தோள்பட்டை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை டெஸ்ட் உங்கள் கூட்டு மொபிலிட்டி அறிதல்

உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு இயக்கம் அளவிடும் ஒரு எளிய அளவீட்டு

தோள்பட்டை நெகிழ்வு சோதனை உங்கள் தோள்பட்டை கூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் இயக்கம் ஒரு எளிய அளவீட்டு ஆகும். அடைய சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இயக்கத்தின் வரம்பை சோதிக்க பயன்படுகிறது. தோள்பட்டை நெகிழ்வுத் திறனுடைய நோக்கம் அதிரடி செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், குறிப்பாக தோள்பட்டை பயன்படுத்தக்கூடிய விளையாட்டுக்களில் பங்கேற்கிறவர்களுக்கு, அதிகப்படியான தடுப்பையும் தடுக்கவும் ஆகும்.

நீச்சல், டென்னிஸ், லாக்ரோஸ், ராக் வெட்ப்ளேட் அல்லது எறிந்து அல்லது எடுப்பதற்கு தேவையான எந்த விளையாட்டுகளையும் எடுத்துக்காட்டுகள்.

தோள்பட்டை ஒற்றுமை

மேல் மீண்டும், கழுத்து, மற்றும் தோள்பட்டை உள்ள இறுக்கம் அடிக்கடி தசை வலி மற்றும் விறைப்பு தொடர்பான ஏனெனில், உங்கள் தோள்பட்டை நெகிழ்வு சோதனை எதிர்கால வலி மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்து தீர்மானிக்க உதவும். உடற்பயிற்சியும் மறுவாழ்வுத் திட்டமும் தொடங்குவதற்கு முன்னர் அடிப்படை நெகிழ்வுத்தன்மையை மதிப்பிடுவதற்கு உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுனர்களும் உடல் சிகிச்சையாளர்களும் தோள்பட்டை நெகிழ்வுத்திறன் சோதனை பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றனர். சோதனையின் பின்னர், இந்த நெகிழ்வுத்திறன் பயிற்சிகளுடன் இயங்கும் உங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கவும், நீச்சலுடை மற்றும் டென்னிஸ் வீரர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் விளையாட்டிற்கான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

தோள்பட்டை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை டெஸ்ட் எவ்வாறு செய்ய வேண்டும்

• உங்கள் இடது தோள்பட்டை நெகிழ்திறன் சோதிக்க, உங்கள் வலது கை நேராக மேல்நோக்கி உயர்த்தி நிற்கவும்.
• உங்கள் வலது முழங்கைக் குனியவும், உங்கள் கழுத்தின் பின்புறத்தில் உங்கள் வலது பனை ஓய்வு விடவும், பின்னால் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் மறைக்கவும்.

• உன்னுடைய இடது கையால் உன் பின்னால் நிற்கவும், உன் கைகளின் பின்னால் உன் முதுகில் இருக்கும்.
• இப்போது இரண்டு கைகளின் விரல்களைத் தொடுவதற்கு உங்கள் வலதுகை கீழேயும் உங்கள் இடது கையை மேலேயும் இழுக்கவும்.
• வலது மற்றும் இடது கை விரல் நுனிகளை இடையே குறைந்தபட்ச தூரம் அளவிட. எந்த மேலோட்டமும் பதிவு செய்யவும்.
• எதிர் தோள் மீது சோதனை செய்ய உங்கள் கைகளை மாற்றவும்.

தோள்பட்டை வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை டெஸ்ட் முடிவுகள்

• சிறந்தது = விரல்கள் ஒன்றுடன் ஒன்று
• நல்ல = விரல்கள் தொடுதல்
• சராசரி = விரல்கள் தவிர இரண்டு அங்குலங்கள் குறைவாக இருக்கும்
• ஏழை = விரல்கள் தவிர இரண்டு அங்குலங்கள் அதிகமாக இருக்கின்றன

உங்கள் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையை மேம்படுத்தவும்

போதுமான நெகிழ்வுத்தன்மையைக் காட்டிலும் குறைவாக இருந்தால், முக்கிய தசைக் குழுக்களை ஒரு வாரம் குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை நீட்டிப்பதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க முடியும். நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கொண்டு, எளிய தோள்பட்டை நீட்டிக்கவும் , அடிப்படைகளை நீட்டவும் , நீட்டிப்பதற்கு சிறந்த நேரத்தை கற்றுக்கொள்ளவும்.

காயம் அல்லது விபத்து இருந்து மீள்வது

காயம் அல்லது விபத்துக்குப் பின் தோள்பட்டை நெகிழ்திறன் சோதனைக்கு நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தியிருக்கலாம். இது ஒரு சந்தர்ப்பம் என்றால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் சோதனை பல முறை எடுக்கலாம். உங்கள் காயத்திற்கு சிறந்த சிகிச்சையை நீங்கள் பெறுகிறீர்கள் என்பதையும், திட்டத்தின்படி படிப்படியாக முன்னேறி வருவதை உறுதி செய்வதற்கும் இது செய்யப்படுகிறது. வழக்கமான கண்காணிப்பு தேவைப்படும் பொதுவான காயங்கள் தோள்பட்டை subluxations, dislocations, மற்றும் சுளுக்குகள். உங்கள் அடையைப் பரிசோதிப்பதன் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை காயம் அடைந்தவுடன் மேலும் மேலும் வசதியாக இருக்க முடியும்.

_{ஆதாரங்கள்:}

_{விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி. உடற்பயிற்சி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைப்புக்கான ACSM வழிகாட்டிகள், 7 வது பதிப்பு. லிப்பின்காட் வில்லியம்ஸ் மற்றும் வில்கின்ஸ்: பிலடெல்பியா; 2006.}