பைசஸ் கேபிள் கர்ல் எப்படி செய்ய வேண்டும்

ஒரு கேபிள் மெஷினுடன் Biceps ஒர்க்அவுட்

பைஸ்ஸ்சஸ் கேபிள் கர்ல் என்பது மேல் கவசம் தசைகளின் தசைகளுக்கு தனித்தனி பயிற்சியாகும். இது ஒரு கேபிள் இயந்திரத்துடன் நிகழ்த்தப்படும் இழுப்பு நடவடிக்கை மற்றும் ஆரம்பிக்க ஏற்றது.

கேபிள் கர்ல் இயந்திரத்தின் ஒரு பகுதியிலுள்ள கேபிள் மற்றும் நிலையான எடையுடன் அமைக்கப்பட்டுள்ள கேபிள் மூலம் ஒரு கேபிள் இயந்திரத்தின் ஒரு முடிவை எதிர்நோக்குகிறது. ஒரு கையில் கைப்பிடியை வைத்திருக்கும் ஒரு கைடன் பக்கத்தில்தான் அடி தரையில் தரையிறங்கும்.

நீங்கள் இந்த பயிற்சியை முயற்சிப்பதற்கு முன்னர் பின்னணித் தகவல்கள் தேவைப்பட்டால், எடை பயிற்சி காலவரிசை மற்றும் உடற்பயிற்சி விளக்கம் பற்றி மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

1 - தொடக்க நிலை

1. ஒரு முனையில் கேபிள் இயந்திரத்தை சரிசெய்யவும், இதனால் நெடுவரிசை சரிசெய்தல் மூலம் கேபிள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
2. கேபிள் உலோக பிடியில் நீங்கள் நீட்டப்பட்ட கையில் ஒரு கை வசதியாக அதை புரிந்து கொள்ள முடியும் நீட்டிக்க வேண்டும்.
3. நீங்கள் 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்ய அனுமதிக்கும் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. அடி தரையில் உறுதியாக வைக்கப்பட்ட நிலையில் வசதியாக நில்.
5. வயிற்று தசைகள் பிடியிலிருந்து, மீண்டும் நேராக, தலை நிதானமாக வைத்து.
6. உந்துதல் (சுருக்கம்) மற்றும் மீட்பு (ஆயுதங்களை விரிவாக்கும் போது) ஆகியவற்றை மூச்சுவிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2 - உடற்பயிற்சி இயக்கம் மற்றும் குறிப்புகள் குறிப்பு

1. மார்பில் மேல்நோக்கி கேபிள் எடையை கர்ல் மற்றும் கேபிள் எடை குறைந்த ஓய்வு நிலைக்கு கை திரும்ப அனுமதிக்க.
2. மீண்டும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை (10 அல்லது 12 ஒரு நல்ல எண்) முடிக்க, பின்னர் ஆயுதங்களை மாற்றுங்கள் மற்றும் மற்ற கை வேலை.
3. நீங்கள் அதிக எடையை எடுத்தால், உறுதியான நிலைக்கு முன்னோக்கி அதே பக்கத்திலேயே கால் வைக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் நேராக மீண்டும் வைத்து வரை நீங்கள் கூட கால் முன்னோக்கி நிலையை மீது குனிய முடியும்.

உடற்பயிற்சியானது டம்பிள் அல்லது பார்பெல் சுருட்டை மாற்றுகிறது, ஏனெனில் லிப்ட் போது இன்னும் சிறிது உறுதியற்ற தன்மையை அளிக்கிறது, மேலும் சில பிராந்திய தசைகள் நாடகத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும்.

டம்பிள்ஸ் வழங்காத ஒரு நிலையான பதற்றத்தை கேபிள்கள் அளிக்கின்றன.

3 - கேபிள் கர்ல் உடற்பயிற்சி மூலம் வேலை தசைகள்

கேபிள் சுருளின் முதன்மை இலக்கு பைஸ்ஸப்ஸ் ப்ரைச்சி தசை ஆகும். இந்த முழங்கால்கள் முழங்கால்களால் ஆனவை, இது கையை சுருட்டுவதால் உண்டாகிறது. இது முழங்கையின் ஆரம் கொண்டு ஸ்கேபுலாவை இணைக்கிறது.

கேபிள் சுருளில் பணிபுரிந்த ஒத்திசைவாத தசைகள் முதுகெலும்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை brachialis மற்றும் brachioradialis ஆகும்.

கேபிள் கர்ல் செய்யும் போது, ​​மற்ற உறுதியாக்கப்பட்ட தசைகள் தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முனையில் விளையாடும் - முன்புற டெலிடோட், ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் லெவெட்டர் ஸ்கபுலீ. உங்கள் மணிக்கட்டு flexors பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பைச்பிஸை கட்டியெழுப்ப ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மேல் ஆயுதத்தை ஒரு கவர்ச்சியான தோற்றத்தை அளிக்கிறது. நீங்கள் தசைகள் காட்ட கிளாசிக் கையில் சாதகமான அவர்களை பார்க்க. நீங்கள் எடை இழப்பு அல்லது வயதான காரணமாக தோலை தொட்டால் இருந்தால் கைகளால் கட்டியெழுப்புவதன் மூலம் மேலதிக உடலில் இருந்து வெளியேற முடியும்.

நீங்கள் உங்கள் கையை உயர்த்த அல்லது உங்கள் முழங்கை குனிய செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பைச்ப்ஸ் ப்ரைச்சி பயன்படுத்துகிறீர்கள். வலுவான கத்திரிக்காய்களை நீங்கள் எடுக்கவும், பெட்டிகள், மளிகை பைகள், ஒரு சலவை கூடை அல்லது தொட்டிலில் உள்ள குழந்தைகளை எடுத்துச் செல்ல உதவுகின்றன. வலுவான கன்னங்கள் கொண்டிருக்கும் தசை அல்லது தடிமனான தோற்றம் அப்பால் அன்றாட வாழ்க்கையை சிறிது எளிதாக்குகிறது.