ஊக்க மற்றும் கல்வி இயங்கும் புத்தகங்கள்
இந்த பரிசுப் புத்தகங்களில் சிலவற்றை உங்களுடைய பரிசைப் பட்டியலிடுபவர்களிடம் ஊக்குவிக்கவும், பொழுதுபோக்கு செய்யவும், கல்வி கற்பிப்பதற்கும். அல்லது, உங்களுடைய சொந்த சேகரிப்பிற்கு ஒன்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெறுமனே வெறுங்கையுடன் / குறைந்தபட்ச இயக்கம் பிரபலமாக இருப்பதற்கு நன்கு அறியப்பட்ட, இந்த சிறந்த விற்பனையாளர் மெக்ஸிக்கோ Tarahumara இந்தியர்கள் இயங்கும் பழக்கம் மற்றும் இரகசியங்களை ஆராய்கிறது, யார் ஓய்வு அல்லது காயம் இல்லாமல் நூற்றுக்கணக்கான மைல்கள் இயக்க முடியும். McDougall இன் நன்கு எழுதப்பட்ட கதை நீங்கள் கேள்வி மற்றும் நீங்கள் இந்த விஷயத்தை வரை இயங்கும் பற்றி கற்று மற்றும் கற்று எல்லாம் மீண்டும் ஆய்வு செய்யும். நீங்கள் ஒரு ரன்னர் இல்லையென்றாலும், அதை வாசித்த பிறகு ஒரு ரன் எடுக்க தூண்டப்பட வேண்டியதில்லை.
நீங்கள் அல்லது ஒரு சக ரன்னர் இயங்கும் மற்றும் நகைச்சுவை நேசித்தால், நீங்கள் நியூயார்க் டைம்ஸ் சிறந்த விற்பனையாகும் எழுத்தாளர், மத்தேயு Inman, இந்த ஓட்மீல் என்று அழைக்கப்படும் இந்த புத்தகத்தை நேசிக்கிறேன். இந்த பெருங்களிப்புடைய, அழகிய, வசீகரிக்கும் காமிக்ஸின் சேகரிப்பு மற்றும் இயங்கும், சாப்பிடுவது, ஓட்டம் மற்றும் கதைகள் ஆகியவற்றின் கதைகள் அவரது கால் விரல் நகங்கள் வரை விழுந்து ஓடும் ஒரு கார்ட்டூனிஸ்டின் காரணங்கள். "ஒரு சோம்பேறித்தனமான கார்ட்டூனிஸ்ட்டின் கையேடு ஒரு ரன்னர்" மற்றும் "தி ப்ளெர்'ஸ் கைட் டு டெய்டிங்" உட்பட 70-க்கும் மேற்பட்ட பக்கங்களைப் பார்த்ததில்லை, இந்த புத்தகம் பிளெர்ச் இனம் ஸ்டிக்கர்களைக் கொண்டது.
இந்த புத்தகம் புதிய ரன்னர் நோக்கி உதவுகிறது என்றாலும், அது உண்மையில் எந்த ரன்னர், தொடக்க அல்லது அனுபவம் சரியான புத்தகம், ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டல் தேடும். தினசரி ஊட்டச்சத்து பற்றிய தகவல்களைப் பெறுங்கள், ரன்கள் எடுக்கும்போது, எடை இழப்பு ஆலோசனை மற்றும் எடை இழப்பு ஆலோசனை ஆகியவற்றைப் பெறுங்கள்.
அனைத்து வெவ்வேறு இயங்கும் மட்டங்களிலும் பெண்களுக்கு எழுதப்பட்ட, தொழில்முறை ரன்னர் காரா கூச்சரின் புத்தகம் பயிற்சி மற்றும் பந்தய குறிப்புகள், மாதிரி பயிற்சி திட்டங்கள், மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள், அதே போல் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் பின் இயங்கும் சிறப்பு பிரிவுகள் மற்றும் இயங்கும் ஒரு சமநிலை பராமரிக்க, வேலை நிரம்பிய , மற்றும் குடும்ப வாழ்க்கை. கௌச்சர், ஒரு புதிய அம்மா தானே, அவரது சொந்த வெற்றிகளையும், பின்னடைவையும், பங்குகள் மற்றும் ஆலோசனையையும் பற்றி ஒரு உண்மையான மற்றும் நேர்மையான வழியில் எழுதுகிறார், ரன் உந்துதல் பெற கடினமாக இல்லை.
இந்த புத்தகம் ஒரு மாரத்தான் இயக்க விரும்பும் எவருக்கும் ஆனால் தங்களை ரன்னர் அல்லது ஒரு தடகள வீரராக நினைக்கவில்லை. அல்லாத ரன்னர் மராத்தான் பயிற்சி வடக்கு அயோவா பல்கலைக்கழகம் வழங்கப்படும் மிகவும் வெற்றிகரமான மராத்தான் வர்க்கம் அடிப்படையாக கொண்டது மற்றும் வர்க்கத்தின் 16 வார, நான்கு நாள் ஒரு வாரம் பயிற்சி திட்டம் பின்வருமாறு. இது வேலையில்லாத வேலைகள் மற்றும் குடும்பங்களைக் கொண்ட உண்மையான மக்களுக்கான சிறந்த பயிற்சி திட்டமாகும், மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கையை மராத்தான் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்க முடியாது.
இயங்காத பல விதிமுறைகளைக் கொண்டிருப்பதால், தொடக்கநிலையாளருக்கு மிகப்பெரியதாக உணர முடியும். ரன்னர்ஸ் ரூல் புத்தகம் , மென்மையான , லிங்கோ , கியர் , மற்றும் நடத்தை பற்றிய இரண்டாம் நிலை கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கிறது. ("போஸ்ட்-ரேஸ் பேக்ஸல்கள் வறண்ட மற்றும் ஆஸ்பிரின் போன்ற சுவை இருக்க வேண்டும்") நடைமுறையில் இருந்து ("போக்குவரத்து எதிராக இயக்கவும்"), ஆசிரியர் மார்க் ரெமி இயங்கும் பற்றி 100 க்கும் மேற்பட்ட "விதிகள்" முகவரிகள். நீங்கள் ஒரு உறவினரோ அல்லது பருவமடையாத ரன்னர் ஆனாலும், ரமியின் கூச்சலுடனான வர்ணனை நேசிப்பீர்கள், சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாமல் சக வீரர்களுக்கு அவரது ஒற்றுமைகளை மேற்கோள் காட்டுங்கள்.
தடகள வீரர்களின் சமையல்காரர், 100 க்கும் மேற்பட்ட ரெசிபிகளால் ஆன சமையல்காரர். ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் பத்திரிகையின் மாதாந்திர "தி அதெட்டெஸ் பாலேட்" கட்டுரையில் பல சமையல் பொருட்கள் இடம்பெற்றன. இந்தப் புத்தகத்திலும் Breakfasts, entrees, சூப்கள், சாலடுகள், பக்கங்களும், இனிப்புகளும், பானங்கள் கொண்ட 60 புதிய சமையல் வகைகளும் உள்ளன. ஒவ்வொரு செய்முறையிலும் விரைவான மற்றும் எளிதான, பயிற்சி, மற்றும் மீட்பு உணவைக் குறிக்கும் லேபிள்களை உள்ளடக்கியது, எனவே உங்கள் உணவையும் நேரத்தையும் சரியாக திட்டமிடலாம்.
இந்த மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகாட்டி, பெண்கள், ஓடும் பொழுது, சோர்வு, காயங்கள், பாதுகாப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்து, கர்ப்பம் மற்றும் மெனோபாஸ் ஆகியவற்றில் இயங்கும் சவால்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் குறித்த ஆலோசனைகளைத் தேடும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து, எடை இழப்பு, உடல் தோற்றம் மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளின் பெண்களுக்குமான நிபுணர் ஆலோசனைகள் இதில் அடங்கும்.
புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் சிறந்த விற்பனையான ஆசிரியர்கள் பாப் க்ளோவர் மற்றும் ஷெல்லி-லின் ஃப்ளோரன்ஸ் க்ளோவர் ஆகியோர் இரண்டாம் நிலைக்கு தங்கள் ஓட்டத்தை எடுக்க வேண்டிய அனைத்தையும் கொடுக்கிறார்கள். போட்டியிடும் ரன்னர்ஸ் ஹேண்ட்புக்கில் அனைத்து வெவ்வேறு தூரத்திற்கும் இரண்டாம் நிலை ஓட்டங்களுக்கும், ஒரு வேக பயிற்சி பிரிவு, எடை பயிற்சி, நீட்டித்தல், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம், குறுக்கு பயிற்சி மற்றும் ஓடுபொறி இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி திட்டங்களை உள்ளடக்கியுள்ளது. புத்தகம் போட்டியிடும் திறனின் மன அம்சங்களை உள்ளடக்கியது: இலக்கு-அமைத்தல், ஊக்கம், பந்தய நாள் தயாரிப்பு மற்றும் பந்தய உத்திகள்.
Ultramarathoner Danny Dreyer நீங்கள் காயங்கள் குணமடைய மற்றும் தடுக்க உதவுகிறது என்று நுட்பங்களை இயங்கும் தனது இரகசியங்களை பகிர்ந்து, அத்துடன் வேகமாக இயங்கும், எந்த வயது குறைந்த மற்றும் குறைந்த முயற்சி. இரண்டாம் ரெய்னர் அல்லது பருவமான போட்டியாளர்கள், சிரி ரைன் என்ற புத்தகத்தின் படி-படி-படி திட்டத்திலிருந்து பயனடையலாம், இது உடற்பகுதியின் மைய தசைகள் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் எங்கள் "சி", அல்லது உள் ஆற்றல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துகிறது.சில இயங்கும் உத்வேகம் தேவையா? மேற்கோள்கள் இந்த புத்தகம் இரண்டாம் தங்கள் கடினமான உடற்பயிற்சிகளையும் அல்லது பந்தயங்களில் மூலம் உதவும். Quotable Runner இயங்கும் பற்றி தூண்டுதலாக, நடைமுறை மற்றும் நகைச்சுவை மேற்கோள்கள் முழு உள்ளது. மாவோ, பில் கிளிண்டன், சர்ச்சில், மற்றும் ஜார்ஜ் ஷீஹான் ஆகியோர் இந்த புத்தகத்தில் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளனர்.
ஜான் பிங்ஹாம் மற்றும் ஜென்னி ஹட்பீல்ட், மார்கல்ஸுக்கு பிரபலமான மராத்தோனிங்கின் ஆசிரியர்கள், எப்படி ஆரம்ப நிலை ரன்னர்கள் தங்கள் வாழ்வில் இயங்குவதை எளிதில் செயல்படுத்த முடியும் என்பதை விளக்குங்கள். அவற்றின் புத்தகம், இயங்கும் பழக்கத்தைத் தொடங்குதல், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் மற்றும் வேகம் மற்றும் பொறுமை ஆகியவற்றிற்கான பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
உங்கள் வாழ்க்கையில் பெண் ரன்னர் ஒரு அம்மா இருந்து இருக்கும் என்றால், அவள் நிச்சயதார்த்தமாக இருக்க எப்படி பற்றி இந்த ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தகவல் புத்தகம் வரவேற்கிறேன், பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை வேண்டும்.போட்டியில் விளிம்பில் தேடும் இரண்டாம், இந்த புத்தகம் செயல்திறன் மன பக்க அதிகரிக்கும் உத்திகள் மற்றும் கருவிகள், இயங்கும் உடலியல் மற்றும் உளவியல் அம்சங்களை ஒரு ஆழமான தோற்றத்தை வழங்குகிறது.