பொது கைப்பந்து காயங்கள் மற்றும் தடுப்பு

காயங்கள் மற்றும் வலிக்கு சிகிச்சையளித்தல் மற்றும் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

கைப்பந்து அனைத்து வயதினருக்கும் மற்றும் மட்டங்களில் வீரர்களுக்கு ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. ஆனால் எந்த விளையாட்டாலும், காயங்கள் ஏற்படலாம். பெரும்பாலான கைப்பந்து காயங்கள் பொதுவாக நீண்ட கால (அதிகப்படியான) காயங்கள் அல்லது கடுமையான (அதிர்ச்சிகரமான) காயங்கள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவான காயங்களைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, அவர்களைத் தடுக்கும் சில குறிப்புகள்.

பொதுவான ஓஸ்லஸ் கைப்பந்து காயங்கள்

தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்கள் மீது குணமடைய சரியான நேரம் இல்லாமல் மன அழுத்தம் காரணமாக அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன.

அவர்கள் ஒரு சிறிய, நச்சரிக்கும் வலி அல்லது வலியைப் போலத் தொடங்குகிறார்கள், ஆரம்பத்தில் சிகிச்சை பெறாவிட்டால் ஒரு பலவீனமான காயம் ஏற்படலாம்.

• தோள்பட்டை டெண்டினிடிஸ், பெர்சிடிஸ், மற்றும் இம்ப்ளிமெண்ட் சிண்ட்ரோம்
• உறைந்த தோள்பட்டை (பிசின் காப்சுலிடிஸ்)
• டென்னிஸ் எல்போ (பக்கவாட்டு epicondylitis)
• முழங்கையின் சுவாசம்
• மணிக்கட்டு டெண்டினிடிஸ்
• அகில்லெஸ் டெண்டினிடிஸ்
• முழங்காலின் கீல்வாதம்
• மீண்டும் தசை விகாரங்கள்
• இடுப்பு வலி

பொதுவான கடுமையான கைப்பந்து காயங்கள்

மறுபுறம், கடுமையான காயம், வலிமை அல்லது தாக்கம் காரணமாக கடுமையான அல்லது அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள் ஏற்படும், மேலும் மிகவும் வியத்தகு இருக்க முடியும்.

• கிழிந்த rotator cuff
• தோள்பட்டை இடப்பெயர்வு
• தோள்பட்டை பிரித்தல்
• மணிக்கட்டு சுளுக்கு
• விரல் முறிவு
• கணுக்கால் சுளுக்கு
• குதிகால் தசைநார் முறிவு
• Hamstrings இழுக்க அல்லது கண்ணீர்
• தசை சுளுக்கு மற்றும் விகாரங்கள்
• ஹெர்னியேட்டட் வட்டுகள்

முழங்கால் காயங்கள்

கைப்பந்து காயங்களின் காயங்கள் பொதுவாக குறைவாகவே இருக்கின்றன, ஆனால் அவை நிகழும்போது அவை பொதுவாக தசைநார் அல்லது குருத்தெலும்புடன் இருக்கும்.

• தசைநார் காயங்கள்: முழங்காலில் ஏற்படும் தசைநார் காயங்கள் நிறுத்தத்தில் மற்றும் தொடங்கும் அல்லது விரைவாக திசைகளை மாற்றுவதற்கு தேவையான விளையாட்டுகளில் மிகவும் பொதுவானவை. முழங்காலில் இந்த தீவிர சக்திகள் கிழிந்த தசைநார்கள் விளைவிக்கலாம். முதுகுவலியின் வலிப்புத்தாக்குதல் (ACL) மற்றும் உடற்கூறியல் பிணையம் (MCL) ஆகியவை பெரும்பாலும் காயமுற்றவையாகும், ஆனால் பின்புற க்ரூஸ்டேட் லெஜமென்ட் (பிசிஎல்) மற்றும் பக்கவாட்டு இணைப் பிணையம் (LCL) காயமடையக்கூடும். கொடூரக் கட்டுநாண் காயங்கள் எப்போதும் வலியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பொதுவாக ஒரு உரத்த "பாப்" ஏற்படுகின்றன. இந்த காயங்கள் பெரும்பாலானவை எம்.ஆர்.ஐ. உடன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை சில நேரங்களில் ஒரு பகுதி கண்ணீர் கண்டுபிடிக்க சிறந்த வழி.

• கிழிந்த முழங்கால் மடிப்பி (மெரிஸ்கஸ் காயங்கள்): கிழிந்த முழங்கால் குருத்தெலும்பு பொதுவாக ஒரு கிழிந்த மாதவரம் ஆகும். இந்த சிறிய, "சி" வடிகுழாய்களின் துடிப்பான எலும்புகள் (தொடை எலும்பு) மற்றும் கம்பளி (ஷின் எலும்பு) ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள மெத்தைகளாக செயல்படுகின்றன. வெளிப்புறத்தில் (பக்கவாட்டு மாதசிஸ்கஸ்) மற்றும் முழங்கால்களின் உள்ளே (ஒன்றையொன்று மெசிசஸ்) ஒன்றில் ஒன்று உள்ளது. மூட்டுப்பகுதி கண்ணீர் பெரும்பாலும் திசை திருப்புவதன், பின்தொடர்தல், வீக்கம், அல்லது திடீர் தாக்கத்தின் விளைவாகும். பல்வேறு கையேடு பரிசோதனைகள் மூலம் ஒரு மருத்துவர் மருத்துவர் கிழிந்த குருத்தெலும்புகளை கண்டறிய முடியும்.

• சோண்ட்ரோலலாசியா: இந்த கால முதுகெலும்புகளின் அடிப்பகுதியின் மென்மையாக்கம் மற்றும் சரிவு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இளம் விளையாட்டு வீரர்கள், இது பொதுவாக காயம், அதிகப்பயன்பாடு, முழங்கால் மூட்டு, அல்லது தசை ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றின் மோசமான சீரழிவு ஆகும். இது உராய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் முழங்கால்களின் மேற்பரப்பில் ஏற்படும் சேதங்களின் விளைவாக முழங்கால்களின் கீழ் தேய்க்கிறது. உணர்திறன் மாடிப்பகுதி அல்லது மலைகள், மாடிக்கு ஏறும், எடை எடுக்கும் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கடந்து செல்லும் போது முழங்காலின் கீழ் அல்லது முதுகுவலியின் வலி.

பிற கைப்பந்து வலி மற்றும் காயங்கள்

இந்த பொது விளையாட்டு காயங்கள் கைப்பந்து வீரர்கள் காணலாம்.

• கொப்புளங்கள்: கொப்புளங்கள் தோல் மேற்பரப்பில் திரவ நிரப்பப்பட்ட புடவைகள் உள்ளன. அவர்கள் பொதுவாக கைகளில் அல்லது உராய்வு காரணமாக காலில் ஏற்படும்.
• தாமதமாக ஏற்படுகின்ற தசை ஒவ்வாமை (DOMS): இந்த தசை வலி , விறைப்பு அல்லது வேதனையால் 24 முதல் 48 மணிநேரங்கள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டை ஆரம்பிக்கும் போது ஏற்படும்.
• ஆண்பால் Fasciitis: ஆண்பால் fasciitis ஹீல் கீழே வலி மிகவும் பொதுவான காரணம் மற்றும் பொதுவாக காலையில் முதல் படிகள் போது வலி மூலம் வரையறுக்கப்படுகிறது
• அழுத்த முறிவுகள்: காலில் உள்ள எலும்பு முறிவுகள் பெரும்பாலும் அதிக மேற்பரப்பு அல்லது அதிகப்படியான தாக்கத்தை விளைவிக்கும் விளைவுகளாகும்

கைப்பந்து காயங்கள் தடுக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

பல விளையாட்டு காயங்கள் அதிகப்பயன்பாடுகளிலிருந்து, சரியான ஓய்வு இல்லாதவை, சரியான சூடான அப்களை அல்லது மோசமான சீரமைப்பு இல்லாததால் விளைகின்றன.

பின்வரும் பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை உதவி கைப்பந்து காயங்களைத் தடுக்க உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• விளையாடுவதற்கு முன்னதாகவே சூடாகவும் .
• சறுக்கல்-எதிர்ப்பு துருவங்களை கொண்டு காலணிகள் அணிந்துகொள்.
• நல்ல நுட்பத்தை பயன்படுத்தவும் மற்றும் விதிகள் மூலம் விளையாடவும்.
• நாடகத்திற்கு முன்பாக நீதிமன்றங்களை நீக்குங்கள். வழுக்கும் புள்ளிகள் அல்லது குப்பைகள் சரிபார்க்கவும்.
• கையில் ஒரு முதலுதவி கிட் உள்ளது.
• போதுமான மீட்பு கிடைக்கும் .
• நீரேற்றம் இரு.