தோள்பட்டைக்கு தடங்கல் மற்றும் காயங்கள்
தோள்பட்டை கூட்டு (மற்றும் அதன் இணைப்பு தசைகள், தசைநார்கள், மற்றும் தசைநார்கள்) அனைத்து மற்ற மூட்டுகள் விட இயக்கம் ஒரு அதிக அளவு உள்ளது. இது உங்கள் கையில் பக்கவாட்டாக, முன்னோக்கி, பின்புறமாக நகர்த்துவதற்கு ஒரு காற்றழுத்த பாணியில் வட்டங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கலாம் மற்றும் பனைமுறையில் இருந்து கைகளை மூடிக்கொண்டால் உங்கள் கையை சுழற்றலாம். வேறு எந்த கூட்டுக்கும் இந்த இயக்கங்கள் அனுமதிக்காது.
எனினும், இயக்கம் போன்ற நெகிழ்தன்மையை அனுமதிக்கும் சிக்கலான உடற்கூறியல் அமைப்பு கூட தோள்பட்டை கூட்டு காயம் பாதிக்கப்படக்கூடிய வகையில் செய்கிறது.
இந்த இயக்கத்தை எளிதாக்கும் தசைகள் மற்றும் இணைப்புகளின் தொகுப்பானது சுழற்சிகளால் ஆன கருவி என்று அழைக்கப்படுகிறது. சுழற்சியின் சுற்றுப்பட்டைகளின் தசைகள் பின்வருமாறு:
- சிறுகதைகள்
- Subscapularis
- மேற்கை எலும்பு வெளித்திருப்புதசை
- Supraspinatus
இந்த தசைகள் தோள்பட்டை வளையத்தையும் அதன் இயக்கத்தையும் கட்டுப்படுத்துகின்றன. தசைகள் திணறல், கிழிந்த அல்லது வீக்கம் ஏற்படும்போது காயம் ஏற்படுவதால் காயம் ஏற்படலாம்.
Rotator Cuff க்கு காயங்கள்
ஒரு சுழற்சிகளால் பாதிக்கப்பட்ட காயம் பெரும்பாலும் வெளிப்புறத்தில் அல்லது மேல்நோக்கி தூக்கி எறியப்பட்டபோது வலியை உண்டாக்குகிறது, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வரம்பு மற்றும் தோள்பட்டை தொடுவதற்கு வலிமிகுந்ததாக இருக்க முடியும். சுழற்சிக்கல் என்பது சுழற்சியைக் குறைக்கும் காயத்தின் குறைவான கடுமையான வடிவமாகும், அதே நேரத்தில் ஒரு தசையில் ஒரு கண்ணீர் மிகவும் தீவிரமாகவும், தீவிரமாக இருந்தால் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். மருத்துவ பரிசோதனை மூலம் மட்டுமே நிர்ணயிக்கப்படும் இதே நிலை, "உறைந்த தோள்பட்டை" ஆகும். இரு நிபந்தனைகளும் வலிமை வாய்ந்தவை, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் பல மாதங்கள் சரிசெய்வதற்கு எடுத்துக் கொள்ளலாம் - மேலும் கூட, தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கத்தின் வரம்பானது முந்தைய காலவரையற்ற தோற்றத்துடன் ஒப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம்.
தோள்பட்டைக்கு எடை பயிற்சி காயங்கள் பொதுவானவை. உங்கள் தோள்பட்டை காயம் ஏற்படலாம் அல்லது ஒரு காயம் முன்பே இருந்தால், சுழற்சிகளுக்கு மேல் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைந்த எடை கொண்டதாக இருக்கலாம். இது போன்ற பயிற்சிகள் தவிர்க்கவும்:
- பக்கவாட்டில் உயர்த்த - பக்கவிளைவு எடை தூக்கும் (dumbbells, kettlebells)
- முன் உயர்த்த - முன் எடை தூக்கும்
- ஓவர்ஹெட் பிரஸ் - இந்த பயிற்சியை முந்தைய இரண்டு போலவே மன அழுத்தம் இல்லை
- பெஞ்ச் பத்திரிகை - இயக்கத்தின் அதிகப்படியான வரம்பில் செய்யப்படுகிறது. இணையாக கீழே முழங்கைகள் குறைக்க வேண்டாம்; நீங்கள் தட்டையான பரப்பில் இருப்பதாக பாசாங்கு செய்கிறீர்கள்.
ரோட்டேட்டர் கஃப் காயம் சிகிச்சை
ரோட்டேட்டர் கம்பளி காயங்கள் பொதுவாக தொழில், பொழுதுபோக்கு, மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள். நீங்கள் அதிகமாக யூகிக்க வேண்டியதில்லை; வலி மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கம் வழக்கமாக உங்களுக்கு தோள்பட்டை காயம் இருப்பதை உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகின்றன. இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும்:
- உங்கள் மருத்துவரிடம் இருந்து நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க ஆலோசனைகள் கிடைக்கும்.
- பொறுமையாய் இரு. அடிக்கடி, rotator cuff / உறைந்த தோள்பட்டை காயங்கள் சரியாக நிர்வகிக்கப்படும் போது மாதங்களில் தங்களை குணப்படுத்துகின்றன, ஒரு தீவிர கண்ணீர் இல்லாத வரை.
- உடல் ரீதியான சிகிச்சையாளர் மீட்பு போது பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
சமச்சீரற்ற சுழற்சி பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
Rotator Cuff தசைகள் வலுவூட்டுவதற்கான பயிற்சிகள்
நீங்கள் ஒரு சுழற்சிக்கான சுற்றுச்சூழலைக் கையாளுவதற்கு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்றாலும், ஆரோக்கியமான தோள்களை நீங்கள் சுழற்றும் பயிற்சியாளரை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியும். முக்கிய காரணங்கள்:
- கேபிள்கள் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள் பயன்படுத்தி புற மற்றும் உள் பக்கவாட்டு சுழற்சி. கை முழங்கையில் கை, வெளிப்புறமாக சுழற்றுதல் (சுழற்சி), பின் உள்நோக்கி நிலைப்பாட்டை மாற்றுவதன் மூலம். சில ஒளி எதிர்ப்பு பயன்படுத்தப்படுவதன் மூலம் கேபிள் அல்லது பேண்ட் ஏற்றவும்.
- முடியுமா வெற்று. முன்புறத்தில் (முன்புற உயரத்தை) ஒரு ஒளி பளபளப்பாக இருக்குமாறு பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உறிஞ்சும் திரவத்தை உருமாற்றுவதற்கு உருமாற்றுவதற்காக (இடைநிலை) சுழற்றவும்.
சுருக்கம்
சில நேரங்களில் சுழற்சியைக் கொப்பளிக்கும் அல்லது காப்ஸூலுக்கான தோள்பட்டை காயப்படுவீர்கள். நாம் வயதாகும்போது, இத்தகைய காயங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி தோன்றும், சில நேரங்களில் எந்த தெளிவான காரணத்திற்காகவும் நிகழ்கின்றன. அவர்கள் சிரமப்படுவதால், பயப்படாதீர்கள், பொறுமையாக இருங்கள், முதல் அறிகுறிகளில் மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறவும். மிதமான சுழற்சியைக் கொட்டும் காயங்கள் சிரமமின்றி சில நேரங்களில் வலி மற்றும் முடக்குதல், ஆனால் அரிதாக தீர்வு இல்லாமல் இல்லை.