உங்கள் மார்பில் வேலை செய்ய வேண்டியது அவசியம்

உங்கள் சிறந்த மார்பு கண்டுபிடிக்க

மேல் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசை குழுக்களில் ஒன்று, மார்பின் தசைகள் சிறுநீர்ப்பைக்குரிய சிறுமியைக் கொண்டு, சிறுநீர்ப்பையின் சிறுபகுதியின்கீழ் இருக்கும். பெரிய தசையைப் கொண்டிருக்கும் பீட்டெலலிஸ் பெரியது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டிருக்கிறது - மேல் பகுதி (கவ்வாக்குலர் தலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் குறைந்த பகுதியை (கடுமையான தலை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது).

இப்போது, ​​மார்பின் இரண்டு வெவ்வேறு பகுதிகளே இருப்பதால், நீங்கள் அவர்களை பிரிக்கலாம் என்று அர்த்தமில்லை.

நீங்கள் எந்த மார்பு உடற்பயிற்சி முழு பகுதியில் வேலை செய்யும், ஆனால், சில பயிற்சிகள் வெவ்வேறு வழிகளில் மார்பு தூண்டுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு மார்புச் செய்தி பத்திரிகை முழுவதும் மார்பின் கீழ் பகுதியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் முழு பீட்டெலலிஸை முக்கியமாகக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சாய்ந்த நிலைக்கு செல்வதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் முழு மார்பகப் பணியைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் இப்போது மையம் மார்பின் மேல் பகுதியில் நகர்கிறது.

ஒவ்வொரு பயிற்சிக்காக பல வேறுபாடுகள் உள்ளன என்பதற்கான ஒரு காரணம் - இயக்கம், கோணம் மற்றும் / அல்லது எதிர்ப்பின் வகைகளை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பல்வேறு தசை நார்களைப் பணியமர்த்துதல் மற்றும் உங்கள் வழியை புதிய வழிகளில் சவால் விடுவீர்கள்.

மார்பு தசைகள் உடலிலும் உடலிலும் கீழே இறங்குவதற்கு பொறுப்பாகும், அதேபோல் விரல் நுனியை , துணை மற்றும் சுழற்சி போன்ற மற்ற இயக்கங்கள். பெரும்பாலான மார்பு பயிற்சிகள் உடல் அல்லது உடலில் இருந்து கைகளில் இருந்து விலகி ஆயுதங்களை தள்ளும்.

உங்கள் மார்பு வேலை செய்ய வேண்டியது ஏன்?

உங்கள் மார்பு மேல் உடல் மிகப்பெரிய தசைகள் சில அடங்கும் ஏனெனில், நீங்கள் நாள் முழுவதும் அந்த தசைகள் பயன்படுத்த.

எப்போது வேண்டுமானாலும் கதவைத் திறக்கலாம், ஒரு வைன் கிளாஸ் கழுவுங்கள் அல்லது உங்கள் முடியை கழுவுங்கள், உங்கள் மார்பு தசைகள் உழைக்கின்றன, எனவே உங்கள் அன்றாட செயல்களுக்காக அவற்றை வலுவாக வைத்திருக்க வேண்டியது அவசியம்.

இங்கே உங்கள் மார்பு வேலை மற்றொரு முக்கிய காரணம் - அந்த தசைகள் நீங்கள் தரையில் இருந்து எழுந்து கீழே உதவும் உதவி.

ஒரு pushup பற்றி யோசி. அந்த இயக்கம், நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உடலை அழுத்தி பின் கீழே தள்ளுவதை உட்படுத்துகிறது. ஆனால் நீ விழுந்துவிட்டால் அல்லது தரையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால் என்ன நடக்கும் என்று நினைக்கிறாய்? வலுவான உங்கள் மார்பு தசைகள், வலுவான உங்கள் முழு உடலும். நாம் எல்லோரும் தரையில் இருந்து கீழே இறங்கி வர வேண்டும்.

கடைசியாக, உங்கள் மார்பு தசைகள் பெரியவை, அதிக எடையைக் கையாளலாம், இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் மார்பு வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்களும் மேலும் கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். ஒரு மார்பு பயிற்சி கூட அந்த சிறிய தசை குழுக்கள் ஒரு சூடான அப் உதவுகிறது.

எப்படி அடிக்கடி உங்கள் மார்பு பயிற்சி வேண்டும்?

உங்கள் மார்பை ஒரு வாரத்திற்கு 3 நாட்களுக்கு ஒரு வாரம் வரை வேலை செய்யலாம். இருப்பினும், அதிக எடையை தூண்டினால் (நீங்கள் 6 முதல் 8 மறுநிகழ்வை மட்டுமே முடிக்க முடியும்) நீங்கள் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு குறைந்தபட்சம் 2-3 நாட்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு வாரம் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே உங்கள் மார்பு வேலை செய்யலாம். உங்களுடைய தசைகள் தொனிக்கப்பட வேண்டும் என்றால் உங்கள் பயிற்சிகள் 12-16 மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

மிகவும் பொதுவான மார்பு பயிற்சிகள் சில pushups , மார்பு அழுத்தங்கள், மற்றும் மார்பு ஈக்கள் அடங்கும்.

பல்வகை திசைகளில் இருந்து உங்கள் மார்பை இலக்காகக் கொண்டு பல்வேறு பீரங்கிகளைக் கலப்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒவ்வொரு 4-6 வாரங்களுக்கும் மேலாக உங்கள் பீடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் வலுவாக மற்றும் பொருத்தம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் இந்த மேல் உடல் பிரமிட் ஒர்க்அவுட் அல்லது இந்த மொத்த உடல் ஒர்க்அவுட் போல, மற்ற தசை குழுக்கள் இணைந்து உங்கள் மார்பு வேலை வேண்டும். நீங்கள் அளவு உருவாக்க முயற்சித்தால், நீங்கள் பல்வேறு பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மார்பு வேலை செய்யலாம்.