சமீபத்தில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இயங்கவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் தற்போதைய வழக்கமான ஒரு புதிய அல்லது அதிகமான தீவிர பயிற்சியைச் சேர்க்க விரும்பினால், PAR-Q நீங்கள் பாதுகாப்பாக செயல்பட தயாராக உள்ளதா என தீர்மானிக்க உதவுகிறது அல்லது உங்கள் பயணத்திற்கு நீங்கள் தேவைப்பட்டால் மருத்துவர் உங்கள் சொந்த எல்லைக்கு அப்பால் தள்ள வேண்டாம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
PAR-Q அல்லது உடல் செயல்பாடு தயார்நிலை கேள்வித்தாள் என்பது ஒரு எளிய சுய பரிசோதனை கருவியாகும், அது ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு திட்டமிட்டு எவருக்கும் பயன்படுத்தப்படக் கூடியதாக இருக்க வேண்டும்.
இது உடல்நல வரலாறு, மற்றும் தற்போதைய அறிகுறிகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலான ஒரு தனி நபருக்கு உடற்பயிற்சி அல்லது சாத்தியமான ஆபத்து என்பதை தீர்மானிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அல்லது பயிற்சியாளர்களால் பொதுவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த முடிவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட கிளையன் ஒரு சிறந்த பயிற்சிக்கான வடிவமைப்பை வடிவமைப்பதற்கும் உதவுகிறது.
PAR-Q உடல்நலம் மற்றும் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியா சுகாதார அமைச்சகம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மீது மல்டிபிசிடினல் வாரியம் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த படிவம் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி வசதிகளுக்கான ACSM நியமங்கள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களில் இருந்து நேரடியாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. பல்வேறு வசதிகளிலும் PAR-Q கேள்வித்தாள்கள் மற்றும் பிற சுகாதார சுய இயக்கம் திரையிடல் மதிப்பீடுகள் இப்போது இணையத்தில் உள்ளன என்றாலும், மற்றும் இணையத்தில், அசல் கேள்வித்தாள் அடிப்படை கேள்விகளை ஒரு பெரிய மாற்றம் இல்லை. அனைத்து கேள்விகளும் உடற்பயிற்சி தொடர்புடைய எந்த ஆபத்து சுகாதார பிரச்சினைகளை கண்டறிய உதவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கேள்விகள் இதயத்தை, சுற்றுவட்டார, சமநிலை , மருந்து, உணர்ச்சி மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறிய முயற்சிக்கின்றன, இது உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம் அல்லது சிலருக்கு ஆபத்தானது.
தீவிரமான உடற்பயிற்சியின் மிக மோசமான ஆற்றல் ஆபத்து என்பது இதயத் தாக்குதல் அல்லது பிற திடீர் இதய நிகழ்வு என்று கண்டறியப்படாத இதய நிலைமைகளில் ஒருவர்.
இந்த கேள்விகளைப் பொறுத்தவரை, சில அடிப்படை கார்டியாக் பிரச்சினைகள், குறிப்பாக இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், ஒரு மின்வார்ட் கார்டோகிராம் (ஈ.சி.ஜி.) மற்றும் எகோகார்ட்யோகிராம் உள்ளிட்ட இன்னும் பரவலான சோதனை மூலம் மட்டுமே பாதுகாப்பாக கண்டறிய முடியும்.
இருப்பினும், எளிமையான கேள்வித்தாளை வெளிப்படையான உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பு அபாயங்களுக்கு பெரும்பாலான பெரியவர்களை திரையிடுவதில் ஒரு இடம் உள்ளது.
உடல் ரீதியிலான நடவடிக்கை தயார்நிலை கேள்வித்தாளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்
உடல் ரீதியாக செயலில் இருப்பது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் பாதுகாப்பானது. இருப்பினும், சிலர், தங்கள் தற்போதைய நடவடிக்கைகளை அதிகரிக்கும் முன்னர், அவர்களது டாக்டர்களுடன் சரிபார்க்க வேண்டும். PAR-Q ஆனது, சிறு வயதினரைப் பொருத்தமில்லாதவர்களுக்கான சிறுபான்மையினரை அடையாளம் காண வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அல்லது அவர்களுக்கு மிகவும் ஏற்ற வகையிலான செயல்முறை தொடர்பான மருத்துவ ஆலோசனையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
ஆம் பதில் அல்லது பின்வரும் கேள்விகளுக்கு பதில் இல்லை:
- உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் ஒரு இதய நிலை இருப்பதாக சொன்னார், மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் உடல் செயல்பாடு மட்டும் தான் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்று?
- உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளில் நீங்கள் உங்கள் மார்பில் வலியை உணர்கிறீர்களா?
- கடந்த மாதம், நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லை போது நீங்கள் மார்பு வலி இருந்தது?
- நீங்கள் மயக்கமடைந்தால் உங்கள் இழப்பை இழக்கிறீர்களா அல்லது எப்போதாவது உணர்வு இழக்கிறீர்களா?
- உங்களுடைய உடல் செயல்பாடுகளில் மாற்றம் ஏற்பட்டால் மோசமான நிலையில் இருக்கும் எலும்பு அல்லது கூட்டுப் பிரச்சனை உண்டா?
- உங்கள் மருத்துவர் தற்போது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நிலைக்கு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறாரா (உதாரணமாக, நீர் மாத்திரைகள்)?
- நீங்கள் உடல் ரீதியான நடவடிக்கை எடுக்கக்கூடாத காரணத்தினால் உங்களுக்குத் தெரியுமா?
நீங்கள் பதில் சொன்னால்:
ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதில் அளித்தால், 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட வயதிற்கு உட்பட்டவராக இருக்கின்றீர்கள் அல்லது செயலற்றவராகவோ அல்லது உங்கள் உடல்நலத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறவராகவோ இருந்தால், ஒரு உடற்பயிற்சி பரிசோதனையை மேற்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் அல்லது உங்கள் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும். உங்களிடம் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி வரம்புகள் பற்றிய தகவலுடன் சேர்ந்து ஒரு மருத்துவ அனுமதி தேவை.
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சில வழிகாட்டுதல்களுக்கு நீங்கள் கடைப்பிடிக்கும் வரை நீங்கள் விரும்பும் எந்தவித நடவடிக்கையையும் நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும்.
நீங்கள் பதில் இல்லை என்றால்:
எல்லா PAR-Q கேள்விகளுக்கும் நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் மருத்துவ சிக்கல்களைக் கொண்டிருப்பதற்கான குறைந்த ஆபத்து உள்ளது.
படிப்படியாக மெதுவாக துவங்குவதும், படிப்படியாக அதிகரிப்பதும் முக்கியம். எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரோ அல்லது பயிற்சியாளரோ ஒரு உடற்பயிற்சி மதிப்பீட்டைப் பெறவும் உதவியாக இருக்கும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்த போது:
- குளிர்ந்த அல்லது காய்ச்சல் போன்ற தற்காலிக வியாதிகளால் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நன்றாக உணரும் வரை காத்திருக்கவும்.
- நீங்கள் அல்லது கர்ப்பமாக இருந்தால், நீங்கள் அதிக செயலில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
உங்கள் உடல்நலம் மாற்றப்பட்டால், மேலே கூறப்பட்ட கேள்விகளுக்கு "YES" என்று பதிலளிக்கும்போது, உங்கள் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல்நல நிபுணரிடம் சொல்லவும், உங்கள் உடல் செயல்பாடு திட்டத்தை மாற்ற வேண்டுமா எனவும் கேட்கவும்.
ஆதாரம்:
ஒரு ஆரோக்கிய / உடற்தகுதி வசதிகளைப் பயன்படுத்துவதும் திறம்பட பயன்படுத்துவதும். ACSM ஃபிட் சொசைட்டி பக்கம். விளையாட்டு மருத்துவம் ஸ்பிரிங் அமெரிக்கன் கல்லூரி.