உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கைவிடுதல் பற்றி குற்ற உணர்வை வெறுக்கிறீர்களா? நாம் மிகவும் சோர்வாக அல்லது மிகவும் பிஸியாக, மிகவும் பசியாக அல்லது உந்துதல் இல்லை போன்ற வழக்கமான சாக்குகள் பயன்படுத்தும் போது அதை உணர எளிது. அந்த நேரத்தில் எப்பொழுதும் நல்ல சாக்குகள் போலவே தோன்றுகிறது, ஆனால் குற்ற உணர்வு பொதுவாக உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்க்க முடிந்தவுடன் விரைவில் ஊடுருவி தொடங்குகிறது. நீங்கள் அந்த சாக்குகளை கடந்து போவதில்லை என்று உங்களுக்கு தெரியும், ஏனெனில் நீங்கள் குற்றவாளி. அனைத்து பிறகு, அந்த அதே தடைகளை சுற்றி வேலை செய்ய நிர்வகிக்க இப்போது சரியான உடற்பயிற்சி மக்கள் நிறைய உள்ளன.
எனவே, உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பதற்கு எப்போதாவது ஒரு முறை இருக்கிறதா? ஒரு குற்றத்தை நீங்கள் செய்யமுடியுமா? நிச்சயமாக.
1 - நீங்கள் சிரிக்கிறீர்கள்
நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது, உங்கள் உடற்பயிற்சியை தவிர்ப்பதற்கு ஒரு பெரிய தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள்:
- காய்ச்சல் இருக்கிறது . உங்கள் உடல் வெப்பநிலை ஏற்கனவே மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் உடற்பயிற்சி அதை மோசமாக்கும். பிளஸ், ஒரு காய்ச்சல் என்பது உங்கள் உடல் ஒரு வியாதிக்காக போராடும் ஒரு அறிகுறியாகும், அதை செய்ய உங்கள் அனைத்து ஆற்றல் தேவை.
- ஒரு ஆழமான, ஹேக்கிங் இருமல் உள்ளது. உடற்பயிற்சி, உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை அதிகரிக்கும் கார்டியோ அல்லது வேறு சில செயல்களை செய்தால், குறிப்பாக இந்த சிக்கலை அதிகரிக்கலாம்.
- நீர்ப்போக்கு மற்றும் சோர்வு. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது, உங்கள் மருத்துவர் எப்போது உங்களுக்கு திரவங்களை நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் இருமல், தும்மியாதல் மற்றும் காய்ச்சல் ஆகியவற்றைக் கொண்டு உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது நீ அடிக்கடி தண்ணீரை இழந்துவிடுகிறாய். நீ நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு போதுமான துயரத்தை உணர்கிறாய், அது உன் உடலில் இருந்து இன்னும் விலையுயர்ந்த திரவத்தை திருடிவிடும்.
- பொதுவாக அபத்தமாக உணர்கிறேன். சில நேரங்களில் நீங்கள் இன்னும் பல அறிகுறிகள் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் நன்றாக இல்லை. நீங்கள் ஏதோவொன்றில் இருந்து வருகிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாகவும், உயர்ந்த ஆழ்ந்த வொர்க்அவுட்டை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேலும் குறைக்கலாம், இதனால் நோயுற்றவருக்கு நீங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
உங்கள் ஆற்றல் நல்லது மற்றும் உங்கள் அறிகுறிகள் கழுத்து மேலே இருந்தால், ஒரு ஒளி அல்லது மிதமான பயிற்சி உண்மையில் நீங்கள் நன்றாக உணர கூடும், ஆனால் நீங்கள் அதை தவிர்க்க என்றால் மோசமாக உணரவில்லை. சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு ஓய்வு நாள் எடுத்து நன்றாக இருக்கும்.
2 - நீங்கள் மிகவும் புன்னகைக்கிறீர்கள், நீங்கள் படுக்கையில் அவுட் பெற ஒரு கிரேன் தேவை
அடுத்த நாளிலேயே நீங்கள் அதைக் கண்டால், அதை உணர்கிறேன். கூட படுக்கை மீது உருண்டு ஒரு முழு உடல் பறிமுதல் ஏற்படுத்தும் மற்றும் நீங்கள் கூட உண்மையில் எழுந்து முயற்சி போது என்ன நடக்கும் என்று யோசிக்க விரும்பவில்லை.
நீங்கள் ஒரு புதிய அளவு முயற்சி செய்தால், அல்லது ஒரு இடைவெளிக்கு பிறகு மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் நீங்கள் மிகவும் புண் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் ஒரு பல் துலக்குதலை அதிகரிக்க முடியாது, அல்லது நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் புண் இருக்க வேண்டும் .
நீங்கள் புண் என்றால், நான் ஒரு ஓய்வு நாள் எடுத்து நீங்கள் சமாதானப்படுத்த இல்லை, ஆனால் ஹார்ட்கோர் exercisers சில நேரங்களில் ஓய்வு நீங்கள் செய்ய முடியும் சிறந்த விஷயம் என்று ஒரு நினைவூட்டல் வேண்டும், குறிப்பாக:
- நீங்கள் குறைந்த அளவிலான இயக்கம் வேண்டும் .
- உங்கள் தசைகள் தொடுவதைத் தடுக்கின்றன.
- அது நகர்த்துவதற்கு வலிக்கிறது.
உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து இரண்டாவது நாள் முழுவதும் வேதனையால் மோசமாகிக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காணலாம். அது நடந்தால், வல்லுனர்கள் பொதுவாக ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர் அல்லது நீங்கள் 1-2 நாட்களுக்கு குறைவான தீவிரத்தோடு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உண்மையில் உடற்பயிற்சி சில வகையான பெற விரும்பினால் புண் தசைகள் தொடர்பு இல்லை என்று பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.
3 - உங்கள் மருத்துவர் இவ்வாறு சொன்னார்
உங்கள் டாக்டரைப் பார்க்கும்போது, உங்களுடைய சூழ்நிலை பற்றிய சில குறிப்பிட்ட கேள்விகளை உங்களுக்குத் தெரிந்து கொள்ளவும்:
- காயமடைந்த பகுதிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது குறைவான தீவிரத்திலேயே தங்கினால் நான் இன்னமும் பயிற்சி பெற முடியுமா?
- என்ன பயிற்சிகள் அல்லது நடவடிக்கைகள் நான் தவிர்க்க வேண்டும்?
- என் நிலைமைக்கு உதவக்கூடிய பயிற்சிகள் ஏதாவது இருக்கிறதா?
- என்ன குறிப்பிட்ட இயக்கங்கள் நான் செய்வதை தவிர்க்க வேண்டும்?
- உடல் சிகிச்சை உதவும்?
என் வாடிக்கையாளர்கள் பெரும்பாலும் நம் உடற்பயிற்சிகளின் பிரதிகளை எடுத்துக்கொள்வதால் டாக்டர் அவர்கள் மீது சென்று சரியா கொடுக்கலாம். உங்கள் டாக்டர் எந்த பயிற்சியாளரையும் சொல்லவில்லை என்றால், எத்தனை கேள்விகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்களோ, அந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு நல்ல காரணம் இருக்கிறது.
4 - நீங்கள் ஹுங்கொவர்
குடித்துவிட்டு ஒரு இரவு கழித்து நீங்கள் உண்மையில் நச்சுகளை உறிஞ்ச முடியுமா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது ஒரு இல்லை. உங்கள் உடலில் நச்சுகள் அகற்றுவதற்கு மிக நுட்பமான அமைப்பு உள்ளது, அது பொதுவாக உங்கள் கல்லீரலை அந்த நச்சுகளை நீக்குவதோடு, கழிவுப்பொருட்களை அழித்துவிடும்.
வியர்வை உண்மையில் எதையும் பெற முடியாது. உண்மையில், வியர்வைப் பாய்ச்சல் உங்களை நீக்குவதே ஆகும், உங்கள் ஹேங்வோரை நீக்கிவிட உதவுவதில்லை. ஒரு நீட்டிப்புடன் சிக்கல் நீங்கள் தான்:
- நீரிழப்பு: நீங்கள் நேற்று இரவு நிறைய குடித்துவிட்டால், உங்கள் மின்னாற்றணுக்கள் வேகத்தை விட்டு வெளியேறின; ஒரு வொர்க்அவுட்டை மட்டும் இன்னும் நீக்கிவிடும், நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்.
- விகாரமான: ஹுங்கொவர் பயிற்சியாளர்களே விகாரமான பயிற்சியாளர்களாக இருக்கிறார்கள், காயங்களுக்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு சங்கடமான உடற்பயிற்சியை தருகிறீர்கள் . அதை நீ விடாதே.
- சிக்: அந்த yucky நீரிழிவு உணர்வு கூட சோர்வு ஏற்படுத்தும், வாந்தி, மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, இது மட்டும் இன்னும் நீரை நீக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும், வலது காலில் துவங்க வேண்டும், அதாவது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, 2 முதல் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒருவரை ஒருவர் கட்டியிருந்தால் ஒருவேளை நீங்கள் அதற்கு அதிகமாக தேவைப்படலாம்.
5 - நீ தூங்குகிறாய்
நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தை இழந்த exerciser என்றால் ஒருவேளை நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, காஃபின் சுமைகளை சேர்த்து, உங்கள் ஆற்றல் அதிகரிக்க. அது இப்போது சரி, பின்னர் ஆனால், நீண்ட கால தூக்கம் இழப்பு ஏற்பட்டுள்ளால், அந்த உடற்பயிற்சிகளானது ஒரு மிக முக்கியமான பிரச்சனைக்கு ஒரு தற்காலிக இசைக்குழு மட்டுமே.
நீங்கள் காலவரையற்ற நிலையில் தூங்கும்போது, நீங்கள் அனுபவிக்கிறீர்கள்:
- நீடித்த செயல்திறன்: தூக்கமின்மை உங்கள் செயல்திறன் மீது ஒரு துரதிருஷ்டவசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் எதிர்வினை நேரம் மெதுவாக இருக்கிறது, எனவே உங்கள் ஐபாடில் ஒரு நகரும் டிரெட்மில்லில் பெல்ட் மீது உங்கள் ஐபாட் கைவிடும்போது, அதைப் பற்றும் முன்பே அதைப் பிடிக்க உங்கள் திறனைப் பெரிதும் குறைக்கலாம்.
- கவனம் செலுத்துவது சிரமம்: உங்களைப் புண்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்காக, உங்கள் கவனத்தை குறைந்தபட்சம் ஒரு சிறிய பகுதியாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தூங்கிக் கொண்டால், கவனம் செலுத்த கடினமாக இருக்கிறது, காயத்திற்கு நீங்கள் பாதிக்கப்படுவதோடு, பொதுவாக முட்டாள்தனமாக ஏதாவது செய்து விடுகிறீர்கள்.
- வலிகள், வலிகள், மற்றும் சோர்வு: போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதபோது, அது உங்கள் உடலை காயப்படுத்திவிடும். உடற்பயிற்சி நீங்கள் எந்த விதத்திலும் சிறப்பாக உணரப் போவதில்லை.
சில நேரங்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை விட அதிகமாக தூங்க வேண்டும்.
ஆதாரங்கள்:
நீல்சன், எச். உடற்பயிற்சி மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி .
சேங் கே, ஹியூம் பி, மேக்ஸ்வெல் எல். விளையாட்டு மருத்துவம். 2003; 33 (2): 145-164.