கைகளில் உள்ள கீல்வாதம் அல்லது வலி, எடை பயிற்சி உள்ளிட்ட பல நடவடிக்கைகளுக்கு கடினமாக உழைக்கலாம். கைகள் மற்றும் விரல்களில் வலி மற்றும் பலவீனம் வலுவான டம்பில்கள் அல்லது பிற வகை எடையைக் கடினமாக்குவதுடன், வலியைப் போக்க வலிமையையும் விரக்தியுற்ற செயல்முறைகளையும் உருவாக்குகிறது.
உங்கள் வைத்தியரை சிகிச்சை மற்றும் நிர்வகிப்பதில் உங்கள் முதல் படி நிச்சயமாக, மருத்துவரைப் பார்க்கவும், மருந்துகள், பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமையை நிர்வகிப்பதற்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற கருவிகளைப் பற்றி கலந்துரையாட வேண்டும்.
வலிமை பயிற்சி பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசவும், பேசவும் நீங்கள் அனுமதி பெற வேண்டும். பலவிதமான ஆய்வாளர்கள், கீல்வாதம் மற்றும் முடக்கு வாதம் ஆகியவற்றுடன் வலிமை, வலி, மற்றும் வாழ்க்கை தரத்தை மேம்படுத்த வலிமை பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க பல ஆய்வுகள் உள்ளன.
Dumbbells க்கு மாற்று
வலி அல்லது பலவீனங்கள் காரணமாக எடையைக் கஷ்டமாகக் கண்டால், வேறு மாற்று வழிகள் உள்ளன:
- எதிர்ப்புப் பட்டைகள் - எதிர்ப்பின் பட்டையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கைகளில் உள்ள கைப்பிடிகளை வைத்திருக்க அனுமதிக்கலாம், உங்கள் விரல்கள் நீட்டிக்கப்படுவதால் நீங்கள் கைப்பிடிகள் பிடிக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காகவும் இது வேலை செய்யாது, எனவே கைகளைத் திறக்கும்போது பாதுகாப்பாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய நகர்வுகளைத் தேர்வுசெய்யவும். சில யோசனைகள் மார்பு அழுத்தங்கள், ஒரு கையில் ஈக்கள், பைசஸ் சுருள்கள், மேல்நிலை அழுத்தங்கள், பக்க படிகள், பட் பிளாஸ்டர் மற்றும் லுங்க்கள் ஆகியவை அடங்கும். மேலும் எதிர்ப்பு இசைக்குழு பயிற்சிகள் .
- ஒரு மருத்துவம் பால் - இது ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான சிறிய கைப்பிடியை பிடிக்காமல் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு எதிர்ப்பு சேர்க்கும் மற்றொரு சிறந்த தேர்வாகும். மருத்துவம் பந்துகள் அளவுகள் மற்றும் எடைகள் பல்வேறு வர மற்றும் நீ lungs , பக்க lunges , crunches, மற்றும் biceps சுருட்டை போன்ற பயிற்சிகள் செய்து போது அவற்றை நடத்த முடியும். நீங்கள் ஒரு கை பயிற்சியை செய்கிறீர்கள் என்றால், பந்தை வைத்திருப்பதற்கு கை வலிமை தேவை, எனவே நீங்கள் முதலில் ஒரு இலகுவான எடை முயற்சி செய்யலாம் (எ.கா., 3 முதல் 5 பவுண்டுகள்) மற்றும் படிப்படியாக எடை அதிகரிக்கும். மேலும் மருந்து பந்து பயிற்சிகள் .
- கைப்பிடிகள் கொண்ட எடைகள் - மற்றொரு விருப்பம் ஸ்மார்ட்பெல்ஸ் போன்ற கையாளுதல்களுடன் ஒரு எடையைப் பயன்படுத்துகிறது. கைப்பிடிகள் பரவலானவை மற்றும் இரு பக்கங்களிலும் எடையைக் கழிக்க முடியும், இரு கைகளிலும் உங்கள் எடையை அதிக அளவில் விநியோகிக்க அனுமதிக்கிறது.
- மணிக்கட்டு வெயிட்ஸ் - நீங்கள் ஒரு மருந்து பந்தை உங்கள் தசைகள் சவால் கடினம் அல்லது நீங்கள் நடத்த முடியும் எடைகள் போதுமான கனமாக இல்லை என்றால், மணிக்கட்டு எடைகள் சேர்த்து தீவிரம் சேர்த்து மற்றொரு விருப்பத்தை இருக்கலாம்.
ஆதாரங்கள்:
பொய், D. வலிமை பயிற்சி ஆஸ்டியோஆர்த்ரிடிஸ் நோயாளிகளுக்கு பலனளிக்கும். கீல்வாதம் பராமரிப்பு ரெஸ். 2006; 55: 690-699.
ரால், எல் .; , மெதியானி, எஸ் .; கேயாயியாஸ், ஜே .; et al. முடக்கு வாதம் உள்ள முற்போக்கான எதிர்ப்பு பயிற்சி விளைவு. ஆற்றல் சமநிலை அல்லது உடல் அமைப்பில் மாற்றங்கள் இல்லாமல் அதிகரித்த வலிமை. கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய், தொகுதி 39 வெளியீடு 3, பக்கங்கள் 415 - 426.