கார்டியோ மெஷின்களில் எப்படி கலோரி கவுன்சில்கள் துல்லியமாக இருக்கின்றன?

டிரெட்மில்லில் சொல்வதுபோல் பல கலோரிகளால் நீங்கள் எரியத் தேவையில்லை

தழும்புகள், நீள்வட்டங்கள் மற்றும் பிற கார்டியோ இயந்திரங்களில் கலோரி கவுண்டர்கள் வசதியானவை. உங்கள் வேலையின் முடிவில், எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை ஆச்சரியமளிக்கும். இது நிச்சயமாக நீங்கள் நன்றாக உணர மற்றும் இன்னும் ரன் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதல் வைக்க முடியும்.

நீங்கள் அனுபவித்த உயர் கலோரி மதிய உணவை முழுவதுமாக எழுத முன், இது கடினமான மதிப்பீடுகளாகும் என்பதை அறிவது முக்கியம்.

சில வகையான கார்டியோ இயந்திரங்கள் மற்றவர்களைவிட மிகவும் துல்லியமானவை என்றாலும், அவற்றில் ஒன்று 100 சதவிகித துல்லியமானதாக இருக்கும். பொதுவாக, அவர்கள் உங்கள் கலோரி எரிபொருளை 15 முதல் 20 சதவிகிதம் வரை எரித்துவிடுகின்றனர், ஏனெனில் பல காரணிகள் உள்ளன.

கலோரி பர்ன் காரணிகள்

ஜிம்ஸில் காணப்படும் பல ஹைடெக் கார்டியோ இயந்திரங்கள் இன்று நீங்கள் தொடங்கும் முன்பு உங்கள் தனிப்பட்ட விவரங்களை உள்ளிடும்படி கேட்கின்றன. இது பெரும்பாலும் உங்கள் எடையை உள்ளடக்குகிறது, மேலும் சில சமன்பாட்டில் உங்கள் பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகிறது. சிக்கல் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய மற்ற முக்கிய காரணிகள் உள்ளன.

தூரிகை போன்ற கார்டியோ இயந்திரங்கள் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கண்டுபிடிப்பதற்கு நிலையான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உங்கள் சொந்த செய்ய முடியும் என்று ஒரு கலோரி-பர்ன் சூத்திரம் போல . இவற்றில் ஒன்று, உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவு மற்றும் உங்கள் உடல் அமைப்பு மற்றும் அளவு போன்ற காரணிகளால் கணக்கிடப்படவில்லை.

• உடற்பயிற்சி நிலை: நீங்கள் சாதாரண உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தொடங்குகிறோமா அல்லது நடவடிக்கைகளை மாற்றியமைத்திருக்கிறீர்களா, புதிதாக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் எரியும் அதிக கலோரிகள். நீங்கள் மிகவும் திறமையான மற்றும் பொருத்தம் ஆக, நீங்கள் அதே காலத்திற்கு அதே செயல்பாடு செய்து குறைவான கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும்.

• உடல் கலவை: நீங்கள் உடற்பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜன விட கொழுப்பு வேண்டும் என்று, எனவே நீங்கள் முதலில் குறைவாக கலோரிகள் எரிக்க வேண்டும். நீங்கள் தசைகளை கட்டும் போது, ​​உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையானது, அதே அளவு உடற்பயிற்சிக்கான அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.
• உடல் அளவு: எடையுள்ள இரண்டு நபர்களுக்கு இடையே, ஒரு பெரிய சட்டை கொண்ட ஒருவர் அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

• வயது: உங்கள் வயது மற்றும் சிலவற்றில் சில இயந்திரங்கள் காரணி இல்லை. இருப்பினும், நீங்கள் வயது வளரும்போது, ​​நீங்கள் இளையவளாக இருந்தபோது அதேபோன்ற கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலத்தை அல்லது உங்கள் வழக்கமான தீவிரத்தை விரிவாக்குவதன் மூலம் இதை உருவாக்கலாம்.

உதாரணமாக, ஒரு 160-பவுண்டு பெண் 35 சதவீதம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஒரு 160-பவுண்டு பெண் 20 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு இரண்டு 10 நிமிட மைல் வேகத்தில் இயங்கும் இருந்தால், டிரெட்மில்லில் எரியும் கலோரிகள் அதே அளவு காண்பிக்கும். எனினும், குறைந்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசை வெகுஜன பெண் உண்மையில் அதிக கலோரி எரியும்.

அனுபவம் மற்றும் திறன்

மற்ற இயந்திரங்களுடன் ஒப்பிடுகையில், நீங்கள் ஒரு ஓடுபொறியை இயக்கும்போது, ​​உங்கள் வடிவம் மற்றும் செயல்திறன் கலோரி எரிக்கப்படுவதில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. இயந்திரம் இந்த காரணிகளை கணக்கில் கொள்ள முடியாது. புதிய ரன்னர்கள், அதே வேகத்தில் இயங்கும் அனுபவமுள்ள ரன்னர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பார்கள்.

காரணம், ஒரு தொடக்கப்பாதை பக்கவாட்டாக இயங்குவதற்கும், கீழே இழுக்கப்படுவதற்கும் நிறைய திறனற்றவையாக இருக்கிறது. இந்த கூடுதல் இயக்கங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் திறமையான செயல்திறனைவிட அதிக ஆற்றலை அதிகரிக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் படிப்பைப் பூர்த்தி செய்யும்போது காலப்போக்கில் இது மாறும், ஆனால் இது ஒரு முக்கிய கருத்தாகும்.

மேலும், நீங்கள் டிரெட்மில்லில் அல்லது ஸ்டேர் ஸ்டெப்பர் மீது ஹேண்ட்ராலைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதன் மூலம் உங்கள் கலோரி எரிவதைக் குறைக்கலாம்.

ஒரு நீள்வட்ட இயந்திரத்தில், அது எதிர்மாறாக இருக்கிறது. கூடுதல் கை இயக்கம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

கார்டியோ மெஷின் சூத்திரங்கள்

கார்டியோ கணிக்க கணக்கிடும் சூத்திரங்கள் ஒரு உற்பத்தியாளரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு மாறுபடும். பொதுவாக, பெரும்பாலான இயந்திரங்கள் தங்களது சூத்திரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டன. தொடக்கத்தில் 1987 ஆம் ஆண்டில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் வழக்கமான புதுப்பிப்புகளைப் பெற்றது, அது உடற்பயிற்சி, செயலற்ற நிலை மற்றும் பாலியல் பழுதுபார்க்கும் செயல்களுக்கு பல்வேறு வகைகளுக்கு ஒரு மதிப்பை வழங்குகிறது.

மதிப்புகள் வளர்சிதை மாற்ற சமன்பாடுகளின் அடிப்படையிலானது, இது MET எனப்படும். ஒரு மெட் யூனிட் ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றுக்கு 1 கிலோ கிலோகிராம் (கிலோகிராம் கலோரி) க்கு சமமாக இருக்கிறது, முக்கியமாக "அமைதியாக உட்கார்ந்தால்" செலவழிக்கப்படும் ஆற்றல் அளவு. மற்ற நடவடிக்கைகளுக்கு நீங்கள் எரியும் ஆற்றலின் அளவு (கலோரிகள்) இந்த அடிப்படையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.

மீண்டும், பல காரணிகள் சம்பந்தப்பட்டவையாக உள்ளன. உதாரணமாக, இயங்கும் வகை மாறிகள் நிரப்பப்பட்டிருக்கும். ஜாகிங் 7.0 மெ.தீ (7.0 மெகாபிக்சல் / கிலோ / மணிநேரம்) மணிநேரத்திற்கு 6 மைல் (ஒரு 10 நிமிட மைல்) 9.8 மெட் எரிக்கிறது மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 மைல் (6 நிமிட மைல்) 14.5 மெட் எரிக்கிறது. தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுடன் எதனையும் செய்ய இது எதற்கும் கணக்கில்லை.

விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால், பல்வேறு வகையான இயந்திரங்களின் துல்லியத்தன்மையில் மாறிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு நிலையான பைக் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது, எல்லோரும் அதைப் போலவே பொதுவாகப் பயன்படுத்துகிறார்கள். இந்த கலோரி கவுண்டர்கள் ட்ரெட்மில்கள் மற்றும் ஸ்டேர் பம்பர்ஸ் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் மிகவும் துல்லியமானவை, இவை இயக்கத்தின் அதிக சுதந்திரத்தை வழங்குகின்றன.

அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி டிராக்கர்ஸ்

கார்டியோ இயந்திரத்தின் கலோரி கவுண்ட்டில் நீங்கள் தங்கியிருக்க முடியாது என்றால், உங்கள் தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி தடையில் திரும்ப முடியுமா? இந்த பிரபலமான wearable சாதனங்கள் உங்கள் சுகாதார மற்றும் செயல்பாடு நிலை தொடர்பான உங்கள் விஷயங்களை அனைத்து வகையான கண்காணிக்க முடியும், எனவே அவர்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிப்பு ஒரு சிறந்த வழி.

ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தில் ஒரு ஆய்வு தங்கள் துல்லியத்தை சோதிக்கும் ஏழு வேறுபட்ட சாதனங்களைப் பார்த்தது. முடிவுகள் மிகவும் துல்லியமானது சராசரியாக 27 சதவிகிதம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் துல்லியமாக 93 சதவிகிதம் என்று காட்டியது. இதய துடிப்பு மானிட்டர் மிகவும் நம்பகமான செயல்பாடு, ஆனால் ஆய்வாளர்கள் கலோரி எதிர் எண்ணப்படக்கூடாது என்று முடிவு செய்தனர்.

நம்பகமான மாற்றுகள்

இது ஒரு கார்டியோ இயந்திரம் அல்லது உங்கள் ஃபிட்னெஸ் டிராக்கர் என்பதா, உப்புத் தானியத்துடன் கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கான ஒரு குறியீடாக எண்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

உதாரணமாக, நீங்கள் டிரெட்மில்லில் 300 கலோரிகளை எரித்ததாகச் சொன்னால், அந்த எண்ணிக்கையை அடிப்படையாகக் கொண்ட கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொண்டால் திட்டமிடாதீர்கள். இது உங்கள் சிறந்த உடற்பயிற்சி முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், எடையைத் தொடங்கும் ஒரு எளிதான வழி. அதற்கு பதிலாக, மொத்தம் 20 சதவிகிதம் எடுத்து, நீங்கள் 240 கலோரிகளை எரித்ததாக மதிப்பிட்டுக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உணரப்பட்ட உழைப்பு மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அளவிட முடியும் அல்லது உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு கண்காணிக்க முடியும். ஒரு கணினியிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்லும் போது இது உங்களுக்கு உதவும். அதே அளவிற்கு இரண்டு கணினிகளில் அதே வாசிப்பை நீங்கள் பெற்றிருந்தால், ஒன்று எளிதானது எனில், நீங்கள் ஒருவேளை அந்த கலோரிகளை குறைக்கலாம்.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எரியும் கலோரிகள் எத்தனை கலோரிகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் எடையை நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். கலோரி கவுண்டர்கள் எதையாவது நீங்கள் உண்மையில் எரியும் அளவுக்கு அதிகமாக மதிப்பீடு செய்யலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை வெறும் எண்கள், எனினும், மற்றும் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் முக்கியமான பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்.

> ஆதாரங்கள்:

> ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை ஆராய்ச்சி மையம். இயற்பியல் செயல்பாடுகளின் கூட்டு. அரிசோனா மாநில பல்கலைக்கழகம். 2011.

> ஷெர்பினியா ஏ, மற்றும் பலர். மணிக்கட்டு-வார்னில் உள்ள துல்லியம், இதய விகித மற்றும் எரிசக்தி செலவினங்களின் சென்சார்-அடிப்படையான அளவீடுகள். ஜர்னல் ஆஃப் பேஷியல் மெடிசின் . 2017; 7 (2): 3. டோய்: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.