சில நாட்களில், அது வெளியே வந்து ரன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய கூடுதல் ஊக்கம் வேண்டும் போது முறை உள்ளன. அந்த இயங்கும் காலணிகளைக் காட்டி வைக்க சில நல்ல காரணங்கள் உள்ளன.
நீங்கள் உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்த முடியும்
ரன்னர்ஸ் அவர்கள் அதிக ரன் என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர், இன்னும் அதிகமானோர் தங்கள் உடல்கள் தூங்கினால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கையில், அது தன்னைத்தானே சரிசெய்து கொள்கிறது. உடற்பயிற்சி நீ தூங்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.
ஸ்டான்போர்ட் யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதியம் இருபத்துமூன்று நிமிடங்கள் தூங்குவதற்கு தூக்கமின்மையால் தூண்டப்படுபவர்களாக இருக்கிறார்கள். அவர்கள் தூங்குவதற்குத் தேவையான நேரத்தை பாதியாகக் குறைத்தனர், மற்றும் தூக்க நேரம் கிட்டத்தட்ட ஒரு மணி நேரத்தால் அதிகரித்தது.
நீங்கள் நடைமுறையில் எங்கும் இதை செய்ய முடியும்
நீங்கள் இயக்க எங்காவது பயணம் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை - உங்கள் முன் கதவுகளைத் தலைகீழாகவும், ஒரு ரன் போடவும். நீங்கள் பயணம் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களுடைய இயங்கும் காலணிகள் மற்றும் துணிகளை நிறைய இடங்களில் எடுத்துக்கொள்ளாது. மற்றும் இயங்கும் ஒரு புதிய இலக்கு ஆராய ஒரு வேடிக்கை, சுவாரஸ்யமான வழி.
இயங்கும் நீங்கள் ஒரு எஸ்கேப் கொடுக்கும்
இயங்கும் மன நன்மை மிகப்பெரியது. ரைனிங் நீங்கள் தினசரி வாழ்க்கையின் அழுத்தங்கள் மற்றும் அழுத்தங்களை ஒரு இடைவெளி தருகிறது. ரைனிங் உங்கள் மனதை அழிக்க உதவுகிறது, சிக்கல்-மிக உணர்ச்சிவசப்படாமல் தீர்க்க, மற்றும் முன்னோக்கு விஷயங்களை வைத்து. என்ன ஒரு அபாயகரமான பிரச்சனை போல் எப்படியோ ஒரு ரன் பிறகு ஒரு பெரிய ஒப்பந்தம் போல் தெரியவில்லை என்ன.
ரேஸ் மெடல்கள் மற்றும் டி-ஷர்ட்ஸ் கூல்
பெரும்பாலான ஓட்டங்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுக்கின்றன - இது ஒரு பதக்கம், சட்டை, அல்லது இரண்டும் - வெறுமனே முடிவடைவதற்கு. நீங்கள் எப்பொழுதும் அணியக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் இயங்கும் வலிமைக்கு ஒரு உறுதியான நினைவூட்டல் தேவைப்படும்போது அது இருக்கும்.
நீங்கள் கில்ட்-இலவச வெகுஜனங்களைப் பெறலாம்
ரன்னர்ஸ் இறுக்கமான தசைகள் பெற முனைகின்றன, மற்றும் வழக்கமான மசாஜ் நீங்கள் வசதியாக உணர மற்றும் காயம் இலவச இருக்க உதவும்.
அந்த இறுக்கமான சிலவற்றை நிவாரணம் பெற உதவுவதற்காக ஒவ்வொரு மாதமும் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் உங்களை நடத்துங்கள்.
உங்களை எதிர்த்து போட்டியிடலாம்
நீங்கள் மற்ற ரன்னருடன் ஒப்பிடுகையில் எப்படி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இயங்கும் நிலையில், உங்கள் தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்தை விளக்கலாம். நீங்கள் போட்டியிடும் நபராக இருந்தால், உங்கள் நேரத்தை வெவ்வேறு இனம் தொலைவில் மேம்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்.
பெரிய வெளியில் மகிழலாம்
இயங்கும் போது, வெளிச்சத்திற்கு வெளியே, புத்துணர்ச்சியூட்டும் சில புயல்களில் சுவாசம், இயற்கையின் அனைத்து அழகுகளையும் அனுபவிக்க வேண்டும். காடுகளில் ஓடுகிறதோ, கடற்கரையிலோ அல்லது மலைகளிலோ நீங்கள் விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, அது பயிற்சிக்கான அமைதியான பின்னணியாகும்.
இயக்குதல் மலிவானது
விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் பயணத்தைத் தேவைப்படும் பிற விளையாட்டுகளைப் போலன்றி, இயங்கும் மிகச் சிறிய உபகரணங்கள் தேவை, மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கும் செய்யலாம். நீங்கள் கூட ஒரு ஜிம்மை உறுப்பினர் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்துமே ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் ஆகும் , மற்றும் ஒரு ரன் எடுக்க உங்கள் கதவுகளைத் திறக்க முடியும். குறைவாக அதை செய்ய எப்படி கண்டுபிடிக்க ரன்னர்ஸ் இந்த பண சேமிப்பு குறிப்புகள் பயன்படுத்தவும் .
நீங்கள் ஒரு வித்தியாசம் செய்யலாம்
ஒட்டுமொத்தமாக சமுதாயத்திற்கு பங்களிப்புச் செய்ய ஒரு வழியையும் பயன்படுத்தலாம். பல இனங்கள் தொண்டுகளுக்கு பயன் தருகின்றன, சில தொண்டு நிறுவனங்கள் நிதி திரட்டும் நோக்கத்திற்காக பந்தய பயிற்சி அளிக்கின்றன. பயிற்சிக்கு உந்துசக்தியாக இருப்பதற்கு சிறந்த வழியாகும், மேலும் உங்கள் பந்தயங்களை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாகவும், நிறைவேற்றவும் செய்ய முடியும்.
நீங்கள் ஆதரவு மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும் ஒரு தொண்டு கண்டுபிடிக்க தொண்டு ரன்னர்ஸ் நிதி திரட்டும் குறிப்புகள் .
ரைனிங் உங்களுக்கு உதவுகிறது
நீங்கள் ஒரு 5K அல்லது ஒரு மராத்தான் இயங்கும் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அமைக்கினால் வழக்கமான ரன்னர்ஸ் அவர்களின் நம்பிக்கை மற்றும் சுய மரியாதை அதிகரிக்கும் மற்றும் இயங்கும் சுய மரியாதை நலன்கள் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் அதை நிறைவேற்ற. இந்த மனநல நலன்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்கள் தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை போன்ற பிற பகுதிகளுக்குள் உறைந்து போயிருக்கும்.
நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மேலும் கட்டமைப்பு மற்றும் ஒழுங்குமுறை சேர்க்க வேண்டும்
இயங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் உருவாக்கினால், உங்கள் ரன்கள் உங்கள் வாரத்தில் குவிய புள்ளிகள் ஆக மாறும். அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மற்ற விஷயங்களை நீங்கள் திட்டமிடுவீர்கள், உங்கள் நாட்களுக்கு இன்னும் அதிகமான அமைப்பு இருக்கும்.
குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு ஒழுங்கிற்கு பயிற்சியளிப்பதற்கும் ஒரு பயிற்சி கால அட்டவணையைப் பின்பற்றுவதற்கும் முடிவு செய்தால், நீங்கள் மேலும் ஒழுக்கமானவராவீர்கள்.
நீங்கள் தனியாக அல்லது மற்றவர்களுடன் இயங்க முடியும்
நீங்களே விளையாடுவதற்கு கடினமான பிற விளையாட்டுகளைப் போலன்றி, இயங்கும் சரியான தனிச் செயலாகும். ஆனால் நீங்கள் மனநலமில்லாத மனநிலையில் இருந்தால், எப்போதும் ஒரு நண்பருடன் இயங்கலாம், இயங்கும் குழுவில் சேரலாம் அல்லது ஒரு போட்டியில் பங்கேற்கலாம்.
இந்த காரணங்களை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்களா? இந்த 15 அடையாளங்களில் எத்தனை அநேகர் நீங்கள் காதலிக்கிறீர்கள்?
ஆதாரம்:
"ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சுய வயதுவந்தவர்களில் தூக்கமின்மை மற்றும் வயது வந்தோருக்கான வயதுவந்தவர்களின் தூக்கமின்மையை மேம்படுத்துகிறது" ரீட், கேத்ரின் ஜே., பி.டி., மற்றும். அல்., ஸ்லீப் மெடிடி 2010 அக்டோபர்; 11 (9): 934-940.