டிரெட்மில்லில் சுகாதார கிளப் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் மிகவும் பிரபலமான துண்டுகள் ஒன்றாகும். இது பயன்படுத்த ஒரு கடினமான துண்டு உபகரணங்கள் இல்லை, எனினும், பல exercisers அதை தவறாக பயன்படுத்த. டிரெட்மில்லையை எப்படிப் பயன்படுத்துவது என்பது ஒரு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி பெற உதவுகிறது.
ட்ரெட்மில்லின் கண்ட்ரோல் பேனலை நன்கு தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சியின் பயிற்சியாளரிடமிருந்து சில அடிப்படை அறிவுரைகளை கேளுங்கள், அல்லது நீங்கள் அதை இயக்க முன் கணினி பணியகத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் படிக்கவும்.
பெரும்பாலான ட்ரெட்மில்லில் முன்னுரிமை அல்லது கையேடு வொர்க்அவுட்டை தேர்வுகளை உள்ளடக்கிய அதே அம்சங்களைக் கொண்டிருக்கும், பொத்தான்களைத் தொடங்கவும், நிறுத்தவும், வேகம் மற்றும் சறுக்கல் மாற்றங்கள் மற்றும் உடல் எடை உள்ளீடு ஆகியவற்றைத் தடுக்கவும்.
பாதுகாப்பு அம்சங்கள் தெரியும்
அவசரமாக சுவிட்ச் எங்கு எங்கு சென்று அதை சோதிக்க வேண்டும் என்பதை அறிக. பொதுவாக, இது இயந்திர கன்சோலின் நடுவில் ஒரு பெரிய சிவப்பு பொத்தானாகும்.
எப்படி வேகமாக அது செல்கிறது ஒரு கைப்பிடி கிடைக்கும்
நீங்கள் முதல் முறை ஒரு டிரெட்மில்லில் குதிக்க முன், நீங்கள் இயந்திரம் தொடங்குவதற்கு முன் பக்க தண்டவாளங்கள் (இல்லை பெல்ட்) உங்கள் கால்களை டிரெட்மில்லில் நிற்க. ஒரு கையேடு நிரலைத் தேர்ந்தெடுத்து, பெல்ட் வேகத்தை 2 முதல் 3 எம்பி வரை தொடரலாம்.
மெதுவாக தொடங்கு
டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி ஆரம்பிக்க, ஒரு கைமுட்டையை கைப்பற்றுவதற்கு ஒரு வழிகாட்டி, பெல்ட் மீது ஒரு கால் வைக்கவும் மற்றும் இயந்திர வேகத்துடன் "பின்தொடரவும்". நீங்கள் வேகத்துடன் வசதியாக இருக்கும்போது, பெல்ட்டை நோக்கி முன்னேறவும், கைப்பகுதிகளில் செல்லலாம், சாதாரணமாக நடக்கலாம்.
நடைபயிற்சி கிடைக்கும்
மெதுவாக வசதியான வேகத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்கவும், போன்ற 2 MPH.
உங்கள் தலையை உயர்த்தி, பெல்ட் நடுவில் மையமாக இருக்கவும் (மிகவும் முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் இல்லை).
ஒரு வசதியான வேகம் கண்டுபிடிக்க
நீங்கள் வசதியாக நடைபயிற்சி வேகத்தைக் கண்டறியுங்கள். வேகத்தை அதிகரிக்கும் முன்பு சில நிமிடங்களுக்கு நடைபயிற்சி மூலம் சூடாகவும்.
ஒரு திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
நீங்கள் முன்வரையறுத்த திட்டத்தை தேர்வு செய்தால், இயந்திரம் சூடான, உடற்பயிற்சி மற்றும் குளிர்ந்த அனைத்து நிலைகளிலும் உங்களை எடுக்கும்.
இந்த கணினியில் வசதியாக ஒரு தொடக்க ஒரு சிறந்த வழி.
ஜாகிங் மற்றும் இயக்குதல் முயற்சிக்கவும்
நீங்கள் வசதியாக நடந்துகொண்டால், ஜாகிங் தொடங்கலாம், பின்னர் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் . இது சில நடைமுறைகளை எடுக்கும். ஒரு நகரும் டிரெட்மில்லில் அணைக்கப்படுவது, முதல் சில நேரங்களில் பிட் மயக்கம் ஏற்படுவதை நீங்கள் உணரலாம், எனவே இந்த எதிர்பாராத உணர்வை கவனமாகப் பாருங்கள்.
நீங்கள் வசதியாக இருக்கிறீர்கள், வேண்டாம்
நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் போது மிகப்பெரிய தவறு டிரெட்மில் பயனர்கள் கைப்பிடிகள் மீது வைத்திருக்கும். ட்ரெட்மில்லில் வைத்திருப்பது பயிற்சியாளருக்கு ஒரு நீண்ட பட்டியலை உருவாக்குகிறது, இதில் அடங்கும்:
- குறைப்பு உடற்பயிற்சி தீவிரம் (குறைவான கலோரிகளை எரியும் மற்றும் காற்றுச்சீரமைத்தல் குறைப்பு நன்மைகளை குறைத்தல்)
- இணக்கமான தோற்றம் மற்றும் உடல் இயக்கவியல்
- தசை விகாரம் அதிகரித்த ஆபத்து
- குறைக்கப்பட்ட ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இருப்பு
- குறைக்கப்பட்ட ப்ரிப்ரியோகெபிஷன் (இயற்கையாகவே உணர்ந்து உங்கள் இடத்தை இடத்திலேயே சரிசெய்தல்)
இங்க்லைன் பயன்படுத்தவும்
உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்காமல் உங்கள் உடற்பயிற்சி முயற்சியை அதிகரிக்கச் செய்ய நீங்கள் சாய்வை அதிகரிக்க முடியும். ஆனால், மறுபடியும் கைகளால் பிடிபடாதீர்கள். ட்ரெட்மில்லில் சாய்ந்திருக்கும்போது இன்னும் அதிக சமரசப்படுத்தப்பட்ட உடல் நிலையை உருவாக்குகிறது. நாம் ஒரு சாய்ந்த உடையில் நடந்து செல்லும் போது, உங்கள் உடல் சற்று முன்னோக்கி செல்கையில் இயற்கையாகவே இடுப்புகளிலும் முழங்கால்களிலும் குனியப்படுகிறது; ஒரு சாய்வான ஓடுபொறியில் கைரேகைகள் மீது வைத்திருப்பது உங்கள் உடலை மீண்டும் சாய்க்கச் செய்கிறது.
டிரெட்மில் நிறுத்தவும்
நகரும் ஓடுபாதை நிறுத்த சில வழிகள் உள்ளன:
முதல் இரண்டு முறைகள் புதிய டிரெட்மில்லில் பயனர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன; கடந்த முறை சில ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நடைமுறையில் எடுக்கும்.
- பெல்ட் நிறுத்தப்படும் வரை வேகத்தை (கட்டுப்பாட்டு குழு பயன்படுத்தி) குறைக்கவும்.
- விரைவாக வேகத்தை குறைக்கும் பெரிய சிவப்பு நிற பொத்தானை அழுத்தவும்.
- பக்கவாட்டில் நுழைந்து, இயந்திரத்தை அணைக்கவும்.
ஆதாரம்:
பெர்லிங் ஜே, ஃபோஸ்டர் சி, கிப்சன் எம், டபோர்ஸ்டைன் எஸ், பொர்காரி ஜே. "எஃபெக்ட் ஆஃப் ஹான்ரெயில் ஆதரவு ஒக்ஸிஜன் எடுத்துக்கொள்வது போது நிலையான மாநில டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி." ஜே காரியோபுல் ரெபாஹால். 2006 நவ-டிசம்பர் 26 (6): 391-4.