உடற்பயிற்சியின் போது சைட் தையல்களின் காரணங்கள்

பெரும்பாலான ரன்னர்ஸ் உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு நேரத்தில் அல்லது மற்றொரு பக்கத்தில் ஒரு பக்க தைத்து அல்லது பக்க வலி ஏற்பட்டுள்ளன. அந்த வலியைக் கூர்ந்து கவனித்தால், அந்த வலியைக் கூர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளலாம். இது ரன்னர்ஸில் பொதுவாகப் பொதுவாகக் காணப்படுகிறது மற்றும் வலியை குறைக்கும் வரை சில விளையாட்டு வீரர்களை ஒரு நடைப்பாதைக்குத் தாழ்த்துவதற்கு அறியப்படுகிறது.

இன்று, ஆய்வாளர்கள் இந்த வினோதமான வயிற்று வலியை மிகவும் தொழில்நுட்ப மற்றும் விஞ்ஞான காலத்தால் "உடற்பயிற்சி தொடர்பான நிலையற்ற வயிற்று வலி" (ETAP) மூலம் குறிப்பிடுகின்றனர்.

நீங்கள் அதை அழைக்க என்ன பொருட்படுத்தாமல், வலி ​​அடிக்கடி தங்கள் பாதையில் இரண்டாம் மற்றும் நீச்சலுடைகளை நிறுத்த மற்றும் வேதனை தங்கள் பக்கங்களிலும் நடத்த போதும்.

காரணங்கள்

ஒரு பக்க தைத்துக்கான காரணத்திற்கான திட்டவட்டமான விளக்கம் இன்னும் இல்லாத நிலையில், பல நம்பத்தகுந்த கோட்பாடுகள் உள்ளன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெரும்பாலான நாம் உடற்பயிற்சி முன் நாம் சாப்பிட என்ன செய்ய நிறைய உள்ளது என்று நம்புகிறேன்.

ETAP இயங்கும் மற்றும் நீச்சல் மிகவும் பொதுவானது என்று பல ஆய்வுகள் ஒப்புக்கொள்கின்றன. வலி வலிக்கும் அல்லது குறைந்த அடி வயிற்றில் இடதுபுறமாகவும் வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. பக்கவாட்டு வலி பெரும்பாலும் செயல்திறன் குறுக்கிடப்படுகிறது ஆனால் தடகள பாலினம் அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டு தொடர்பான இல்லை . ETAP பழைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மிகவும் குறைவானது.

ETAP ஐ உருவாக்கும் மிக முக்கியமான காரணி, முந்தைய நிகழ்வு உணவு நேரமாக தெரிகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஆஸ்மோலாலிட்டி (செறிவு ஒரு அளவு) ஆகியவற்றில் உயர்ந்த பழச்சாறுகள் மற்றும் பானங்கள் ஆகியவற்றை மறுசீரமைப்பு செய்ததாக ஒரு ஆய்வறிக்கை தெரிவிக்கிறது.

அறிகுறிகள் உணவு உட்கொண்ட உணவுடன் தொடர்புடையதாக இல்லை (இரைப்பை அளவு).

சில ஆராய்ச்சியாளர்களால் முன்மொழியப்பட்ட மிகவும் சிக்கலான விளக்கம் என்னவென்றால், ஒரு பக்கத் தைலம் உட்புற உறுப்புகளுக்கு, குறிப்பாக கல்லீரலுக்கு உதவுகிறது. இந்த ஜலதோஷங்களை சுவாசிக்கும்போது, ​​மூச்சுத்திணறல் செய்யும் போது இயங்கும் ஜாரிங் இயக்கம்.

ரன்னர்ஸ் ஒவ்வொரு இரண்டு அல்லது நான்கு படிகள் சுவாசிக்க முனைகின்றன. இடது கால் தரையில் விழுந்தால் பெரும்பாலானவர்கள் வெளியேற வேண்டும், ஆனால் சிலர் சரியான பாதத்தை தரையில் பாய்ச்சும் போது வெளியேறுகின்றனர். இது பக்க தையல் பெற இன்னும் வாய்ப்புகள் தோன்றும் பிந்தைய குழு ஆகும்.

வலது கால் தரையில் பட்டுள்ள போது கல்லீரலில் அதிக சக்திகளை ஏற்படுத்துகிறது (இது விலா எலும்புக்கு கீழே வலது பக்கத்தில் உள்ளது). கல்லீரல் வீக்கம் குறைந்து கொண்டே இருப்பது போலவே தூக்கமின்மைக்கு உதவுகிறது. இந்த மீண்டும் மீண்டும் நீட்டிக்கப்பட்ட உதரவிதானம் உள்ள பிழைகள் வழிவகுக்கிறது நம்பப்படுகிறது.

சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

இயங்கும் போது நீங்கள் ஒரு பக்க தைலை உருவாக்கினால், ஓடி நிறுத்துங்கள், உங்கள் கையை வலது பக்கமாக வைக்கவும் மற்றும் உறிஞ்சி உறிஞ்சி உறிஞ்சும் போது உறிஞ்சவும். நீங்கள் ரன் அல்லது நீந்த, கூட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுக்க முயற்சி. நீட்டிக்கப்பட்ட தசைநார் கோட்பாடு மேலோட்டமான சுவாசம் ஒரு தைரியத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று வாதிடுகிறார், ஏனெனில் வைரஸ்கள் எப்போதுமே சற்று உயர்ந்துள்ளன, மேலும் தசைநார்கள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காத அளவுக்கு குறைக்காது. இது நடக்கும் போது டயாபிராம் வலியுறுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒரு பிளாக் அல்லது "தைத்து" அதிகமாக உள்ளது.

ஒரு பக்க தைக்கின் வலியைக் குறைப்பதற்கு சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• நீட்சி ஒரு தையல் வலி நிவாரணம் இருக்கலாம். உங்கள் வலது கையில் நேராக எழுந்து இடது பக்கம் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 30 விநாடிகள் காத்திருங்கள், விடுவிக்கவும், பின்னர் மற்ற பக்கத்தை நீட்டவும்.

• வலியை குறைக்கும் வரை உங்கள் வேகத்தை குறைக்கலாம்.
• வலியைக் கொண்ட பகுதியில் மசாஜ் அல்லது பத்திரிகை. வலி நிவாரணம் நீங்கி, வலியை எளிதாக்குவதற்கு முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• நீங்கள் தொடர்ந்து வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

பக்க தையல்களிலிருந்து தடுக்கப்படுவதைத் தடுக்க வழிகள்:

• நிகழ்விற்கு முன்னதாகவே அதை ஜீரணிக்க அனுமதிக்க உங்கள் முன் ரேஸ் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் அஸ்மோலாலிட்டியில் உயர்ந்த பழச்சாறுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களைத் தவிர்த்தல்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{Eichner ER. பக்கத்தில் தைத்து: காரணங்கள், பணிப்புத்தகம், மற்றும் தீர்வுகள். கர்ர் விளையாட்டு மெட் ரெப் 2006; 5: 289-92.}

_{மார்டன் டி.பி., கால்ஸ்டர் ஆர் காரணிகள் உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய இடைநிலை வயிற்று வலியை பாதிக்கிறது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல். 2002 மே.}

_{Morton DP, Callister R. உடற்பயிற்சிக் கட்டுப்பாட்டு தொடர்பான வயிற்று வலியின் தன்மை மற்றும் நோயியல். மெட் சாய்ஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் எக்க்கர் 2000; 32: 432-8.}

_{மோர்டன் டி.பி., ரிச்சர்ட்ஸ் டி, கால்ஸ்டெர் ஆர்.ஏடிடிமியாலஜி உடற்பயிற்சி தொடர்பான டிரான்சிட்டிவ் வயிற்று வலி சிட்னி நகரில் சர்ப் சமூகத்திற்கு இயக்கப்படுகிறது. ஜே. சைட் மெட் ஸ்போர்ட்ரி2005; 8: 152-62.}

_{மார்டன் டி.பி., அரகோன்-வர்கஸ் எல்.எஃப், கால்ஸ்டர் ஆர். இண்டெர் ஜே ஸ்போர்ட்ஸ் ந்யூட்ரர் எக்ஸெக்ட் மெட்டாபிரிட்ஸ்; 14: 197-208.}