உடற்பயிற்சி ஆணை - நீங்கள் எடை முன் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?

உடற்பயிற்சியின் கட்டளை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு வித்தியாசமா?

நீங்கள் முதல் என்ன செய்ய வேண்டும், இதய பொறையுடைமை உடற்பயிற்சி அல்லது எடை தூக்கும்? அல்லது உடற்பயிற்சி ஒழுங்கு கூட முக்கியம்?

பதில் உண்மையில் நீங்கள் சாதிக்க முயற்சி என்ன சார்ந்துள்ளது.

உடற்பயிற்சியின் போது எந்த சிறப்பு மந்திரமும் இல்லை, ஆனால் பயிற்சிக்கான ஆற்றல் , தசை சோர்வுக்கான காரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் காயம் ஆகியவற்றுடன் செய்ய வேண்டிய சில காரணங்கள் இருக்கலாம்.

பொதுவாக, அதிகமான கவனம் மற்றும் செயல்திறன் கொண்ட அதிக ஆற்றல் கொண்ட போதுமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி. உங்கள் ஆற்றல் அளிப்பு குறைவாக இருக்கும்போது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்கும், மேலும் காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு அதிகம்.

உடற்பயிற்சியின் காரணமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அடைய முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தசைகளை கட்டி அல்லது விளையாட்டுத் திறன்களை மேம்படுத்துவது, அல்லது உங்களுக்கு ஏற்கனவே அதிக அளவு உடற்பயிற்சி இருந்தால்.

ஆணை பரிந்துரைகளை உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலான பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்கள் வெவ்வேறு நாட்களில் கார்டியோ எடை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முற்றிலும் இந்த கேள்வியைத் தவிர்க்கலாம். மற்றொரு விருப்பம், இடைக்கால பயிற்சி அல்லது சுற்றமைப்பு பயிற்சி நடைமுறைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு பொறையுடைமை மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியை மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரத்தில் வழங்குவதாகும்.

உடற்பயிற்சி வரிசையில் மந்திரம் இல்லையென்றாலும், சில விஷயங்கள் மற்றவர்களை விட நன்றாக வேலை செய்வதாக தோன்றுகிறது. நீங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகளை வைத்திருந்தால், உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பின்வரும் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தவும்:

உங்கள் இலக்கு ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துகிறதா என்றால்
ஒட்டுமொத்த உடல்நலத்தை மேம்படுத்துவதற்கு, முதலில் நீங்கள் எடைகள் உயர்த்தினால் அல்லது உண்மையில் பொறுமை பயிற்சி செய்வது முக்கியமல்ல. உண்மையில், நீங்கள் இடைவெளி பயிற்சி அல்லது சுற்று பயிற்சி நடைமுறைகளை ஒரே நேரத்தில் இருவரும் செய்ய முடியும் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் எடை தூக்கும் மற்றும் பொறுமை நாட்கள் மாற்ற முடியும்.

மேலும் காண்க

இடைவேளை பயிற்சி
சுற்று பயிற்சி
குறுக்கு பயிற்சி

உங்கள் குறிக்கோள் கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்

கார்டியோவாஸ்குலர் பொறையுருவைக் கட்டியெழுப்ப மற்றும் பராமரிப்பதற்காக, நீங்கள் நீண்டகால உடற்பயிற்சிக்கு ஏராளமான ஆற்றலைக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​முதலில் பொறுமை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். தசை வலிமையை உருவாக்க மற்றும் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க பொருட்டு அல்லது பிறகு பொறையுடைமை வேலை இருந்து தனி அல்லது 2 முதல் 3 முறை ஒரு வாரம் எதிர்ப்பு பயிற்சிகள் சேர்க்க. நீங்கள் தசை சோர்வு காரணமாக காயம் உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்க ஏனெனில் இயங்கும் முன் தூக்கும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மேலும் காண்க
விளையாட்டுக்கான பொறையுடைமை பயிற்சி
விளையாட்டு கண்டிஷனிங் கோட்பாடுகள்

உங்கள் இலக்கு தசை அளவு மற்றும் வலிமை அதிகரிக்கும் என்றால்
தசை சுருக்கம் ( கிளைகோஜன் ) ஆற்றல் உடல் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கும் போது அதிகரிக்கும் தசை அளவு சிறந்த எடைகள் தூக்கி மூலம் நிறைவேற்ற முடியும். நீ தூண்டுவதற்கு முன்பு ஒரு கடினமான கார்டியோ பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் குளிக்கோஜனை குறைத்துவிடுவீர்கள், இது உடற்பயிற்சியை பயனற்றது.

மேலும் காண்க
வலிமை பயிற்சி மற்றும் தசை கட்டிடம் தேவை
திறமையான வலிமை பயிற்சி

உங்கள் இலக்கு கொழுப்பு இழப்பு கலோரி எரியும் என்றால்
உங்களுடைய முதன்மை நோக்கம், ஒரு அமர்வில் நீங்கள் பல கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்றால், கார்டியோவை முதலில் செய்யவும் அடுத்த எடை எடையை அடையவும் சிறந்தது. இதற்கு பின்னால் எந்த மந்திரமும் இல்லை; அவர்கள் முதலில் கார்டியோ செய்யும்போது உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு அதிகமான கலோரிகளை எரிக்க மிக எளிது.

இருப்பினும், குறைவான உணவை உட்கொள்ளும்போது அதிக கலோரிகளை எரியும் எந்த கலவையும் கொழுப்பு இழப்பு ஏற்படலாம்.

சிலர் உணவு மாற்றங்களைத் தவிர்த்து, குறிப்பிட்ட எடை இழப்புகளை அடைவார்கள்; மற்றவை எடை பயிற்சி மூலம் வெறுமனே செய்கின்றன. எடை தூக்கும் நிச்சயமாக கலோரிகள் எரிகிறது; உண்மையில், இது அடிக்கடி பொறையுடைமை பயிற்சியை விட நிமிடத்திற்கு அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. பிரச்சினை எடை அதிகரிக்கும்போது பெரும்பாலான மக்கள் சீக்கிரம் களைப்பு ஏற்படுவது, அதனால் அவர்கள் நடக்கக்கூடிய, பைக் அல்லது நீண்ட கால இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வரை உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. இறுதி முடிவை உடற்பயிற்சி அமர்வுக்கு எரித்து மொத்த கலோரி முதல் பொறுமை உடற்பயிற்சி செய்ய அந்த அதிக இருக்கும் என்று ஆகிறது, நீண்ட உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதால்.

இறுதியில், உடலில் கொழுப்பு இழக்க சிறந்த வழி ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சி மற்றும் எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி இணைக்க மற்றும், நிச்சயமாக, உணவு மாற்றங்களை செய்ய உள்ளது.

மேலும் காண்க
அதிக அடர்த்தி உடற்பயிற்சி அதிக கலோரிகள் எரிக்க
கார்போஹைட்ரேட் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஆற்றல் வழங்குகிறது
உடல் கலவை - உடல் கொழுப்பு - உடல் எடை

உங்கள் குறிக்கோள் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த வேண்டும்
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டிற்கான பயிற்சிக்காக இருந்தால், அந்த விளையாட்டின் தேவைகளுக்கு இடமளிக்க உங்கள் பயிற்சி வடிவமைக்க வேண்டும். நீங்கள் எதிர்ப்பை அல்லது பொறுமை பயிற்சி ஆரம்பத்தில் விளையாட்டின் தேவைகள், உங்கள் தற்போதைய நிலை உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த இலக்குகள் ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. உங்கள் விளையாட்டிற்கான பயிற்சியின் சிறந்த வகை எது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அது ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் நிபுணத்துவத்தை பெற உதவுகிறது.

எலைட் விளையாட்டு வீரர்கள் நாட்கள், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி முறையைச் செய்கிறார்கள். விளையாட்டு குறிப்பிட்ட பயிற்சி போட்டி பருவத்தை பின்பற்றி கவனமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதனால் விளையாட்டு வீரர்கள் பருவத்தின் உயரத்தில் "உச்சத்தை அடைவார்கள்" . அவர்களின் பயிற்சி ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி ஒரு பொது அடித்தளம் இருந்து உருவாக்குகிறது மற்றும் போட்டியில் ஒரு விளிம்பில் வழங்க பொருட்டு குறிப்பிட்ட திறன்கள், இயக்கங்கள், மற்றும் உளவியல் கூறுகள் மீது கவனம். இந்த நிகழ்ச்சிகள் ஒரு பிரமிடு போல தோற்றமளிக்கின்றன மற்றும் ஒரு பருவத்தின் போக்கில் உடற்பயிற்சி (வலிமை, பொறுமை, நெகிழ்வு, சுறுசுறுப்பு, உளவியல், முதலியன ...) ஆகியவற்றின் முழு ஸ்பெக்ட்ரம்களை மூடிவிடுகின்றன.

மேலும் காண்க
உங்கள் விளையாட்டிற்கான உச்ச நிலை எப்படி இருக்கும்
விளையாட்டு சார்ந்த பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வேண்டுமா?

உங்கள் குறிக்கோள் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை பராமரிக்க வேண்டும்
உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு, உங்கள் தினசரி மற்றும் வாழ்க்கை முறையை பொருத்த வேண்டும். இது உங்களுக்கு நல்லது. இந்த காரணத்திற்காக, உடற்பயிற்சியின் வகை, உடற்பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுக்கு உதவுகிறது. உங்கள் உடலுக்கு சிறந்தது என்ன என்பதைப் பொறுத்து. நீங்கள் முதலில் சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியை செய்து, பிறகு எடையைச் செய்தால், நீங்கள் இயல்பாகவே உணரலாம். நாள் ஒன்றுக்கு எடை அதிகரிக்கையில், உங்கள் உடலைப் பிரதிபலிக்கிறதாலும், மற்றொரு வேளைக்குச் செல்லும்போதும், உங்கள் உடல் சிறந்தது என்பதை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல், மனநிலை அல்லது ஆர்வம் தீர்மானிக்க அனுமதிக்க இது நல்லது.

மேலும் காண்க
பிஸி தடகள உதவிக்குறிப்புகள்
உடற்பயிற்சி செய்ய சிறந்த நேரம் எப்போது?
தொடங்குதல் மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது

ஆதாரங்கள்:

டிரம்மண்ட் எம்.ஜே., வாகன PR, ஷாலாஜி ஜிபி, பர்செல் ஏசி. ஏரோபிக் மற்றும் எதிர்ப்பை உடற்பயிற்சி வரிசை அதிகப்படியான postexercise ஆக்சிஜன் நுகர்வு பாதிக்கிறது. ஜே வலிமை கான் ரெஸ். 2005 மே; 19 (2): 332-7.

பால்மர் குறுவட்டு, ஸ்லீவ்ட் ஜி.ஜி. ஒற்றை போட் எதிர்ப்பைத் தொடர்ந்து இயங்கும் பொருளாதாரம் பலவீனமடைந்துள்ளது. ஜே ஸ்பியர் மெட் ஸ்போர்ட். 2001 டிசம்பர் 4 (4): 447-59.