உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது எப்படி
ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சியளிக்கும் அல்லது ஒட்டிக்கொள்வதற்கு ஊக்கத்தை கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. கால அட்டவணையைக் கோருதல், எரித்தல், மற்றும் வியாதி ஆகியவை உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான குறுக்கீடு செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் உற்சாகத்தை ஒரு எளிய சூத்திரத்தை தொடர்ந்து காணலாம். ஸ்மார்ட் அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட இலக்கு அமைப்பானது உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்திற்கான கட்டமைப்பு வழங்கும் ஒரு எளிய நுட்பமாகும்.
பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் இந்த சூத்திரத்தை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தி குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சி இலக்குகளை உருவாக்கினர்.
ஸ்மார்ட் கொள்கை
- குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அமைக்கவும் . குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்கள் மிகவும் ஊக்கமளிக்கின்றன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 6 மாதங்களுக்குள் 30 விநாடிகளால் உங்கள் 5K நேரத்தை குறைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்காக உள்ளது. பலர் தான் விரைவாக பெற விரும்புகிறார்கள் என்று சொல்கிறார்கள். இந்த இலக்கை உங்கள் பயிற்சிக்கு நீங்கள் உண்மையில் ஊக்குவிக்க மிகவும் பொதுவானது.
- அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை அமை வெறுமனே நீங்கள் வேகமாக பெற வேண்டும் என்று போதும் விவரம் இல்லை. உங்கள் குறிக்கோளை நோக்கி நீங்கள் முன்னேற வேண்டும் மற்றும் பதிவு செய்ய முடியும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு வழி, இடைவெளியில் உங்கள் செயல்திறனை ஆவணப்படுத்த வேண்டும். மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டில், ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் 5K செயல்திறனை நீங்கள் விரும்பலாம், எனவே நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவீட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
- சரிசெய்யத்தக்க இலக்குகளை அமைக்கவும் . இதன் பொருள் உங்கள் குறிக்கோள்கள் முன்கூட்டியே இல்லாமல், எதிர்பாராத சவால்களை ஏற்படுத்துவதற்கு போதுமானதாக இருக்கும். உங்கள் இலக்கை மாற்றுவதற்கு காயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மராத்தான் ரன் மற்றும் நீங்கள் காயமடைந்தால், அரை மராத்தான் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிகழ்வை செய்ய உங்கள் இலக்கை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். ஒரு காயம் நீங்கள் உங்கள் திட்டங்களை கைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமில்லை. அதே சமயத்தில், நீங்கள் விரைவாக முன்னேறி வருகிறீர்கள், உங்கள் இலக்கை உயர்த்த வேண்டும்.
- அதிரடி- இலக்கு இலக்குகளை அமைக்கவும் தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கு இலக்கை அமைக்கும் மற்றொரு முக்கிய அம்சம். நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை மட்டும் மறந்துவிடாதீர்கள், ஆனால் அதை எப்படி அடைவது என்று திட்டமிடுங்கள். உடற்பயிற்சி பயிற்சி திட்டங்களில் குறிப்புகள் ஒரு தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் விளையாட்டு கண்டிஷனிங் கொள்கைகளை வடிவமைப்பது எப்படி படித்து கருதுகின்றனர்.
- யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும் . நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் தொடங்கவும், அதன்படி உங்கள் இலக்குகளை அதிகரிக்கவும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு 5K ஐ இயங்கவில்லையென்றால், அது ஒரு மராத்தான் ரன் செய்ய விரும்புவதாக சொல்லும் ஒரு நல்ல இலக்கு அல்ல. இது உங்கள் நீண்டகால இலக்காக இருக்கலாம், குறுகிய காலத்திற்குள் 5K மற்றும் 10K மற்றும் அரை மராத்தான் ஆகியவற்றை உங்கள் மராத்தான் இலக்கில் செல்லும் வழியில் சுட வேண்டும். முன்னேற்றம் இந்த வகையான ஆரோக்கியமான மற்றும் யதார்த்தமான உள்ளது. மேலும், நீங்கள் மேலும் மேலும் பொருந்தும் மற்றும் உங்கள் முழு சாத்தியம் அருகே தொடர்ந்து முன்னேற்றம் அறை சிறிய பெறுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதேபோல், உங்கள் இலக்குகள் மிக எளிமையாக இருந்தால், அவற்றை அடைவதன் மூலம் நீங்கள் திருப்தியடைவீர்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே உங்களுக்கு யதார்த்தம் என்னவென்று உங்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்.
- நேர அடிப்படையிலான இலக்குகளை அமைக்கவும் . முதல் எடுத்துக்காட்டில் மீண்டும் பார்: உங்கள் 5K நேரத்தை 6 மாதங்களுக்குள் 30 வினாடிகள் குறைக்கலாம். இது குறிப்பிட்ட மற்றும் நேர அடிப்படையிலானது. ஒரு காலக்கெடு இல்லாமல், தள்ளிப்போட அல்லது போரடிக்கும் ஒரு போக்கு உள்ளது. தற்காலிக இலக்குகளை நீங்கள் பாதையில் வைத்திருக்க குறுகிய கால எல்லைகளுடன் அமைக்க வேண்டும். முதலாவதாக, குறுகிய தொலைவுகளை முடித்ததன் மூலம் ஒரு மராத்தான் வரை வேலை செய்யும் முந்தைய உதாரணத்தைக் கவனியுங்கள். அந்த ஒவ்வொரு ஒரு குறுகிய கால ஒரு தனி இலக்கு ஏனெனில். பொதுவாக, 6 மாதங்களுக்கு அப்பால் நீடிக்கக்கூடிய இலக்குகள் உங்களுக்கு ஆர்வம் மற்றும் உந்துதல் ஆகியவற்றைக் காத்துக்கொள்வதற்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களிலும் உங்கள் இலக்குகளை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்ய முயற்சி செய்க.
கோல் அமைப்பை ஒரு கலை மற்றும் ஒரு அறிவியல், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்குகளை ஸ்மார்ட் சூத்திரம் பின்பற்ற உறுதி என்றால், நீங்கள் இலக்கை பின்னர் உந்துதல் மற்றும் இலக்கு அடைய அதிகமாக இருக்கும் கண்டறிய முடியும்.