இயக்க நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள எப்படி
நீங்கள் இயங்குவதை வெறுக்கிறீர்களா? கவலைப்படாதே, நீ தனியாக இல்லை. பெரும்பாலான ரன்னர்கள்-இல்லையென்றால் அந்த தருணங்களை அவர்கள் ஏன் விளையாட்டாக ஆரம்பித்தார்கள் என்பதையும் அவர்கள் அதைக் கொண்டு ஒட்டிக்கொண்டால் ஆச்சரியப்படுவார்களா?
ஆனால் நீங்கள் இயங்கும் மிகப்பெரிய விசிறியாக இருக்க முடியாது என்பதால், அதன் அற்புதமான நன்மைகள் அனைத்தையும் இழந்துவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. நீங்கள் இயங்கத் தொடர விரும்பினால், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க எப்படி (ஒருவேளை கூட காதல் தொடங்கும்!) இயங்கும் இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றவும்.
முதலில் வேடிக்கையாக அல்லது சுவாரஸ்யமாக இயங்குவதற்கில்லை, ஆனால் அதனுடன் இணைந்திருப்பது-நீங்கள் நிறைய ரன்னர் அதிகபட்சம் மற்றும் பூச்சு வரிகளுக்கு உங்கள் வழிகளில் இருக்கலாம்.
1. நீங்கள் உண்மையில் பிடிக்காதவற்றைக் கண்டுபிடி. அதை மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். சிலர் தானாகவே வெறுக்கிறார்கள் என்று வெறுமனே சொல்கிறார்கள், ஆனால் ஏன் யோசிக்காமல் இருக்கலாம். நீங்கள் சலிப்படையா? உங்கள் கால்கள் சோர்வாக இருக்கிறதா? நீங்கள் எளிதில் சுவாசிக்க முடியுமா? நீங்கள் இயங்கும் பற்றி சுய உணர்வு உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் கடந்த காலங்களில் இயங்க விரும்பாத காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, அந்த சிக்கல்களை சரிசெய்வதற்கு எடுக்கும் நடவடிக்கைகளைத் தொடங்கவும்.
2. அலுப்பு. ஓடுபாதையில் இயங்கும் போது, நீண்ட கால ரன்னர் ஓட்டத்தில் சலித்துக்கொள்வதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் சலிப்பு தடுக்க அவர்களை தடுக்க உத்திகளை பயன்படுத்த. இசை அல்லது ஆடியோபுக்ஸ் கேட்டு, வேடிக்கை இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய, புதிய இயங்கும் பாதைகளை ஆராய, ஏராளமான வழிகள் ஏராளமான வழிகளில் உள்ளன.
3. சரியாக மூச்சு. சில புதிய ரன்னர்கள் இயங்குவதை விட்டுவிடுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தாளத்திற்குள் வரமுடியாது, அவர்கள் எப்போதும் மூச்சுக்கு வெளியே இருப்பதை உணருகிறார்கள்.
உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மேலோட்டமாக இருந்தால், நீங்கள் நிம்மதியாக உணர போவதில்லை, நீங்கள் ஒரு எரிச்சலூட்டும் பக்க தைத்து பெறலாம்.
ஆக்ஸிஜன் அதிகபட்ச அளவு பெற, நீங்கள் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக மூச்சு, மற்றும் உங்கள் வாய் மூலம் வெளியே வேண்டும். ஆழ்ந்த தொடை சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிற்றுப்பகுதி உங்கள் மேல் மார்பகத்தை விரிவாக்குவதை உணர வேண்டும்.
உங்கள் சுவாசம் மிகவும் ஆழமற்றதாகவோ அல்லது கட்டுப்பாடாகவோ உணர்கிறதா என நீங்கள் நினைத்தால், மெதுவாக அல்லது நடைப்பயிற்சி எடுக்க வேண்டும்.
4. உங்கள் நேரம் மற்றும் மெதுவாக தூரம் கட்டவும். மிக விரைவில் செய்ய முயற்சி செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வடைந்து, தொடர்ந்து இயங்குவதைத் தொடரலாம். ஓடு / நடை நுட்பத்தை பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு குறுகிய பிரிவில் இயக்கவும், பின்னர் ஒரு நடை உடைக்கவும். ஒரு ரன் / வாக் ப்ரோகிராம் தொடர்ந்தால், நீங்கள் இயங்கும் நேரத்தை நீட்டவும், உங்கள் நடைபயிற்சி நேரம் குறைக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.
நீங்கள் இயங்கும் போது, நீங்கள் மிகவும் எளிதாக சுவாசிக்கவும், உரையாடலை தொடரவும் முடியும். ஒரு மைல் வேகத்தைக் குறித்து கவலைப்படவேண்டாம்-"பேச்சுப் பேச்சு" என்பதைக் கடந்து, காற்றுக்கு ஏதேனும் ஒரு வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தாமல், நீங்கள் சரியான வேகத்தில் நகரும். எளிதாக இயங்கும் இந்த வகை தொடங்கும் overtraining மற்றும் அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள் தடுக்க உதவும். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும், வலிமையையும், நம்பிக்கையையும், வட்டம் நிறைந்த அனுபவத்தையும் கட்டியெழுப்பியவுடன் உங்கள் வேகத்தை அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
5. வலிமை ரயில். இது தசையை கட்டியெழுப்பியதாக சொல்லியவர்களிடம் பேசியவர்கள் எத்தனை பேர் ஆச்சரியமாக இருக்கிறார்கள் என்பது அவர்களின் இயல்பை அதிகரித்துள்ளது. சிறந்த கோர் மற்றும் கால் வலிமையை வளர்ப்பதில் வேலை செய்த பிறகு, இயங்கும் இயக்கம் எளிதாக உணர்கிறது. பல இயங்கும் காயங்கள், குறிப்பாக முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு தொடர்பான பிரச்சினைகள், தசை பலவீனங்கள் அல்லது ஏற்றத்தாழ்வுகள் காரணமாக உருவாக்க, எனவே வழக்கமான வலிமை பயிற்சி செய்ய நீங்கள் இன்னும் காயம்-எதிர்ப்பு செய்ய உதவும்.
ரன்னர்ஸ் இந்த வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் சில முயற்சி.
6. மற்றவர்களுடன் ரன். ஒரு குழு அல்லது ஒரு நண்பருடன் இயங்கும் இயங்குவதற்கு உந்துதல் பெற சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சமூக தொடர்பு இருந்து கிடைக்கும் இன்பம் மேலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மற்றும் வட்டம் உங்கள் பிடித்த விஷயம் அல்ல என்று வட்டம் மறக்க. அவர்கள் இயங்கும் ஏன் மற்ற ரன்னர் பேசி முயற்சி செய்யலாம். விளையாட்டின் அனுபவத்தை அதிகரிப்பதற்கும், தொடர்ந்து செல்லுமாறு உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் நீங்கள் சாதகமான அம்சங்களைக் கண்டறியலாம். ஒரு பெரிய இயங்கும் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருப்பது, விளையாட்டிற்கு மிகவும் தொடர்புடையதாக உணர உதவும்.
7. உங்கள் நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள். சிலர் பொதுவில் ஓட விரும்பமாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் மெதுவாக, வேடிக்கையான, மிகவும் கொழுப்பு, பிற ரன்னர் அல்லது ஓட்டுனர்களிடம் ஓடும் பழக்கம் அதிகம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள். மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதில் உன்னால் பெருமைப்படவும் வேண்டாம். உங்கள் இயல்பை அதிகரிக்க நடவடிக்கை எடுக்க, சரியான இயங்கும் படிவத்தில் வேலை செய்வது மற்றும் சில இயங்கும் கியர் பெறுவது போன்றது, அதனால் நீங்கள் வசதியாக உணரலாம்.
8. நகைச்சுவை பயன்படுத்தவும். நகைச்சுவையானது நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல உந்துவதற்கு உதவும். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் இயங்கும் அல்லது நீங்கள் எப்போதாவது உங்களை வெறுக்கிறதா என்பதை நீங்கள் விரும்பவில்லையா, இயங்கும் வெறுப்புக்குரியவர்களை மேற்கோள் காட்டி (அல்லது குறைந்த பட்சம் சிரிக்கலாம்).
"நான் டோனட்ஸ் மட்டும் ஓடுகிறேன்" அல்லது "ஸ்லாத் ரன்னிங் குழு," அதற்கு பதிலாக நறுக்கு பதிலாக ", போன்ற விஷயங்களை சொல்ல வேடிக்கையான டி சல்ட்ஸ் இயங்கும் தங்கள் துரதிருஷ்டம் வெளிப்படுத்த விரும்புகிறேன் சில இயங்கும் நண்பர்கள். இயங்கும் உங்கள் உணர்வுகளை பற்றி நகைச்சுவை உணர்வை கொண்ட உண்மையில் நீங்கள் இன்னும் விளையாட்டு சூடாக உதவும், நீங்கள் அதே எண்ணங்கள் ஒப்புக்கொள்ளும் மற்ற இரண்டாம் உடன் பந்தயம் என. நீங்கள் தனியாக இல்லை, அது இயங்குவதற்கும் எப்பொழுதும் காதலிக்காது என்பதையும் காண்பீர்கள்.
9. விஷயங்களை எழுப்புங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது ஓடுபாதையில் அல்லது அதே வழியில் இயங்கிக்கொண்டிருந்தால், இயங்கும் வேகத்தில் சில வேகமான வேலைகளைச் செய்வதன் மூலம் அல்லது உங்கள் மனதை ஆட்டிப்படைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அல்லது ரிலே இனம் அல்லது மண் ரன் போன்ற ஒரு வழக்கமான 5K இருந்து வேறுபட்ட ஒரு வேடிக்கை இனம் முயற்சி.
10. உங்கள் முன்னேற்றம் கொண்டாடுங்கள். உங்கள் இயங்கும் முன்னேற்றத்திற்கான வழக்கமான வெகுமதிகள் பெரும்பாலும் உங்கள் ஊக்கத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மேலும் மேலும் இயங்குவதை தழுவி உதவும். நீங்கள் ஒரு முக்கிய குறிக்கோளை அடைந்துவிட்டால், அல்லது ஒரு மசாஜ் கொண்டாடப்படும் சில புதிய இயங்கும் கியர் கிடைக்கும்.