26.2 மைல்கள் வரை தலையில் இருந்து கால் வரை கியர்
நீங்கள் ஒரு மராத்தான் நடக்க திட்டமிட்டால், நீங்கள் எப்போதாவது ஆடை, காலணிகள், சாக்ஸ், கியர் பேக், தலைமுடி, முதலியவற்றை அணிய வேண்டும். நீங்கள் ஒரு பழைய ரேஸ் எண் இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சி போது கூட நீங்கள் இனம் நாள் வைக்க வேண்டும் எங்கே என்று தெரியும்.
வியர்வை மற்றும் செயற்கை
பருத்தி கொல்லப்படுதல்-இது வியர்வையைத் துடைக்காது, நீண்ட நீடித்த நிகழ்வுகளில் வெப்பப் பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம்.
CoolMax அல்லது தலையில் இருந்து கால் வரை பிற செயற்கைக்களில் பிடித்த. நீங்கள் நடைபயிற்சி செய்யும் காலநிலை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் ஐந்து முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தயாராக இருக்க வேண்டும்.
குளிர் வானிலை இனங்கள் குறிப்புகள்
ஷார்ட்ஸ் 45 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் நன்றாக வேலை செய்யலாம் அல்லது மழை இருக்கும் போது, ஆனால் சக்கரங்கள் அல்லது பேண்ட் குளிர்ச்சியான வெப்பநிலைகளுக்கு சிறந்தவை. ஒரு நீண்ட தூக்க தொழில்நுட்ப சட்டை குறிப்பாக நீங்கள் சூடாக இருந்தால் அழுத்தம் போதுமான தளர்வான சட்டை கொண்டு, ஒரு நல்ல தேர்வாகும். ஒரு இலேசான காற்றழுத்தமானி காற்றில் குளிர்ந்த தடுக்கிறது. சூடான வெப்பநிலைக்கு, நீங்கள் ஒரு வியர்வை-புடைப்பு சட்டை, காப்பீட்டு வளைவு மற்றும் வெளிப்புற காற்றாலை ஜாக்கெட்டின் முழு மூன்று அடுக்கு அமைப்பு செய்ய வேண்டும். காது உறைகள் அல்லது தொட்டியைக் கொண்ட தொப்பி ஒன்றைத் தேர்வு செய்யுங்கள் நீங்கள் பல வழிகளில் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் கையுறைகள் அல்லது கையுறைகளை அணிய வேண்டும் அல்லது களைந்து போகும் கையுறையைப் பாக்கலாம்.
சூடான வானிலை இனங்கள் குறிப்புகள்
சூடான காலநிலையில் , உங்கள் விளையாட்டு ப்ரா, உள்ளாடை மற்றும் சாக்ஸ் உள்ளிட்ட தலையில் இருந்து காலில் இருந்து வியர்வை-வஞ்சிக்கும் ஆடைகளில் ஆடை அணிவதற்கு.
ஷார்ட்ஸைத் தேர்வு செய்யுங்கள், ஏனெனில் முதல் சில மைல்களுக்குப் பிறகு கேப்ரிஸ் அல்லது டைட்ஸ் அசவுகரியமான சூடாக மாறும். ஒரு sweatband அணிய மறக்க வேண்டாம். மிகவும் சுவாசிக்கக்கூடிய ஒரு தொப்பியைப் பார்க்கவும், தண்ணீரில் நனைந்து குளிர்ச்சியாகவும் உங்கள் தலையில் நீர் ஊற்றவும் முடியும். சன்ஸ்கிரீன் ஒரு குழாய் அவுட் அமைக்க மற்றும் இனம் முன் உங்கள் இனம் கியர் இரவு ஏற்பாடு போது உங்கள் சன்கிளாசஸ் பேக் உறுதி.
அடுக்குதல்
காலையில் காலையில் தொடங்கும், நீங்கள் ஒரு சூடான ஜாக்கெட் வேண்டும். பல மூத்த marathoners ஒரு பழைய சட்டை கொண்டு கொண்டு அவர்கள் சூடாகவும் முறை வெறுமனே அதை டாஸில். குப்பை கிடையாது, ஆனால் இந்த நிகழ்வில் முதல் தண்ணீர் நிறுத்தத்தில் ஒரு ஆடை நன்கொடை பீப்பாய் இருந்தால், இது ஒரு விருப்பமாகும்.
காஸ்டம்ஸ் மற்றும் பிளிங்
பல இனங்கள் நீங்கள் உடுத்தி மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது ஊக்குவிக்க. நீங்கள் ஒரு தொண்டு அணி என்றால், இது இன்னும் முக்கியத்துவம் மற்றும் சகாக்களின் அழுத்தத்தை பெறலாம். நீங்கள் மராத்தான் அணிய வேண்டும் ஆடை மற்றும் கியர் பயிற்சி வேண்டும். டூட்டு உங்கள் கைகளில் அசைக்கப்படுவது அல்லது தலைப்பாகை உங்களுக்கு கொடுக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணலாம். இனம் நாளில் நீங்கள் மைலே 14 ம் திகதிக்கு முன்னர் இதை அறிவீர்கள்.
நிழல் மற்றும் சன் பாதுகாப்பு
ஒரு பொறையுடைமை நிகழ்வில், உங்கள் தலையை நிழலிட மற்றும் சன்ஸ்கிரீன் மற்றும் சன்கிளாஸ்கள் அணிய வேண்டும். சன்ஸ்கிரீனை வைக்க மறந்துவிடாதீர்கள், உங்கள் தலையின் உச்சியில் உங்கள் தலைமுடி உடுத்தியிருங்கள்.
பேக் மற்றும் தண்ணீர் பாட்டில்
நன்கு ரன் மராத்தன்கள் உதவி மையங்களில் உங்கள் தேவைகளை பெரும்பாலான வழங்க நோக்கம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் அத்தியாவசிய செயல்படுத்த வேண்டும். நிகழ்வில் அணிய மற்றும் எடுத்துச் செல்ல நீங்கள் எதையாவது கையாளுகின்றீர்களா? ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், கொப்புளம் கிட், எதிர்ப்பு chafing குச்சி, மற்றும் கூடுதல் கியர் சேமிக்க அல்லது பட்டா ஒரு இடத்தில் ஒரு இடுப்பு பேக் உத்தரவாதம் முடியும்.
உதவி நிலையங்கள் கப் மற்றும் / அல்லது தண்ணீர் வெளியே ரன் அல்லது நேரம் வாக்கர்ஸ் வரும் வரை நெருங்கிய நீங்கள் உங்கள் தண்ணீர் பாட்டில் வேண்டும் மகிழ்ச்சி இருக்கும்.
மழைக்கால உபகரணங்கள்
குறுகிய இனங்களுக்கு, அது மழை பெய்யும்போது நீங்கள் ஈரமாகலாம் , ஆனால் ஒரு நீண்ட நிகழ்ச்சியில் நீங்களே உறிஞ்சப்பட்டால், குளிர்ந்த நீளத்தை உண்டாக்கலாம். மழைக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உங்கள் பயிற்சியில் பரிசோதனை. மழைப்பொழிவு இருந்தால் நீர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட துணிகள் சிறந்தவை. ஒரு இடைப்பட்ட மழைக்காக, ஒரு ஒளி பிளாஸ்டிக் கழிப்பறை மழை பொன்னை எடுத்துச் செல்வது நல்லது. குடைமிளகல்கள் நீண்ட தூரத்திற்கு கடுமையான மற்றும் அலுப்பாக இருக்கும்.
Packlist
இங்கே தலையில் இருந்து தலையில் இருந்து அணிய மற்றும் பயன்படுத்த வேண்டும் என்ன:
- விளிம்புடன் CoolMax தொப்பி
- காதணி, வியர்வை, அல்லது பஃப்
- குறுகிய சட்டைகளுடன் CoolMax T- சட்டை
- விளையாட்டு BRA
- Windproof சூடான அப் ஜாக்கெட் (தொடங்கும் முன் கியர் சேமிப்பு கொடுக்கலாம்)
- டெம்ப்ஸ் தொடங்கி 45F கீழே இருக்கும் என்றால் மலிவான கையுறைகள்
- ஸ்பான்டெக்ஸ் ஷார்ட்ஸ் மற்றும் உள்ளாடை
- CoolMax சாக்ஸ்
- மராத்தான் காலணிகள்
- அனைத்து வெளிப்படையான பகுதிகளிலும் சன்ஸ்கிரீன் காரணி 30 SPF
- சாஃப்சிங்கிற்கான வாய்ப்புகள் உள்ள BodyGlide அல்லது Sportslick
- காலுறைகளை வைத்து முன் பெட்ரோலியம் ஜெல்லி அல்லது மற்றொரு மசகு எண்ணெய் நன்கு பூசிய
- தண்ணீர் குப்பி கொண்டு waistpack
- பெட்ரோல் ஜெல்லியின் சிறிய குழாய், BodyGlide, அல்லது மற்றொரு லூப்ரிகன்ட்
- லிப் தைலம் குழாய்
- எரிசக்தி ஜெல் - இரண்டு பேக்
- கொப்புளம் கிட்
- மழையில் ஏதேனும் வாய்ப்பு இருந்தால், பிளாஸ்டிக் கழிவறைக்கு மழை பெய்யும்
- ரேஸ் எண், ஐடி, மருத்துவ அட்டை
- கண்காணிப்பு மற்றும் / அல்லது இதய மானிட்டர் மற்றும் / அல்லது ஆட்டோமேட்டர்ஸ்