நீங்கள் புதிதாக இரண்டாம் நிலைக்கு ஏற்ற வகையில் ஒரு புத்தகம் இயங்குவதற்கும், தேடுவதற்கும் புதியவராயிருந்தால், நீங்கள் அனைத்து தெரிவுகளிலும் அதிகமாக இருக்கலாம். ஆரம்பகருக்கான புத்தகங்களை இயக்கும் சில சிறந்த விருப்பங்கள்:
இந்த வழிகாட்டி விவரங்கள் ஒரு 13-வார வார நடை / ரன் திட்டம், படுக்கை மற்றும் சாலைகள் மற்றும் டிரெட்மில்லில் மக்கள் பெற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆரம்பகால விளையாட்டு மருத்துவ மருத்துவர்கள் அபிவிருத்தி மற்றும் மூன்று ஆண்டுகால கிளினிக்குகள் மற்றும் ரன்னர்ஸின் கருத்துக்களைப் பயன்படுத்தி சுத்திகரிக்கப்பட்டவர்கள், 13 வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் எப்படி பயிற்சி பெற வேண்டும், எப்படி காயம்-இலவசமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை புத்தகம் விளக்குகிறது. செயல்முறை ஒவ்வொரு பகுதியாக கியர் இருந்து உந்துதல் தங்கி, மூடப்பட்டிருக்கும். மற்ற தலைப்புகள் வேகமான மற்றும் விரைவாக இயக்க பயிற்சி அளிக்கின்றன; விடுமுறைக்கு உடற்பயிற்சி; அரை அல்லது முழு மராத்தான் பயிற்சி; கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பின் இயங்கும்; ஊட்டச்சத்து மற்றும் இயங்கும், மற்றும் மிகவும். எடை இழக்க பொருட்டு இயங்க ஆரம்பிக்க விரும்பினால், இது உங்களுக்கான புத்தகம். உங்கள் பட் ஆஃப் இயக்கவும்! எடை இழப்புத் திட்டம் மற்றும் ஆரம்பகால 'இயங்கும் நிரல்' என்பது ஆரோக்கியமான முறையில் எடை இழக்க உதவுகிறது. ரன் உங்கள் பட் இனிய! திட்டம் எடை இழக்க பொருட்டு, எரியும் கலோரிகள் உட்கொள்ளப்படுகிறது கலோரிகள் அதிகமாக வேண்டும் என்று எளிய கருத்து அடிப்படையாக கொண்டது. இந்த திட்டத்தின் மூலம், உங்கள் கலோரிகளை மாற்றுவதன் மூலம், எடை இழக்க எப்படி கற்றுக்கொள்வீர்கள், மற்றும் நிலையான, ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு பழக்கங்களை நிறுவுதல். நிரல், நீங்கள் வலுவான மற்றும் வலுவான செய்யும் - மற்றும், வட்டம், நீங்கள் செயல்பாட்டில் இயங்கும் அன்பு கற்று கொள்கிறேன். ஜான் பிங்ஹாம் மற்றும் ஜென்னி ஹட்பீல்ட், பிரபலமான மராத்தோனிங்கின் அறிகுறிகள் மற்றும் பிற இயங்காத நூல்களுக்கான ஆசிரியர்கள், எப்படி ஆரம்ப நிலை ரன்னர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியை இயங்கச் செய்ய முடியும் என்பதை விளக்குங்கள். இந்த புத்தகம் இயங்கும், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம், மற்றும் உங்கள் வேகம் மற்றும் பொறுமை மேம்படுத்த எப்படி போன்ற தலைப்புகள் உள்ளடக்கியது.பல மக்கள் அவர்கள் ஒரு 5K அல்லது ஒரு 10K ரன் நேசிக்கிறேன் என்று ஆனால் எங்கு தொடங்க தெரியவில்லை என்று. இந்த நடைமுறை வழிகாட்டி, முன்னாள் ஒலிம்பிக் காலோவேயின் நன்கு அறிந்த ரன் / வாக் மூலோபாயத்தை பயன்படுத்தி 5K அல்லது 10K பந்தயத்தை பயிற்றுவிக்கும் ஒரு எளிய மற்றும் நேர-திறனற்ற அமைப்பை வழங்குகிறது, இது அவரை 25 ஆண்டுகளுக்கு மேலாக காயமடையச் செய்துள்ளது. நீங்கள் உங்கள் முதல் இனம் முடிக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை முடிக்க வேண்டுமா, இந்த புத்தகம் உங்களுக்கு ஒரு பகுதி உள்ளது. காலோவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு, காயம் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையளித்தல், சரியான ரன் கியர் பெறுதல், உந்துதல் மற்றும் அதிகமானவற்றைப் பெறுதல் ஆகியவையும் அடங்கும்.
நீங்கள் இயங்கும் தூரத்தில் புதியவராக இருந்தால், இது மிகவும் விரிவான வழிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும். பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் காயம் தடுப்பு கியர் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இருந்து, Glovers அதிக அறிவார்ந்த அறிவியல் இல்லாமல், எளிதாக புரிந்துகொள்ளும் முறையில் தொடக்க ரன்னர் கேள்விகள் பதில். வெளிப்படையாக இந்த புத்தகம் இயங்கும் குறைந்தது பாதி மக்கள் மேல்முறையீடு இல்லை, ஆனால் பெண் ரன்னர்ஸ், அது இயங்கும் தகவல் ஒரு பெரிய, விரிவான செல்வத்தை வழங்குகிறது. கர்ப்பம், மெனோபாஸ் மற்றும் பிந்தைய மாதவிடாய் போது இயங்கும் ஆடைகள் மற்றும் கியர், காயங்கள், பாதுகாப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, இயங்கும் இருந்து பெண்கள் எதிர்கொள்ளும் சிறப்பு சவால்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள், பற்றி ஆலோசனை தேடும் பெண்கள் பெண்கள் குறிப்பாக எழுதப்பட்ட. இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு, உடலின் படப் பிரச்சினைகள் மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் பெண்களுக்கு அதிகமான ஆலோசனைகளையும் உள்ளடக்கியது.இந்த நகைச்சுவையுடனான வரலாற்றில் இயங்கும் எழுத்தாளர் ஜான் பிங்ஹாம் , ஒரு ஆரோக்கியமற்ற, நடுநிலையான நடுத்தர வயதுடைய ரன்னர் இல்லாத காதலியை ஒரு பிரியமான கதாநாயகனாகவும், பின்-ஆஃப்-பேக்கர்களுக்கான நற்செய்தியாளராகவும் இயங்குவார். அவர்கள் பல வருடங்களாக இயங்குவதாகவோ அல்லது அதைப் பற்றியோ புதியவரா இருந்தார்களா, பொழுதுபோக்கு ரன்னர் எங்கும் புத்தகத்தில் எங்காவது தங்களைத் தெரிந்துகொள்வதுடன் இயங்குவதற்கும் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.