ஒரு டிரெட்மில்லில் விட வெளியில் இயங்கும்?

கலோரிகளை ஒப்பிட்டு, தசை வளர்ச்சி, பாதுகாப்பு, மற்றும் மனநிலை

ட்ரெட்மில்லில் எந்த உடற்பயிற்சி அனுபவத்தின் உண்மையான பகுதியாக மாறிவிட்டது, மற்றும் சிலருக்கு, அவர்கள் எந்த உண்மையான இயங்குதளமும் செய்த ஒரே இடம். நிச்சயம், அவர்கள் உங்களுக்கு ஆண்டுதோறும் எந்த காலநிலை அல்லது பருவத்தை இயக்க அனுமதிக்கிறார்களோ, அந்த டிரெட்மில்லில் அவர்கள் நன்மைகள் உண்டு .

ஆனால் ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவது உண்மையில் வெளிப்புறங்களில் இயங்குவது எப்படி? ஒருவர் மற்றதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பாரா அல்லது எங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்றுவதற்கு எந்தவித நன்மையும் இருக்கிறதா?

கலோரிகளை ஒப்பிடுக

இயங்கும் நன்மைகள் நீங்கள் உள்ளே அல்லது வெளியே இயங்கும் என்பதை மகத்தானவை, மற்றும் இறுதியில், நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகள் எண்ணிக்கை நீங்கள் இயக்க எங்கே மிகவும் இல்லை சார்ந்து ஆனால் எவ்வளவு வேகமாக அதை செய்ய.

என்று கூறப்படுவதன் மூலம், பெரும்பான்மையானோர் ஓடுபொறிகளில் ஓடுவதை விட அதிகமான ஆற்றல் தேவைப்படுவதாக உங்களுக்குச் சொல்லும். நீங்கள் தொடர்ந்து நிலப்பகுதியைத் தொடர்கிறீர்கள், காற்றைப் போராடுவதோடு, விரைவான நிறுத்தங்கள் மற்றும் தொடங்குகிறது, இவை அனைத்தும் கலோரி எரிவதை அதிகரிக்கின்றன என்பதையே இது ஒரு நியாயமான கருத்தாகும்.

ஆனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்களா என்பது விவாதத்திற்கு உட்பட்டது. 1996 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட ஆய்வானது, வெளியில் இயங்குவதற்கு சமமானதாக இருப்பதற்காக ஒரு டிரெட்மில்லில் ஒரு சதவிகிதம் சுழற்சியில் இயங்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது.

இந்த வெளிப்புற இயங்கும் அதிக ஆற்றல் தேவை என்று பரிந்துரைக்கும் தோற்றமளிக்கும் அதே சமயத்தில், ஆய்வு மட்டுமே அனுபவமுள்ள ரன்னர்களை உள்ளடக்கியது என்ற முடிவுக்கு வரம்பிடப்பட்டது. இந்த செயல்திறன் விளையாட்டு வீரர்களுள் கூட, ஒரு மைல் ஒன்றுக்கு 7.09 நிமிடங்களில் (அல்லது சுமார் 8.5 மைல் மைல்) வேகத்தில் இயங்கும் போது மட்டுமே சமமானதாகும்.

நாம் அதை எதிர்கொள்வோம், இவற்றில் மிகவும் மெதுவான வேகத்தில் ஓடுகிறோம். எனவே, உட்புறங்களில் அல்லது வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஒரு சிறந்த வழியாகும். மறுபட்சத்தில், நீங்கள் எப்படி கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பது உண்மையான தீர்மானகரமான காரணிக்கு தோன்றுகிறது.

தசை வளர்ச்சி மற்றும் பாதுகாப்பு

மற்றொரு பிரபலமான நம்பிக்கை மூட்டுகளில் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் குறைவான தாக்கம் உள்ளது, ஏனெனில் ஒரு ஓடுபொறி இயங்கும் உங்கள் உடல் நன்றாக உள்ளது.

அந்த டிரெட்மில்ல்கள் "பாதுகாப்பானவை" என்று கூறும் போது, ​​இதற்கு ஆதாரமாக எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், பல டிரெட்மில்லில் இயங்குவது இந்த பாதிப்புக்குள்ளான மூட்டுகளை பாதுகாக்க மிகவும் குறைவான தசைகளை உருவாக்கும் என்பதை பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

கொரியாவில் உள்ள Woosong பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டு புனர்வாழ்வுத் துறையிலிருந்து 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் குறைந்த முனைகளில் அதிக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டது, கணுக்கால் இயக்கத்தின் வரம்பையும், கால்களின் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் அதிகரித்தது (செங்குத்து அளவின்படி குதிக்க).

பொதுவாக பேசும், வெளிப்புறங்களில் இயங்கும் தொடைகள், காளான்கள் மற்றும் கன்றுகளின் களிமண் தசைகள், மற்றும் கசப்புகளின் குளுட்டியஸ் தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் குவாட்ரைசப் தசைகள் கட்டும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது ஒரு ட்ரெட்மில்லில் உங்கள் காதுக்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் பெல்ட்டை உங்கள் கீழ் கொண்டு வந்து, இந்த தசைகள் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

பாதுகாப்பு முன்னோக்கு இருந்து, ஒரு வகை இயங்கும் மற்றொன்று இயல்பாகவே "பாதுகாப்பானது" என்பதைக் கூறுவது கடினம். சரியான ஷூவை அணிவதன் மூலம் குறைக்கக்கூடிய சில ஆபத்துக்களை ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு முறையிலும் பயிற்சியளிப்பதற்கும், ஒழுங்காக பயிற்சியளிப்பதற்கும் பயிற்சியளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த காரணிகள் உங்கள் இயங்கும் இடங்களை விட பாதுகாப்பு ஆபத்துகளை பாதிக்கின்றன.

மனநிலையில் இயங்கும் விளைவு

இயங்கும் போது, ​​பொதுவாக, உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் நலன்களை ஒட்டுமொத்த உணர்வு அதிகரிக்க அறியப்படுகிறது, தெளிவாக ஒரு வகை உள்ளது விரைவான மற்றும் பிற எல்லைக்கு எல்லை உள்ளது.

2012 இல், இங்கிலாந்திலுள்ள எக்ஸிடெர் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வாளர்கள், 11 முக்கிய ஆய்வுகள் ஒரு இயற்கை சூழலில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சியின் உணர்ச்சி விளைவுகளை ஆராய்வதை ஆய்வு செய்தனர். வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி அதிகரித்த ஆற்றல் மட்டங்கள், சிறந்த மனநிலை, புத்துணர்ச்சியூட்டும் வலிமையான உணர்வுகள் மற்றும் பதற்றம், குழப்பம், கோபம், மனச்சோர்வு ஆகியவற்றில் குறைந்து கொண்டிருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும், ஒரு இயற்கை சூழலில் அவ்வாறு செய்தால் தொடர்ச்சியாக உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு நபருக்கு அதிகமாகும்.

அசிங்கமான போதும், அமைதியான உணர்வுகளை வெளிப்புற உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து குறைப்பதாகக் காணப்பட்டது. சில உடற்பயிற்சிகளானது ஒரு இயற்கை சூழலில் மாறும் ஊக்கத்தை ஒரு உடற்பயிற்சியின் ஒப்பீட்டளவில் நிலையான சூழ்நிலையுடன் ஒப்பிடும் போது ஒரு பகுதியாக விளையாடலாம்.

டிரெட்மில்லில் இயங்குவதற்கு எதிர் விளைவைக் கொண்டிருப்பதை இது குறிக்கவில்லை என்றாலும், உங்கள் அம்மா நீண்ட காலத்திற்குத் தெரிவித்திருந்தால், அது வெளியில் இருந்து வெளியேறுவது நல்லது. உண்மையில், உண்மையில், உங்கள் வாழ்க்கை வழக்கமான ஒரு நிலையான பகுதியாக இயங்கும் செய்ய ஊக்கத்தை கொடுக்க கூடும்.

> ஆதாரங்கள்:

> சங், ஈ. "டிரெட்மில் அடிப்படையிலான மற்றும் கணுக்கால் சுளுக்கு உள்ள உடல் நலத்தில் இளைஞர்களை அனுபவித்த டிராக்-அடிப்படையிலான நடைபயிற்சி பயிற்சி விளைவு." ஜே எக்ஸெர்க்கை மறுவாழ்வு . 2017; 13 (1): 84-88. DOI: 10.12965 / jer.1732878.439.

> தாம்சன் கூன், ஜே .; போடி, கே .; ஸ்டீன், கே. எட் அல். "வெளிப்புற இயற்கையான சூழல்களில் உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்பது, உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் உடல் ரீதியான மற்றும் மன நலத்தில் பெரும் விளைவைக் கொண்டிருக்குமா? ஒரு திட்டமிட்ட ஆய்வு." Environ Sci Technol. 2011; 45 (5): 1761-72. DOI: 10.1021 / es102947t.