உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர் முன் உங்களைத் தற்காத்துக் கொள்ளும் கேள்விகள்

எதிர்காலத்தில் சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வது எளிது. சொல்லப்போனால், நீங்கள் ஓய்வு, ஆற்றல் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றின் போது பெரும்பாலும் அந்த முடிவை எடுக்கிறீர்கள். நேரம் உண்மையில் செய்யும் போது என்ன நடக்கிறது? உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய குரல் கேட்கலாம், "நான் ரொம்ப களைப்பாக இருக்கிறேன், உடற்பயிற்சி செய்வதைவிட நான் தூங்கப் போகிறேன். உம், ஒருவேளை நான் அதை செய்ய முடியும். "

நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக அல்லது காயமடைந்திருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது சரியான முடிவாக இருக்கலாம். மற்ற நேரங்களில், ஒரு நல்ல காரணம் இல்லை, ஆனால் உங்கள் தலையில் குரல் நிறுத்த முடியாது. நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க முன், நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்ய உதவலாம் என்று உங்களை கேட்க சில கேள்விகள் உள்ளன.

1 - நீங்கள் இந்த முடிவை வருத்தப்படுவீர்களா?

ஒருவேளை படுக்கையில் தங்கலாம், தூங்கலாம் அல்லது உடற்பயிற்சியிலிருந்து வீட்டிற்கு செல்லலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியால் போகலாம், ஆனால் பிறகு எப்படி உணருவீர்கள்? உடனடி நன்றியுணர்வை வெகுமதி அளிக்கலாம், ஆனால் அந்த நல்ல எண்ணம் பெரும்பாலும் அணிந்துகொள்கிறது, குற்றவாளியாக உணர்கிறீர்கள், விரும்பியதை வேறு விதமாக செய்ய விரும்புகிறீர்கள். விளைவுகளை பற்றி யோசித்து சரியான முடிவை எடுக்க நீங்கள் தள்ளும். உங்களை நினைவுபடுத்தவும்:

• உடற்பயிற்சி ஒரு தேர்வாகும் , சிறை தண்டனை அல்ல. நீங்கள் என்ன செய்வதென்று தெரிந்துகொள்வது, சரியான திசையில் உங்களை முடக்கிவிடலாம்.
• உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் அர்ப்பணிப்பு ஆகும் . சில நாட்களில் நீங்கள் மற்றவர்களை விட அதிக ஈடுபாடு உடையவர்களாய் இருக்கின்றீர்கள், எனவே கதவைத் திறக்க உங்கள் ஒழுக்கத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது . உந்துதல் பெற சில நேரங்களில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

2 - நீங்கள் இந்த வாரத்தை எவ்வளவு செலவிட்டீர்கள்?

நீங்கள் இந்த வாரம் என்ன செய்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஒரு நாளை நீங்கள் வாங்க முடியுமா எனக் கேட்கவும். வாரம் முடிவடைந்ததும் நீங்கள் தினமும் வேலை செய்திருந்தால், உங்கள் உடல் மீட்கவும் மறுபகிர்வு செய்யவும் அனுமதிக்க ஒரு நாள் தேவைப்படலாம்.

சில நாட்களாக இருந்திருந்தால், உடற்பயிற்சிகளையும் கைவிட்டுவிட்டு பழக்கத்தைத் தொடங்குகிறீர்களா எனக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இன்னொரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க முடியுமா நாளைக்குத் திரும்புவதற்கு கடினமா?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கண்காணிக்க ஒரு காலெண்டெண்டரை தொடங்குவதற்கான நல்ல நேரம் இப்போது. மாதாந்திர காலெண்டரை அச்சிட்டு, நீங்கள் செய்த உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் எழுதுங்கள். அருகே வைத்திருங்கள், இதனால் வேலைநிறுத்தங்களைத் தவிர்க்க வேண்டுமென்ற விருப்பத்தை நீங்கள் காணலாம்.

3 - உங்கள் தவறிழைத்த வொர்க்அவுட்டை எப்படி நீங்கள் பெறுவீர்கள்?

நீங்கள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க போகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது நீங்கள் அதை எப்படி செய்வீர்கள் என்று நீங்களே கேள். நீங்கள் வேலைக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்குப் பிறகு ஒருவேளை அதைச் செய்வீர்களா? அல்லது நீங்கள் நாளை அதிகாலையில் எழுந்து கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுவீர்களா? அதை பார்வைப்படுத்தி நீங்களே அதைச் செய்யுங்கள் அல்லது நீங்களே தோல்வியுற்றால் நீங்களே உங்களைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் உங்கள் அட்டவணையை மாற்றினால், நீங்கள் அதற்கு முன்னதாகவே தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் உங்களால் பயிற்சி செய்ய முடிவெடுக்கலாம். பிந்தைய வேலை பயிற்சிக்காக, உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான பையை எடுத்துவிட்டு, உங்கள் உடைகள் மற்றும் துணிகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்னர், நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன் விரைவில் மாற்றலாம்.

நீங்கள் அடுத்த நாள் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்தால், படுக்கைக்கு அருகில் உள்ள உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் துணிகளை வைத்து உங்கள் உடற்பயிற்சியின் திட்டத்தை எழுதுங்கள். உங்கள் துணிகளின் மேல் உள்ள குறிப்புகளை வைத்துக் கொள்ளுங்கள், எனவே நாளை நாளை தவிர்க்கவும்.

4 - இந்த வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க உங்களுக்கு சட்டபூர்வமான காரணம் இருக்கிறதா?

சில நேரங்களில், ஒரு பயிற்சியை கைவிட சிறந்த யோசனை. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல், சோர்வாக அல்லது காயமடைந்திருந்தால் , நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இது உந்துதல் ஒரு விஷயம் என்றால், போன்ற நீங்கள் ஊக்குவிக்க வேண்டும் என்று எதையும் பற்றி யோசிக்க அல்லது எழுத:

• உடற்பயிற்சி நன்மைகளை அனைத்து
• இப்போது உழைக்கும் அனைத்து மக்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் அதை செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் முடியும்
• நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்துவிட்டால் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்று யோசி
• தொடங்குவதற்கு கடினமான பகுதியாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சூடான வரை செய்ய ஒப்புக்கொள்கிறேன். நீங்கள் இதுவரை தூங்கினால், நீங்கள் தொடர்ந்து செல்லலாம்.
• கொஞ்சம் கொஞ்சமாக பொருந்தாத அந்த ஜீன்களை நீங்களே பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் எதிர்கால விடுமுறையையும் நிகழ்வுகளையும் பற்றி யோசி

வேலை செய்யும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அடுத்த முறை முயற்சி செய்யுங்கள்.

5 - இந்த ஒர்க்அவுட் உங்கள் இலக்குகளை எவ்வாறு பாதிக்காது?

நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சி எவ்வளவு முக்கியம்? தீக்காயங்கள் கலோரிகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம், சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, வலிமையை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதை தவிர்க்க விரும்பினால், அதில் எதுவுமே நடக்காது. ஒருவேளை ஒரு நாள் காயமடைய மாட்டீர்கள், ஆனால் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது, வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது. இந்த யோசனைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் இலக்குகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள் . அவற்றை எழுதுங்கள், அவற்றை அமைக்கும் போது நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவசரத்தன்மை இல்லாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு போதுமானதாக இருக்கலாம்.
• சில ஆதரவைப் பெறுக . ஒரு நண்பர் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நினைவூட்டலை மின்னஞ்சல் செய்யுங்கள் அல்லது உங்களுடைய இலக்குகளைப் பற்றி யாராவது சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் பொறுப்புடன் நடத்தப்படுவீர்கள்.
• புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும் . உங்கள் குறிக்கோள்கள் இப்போது ஊக்கமளிக்கவில்லை என்றால், அந்த நாள் உங்கள் பயிற்சியை முடிக்க ஒரு புதிய இலக்கை அமைக்கவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை சிறியதாக மாற்றினால், அவற்றை நீங்கள் அடையலாம்.

6 - உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இன்னும் செய்வதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்?

வரவிருக்கும் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் பயமுறுத்துகிறீர்கள் என்றால், எதிர்நோக்குவதைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு நகரும். சில கருத்துகள்:

• ஒரு நீண்ட சூடான முயற்சி . உடற்பயிற்சிக்காக தயாராவதற்கு ஏராளமான நேரம் உங்களுக்குத் தெரிந்திருப்பது எளிதாக ஆரம்பிக்க உதவுகிறது.
• ஒரு புதிய பிளேலிஸ்ட் . சரியான இசை எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டை இன்னும் சிறப்பாக செய்யும். புதிய இசையைப் பதிவிறக்கவும் அல்லது பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். சரியான பாதையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்க உங்களுக்கு பிடித்த பாடலை முதலில் வைக்கவும்.
• நீண்ட குளிர்ந்த முயற்சி . ஒரு நல்ல குறிப்பு விஷயங்களை முடித்து உங்கள் பயிற்சி பிறகு நீட்டிப்பு கூடுதல் நேரம் செலவிட.
• நண்பருடன் ஒர்க்அவுட் . நீங்கள் இழுத்து வந்தால், உங்களோடு வேலை செய்ய ஒரு நண்பரிடம் கேளுங்கள். காண்பிப்பதென்பது தன்னைத்தானே உற்சாகப்படுத்துகிறது.

7 - உங்கள் வொர்க்அவுட்டை செய்வதற்கு உன்னால் எப்படி முடிந்தது?

உடற்பயிற்சி செய்வது போது, ​​ஒரு சிறிய நன்மை ஊக்கத்தை நோக்கி ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. நீங்கள் சிக்கலைத் தொடங்கினால், நீங்கள் ஒரு வேலைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு வெகுமதி அளிக்க முடியும் என்பதைச் சிந்தித்துப் பாருங்கள். சில கருத்துகள்:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு சூடான தொட்டி அல்லது சூடான குளியல் உட்கார்ந்து
• பிடித்த புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்க நேரம் கிடைக்கும்
• ஒரு மசாஜ்
• நண்பர்களுடனான ஒரு இரவு
• ஒரு திரைப்படத்திற்கு செல்வது
• உங்களுக்கு பிடித்த வீடியோ அல்லது கணினி விளையாட்டை விளையாட நேரம்
• ஒரு புதிய வொர்க்அவுட்டை அலங்காரத்தில்

கடின உழைப்பிற்காக நீங்கள் ஒரு வெகுமதியைப் பெறுவீர்கள், உங்களுடைய வொர்க்அவுட்டை முடிக்க உங்களால் தூண்டப்பட்டால், அது மதிப்புக்குரியது.

8 - எப்படி உங்கள் ஒர்க்அவுட் மாற்ற முடியும்?

நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருந்தாலோ அல்லது வழக்கமான விடயங்களைக் காட்டிலும் அதிக வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தாலோ, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் திட்டுவதை நினைத்தால், முழு விஷயத்தையும் தவிர்க்கவும்.

ஒரு குறுகிய, பயனுள்ள பயிற்சி பெறும் ஆக்கபூர்வமான வழிகளைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். உங்களுக்கு 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் இருந்தால், தீவிர இடைவெளி பயிற்சி முயற்சியை முயற்சிக்கவும். ஒரு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி மற்றும் 30 மாற்று விநாடிகளுக்கு 30 விநாடிகளுக்கு நடைபயிற்சி, அதிகமான தீவிர-தீவிர ஸ்பினைட் அல்லது வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

Pushups, squats, lungs, jumping jacks, அல்லது cross country shuffles போன்ற ஒரு சில முழு உடல் பயிற்சிகள் தேர்வு ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொரு செய்து, ஒரு சுற்று மூலம் செல்ல. பிற பயிற்சி திட்டங்கள்:

• 10-நிமிடம் டைம்வேர் உடற்பயிற்சிகளும்
• 10 நிமிடங்களில் 100 கலோரிகளை எரிக்கவும்
• அலுவலக ஒர்க்அவுட்
• சாலை மீது வேலை

9 - உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க எப்படி உங்கள் நாள் பாதிக்கப்படும்?

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கலோரிகளை எரிப்பதற்கான முக்கியம் அல்ல, அது உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பாதிக்கலாம், இருவரும் உடல் ரீதியிலும் மன ரீதியிலும் பாதிக்கப்படும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க:

• அதிக ஆற்றல் கொடுங்கள்
• உங்கள் நம்பிக்கையையும் சுய திருப்திகளையும் மேம்படுத்துங்கள்
• சரியான பாதையில் உங்கள் நாள் தொடங்கவும்
• நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுங்கள்
• அதிகமான விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவுங்கள்
• உங்கள் குறிக்கோள்களுக்கு தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய அனுமதிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா அம்சங்களிலும் நீங்களும் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்களில் உடற்பயிற்சி ஒன்றுதான். ஒரு சில நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய வியர்வை நீண்ட காலத்திற்கு செலுத்தும்.

10 - உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வழி என்ன?

தர்க்கரீதியாக ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வேலையில் இருந்து உங்களை நிறுத்தும் எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். சில பொதுவான எண்ணங்கள்:

• "நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன். " நாள் முழுவதும் வேலை செய்த பிறகு, உங்கள் மனம் களைப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் அது நகரும் போது உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும்.
• "நான் மிகவும் பசியாக இருக்கிறேன். " சில தயிர் அல்லது ஒரு விளையாட்டு பானம். உடற்பயிற்சி செய்ய உடனடியாக உட்செலுத்துதல் ஆற்றல் கிடைக்கும்.
• "நான் அப்படி நினைக்கவில்லை." அது நடக்காததினால் நீங்கள் காத்திருக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அது நடக்காது. நீங்கள் தொடங்குவதற்குப் பிறகு, உங்கள் வொர்க்அவுட்டைப் பற்றி அதிக ஆர்வமாக இருப்பீர்கள்.
• "நான் செய்ய மிகவும் அதிகமாக உள்ளது." முதலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாகப் பெறுவீர்கள். ஒரு குறுகிய பயிற்சி கூட செய்து மதிப்பு.
• "நான் பிறகு செய்வேன்." வாழ்க்கை தீவிரமாக இருக்கும் போது அது பயிற்சி செய்ய கடினமாக இருக்கிறது. உங்கள் வெற்றியை உத்தரவாதம் செய்ய ஆரம்பத்தில் உங்கள் பயிற்சி பெறவும்.