உங்கள் உடல்நல வரம்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி திறனை மதிப்பீடு செய்தல்
ஃபிட்னஸ் சோதனை, இது ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு எனவும் அறியப்படுகிறது, இது ஒரு தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளது, இது ஒரு தனிநபரின் உடல்நலம் மற்றும் உடல்நிலை மதிப்பை மதிப்பிட உதவும்.
இந்த பரீட்சைகளுக்குப் பயன்படும் தரநிலை சோதனைகளின் பரவலானது சில மருத்துவப் பயன்பாட்டிற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது (ஒரு நபர் ஒரு செயலைச் சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்) மற்றும் மற்றவர்கள் பங்கேற்க தகுதியுடையவர்கள் ( இராணுவத்துடன் போர் தயார்நிலை சோதனை ).
பொது உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நோக்கத்திற்காக, இதுபோன்ற சோதனைகள் சரியான உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வடிவமைப்பதற்கான தொடக்க புள்ளியாகக் கருதப்படுகின்றன. அவர்கள் ஒரு நபர் தீங்கு ஆபத்தில் இருக்க முடியாது என்பதை உறுதி செய்ய மற்றும் தெளிவான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இலக்குகளை நிறுவ தேவையான நுண்ணறிவு பயிற்சி வழங்க.
1 - உங்கள் சுகாதார வரலாற்றை மதிப்பீடு செய்தல்
எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சியையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவ வரலாற்றை உங்கள் பயிற்சியாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும், உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து தேவையான அனுமதியைத் தொடரவும் நல்லது.
பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் ஒரு வாடிக்கையாளரின் அடிப்படை ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஸ்கிரீனிங் கருவிகள் பயன்படுத்துவார்கள். அவை அடங்கும்:
- உயரம், எடை, ஓய்வு இதய துடிப்பு (RHR) மற்றும் இரத்த அழுத்தம் (RBP)
- PAR-Q (உடல் செயல்பாடு தயார்நிலை கேள்வித்தாள்) உங்கள் சுகாதார வரலாற்றைப் பற்றிய ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளை உள்ளடக்கியது
2 - உடல் சேர்க்கை சோதனை
உடல் அமைப்பு பல்வேறு நபர்களுக்கு (தசைகள், எலும்பு, கொழுப்பு) ஒரு நபரின் மொத்த உடல் எடையை உருவாக்கும். உடல் அமைப்புகளை மதிப்பிடுவதற்கான மிகவும் பொதுவான முறைகள் பின்வருமாறு:
- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) , உயரம் மற்றும் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடல் கொழுப்பு கணக்கீடு
- ஸ்கின்ஃபோல்ட் அளவீடுகள் calipers உடன் செய்யப்படுகின்றன, எவ்வளவு உடல் கொழுப்பு என்பது பொதுவாக மக்கள் தொகையில் சாதாரண மதிப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில் தோலின் ஒரு மடங்கு ஆகும்
- Bioelectrical impedance பகுப்பாய்வு (BIA) இதில் ஒரு மின் சமிக்ஞை உலோக எலெக்ட்ரோக்களில் அடி கால்களுக்கு மற்றும் உடலின் அமைப்பு மதிப்பீடு செய்ய வயிறுக்கு அனுப்பப்படுகிறது
3 - கார்டியோவாஸ்குலர் எரரன்ஸ் டெஸ்டிங்
இதய மற்றும் நுரையீரல் உடல் செயல்பாடுகளின் போது உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றலை எவ்வாறு அளிக்கிறீர்கள் என்பதை இதயச் சுறுசுறுப்பு சோதனை எவ்வாறு திறம்பட செய்கிறது. பொறுமை அளவிடும் மூன்று பொதுவான முறைகளில்:
- 12 நிமிட ரன் சோதனை ஒரு டிரெட்மில்லில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சி இதயம் மற்றும் சுவாச வட்டி அடிப்படை இதயம் மற்றும் சுவாச விகிதங்கள் ஒப்பிட்டு
- VO2 அதிகபட்ச பரிசோதனைகள், இது ஒரு ஓடுபொறி மீது நிகழ்த்தப்படுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டின் போது அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு அளவை அளவிடுவதற்கான சுவாச சாதனத்தை பயன்படுத்துகிறது
- உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய அறிகுறிகளை அளவிடுவதற்காக ஒரு ஓடுபொறியைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் ஒரு மின்வார்ட் கார்டோகிராம் (ஈ.கே.ஜி) மற்றும் இரத்த அழுத்தம் கருவி
நிலையான பைக்குகள் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சில பயிற்சிகள் சோதனைகள் மாற்ற மற்றும் உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் நிலைகளை மதிப்பீடு செய்ய பல்வேறு வகையான பயிற்சிகள் (உட்கார்ந்து அப் மற்றும் மிகுதி அப்களை உட்பட) பயன்படுத்தும்.
4 - தசை வலிமை சோதனை
தசை வலிமை சோதனை ஒரு தசை குழு ஒரு நேரத்தில் செயல்பட முடியும் சக்தி அதிகபட்ச அளவை அளவிடும், சகிப்புத்தன்மை சோதனை ஒரு தசை குழு அதை சோர்வு முன் ஒப்பந்தம் நேரம் நீளம் அளவிடும் போது.
முடிவு அதே பாலின மக்கள் மற்றும் இதே போன்ற வயது ஒப்பிடுகையில். ஒப்பீடு பயிற்சி தொடங்குகிறது சரியான தொடரில் பயிற்சிகள் தொடங்கும் ஒரு அடிப்படை மூலம்.
பொதுவாக பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகள் புஷ் அப் சோதனை மற்றும் முக்கிய பலம் மற்றும் நிலைத்தன்மை சோதனை , மற்றவற்றுடன்.
5 - வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை சோதனை
சில மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்திறன் அளவிடுதல் தசை பலவீனம், தோற்ற சமச்சீரின்மை மற்றும் இயக்க வரம்பின் வரம்புகளை மதிப்பிடுவதில் உதவியாக இருக்கும். நெகிழ்வுத்தன்மையை அளவிட பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:
- குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் தொடை எலும்பு தசையில் இறுக்கத்தை அளவிட பயன்படும் உட்கார்-மற்றும்-அடைய நெகிழ்வு சோதனை
- தோள்பட்டை கூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் மதிப்பீடு இது தோள்பட்டை நெகிழ்வு சோதனை