உடலின் தசைகள் எவ்வாறு ஏற்படுகின்றன என்பதை அறிந்துகொள்வதன் மூலம் உங்கள் உடற்கூறு படிப்பு நாள் தொடங்குகிறது. உடலில் உள்ள தசைகள், கை மற்றும் கால்களின் பெரும்பாலானவை எதிரெதிர் ஜோடிகளில் ஏற்பாடு செய்யப்படுகின்றன. அதாவது, ஒரு தசையை ஒப்பந்தம் செய்யும் போது, பைசஸ் தசையைப் போலவே, அந்த தசை ஒரு பயிற்சியின் போது அதிரடி தசை ஆகும். எதிரியின் தசை எதிர் திசை ஆகும், இது, இந்த வழக்கில், தசைகளாக இருக்கும் .
நீங்கள் கையுறைகளை ஒப்பந்தம் செய்தால், நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் ட்ரிசெப்ஸ் தசைகளை நீட்டுகிறீர்கள், இது மாறும் நீட்சி படைப்புகள் மிகவும் நன்றாக இருக்கும் ஒரு காரணியாகும். உதாரணமாக, நீ தொடையின் முன் ஒரு குவாட் நீட்சி செய்கிறாய் என்று சொல்கிறாய். நீங்கள் glutes மற்றும் hamstrings ஒப்பந்தம் என்றால், குவாட்ஸ் antagonists, நீங்கள் மிகவும் ஆழமான நீட்டிக்க உணர வேண்டும்.
இது என்ன அர்த்தம் உங்கள் agonist வேலை செய்யும் போது, உங்கள் எதிரி வேலை செய்ய முடியாது. சொல்லப்போனால், அவை பரவலான நரம்பு அல்லது பரஸ்பரத் தடுப்பு என அழைக்கப்படும் ஒரு பெயரைக் கொண்டிருக்கின்றன. எனக்கு தெரியும். TMI.
இந்த அனைத்து புள்ளி நீங்கள் உண்மையில் இந்த தகவல் பயன்படுத்த முடியும் என்று ஆகிறது (நான் சத்தியம் உங்கள் வலிமை பயிற்சி நடைமுறைகள் திட்டமிட ஒரு வழியாக.
தசை குழுக்கள் எதிர்க்கின்றன
வேகமான மற்றும் முரட்டுத்தனமான தசைகள் பார்க்க மற்றொரு வழி தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் மற்றும் உங்கள் எதிர்ப்பை தசை குழுக்கள் தெரிந்து எப்படி எடை உயர்த்த எப்படி புதிய கருத்துக்களை கொடுக்க முடியும். உண்மையில், தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் பலவிதமான வலிமை பயிற்சி முறைகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் நீங்கள் ஓய்வு காலங்களை நீக்கி, உங்கள் நேரத்தை சேமிக்க முடியும்.
யோசனை என்றால், நீங்கள் அதிரடி தசை வேலை செய்கிறீர்கள் போது, எதிரியின் தசை ஓய்வெடுக்கிறது, எனவே நீங்கள் உடனடியாக agonist தசை வேலை பிறகு எதிர்க்கும் தசை குழு உரிமை செல்ல முடியும்.
தசை குழுக்களை எதிர்க்கும் மாதிரி ஒர்க்அவுட்
எனவே, நீங்கள் தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் ஒரு திட்டத்தை அமைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் விருப்பங்களை டன் வேண்டும்.
நீங்கள் தசை குழுக்கள் மற்றும் மேல் உடல் எதிர்க்கும் தசை குழுக்கள் எதிர்க்கும் மேல் உடல் அதை பிரிக்க முடியும். நீங்கள் அதை மேலும் பிரித்து, மேல் உடல் பயிற்சி 3 நாட்கள் செய்து பல்வேறு தசை குழுக்கள் வேலை. ஒரே நாளில் மார்பு மற்றும் மீண்டும் ஒரு நாள், தோள்கள் மற்றும் கால்கள் போன்ற ஒரு நாள் மற்றும் பின் கைப்பிடி மற்றும் டிரைசெப் போன்ற .
எனக்கு பிடித்த ஒரு மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டை செய்து. பயிற்சிகள் இடையே எந்த ஓய்வு காலங்கள் உள்ளன, ஏனெனில், உங்கள் தசைகள் overworking இல்லாமல் நடக்கிறது ஒரு நல்ல தீவிரம் கிடைக்கும். நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியின்போது ஓய்வு எடுத்துக் கொண்டிருப்பதால் வேலையை விட்டுச் செல்கிறீர்கள்.
உழைக்கும் அகோனிஸ்டுகள் மற்றும் எதிரிகளிடையே கவனம் செலுத்துவதற்கான ஒரு மாதிரி மொத்த உடல் பயிற்சி கீழே உள்ளது. பல வழிகளில் இதை நீங்கள் செய்யலாம்:
1. பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஜோடி, மற்ற பிறகு ஒரு, மற்றும் 1-3 செட் மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் சுமார் 8-16 ரெஸ்ப்ஸ் படப்பிடிப்புக்கு நீங்கள் செட் இடையே 30-60 வினாடிகளில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
2. பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஜோடி செய்ய, மற்ற பிறகு, மற்றும் ஜோடிகள் இடையே சுருக்கமாக ஓய்வு, ஜோடிகள் முழு தொடர் மூலம் செல்ல. இது ஒரு சுற்றமைப்பு பாணி வடிவம், இது உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கவும் மற்றும் வொர்க்அவுட்டை சிறிது தீவிரமாகவும் செய்யும். நீங்கள் ஒரு சுற்று அல்லது 3 வரை செய்ய முடியும், சுற்றுகள் இடையே ஓய்வு. வொர்க்அவுட்டை உண்மையில் பறக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பு முடிந்து விட்டதால் இது எனக்கு பிடித்தமானது.
- குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
- ஒரு கால் குந்துகள் மற்றும் ஒரு லெக் டெட்லிஃப்ட்ஸ்
- கஞ்சி மற்றும் படி அப்ஸ்
- லெக் நீட்டிப்புகள் மற்றும் தொடை எலும்பு ரோல்ஸ்
- வெளிப்புற தண்டு கால் லிஃப்ட் மற்றும் உள் முனை squeezes
- மார்பு அழுத்தங்கள் மற்றும் டம்பல் வரிசைகள்
- முன்னணி எழுச்சிகள் மற்றும் பின்புற டெல்ட் ஃப்ளீஸ்
- பைச்ப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் ட்ரிசெப்ஸ் நீட்டிப்புகள்
உங்கள் அகோனிஸ்ட்டுகள் மற்றும் விரோத தசைகள் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த வழி. நீங்கள் நேரத்தைச் சேமித்து, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் உழைக்கிறீர்கள், அதனால் உங்கள் உடல் சமநிலையானதாகவும் வலுவாகவும் இருக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தில் நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் தேவைப்பட்டால் அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள், உங்கள் உடல் வேறொரு விதத்தில் வேலை செய்யும்.
ஆதாரம்:
உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில். ACE தனிநபர் பயிற்சி கையேடு, 5 வது பதிப்பு. சான் டியாகோ: உடற்பயிற்சி பற்றிய அமெரிக்க கவுன்சில், 2014.