மன அழுத்தத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
டிரெட்மில்லில் இயங்கும் ஏராளமான பல பயன்கள் உள்ளன. Treadmills நிலைமைகள் (மோசமான வானிலை, இருள்) ஆபத்தான போது வெளிப்புற இயங்கும் விட ஒரு சிறந்த வழி.
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் அல்லது காயம் அடைந்தாலும் (குறிப்பாக முழங்கால் பிரச்சினைகள்) மற்றும் தாக்கத்தை குறைக்க விரும்பினால், பல ட்ரெத்மில்ல்கள் உள்ளன. நீங்கள் உங்கள் தொலைவையும் வேகத்தையும் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும், உங்கள் வேகம் மற்றும் நிச்சயமாக உங்களுக்கு தேவையானதை சரியாக அமைக்கவும். ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் "மோசடி" என்று நீங்கள் எப்பொழுதும் சிந்திக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அதற்கான சில நன்மைகள் உள்ளன.
கீழே வரி: நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வெளிப்புற இனம் பயிற்சி என்றால், இனம் நிலைமைகளுக்கு உடல் ரீதியாகவும் மனரீதியாகவும் தயாராக இருவரும் முடிந்த அளவுக்கு வெளியே பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நடைபாதையில் இயங்கும் அழுத்தங்களுக்கு ஏற்ப உங்கள் உடலுக்கு நேரம் தேவை. நீங்கள் ஒரு வெளிப்புற இனம் தயாராக இருக்கிறோம் என்று உறுதி செய்ய ஒரே வழி வெளியில் ரன் ஆகும்.
நீங்கள் டிரெட்மில்லில் இயங்குவதை நிறைய செய்து முடித்துவிட்டால் , பாதுகாப்பான டிரெட்மில்லில் இயங்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். மேலும், உங்கள் டிரெட்மில்லில் சாய்னிங் அமைப்பை 1% இல் அமைக்கவும், ஏனெனில் வெளியில் இயங்கும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்ப்பை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது.