நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது வேலை செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

அதை செய்ய முடியும்!

நீங்கள் சாலையில் பயிற்சி பெற கடினமாக இருக்கிறீர்களா? உங்கள் தினசரி கால அட்டவணையை மாற்றும் போது நீங்கள் வழக்கமாக ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம் அல்லது சாதாரணமாக நீங்கள் பயன்படுத்தும் கருவி இல்லை. காரணம் என்னவென்றால், நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கடினமாக உழைக்கிறேன்.

நீங்கள் நகரத்திற்கு வெளியே இருக்கும்போது நிச்சயமாக உடற்பயிற்சி கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கையில் சில உயிர்களை சுவாசிக்கவும் வேறு ஏதாவது செய்யவும் இது சரியான வாய்ப்பாக இருக்கும்.

உங்களிடம் இருக்கும் நேரம் மட்டுமல்ல, உபகரணங்கள் கிடைக்கக்கூடியவையாக இருக்கலாம், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் அதிக ஆக்கத்திறன் கொண்டவர்களாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம்

ஒரு பயணம் உங்கள் dumbbells மற்றும் உங்கள் எடை பெஞ்ச் பொதி சிறந்த யோசனை அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் ஹோட்டல் ஒரு ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி அறை என்பதை ஒரு துப்பு இல்லை என்றால், சில மாற்று உள்ளன:

• எதிர்ப்புப் பட்டைகள் . எதிர்ப்புக் குழுக்கள் பல காரணங்களுக்காக பெரும் பயண தோழர்கள். முதலில், நீங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைகளையும் இலக்காகக் கொள்ளலாம், முழு இயக்கத்திலிருந்தும் பதற்றம் உண்டாகும் என்பதால், நீங்கள் எரிப்பதை உணர்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, அதிகமான இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாமல் உங்கள் சூட்கேஸில் அவற்றைத் தட்டச்சு செய்யலாம். வீட்டிலோ பணியிலோ அல்லது உங்கள் ஹோட்டல் அறையிலோ அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஆன்லைன் அல்லது உங்கள் உள்ளூர் விளையாட்டு பொருட்கள் கடைக்கு பல்வேறு பட்டைகள் மற்றும் குழாய்கள் காணலாம்.
• ரோப் செல்லவும் . ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் இதயம் மற்றும் உடல் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி, மற்றும் உண்மையில் நீங்கள் கலோரிகள் எரித்து உதவும். சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் கயிறுக்கு குதித்திருந்தால், ஒரு சில நிமிடங்களில் ஒரு சில நிமிடங்களோடு தொடங்கி, சில ஒளிரும் மார்க்கெட்டிங் மூலம் மீட்கவும். ஒரு பெரிய இடைவெளி பயிற்சிக்கு 10-30 நிமிடங்கள் மாற்று ஜம்பிங் மற்றும் அணிவகுத்தல்.

• நீச்சல் . நீச்சல் ஒரு பெரிய கார்டியோ உடற்பயிற்சி, அது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு தசைகளையும் குறிவைக்கிறது. ஒரு பூல் கொண்ட ஒரு ஹோட்டலில் நீங்கள் இருந்தால், நீந்திய மலைகள் அல்லது பூல் இயங்கும் முயற்சி.

  நீங்கள் கடற்கரையில் இருந்தால், சற்று வேடிக்கையாக இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு இன்னும் அதிக வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது - உலாவல், போகிரி போர்டிங் அல்லது அலைகளை சவாரி செய்தல், கலோரிகளை எரியுமாறு சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகின்றன.

• நடைபயிற்சி மற்றும் இயக்குதல் . நீங்கள் ஒரு பெரிய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கு ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை விட அதிகம் தேவையில்லை, நீங்கள் கடற்கரையில் இருந்தால், மணலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களுடைய நடத்தைகளை இன்னும் அதிகமாய் பெறுவீர்கள். நடைபாதையில் நடைபயிற்சி விட மென்மையான மணல் நடைபயிற்சி மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நீண்ட காலத்திற்குப் போகிறீர்கள் என்றால், நீண்ட காலமாக வெறுமனே நடைபாதையிலிருந்து ஷூ அல்லது கன்று வலி ஏற்படலாம் என்பதால் காலணிகள் அணிய வேண்டும்.
• இயந்திரங்கள் . பல ஹோட்டல்கள் பல்நோக்கு இயந்திரங்கள் (Soloflex என்று நினைக்கிறேன்) ஒரு பெரிய பலம் பயிற்சி பயிற்சி உங்கள் உடல் பாகங்கள் இலக்கு என்று. சிறிய, திறமையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு பெரிய தசைகள் (எ.கா., மார்பு, பின்புலம் மற்றும் கால்கள்) வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். டிரெஸ்மில்ல்கள், பைக்குகள் மற்றும் ஸ்டைர்-ஸ்டீஃபர்கள் - நீங்கள் மிகவும் உடற்பயிற்சிப் பெட்டிகளில் இருப்பதைக் காணலாம். நீங்கள் மிகவும் ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி மையங்கள் செய்ய முடியும் ஒரு மாதிரி பயிற்சி கீழே:
  • 1 5-நிமிடம் ஹோட்டல் சிகிச்சை அறை ஒர்க்அவுட் :
    • 5 நிமிடங்கள் - டிரெட்மில்லில் அல்லது வேறு எந்த இயந்திரத்திலிருந்தும் சுறுசுறுப்பான நடைபயணத்தை வையுங்கள்
    • 1 நிமிடம் - நீங்கள் முடிந்தவரை பல pushups செய்ய
    • 1 நிமிடம் - சில கனரக dumbbells எடுத்து நீங்கள் பல குந்துகள் செய்ய முடியும்
    • 1 நிமிடம் - ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து கடினமாக உழைக்கலாம்
    • 1 நிமிடம் - ஒவ்வொரு காலையிலும் 30 நொடிகளுக்கு நுரையீரல் சில நடுத்தர dumbbells எடுத்து
    • 1 நிமிடம் - உங்களுக்கு வலிமை மிக்க இயந்திரம் இருந்தால், ஒரு 12 லட்டு பட்டுப்புடைகள் ஒன்றை செய்யுங்கள், அதன் பிறகு 12 டிரைச்ப்ஸ் புஷ்வுண்டுகள்
    • 1 நிமிடம் - ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து கடினமாக உழைக்கலாம்
    • 1 நிமிடம் - பல டிரைசெப்ஸ் முடிந்தால் நீங்கள் செய்யலாம்
    • 1 நிமிடம் - நீங்கள் முடிந்தவரை பல pushups செய்ய
    • 1 நிமிடம் - ஒரு கார்டியோ இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து கடினமாக உழைக்கலாம்
    • 1 நிமிடம் - ஒரு மெதுவான நடை கொண்ட குளிர் கீழே

நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டும் நகரத்திற்கு வெளியே செல்கிறீர்கள் என்றால், விரைவான பயிற்சி பெற உங்கள் ஹோட்டல் உடற்பயிற்சி அறை மற்றும் உங்கள் சொந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் விலகிச் செல்லலாம். எனினும், உங்கள் பயணத் திட்டங்களில் பல நகரங்கள், விமான நிலையங்கள், ஹோட்டல்கள் மற்றும் நாட்கள் அடங்கியிருந்தால், ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியின் மீது கசக்க சில வழிகள் உள்ளன. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு விமானத்தில் உட்கார்ந்தபின் உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.

1. விமான நிலையங்கள்.
நீண்ட லேபர்கள் அல்லது விமானம் தாமதங்கள் கொண்ட ஒரு விமான நிலையத்தில் சிக்கியிருப்பது வேடிக்கையானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியின் மூலம் பெறலாம். உங்கள் சிறந்த பந்தயம் விமான நிலையத்தில் நடக்க வேண்டும், எக்ஸ்கலேட்டர்கள் மற்றும் பிற குறுக்குவழிகளை தவிர்ப்பது, உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் நேராக நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எடுத்துச்செல்லும் ஒரு டன் சாமான்களைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு லாக்கரை கண்டுபிடித்து அதைத் தகர்த்தெறிந்து அல்லது உங்கள் நடைக்கு சில தீவிரங்களைச் சேர்ப்பதை உங்களோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில விமான நிலையங்கள் கூட frazzled பயணிக்கு ஜிப்ஸ் கிடைக்கின்றன, எனவே அதை பயன்படுத்தி கொள்ள. நாள் முழுவதும் $ 10 முதல் $ 20 வரை எங்கும் வசூலிக்கப்படும்.

2. விமானத்தில்.
ஒரு விமானத்தில் உள்ள இடங்களை விட இன்னும் சங்கடமான ஏதாவது இருக்கிறதா? ஒவ்வொரு முப்பது நிமிடங்கள் அல்லது எழுந்து, விமானத்தின் நீளம் நடைபயிற்சி மூலம் ஒரு கடினமான கழுத்து மற்றும் முதுகு எதிர்த்து போராட முடியும். நீங்கள் எழுந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் விரல்களைக் களைந்து, உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொண்டிருக்கும்போதே அவைகளை நீட்டி, பின் நீங்குவதன் மூலம் கின்க்ஸை அடையலாம்.

நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது சமச்சீரற்ற பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யுங்கள் - 20 நிமிடங்களை உங்கள் குளுமைகளை கசக்கி, உங்கள் வயிற்றுப்பகுதியைக் கட்டுப்படுத்தி, கால்களை நீட்டலாம் அல்லது கால்களை நீட்டலாம். சுழற்சியைப் பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எதையும், வலிகள் மற்றும் வலிகளைக் குறைக்க உதவும்.

ஹோட்டல்.
பல ஹோட்டல்கள் உடற்பயிற்சி அறைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவர்கள் இல்லையென்றால், அவர்கள் ஒரு சிறிய கட்டணத்திற்கான ஒரு உள்ளூர் உடற்பயிற்சி மையத்துடன் இணைந்திருக்கலாம்.

உள்ளூர் சுகாதாரக் கழகங்களைப் பற்றி உங்கள் ஹோட்டல் மேலாளரை கேளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் இலக்கு நகரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த இடங்களை கண்டுபிடிக்க தடகள-பயன்மிக்க டிராவலர் பயன்படுத்தலாம். மறந்துவிடாதீர்கள், நடைபாதை மற்றும் இயங்கும் நகரம் ஆராய்ந்து பார்ப்பதற்கு சிறந்த வழிகள் மற்றும் பல்வேறு வழிகளுக்கான கருத்துக்களை வழங்கும் உள்ளூர் ரன் கிளப்புகள் இருக்கலாம். நீங்கள் பயணம் செய்யும் முன் கொஞ்சம் ஆராய்ச்சி செய்யுங்கள்.

4. உணவு
பயணம் ஆரோக்கியமான உணவு கொண்டு அழிவை விளையாடலாம். கேள்விக்குரிய விமானம் உணவிலிருந்து விமான நிலையத்தில் விரைவான மற்றும் அற்ப உணவுக்கு (பீஸ்ஸா, பர்கர்கள், பொரியலாக, முதலியன) அது நிச்சயமாக இயங்குவதே எளிது. நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்தவுடன் முயற்சிக்க புதிய மற்றும் உற்சாகமான உணவகங்கள் சோதனையிடலாம். விமானம் (பழம், granola bars, முதலியன) எளிதில், தொகுக்கக்கூடிய சிற்றுண்டிகளைக் கொண்டு முயற்சிக்கவும், உணவு சாப்பிடும்போது, ​​இரவு உணவுக்கு குறைந்தது ஒரு ஆரோக்கியமான தேர்வு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இரட்டை cheeseburger மற்றும் பொரியலாக கிடைக்கும் பதிலாக, நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு தேர்வு மற்றும் ஒரு காய்கறி கிடைக்கும் மற்றும் இனிப்பு தவிர்க்கவும்.

உங்கள் இலக்கு என்னவென்றால், ஒரு சிறிய முன்கூட்டியே திட்டமிடல் நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் டிராக்கில் இருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. ஓ, நீங்கள் விடுமுறைக்கு வந்தால், நடைமுறைகள் மற்றும் செட் மற்றும் ரெப்களைப் பற்றி மறந்து விடுங்கள். சுறுசுறுப்பாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருங்கள்.