தடகளங்கள் அனைத்து மட்டங்களிலும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி
நீங்கள் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஒரு உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், அடிப்படை பயிற்சிக் கருத்துக்கள் குறித்து நினைவூட்டுவதோடு அவ்வப்போது சில ஆலோசனையையும் பெறுவது அவசியம். உங்கள் உடற்பயிற்சி நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு திறன்களை வளர்க்க நன்கு செலவிட வேண்டும். நீங்கள் அதை மிக அதிகமாக செய்து வருவதை உறுதிப்படுத்த இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
1. உங்கள் ஆர்வத்துடன் உங்கள் திறன்களைப் பொருத்துங்கள்
நீங்கள் உங்கள் பயிற்சி அனுபவத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் அல்லது அநேகமாக முடிவுகளை பார்க்க நீண்ட காலத்திற்கு அது ஒட்டவில்லை.
ஒரு பொதுவான திட்டத்தை தேர்ந்தெடுப்பது அல்லது உங்கள் நண்பர்களைச் செய்வதை விட, உங்கள் உடற்பயிற்சிக் காலம் மற்றும் தீவிரம் ஆகியவற்றை சரிசெய்துகொள்வதால், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையும் உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நிலைமையையும் பொருத்துவதோடு தேவையான தேவைகளை நீங்களே தள்ளுவதற்கும் அனுமதிக்கிறது. மிக முக்கியமாக, உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை சந்திக்கும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை வழக்கமான கண்டறிய. நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வேலை மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் மேம்பட்டவராக இருந்தால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை நன்றாகச் செய்ய சிறந்த வழி.
2. எளிமைப்படுத்தவும்
பயிற்சி பெரும்பாலும் சீரான மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது. இதய விகிதங்கள், வரைபடங்கள், வரைபடங்கள் ஆகியவற்றின் தொழில்நுட்ப பயிற்சிக்கான பயிற்சி மிகவும் அர்ப்பணிப்பான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு வேலை செய்யும் போது, உங்களுக்கு அது தேவைப்படாது. நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், கடினமான, எளிதான, நீண்ட, குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும், உங்கள் விளையாட்டிற்கான நடைமுறைத் திறமையையும் மாற்றுவதற்கு உங்கள் பயிற்சியை எளிதாக்குங்கள். அதற்கு அப்பால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை அனுபவித்து உங்கள் உடலைக் கேட்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. ஓட்ரெய்னிங் தவிர்க்கவும்
உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் பலம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையும் முக்கியம்.
கடுமையாக பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் வலுவாகப் போகவில்லை. நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுதல் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகைப்படுத்தலை தவிர்க்க சிறந்த வழி. இரவில் ஓய்வுக்குப் பிறகு உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் கால்கள் கனமாக இருந்தால், உங்கள் உந்துதல் மங்கி இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படலாம்.
ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சியளிப்பவர்களுக்கு, ஒவ்வொரு மூன்று மாதங்களுக்கும் ஒரு வாரம் எடுத்துக்கொள்வது ஞானமானது. இது உங்கள் வழக்கமான மாற்றத்தை மாற்றும் நேரம்.
4. மாறுபாடு
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும், வேகத்தையும், தீவிரத்தன்மையையும், நன்கு சுற்றியுள்ள உடற்பயிற்சி வழக்கமான அனுபவத்தைச் சார்ந்து மாறுபடும். மாற்று பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் நாள் முதல் நாள். உங்கள் வேகம் அல்லது குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும், உங்களுடைய பயிற்சித் திட்டத்தில் பயிற்சி நாட்களின் கலவையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான மாறுபாடு இல்லை என்றால் சிறந்த பயிற்சி திட்டங்கள் படிப்படியாக திறனை இழக்கும். வெறுமனே உடற்பயிற்சி பராமரிக்க அல்லது ஆரோக்கியமான வைக்க விரும்பும், ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மாறுபாடு வேண்டும் என்று நன்றாக இருக்கும். வெறுமனே, உடற்பயிற்சிகளையும் ஒவ்வொரு மாதமும் மாற்றியமைக்க வேண்டும். குறுக்கு பயிற்சி உங்கள் வழக்கமான மாறுபடும் உங்கள் உடற்பயிற்சி மேம்படுத்த மற்றொரு சிறந்த வழி.
5. நெகிழ்வான இரு
நீங்கள் பயிற்சி தினத்தை இழக்க நேர்ந்தால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் பயிற்சி திட்டத்தில் தொடரவும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட வொர்க்அவுட்டை விட முக்கியமானது, அது முக்கியம்
6. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
உடற்பயிற்சி செய்ய இலக்குகளை அமைக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம். நீங்கள் உள்ளிடும் ஒவ்வொரு போட்டியிலும் நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் ஒரு சிறந்த இடத்தை அமைக்க விரும்பலாம், ஆனால் அது அநேகமாக யதார்த்தமானதல்ல.
உங்கள் தற்போதைய உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் திறமை பற்றி நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் அடுத்த வருடம் ஒரு மராத்தினை இயக்க விரும்பலாம், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான நேரத்தை நீங்கள் பயிற்றுவிக்க நேரம் இல்லை என்றால் அந்த இலக்கு யதார்த்தமானதல்ல. நீங்கள் ஒரு விளையாட்டாக அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கமான புதிய என்றால், நீங்கள் அடைய முடியும் என்ன தெரியும் வரை உங்கள் மதிப்பீடுகளில் பழமைவாத இருக்கும், இல்லையெனில், நீங்கள் காயம் அதிக வாய்ப்புள்ளது.
7. நோயாளியாக இருங்கள்
அது உடற்பயிற்சி மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையும் எடுக்கும், எனவே எப்போதும் சிறந்தது என்று மனப்போக்கை விழுந்து தவிர்க்க. நீங்கள் காயமடைந்து அல்லது விரக்தி அடைவீர்கள்.
8. தொடர்ந்து இருங்கள்
நீங்கள் மிக குறுகிய உடற்பயிற்சிகளோடு தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில், பல நாட்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.
வார இறுதி நாட்களில் வார இறுதிகளில் கடினமாக உழைக்கும் வாராந்த வாரியர் நோய்க்குறியைப் பாதிக்காததை தவிர்த்து, வாரம் முழுவதும் எதுவும் செய்வதில்லை. உடற்பயிற்சியுடன் முரண்படாதவர்களுக்கு காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை.
9. ஊட்டச்சத்து சிக்கலானது
விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம் உடற்பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி உங்கள் திறனை மேம்படுத்த ஒரு நீண்ட வழி செல்கிறது. நீங்கள் ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருந்தால், அது உங்கள் உணவு பழக்கம் மறுபரிசீலனை மற்றும் சத்தான வழிகளில் சாப்பிட கற்று ஒரு நல்ல நேரம்.
10. முறையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
விளையாட்டு காயம் தடுப்பு சரியான உபகரணங்கள் தொடங்குகிறது. நீங்கள் என்ன விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கமான என்ன விஷயம், நீங்கள் உங்கள் உபகரணங்கள் மற்றும் காலணி சரியாக பொருந்தும் உறுதி செய்ய வேண்டும். அணிந்திருந்த காலணிகளில் ஓடாதீர்கள் அல்லது தவறான பொருத்தமில்லாத சைக்கிள் ஓட்டுங்கள். பட்டைகள், ஹெல்மெட்டுகள், வாய் காவலர்கள் விளையாட்டு வீரர்கள் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் அனைத்து பொருத்தமான விளையாட்டு பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் அணிந்து மற்றும் நீங்கள் நன்றாக பொருந்தும் வேண்டும்.
> ஆதாரங்கள்:
> அமெரிக்க உணவு சோதனையாளர் சங்கம், கனடாவின் டிட்டீடியன்ஸ், விளையாட்டு மருத்துவம் அமெரிக்கன் கல்லூரி, ரோட்ரிக்ஸ் NR, டிமாரோ என்எம், லாங்லி S. விளையாட்டு மருத்துவம் நிலை நிலை அமெரிக்கன் கல்லூரி: ஊட்டச்சத்து மற்றும் தடகள செயல்திறன். விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2009; 41 (3): 709-731. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e31890eb86.
> கார்பர் CE, ப்ளிஸ்மர் பி, டெஞ்சென்ஸ் எம்.ஆர், மற்றும் பலர். கார்டியோஸ்பிரேட்டரி, மஸ்குலோஸ்லெலிட்டல், மற்றும் நியூரோமொட்டர் உடற்திறன் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான மற்றும் பராமரிப்பிற்கான அளவு மற்றும் தரநிலைகள் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கானது. விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் . 2011; 43 (7): 1334-1359. டோய்: 10,1249 / mss.0b013e318213fefb.
> கிரெர் ஜே.பி., ஸ்க்வார்ட்ஸ் JB. Overtraining நோய்க்குறி: ஒரு நடைமுறை வழிகாட்டி. விளையாட்டு உடல்நலம் . 2012; 4 (2): 128-138. டோய்: 10.1177 / 1941738111434406.