குழந்தைகள் ஒரு எடை திட்டம் அடிப்படைகள்
சிறுவர்களுக்கு எடை கொண்ட வலிமை பயிற்சி இனி இளம் வயதினரிகளிலும், இளம்பருவங்களிலும் இனி ஊக்கமடைவதில்லை. குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான பல நாடுகளின் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளின் மதிப்பீட்டை குழந்தை பருவத்தில் உடல் பருமன் அதிகரிக்கிறது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல் கல்விக்கான தேசிய தேசிய சங்கம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம் மணிநேர மணிநேரம் செலவிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றன, மிதமான உடற்பயிற்சி, மற்றும் இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் மேலான செயலற்ற நிலை ஆகியவை ஊக்கமளிக்கின்றன.
குழந்தைகள் எடை பயிற்சி நல்ல உடற்பயிற்சி?
கடந்த காலத்தில், குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பெண்களுக்கு எடை பயிற்சி மிகவும் மோசமான செய்தி கிடைத்தது. நுரையீரல் எலும்பு வளர்ச்சி செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படலாம், இது வளர்ச்சி இயல்புக்கு வழிவகுக்கும், சில நிபுணர்கள் தெரிவித்தனர். இப்போது இந்த கவனிப்பு மிகுந்த வலியுறுத்தலாக உள்ளது என்று தெரிகிறது. குழந்தைகள் நன்றாக வடிவமைக்கப்பட்ட மற்றும் மேற்பார்வை செய்யப்பட்ட திட்டத்தை வழங்கியிருந்தால் , நல்ல வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தின் அத்தியாவசியங்களில் பயிற்சியளிக்கப்பட்டிருக்கும், மற்றும் எடைகள் மிகவும் கனமாக இருக்காது, உடற்பயிற்சிகளிலோ அல்லது நீண்ட காலத்திலோ சில சிக்கல்கள் எழுகின்றன.
எவ்வாறாயினும், உங்கள் பிள்ளைகளை எடை அதிகரிக்க உற்சாகப்படுத்த அல்லது அனுமதித்தால், சரியான உத்திகள் மற்றும் பொருத்தமான எடை தேர்வு உட்பட பாதுகாப்பு தேவைகளை எப்போதும் அறிந்திருங்கள். பயிற்சி குழுவில் உள்ள நண்பர்களுக்கோ அல்லது மற்ற குழந்தைகளுக்கோ இடையிலான போட்டி மிகவும் கனமான எடை தேர்வுக்கு வழிவகுக்கலாம் அல்லது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஏழை நுட்பத்தை பயன்படுத்துவது.
குழந்தைகள் சுற்றி முட்டாள். உயர்நிலைப் பள்ளி குழந்தைகள் ஒரு அமர்வுக்குச் செல்லும் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் செயல்படுவதை நான் பார்த்திருக்கிறேன்.
பயிற்சியாளர்களும் மேற்பார்வையாளர்களும் இந்த நடத்தைக்கான தேடலில் இருக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்கு வலிமை பயிற்சி என்பது பளு தூக்குதல், பவர்லிஃபிட்டிங் அல்லது உடல் உறுப்புதல் ஆகியவற்றில் போட்டியிடும் நோக்கில் அவற்றின் தூய்மையான வடிவங்களில் அல்ல. இந்த வேறுபாடுகள் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள், பெற்றோருக்கு, பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தெளிவாக இருக்க வேண்டும்.
10 வயதிற்குட்பட்ட இளம் பிள்ளைகள் எடையுடன் பயிற்சியிலிருந்து வலுவான வளர்ச்சியைப் பெற்றிருந்தாலும், அவர்கள் சிறப்பாக விளையாடி, பந்தை விளையாடுவதைக் கவனித்து, அந்த வயதில் ஸ்பேஷியல், இயக்கம் மற்றும் சமநிலை திறன்களை வளர்க்கிறார்கள். 10-15 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் பொதுவாக இந்தத் தகவல் மிகவும் பொருத்தமானது.
குழந்தைகள் வலிமை பயிற்சி நன்மைகள்
பின்வரும் வழிகளில் பிள்ளைகள் பயன் பெறலாம்:
- தசை வலிமை மற்றும் பொறுமை
- மேம்படுத்தப்பட்ட விளையாட்டு செயல்திறன்
- தேக ஆராேக்கியம்
- எடை பராமரிப்பு
- வலுவான எலும்புகள்
- எதிர்கால நன்மைக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி பழக்கம்
குழந்தைகள் ஒரு எடை பயிற்சி திட்டம் என்ன?
நல்ல வடிவம் மற்றும் தூக்கும் நுட்பம் அவசியம் என்பதால், உடற்பயிற்சி வகை, எடை தேர்வு, மறுபடியும் மற்றும் செட் தேர்வு செய்ய முக்கிய மாறிகள் உள்ளன. இங்கே ஒரு உதாரணம் நடைமுறையில் ஒரு உடற்பயிற்சி எடுத்துக்காட்டாக ஒரு dumbbell சுருட்டை பயன்படுத்தி.
- உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னர் போதிய உணவு மற்றும் திரவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கத்துடன்.
- ஒரு சூடான முதல் செய். இது ஒரு ஜாக், ஸ்பாட், லேசான நீண்டுகள் மற்றும் மிகவும் ஒளி எடைகள் அல்லது உடல் எடையில் உடற்பயிற்சி சில உருவகப்படுத்துதல் ஆகியவை அடங்கும்.
- சரியான வடிவம் மற்றும் நுட்பத்தை நிரூபிக்கவும். உதாரணமாக, எடை தூக்க பொருட்டு மற்ற உடல் பாகங்கள் இயக்கம் வாங்கி இல்லை என்று ஒரு dumbbell சுருட்டை எடை போதுமான ஒளி இருக்க வேண்டும். தலை மற்றும் முதுகில் முதுகில் சுமந்து சுழற்றுவது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. இது மறுபரிசீலனை வரம்பின் மேல் ஏற்பட்டாலும் கூட - எண் 12 - எடை அநேகமாக மிகவும் கனமாக உள்ளது.
- குறைந்தபட்சம் 12 மறுபடியும் மறுபடியும் 15 க்கு அனுமதிக்கக்கூடிய எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் . இது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், மூட்டுகளில் எடை அதிகரிப்பிற்கான சாத்தியமான அபாயகரமான இடங்களில் ஒன்றான வளரும் குருத்தெலும்பு மற்றும் எலும்பும் அதிகமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.
- ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் இரண்டு செட் இளைஞர்களுக்கு போதும், அது சலிப்பை குறைக்க வேண்டும்.
- வயது, உடற்பயிற்சி மற்றும் முதிர்வு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஆறு முதல் பத்து பயிற்சிகளுக்கு இலக்கு . குழந்தைகளுக்கு பழைய அல்லது வலுவான கிடைக்கும் என உடற்பயிற்சி எடை படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும்.
- முடிந்த அளவுக்கு மேற்பார்வை செய்யுங்கள் . பெற்றோர்கள் சில எடை பயிற்சி அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்வதற்கு சில பொறுப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
- நீண்டுகள் மற்றும் லேசான calisthenics கொண்டு குளிர் கீழே .
- ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அமர்வுகள் போதுமானவை, மிகவும் மூன்று. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் தசை வேதனையிலிருந்து மீள உறுதிசெய்ய அமர்வுகள் இடையே குறைந்தது ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும்.
- ஒருவேளை இசைத்தொகுப்புடன் வேடிக்கையாகச் செய்யுங்கள் . இளைஞர்களிடம் சலிப்பு விரைவாக வருகிறது, கவனக்குறைவாக நடந்துகொள்ள முடியும்.
> குறிப்பு
Malina RM. இளைஞர்களில் எடை பயிற்சி - வளர்ச்சி, முதிர்வு மற்றும் பாதுகாப்பு: ஒரு சான்று அடிப்படையிலான ஆய்வு. கிளின் ஜே ஸ்போர்ட் மெட். 2006 நவம்பர் 16 (6): 478-87.