கேபிள் Pulldowns கொண்டு அப்களை மற்றும் ஆயுதங்களை வலுப்படுத்த
உடற்பயிற்சி கீழே இழுக்க, மீண்டும், ஆயுத மற்றும் வயிற்று தசைகள் இலக்காக ஒரு எடை கேபிள் அமைப்பு பயன்படுத்துகிறது. இது ஒரு கலவை , பல கூட்டு கூட்டு இயக்கம் உங்கள் உடல் அதை செய்ய போது சமநிலை முக்கிய ஈடுபட வேண்டும், இது ஏபிஎஸ் உள்ளடக்கியது என்ன.
கேபிள் Pulldown உபகரணங்கள் அப் அமைக்க எப்படி
- ஒரு கேபிள் சட்டத்தின் ஒரு முனையில் மிக உயர்ந்த இடத்தில் கேபிள் இணைக்கவும். ஒரு மூடிய கதவு மேலே இணைக்கப்பட்ட வீட்டில் நீட்டிக்கப்பட்ட பட்டைகள் அல்லது குழாய்கள் பயன்படுத்தலாம்.
- பில்டவுன் கைப்பிடியைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இரண்டு கைகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் கொடுக்கப்பட்ட கை இணைப்புகளை பயன்படுத்தவும்.
- இணைப்புப் புள்ளி உங்கள் தலைக்கு மேல் இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், அதை நீட்டிக்கப்பட்ட ஆயுதங்களுடன் அடையலாம்.
- சில நீடித்த முயற்சிகள் தேவைப்படும் போது நீங்கள் தொடைகள் சுற்றி கீழே இழுக்க செயல்படுத்த போதுமான ஒரு எடை தேர்வு.
உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?
- கேபிள் கைப்பிடி உடலில் இருந்து (படத்தைப் பார்க்க), இடுப்புகளில் சிறிது வளைத்துக்கொண்டிருக்கும்போது, கீழிறக்கி கீழே இழுக்க வேண்டும். இது உடம்புக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்கும் ஒரு கேபிள் தள்ளும் உடற்பயிற்சி அல்ல.
- வயிற்றுப்பகுதிகளை மூடி, மீண்டும் நேராக வைத்திருந்து, உற்சாகத்தை உறிஞ்சுவதற்கு மற்றும் மீளவும் நினைவில் வைத்துக்கொள்ளவும்.
- இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்தால், உங்கள் வயிற்று தசை கடினமாக உழைக்கும், உங்கள் கைகளை உழைக்கும், மேலும் சில வேலைகள் கிடைக்கும்.
- ஒரு overhand பிடியில் கைகளில் மீண்டும் triceps மீது அதிக முக்கியத்துவம் வைக்கும் மற்றும் ஒரு underhand பிடியில் மேலும் கைவினை வேலை செய்யும்.
- ஒரு மாற்று இந்த முழங்காலில் செய்ய வேண்டும். முழங்காலில் நீங்கள் கைப்பிடியை அடைய முடியும் என்பதால் இணைப்பு பாயிண்ட் அமைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் மரணதண்டனை, வயிற்றுப்போக்குகள், கேபிள் மற்றும் எடையின் கீழ்நோக்கி இழுக்கப்படுவதன் மீது அழுத்தும்.
10 முதல் 12 பயிற்சிகளுக்கு மூன்று செட் செய்யுங்கள். வயிற்றுப்பகுதிகளை மூடி, நீங்கள் இழுக்கும்போது கசப்பு உணர வேண்டும், மற்றும் இடுப்புகளை நெகிழ்வு போது மீண்டும் சுற்ற வேண்டாம்.
கேபிள் Pulldown உடற்பயிற்சி இலக்காக தசைகள்
பின்புறத்தின் லேசிஸ்மஸ் டார்சியின் தசை கேபிள் பில்ல்டவுனின் முக்கிய இலக்கு ஆகும். சம்பந்தப்பட்ட ஒருங்கிணைந்த தசைகள் மார்பு, டிரைச்ப்ஸ், டெல்டோடிஸ், ரோகோபிட்ஸ் மற்றும் லெவெட்டர் ஸ்கபுலீ ஆகியவற்றின் பிக்கர்கள். இந்த நடவடிக்கைகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு வேலை செய்யும் தசைகள் தசைநாசங்கள், பெக்டராலிஸ் மெயின், மணிக்கட்டு ப்ளாக்குகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகியவை.
மேலும் கேபிள் கப்பி மெஷின் உடற்பயிற்சிகள்
- வலிமை மற்றும் தசைகளுக்கான கேபிள் உடற்பயிற்சிகள் : மேல் உடல் வேலைக்கு கேபிள்களைப் பயன்படுத்துதல்.
- Biceps கேபிள் கர்ல் : உங்கள் கணினியை கேபிள் இயந்திரத்துடன் உருவாக்கவும்.
- பெரிய லாட்ஸ் பயிற்சிகள்: கேபிள் இயந்திர பயிற்சிகள் உங்கள் பின்னால் உருவாக்க.