விளையாட்டு காயம் ஒரு பனி பேக் பயன்படுத்தி ஒரு பொதுவான நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் விளையாட்டு காயம் பனி பயன்படுத்தி போது பல மக்கள் சில பொதுவான தவறுகளை செய்கின்றன. இது ஒரு காயம் ஒரு பனி பேக் பூவா தலையா மற்றும் சிறந்த நம்பிக்கையுடன் சிறந்த காயம் சிகிச்சை விருப்பத்தை இருக்கலாம் என்று மாறிவிடும்.
பல காயங்கள் மற்றும் பனி தங்கள் வலிகள் மற்றும் வலியை பனி முயற்சிக்கும் போது மக்கள் மிக பெரிய தவறுகளை பயன்படுத்தி ஐஸ் நன்மைக்காக ஒரு சில இங்கே உள்ளன.
ஏன் ஒரு காயத்தில் ஐஸ் பயன்படுத்துங்கள்
விளையாட்டு காயம் மீது பனி பயன்படுத்த மிகவும் பொதுவான காரணம் வலி குறைக்க மற்றும் காயமடைந்த மென்மையான திசுக்கள் வீக்கம் உள்ளது. பாரம்பரியமான முதலுதவி சிகிச்சை: அரிசி ("ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்"), பல தசாப்தங்களாக நிலையான முதலுதவி மற்றும் பெரும்பாலும் கணுக்கால் சுளுக்குகள், தசைநாண் அழற்சி, முதுகுவலி, காயங்கள் மற்றும் சமாச்சாரங்கள் போன்ற விளையாட்டு காயங்களுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வகையான. சில நேரங்களில், சில நேரங்களில், வீக்கத்தை குறைப்பதன் மூலம், திடீரென காய்ச்சல் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதனால் பனி வலிப்பு நோயைக் குறைக்கலாம் என்பதால், பனி வழியை சரியான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
ஒரு காயத்தை ஐசிங் செய்யும் போது இங்குள்ள ஐந்து தவறுகள் செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு காயம் ஐஸிங் நீண்ட நேரம் ஐசிங்
மிக நீண்ட காலத்திற்கு காயத்தால் உண்டாகும் பனி நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். பனி இரத்தக் குழாய்கள் கட்டுப்படுத்துவதால், காயமடைந்த பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கலாம் மற்றும் குணப்படுத்தும் செயல்முறை குறைக்கலாம். பனிக்கட்டிக்கு காய்ச்சலுக்கு சிறந்த நேரம் உடனடியாக அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்தில் சுமார் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.
திசுக்களுக்கு காயம் மீது பனி மீண்டும் வைத்து முன் மீண்டும் 'சூடாக' அனுமதிக்க முக்கியம். உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்படுவதைத் தவிர வேறொரு 24 மணிநேரத்திற்கு பிறகு பனி தேவைப்படாது.
வெறுமனே தோலைச் சமைப்பதற்கு ஐஸ் நேரடியாக விண்ணப்பிக்கும்
தவறாக செய்யப்பட்டது, பனி உறைபனியை ஏற்படுத்தும் மற்றும் தோலின் மென்மையான திசுக்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம்.
குளிர்ந்த வெளிப்பாடு வலி மற்றும் வீக்கத்தை எளிதாக்கும் போது, நீண்ட காலமாக தோல் மீது இருந்தால், பனி பைகள் இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்தலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உறைந்த காய்கறிகள் ஒரு பையில் போன்ற கால்விரல்கள் அல்லது கைகளை மிகவும் குறைந்த இரத்த ஓட்டம், உடன் முனைகளில் பயன்படுத்தப்படும் என்றால் ஒரு துண்டு மூடப்பட்டிருக்கும். காயம் தோல்விக்கு கீழ் உள்ள சிறிய கொழுப்பு அல்லது தசை போன்ற இடங்களில் காயம் ஏற்பட்டால், 10 நிமிடங்கள் அதிகபட்சம், 5 நிமிடங்கள் காத்திருந்து, மறுபடியும் காத்திருங்கள்.
ஐஸிங் போது காயம் ஓய்வு இல்லை
தனியாக வேட்டுதல் ஒரு குணமாகும்-எனவே, நீங்கள் ஒரு காயம் பாதுகாப்பான ஐசிங் பரிந்துரைகள் பின்பற்ற கூட, நீங்கள் காயம் ஏற்படுகிறது உடனடியாக காயம் கூட்டு ஓய்வு வேண்டும். ஒரு காயத்துடன் விளையாடு விளையாடுவதைத் தொடர்ந்தும் குணப்படுத்துவதற்கான செயல்முறை நீடிக்கலாம், எனவே காயமடைந்த பிறகு விளையாட்டுக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் மருத்துவருடன் சரிபார்க்கவும்.
காயத்தை உயர்த்துவதில்லை
ஓய்வெடுப்பது முக்கியம், வீக்கத்தை குறைப்பது சிகிச்சைமுறை செயல்முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். வீக்கம் குறைவதால் இதயத்திற்கு மேலே காயம் அதிகரிக்க வேண்டும் (இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்க), அது உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது காயத்தை உறிஞ்ச வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லையென்றால், நீங்கள் பனிப்பகுதிக்கு இடமளிப்பதன் மூலம் வலியைக் குறைக்கிறீர்கள், ஆனால் வீக்கம் உயரமாக இல்லாமல் போய்விடாது.
போதுமான அழுத்தம் இல்லை
உயரத்துடன் சேர்ந்து, காயத்தின் மீது சுருக்க மடக்கு பயன்படுத்தி, காயமடைந்த மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி குறைக்க உதவும்.
அழுத்தம் போதுமானதாக இல்லை என்றால், மீண்டும், வீக்கம் குறைந்து போகும், மற்றும் வலி நிலை அதே போல் அது சரியாக பயன்படுத்தப்படும் என்று கீழே போக முடியாது.