அழுத்த நிவாரணத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்

மன அழுத்தத்தை எப்படி சமாளிக்கிறீர்கள்? நீங்கள் பெரும்பாலான மக்களைப் போல் இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு கலவையான பைக் கருவிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். சிலர் ஆரோக்கியமானவர்கள், ஒரு நாள் எடுத்துக்கொள்வது அல்லது மசாஜ் செய்வது போன்றவை, மற்றும் இனிப்புக்கள் அல்லது குடிப்பதைப் போல சில ஆரோக்கியமானவை அல்ல. நிவாரணத்தை வழங்குவதற்கு ஏதேனும் ஒன்று (அத்துடன் அந்த சில்லுகளை அல்லது ஒயின் கிளாஸ் தவிர) நீங்கள் எப்போதாவது ஏதோவொன்றை எடுப்பதற்கு பல வழிகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது.

உங்கள் வாழ்க்கை மற்ற பகுதிகளில் கட்டுப்பாட்டை உணரும் போது நீங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் தேர்ச்சி ஒரு உணர்வு கொடுக்கும் போது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் கவலை எளிதாக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான புதிய யோசனைகளை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன.

1 - இடைவேளை பயிற்சி

உங்கள் உடல் எண்டோர்பின், உணர்வை-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதால் உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மனநிலையை அதிகரிப்பதால் உயர் அழுத்த கார்டியோ மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தது. இடைவெளி பயிற்சி குறைவான காலத்திற்கு அதிக தீவிரத்தன்மையில் பணிபுரிய அனுமதிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.

1. நீங்கள் விரும்பும் எந்த நடவடிக்கையும் (இயங்கும், நடைபயிற்சி, முதலியவை) தேர்வு செய்யவும்
2. 5-10 நிமிடங்கள் வரை வார்ம் அப் செய்யவும்
3. தீவிரமாக அதிகரிக்க (மலை, சாய்ஸ், எதிர்ப்பு மற்றும் / அல்லது வேகத்தை சேர்ப்பது), இதனால் நீங்கள் உணரும் அளவை 30-60 வினாடிகளில் நிலை 7-8 இல் பணிபுரிகிறீர்கள்.
4. தீவிரத்தை குறைத்து 2 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு மீட்கவும்
5. 20 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நிமிடங்களுக்கு இடைவெளிகளை மீண்டும் செய்யவும்

மேலும்

2 - சர்க்யூட் பயிற்சி

உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகுந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு விஷயம் என்ன? சரி, ஒருவேளை உங்கள் மாமியார் உங்கள் பட்டியலில் இருக்கிறார், ஆனால் மிகவும் பிஸியாக இருப்பது அநேகமாக மேலே உள்ளது.

சர்க்யூட் பயிற்சி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு நேரத்தை சேமிக்க உதவுகிறது. பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம் விரைவாக நகர்த்துவதன் மூலம், நீங்கள் பொருத்தமடைந்து, குறைவான நேரத்தில் இன்னும் செய்யலாம். ஒரு போனஸ், பயிற்சிகள் பல்வேறு உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் இன்னும் வேடிக்கை செய்து, உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் ஈடுபட்டு வைத்திருக்கிறது.

1. 8-10 உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், கலவை நகர்வுகள் கலந்து, உடற்பயிற்சிகளையும்,
2. ஒவ்வொரு பயிற்சியை, ஒரு பிறகு, 30-60 விநாடிகள் செய்யவும்
3. 1-3 சுற்றுகள் செய்யவும்
4. குளிர்ச்சியுடன் முடிவடையும்

மேலும்

3 - வலிமை பயிற்சி

மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு ஒரு எடையை தூக்கி எடுப்பது பற்றி நீங்கள் யோசிக்கக்கூடாது, ஆனால் அது மற்றொரு உடற்பயிற்சி முறையாகும், இது பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு கடையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. நீங்கள் எடையை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடலை வலுவாக மட்டுமல்ல, நீங்கள் நம்பிக்கையையும் சுய மதிப்புகளையும் வளர்த்துக்கொள்வீர்கள். அந்த மன மற்றும் உடல் வலிமை வாழ்க்கை எளிதாக்குகிறது மற்றும் தனியாக மன அழுத்தம் குறைகிறது.

1. கீழே உள்ள உதாரணங்கள் இருந்து 8-10 பயிற்சிகள் (ஒரு தசை குழு ஒன்று) தேர்வு:
   • மார்பு
   • மீண்டும்
   • தோள்களில்
   • கைகளால்
   • டிரிசெப்ஸ்
   • லெக்ஸ்
   • ஏபிஎஸ்
2. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் நீங்கள் 10-16 தடவை தூக்கலாம்
3. உங்கள் படிவத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்கு, 10-16 பிரதிநிதிகளின் 1-2 செட் ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் செய்யுங்கள்
4. சிறந்த முடிவுகளுக்காக வாரம் குறைந்தது இரண்டு முறை எடையை உயர்த்தவும்

4 - குத்துச்சண்டை

நீங்கள் நீராவி விடாமல் தடுக்க மன அழுத்தத்தை அனுமதித்தால், நீங்கள் வெறுமனே எரிச்சலூட்டுவதாகவும், தகுதியற்றவர்களிடமிருந்து அதைக் காப்பாற்றும் போது கோபமடைவதையும் முடிவுசெய்துகொள்வீர்கள். (உங்களுடைய சுயாதீனத்தை நீக்கிவிட்ட பெண் உண்மையில் உங்களைத் தூண்டிவிட்டாலும்) . வலுவான, சக்திவாய்ந்த மற்றும் கட்டுப்பாட்டை உணரும் போது உங்கள் ஆக்கிரமிப்புகளை ஒரு ஆரோக்கியமான வழியில் கிக் பாக்ஸிங் செய்வது சிறந்தது. இது கலோரிகள் நிறைய மற்றும் அதிகரிக்கும் பொறையும்கூட எரிகிறது.

கிக் பாக்ஸிங் மூலம் தொடங்குவதற்கான ஆலோசனைகள்:

• கிக், பஞ்ச் & க்ரஞ்ச்
• ட்ரேசி ஸ்டெயெய்ல் ஸ்ட்ரைக் மண்டலம்
• உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார கிளப் அல்லது குத்துச்சண்டை வகுப்புகள் தற்காப்பு கலை ஸ்டூடியோ சரிபார்க்கவும்
• சில இசைத்தொகுப்புகள் மற்றும் உங்கள் சொந்த கிக்குகள் மற்றும் குத்துக்களை ஒரு வீட்டில் வொர்க்அவுட்டை இணைக்கவும்

5 - நடைபயிற்சி

நீங்கள் வலியுறுத்தப்படுகையில், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிமையாக்குவதே சமாதானப்படுத்த ஒரு வழி. நீங்கள் உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது உங்கள் குழந்தைகளை விட்டு கொடுக்கவோ முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி என்ன? நீங்கள் கூடுதலாக இருக்கும்போது, ​​உங்களுக்கு வேண்டிய கடைசி விஷயம், ஒரு பையில் பேக்கிங் செய்வது, உடற்பயிற்சிக்காக உந்துதல் மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்காதிருக்கும் ஒரு வழக்கமான வழியின் மூலம் சறுக்கி விழுதல் ஆகியவை தேவை.

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை எளிதாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் புதிய காற்று சுவாசிக்க முடியும், உங்கள் பிரச்சினைகளை விட்டு விலகி உங்கள் உடலை ஒரே சமயத்தில் நகர்த்தலாம்.

1. தடகள காலணிகள் ஒரு வசதியான ஜோடி மீது போட
2. வெளியில் சென்று பிரம்மாண்டமாக நடந்துகொள்ளுங்கள்
3. உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்துங்கள், உங்கள் கைகளை ஒரு இயற்கை தாளில் நகர்த்தவும், ஆழமாக மூச்சு விடவும்
4. நீங்கள் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவுக்கு நடந்துகொள்
5. வீட்டிற்கு வர மறக்காதே

6 - ரிலாக்ஸிங் ஸ்ட்ரெச்

நீங்கள் முடிவில்லாமல் உங்கள் முதலாளி ட்ரோன் கேட்டு அலுவலகத்தில் இருக்கும்போது, ​​அல்லது உங்கள் குழந்தை சுவர் மீது fingerpainted அழகான படம் பார்க்க வீட்டிற்கு வந்த போது, ​​நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஆமாம், யாரோ ஒருவர் தொந்தரவு செய்யக்கூடும், குறிப்பாக சமாதான யோசனை கூட அடையவில்லை. எனினும், நீட்டிக்க ஒரு நேரம் வெளியே எடுத்து நீங்கள் உங்கள் மனதில் மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்ன இருக்கலாம்.

நேரம் ஒரு 5 நிமிட தொகுதி கண்டுபிடித்து கீழே ஒவ்வொரு நீட்டிக்க முயற்சி, ஒவ்வொரு ஒரு பிடித்து 15-30 விநாடிகள் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் எப்படி உணருகின்றன என்பதை அனுபவிக்கவும்.

• தோற்றம் நீட்சி
• அமர்ந்துள்ள ஹிப் நீட்சி
• தோள்பட்டை ஷர்ட்
• ஸ்டாண்டரிங் லோவர் பேக் ஸ்ட்ரெச்
• குழந்தையின் போஸ்

மேலும்

7 - மென்மையான யோகா

அதை வெளியே வியர்வை போது, ​​மன அழுத்தம் பெரும் உள்ளது, அது ஒரு நடவடிக்கை பல அழுத்தம் குறைப்பு நுட்பங்களை ஒருங்கிணைக்கிறது ஏனெனில் யோகா மெதுவாக மற்றொரு விருப்பம். யோகா உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்பது போல, ஓய்வெடுக்கிறது, ஆனால் மூச்சு திணறல், மனம்-உடல் இணைப்பு, தியானம் மற்றும், நிச்சயமாக, இறுக்கமான தசைகள் நீட்டிப்பு ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு சில அடிப்படை பயிற்சிகள்.

அதை முயற்சிக்கவும் : 5-8 முறை கீழே பட்டியலிடப்பட்ட ஒவ்வொரு நகர்வு செய்யவும். கடைசி சடலத்தை பல நிமிடங்கள் வைத்திருக்கவும்.

• சூரிய வணக்கம்
• பூனை நீட்சி
• வாரியர் நான்
• வாரியர் II
• முக்கோணம் போஸ்
• பிணத்தை போஸ்

மேலும்

8 - பிலேட்ஸ்

பைலட்டுகள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் யோகாவைப் போலவும், உங்கள் உடலுடன் இணைந்ததாகவும், நீங்களே எவ்வாறு செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தை நிவாரணம் செய்வதற்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது. பைலட் முக்கிய மற்றும் இடுப்பு தரையையும் உறுதிப்படுத்துகிறது, இது உங்கள் வேலையாக இருக்கும் பிற செயல்களுக்கு வலுவாக உதவுகிறது. சில அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் ஒரு சில நிமிடங்கள் தினசரி கவலைகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பைத் திசைதிருப்பி வழங்குகின்றன.

அதை முயற்சி : அடிப்படை Pilates நகர்வுகளை தொடங்குங்கள், மற்றும் மாஸ்டரிங் இந்த நடவடிக்கைகள் உங்கள் முக்கிய பலப்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் கடினமான பயிற்சிகள் ஒரு வலுவான அடித்தளத்தை கொடுக்கும்:

• நடுநிலை முதுகெலும்பு
• ஆயுதங்கள் ஓவர்
• ஏஞ்சல் ஆயுதங்கள்
• இடுப்பு கடிகாரம்
• முழங்கால் மடிப்புகள்

மேலும்