டைம்ஸ் மற்றும் ட்ரீட் கால அட்டவணைகள் ஒரு 5K

ஒரு நல்ல முடிவான நேரம் என்ன?

என்ன ஒரு 5K ஒரு நல்ல முடிவு நேரம் கருதப்படுகிறது?

இது ஒரு கடினமான கேள்வியாகும், ஏனென்றால் இனம் காலங்கள் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுவதாக இருக்கும் - ஒரு நபர் ஒரு 5K இனம் (3.1 மைல்கள்) ஒரு நல்ல நேரம் மற்றவர்கள் ஒரு நல்ல நேரமாக கருதப்படாமல் இருக்கலாம் என்று நினைப்பார். 5K களில் மக்கள் பொதுவாக இயங்குவதைப் பார்க்க எளிதான வழி இனம் முந்தைய போட்டிகளில் பார்க்க வேண்டும், இது பெரும்பாலும் இனம் வலைத்தளத்தில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது.

வயதை வென்றவர்கள், பேக் நடுவில் முடிந்தவர்கள், கீழே உள்ளவர்கள் ஆகியோரை நீங்கள் பார்க்கலாம். இறுதியாரின் எண்ணிக்கை மற்றும் இறுதி நேரங்களின் வரம்பானது ஆண்டுதோறும் அநேகமாக ஒத்திருக்கும்.

அனுபவம், வேகமாக ரன்னர்கள் மற்றும் தொடக்க வீரர்கள் மற்றும் வாக்கர்ஸ் ஒரு கலவை பொதுவாக ஏனெனில் நீங்கள் 5K span ஒரு பரந்த எல்லைகளை முடித்த முறை பார்க்க வேண்டும். வெற்றி பெற்ற ஆண் 13 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் 5K நிச்சயமாக இயங்கலாம் மற்றும் பெற்ற பெண் 16 முதல் 19 நிமிட வரையில் அதை இயக்கலாம். சில வாக்கர்ஸ் முடிக்க ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகலாம். பெரும்பாலான மக்கள் 20 முதல் 25 நிமிட வரம்பில் (6: 26 / மைல் 8: 21 / மைல் வேகத்தில்) முடிந்ததைப் பற்றி நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

எப்படி உங்கள் 5K நேரம் ஒப்பிடுகிறது

நிச்சயமாக, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஆண்கள் 20 வயதில் தங்கள் 50 வயதில் ஒப்பிடுவது சரியாகாது. உங்கள் செயல்திறன் உண்மையில் உங்கள் அனுபவம், வயது மற்றும் பாலினம் போன்ற பல காரணிகளை சார்ந்துள்ளது.

வயது, பாலினம் ஆகியவற்றை பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நிலை விளையாட்டு துறையில் அனைத்து 5 கும் பங்கேற்பாளர்களை வைக்க ஒரு வழி, வயது படிப்படியாகும்.

வயது வித்தியாசமான முடிவுகள் உங்கள் இனத்தை மற்ற போட்டியாளர்களிடமும், உங்கள் வயது மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றிற்கும் தரவரிசையில் ஒப்பிட அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் இறுதி நேரத்தை மற்றவர்களுடன் எவ்வாறு ஒப்பிடுவது என்பதை ஒப்பிட்டுப் பெறுவதற்கு உங்கள் வயது-வரிசைப்படுத்தப்பட்ட இனம் காலத்தை கண்டுபிடிக்க இந்த வயது-படிமுறை கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதல் 5K க்கு, உங்கள் முடித்த நேரத்தில் கூட தொங்கவிடாதீர்கள்.

பந்தயத்தின் போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக பூச்சுக் கோட்டை கடக்கும்போது உற்சாகத்தின் உணர்வு.

உங்களை எதிர்த்துப் போட்டியுங்கள்

நீங்கள் இன்னும் சில பந்தய அனுபவங்களைப் பெற்றவுடன், உங்கள் செயல்திறனை அதிகப்படுத்தலாம், ஆனால் உங்களை மற்றவர்களுக்கு ஒப்பிட வேண்டாம். பந்தயங்களில் இயங்கும் ஒரு பெரிய விஷயம், உங்களை எதிர்த்து போட்டியிட முடியும். ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒவ்வொரு மாதமும் அல்லது ஒவ்வொரு சில மாதங்களுக்கு ஒருமுறை ஓட விரும்பும் பலர் தங்கள் சொந்த பதிவுகளை (PR) வெல்ல முயற்சி செய்யலாம். தங்களை எதிர்த்து போட்டியிடலாம், மற்றவர்களின் பங்கேற்பாளர்கள் என்ன செய்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் தங்கள் சொந்த முன்னேற்றத்தை அளவிட முடியும்.

5K டைம்ஸ் பற்றி மேலும்

நீங்கள் 5K ரன்களில் எந்த நேரத்தில் இயங்க முடியும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் 5K ரேஸ் நேரத்தை எப்படி மதிப்பீடு செய்யலாம் என்பதை இங்கே காணலாம்.

5K பயிற்சி கால அட்டவணைகள்

நீங்கள் 5K ஐ இயக்கத் திட்டமிட்டால், இங்கு தேர்வு செய்ய சில பயிற்சி திட்டங்கள் உள்ளன:

5K பயிற்சி தொடக்கம்: இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி அட்டவணை குறைந்தபட்சம் ஒரு மைல் ரன் மற்றும் ஒரு 5K இனம் பூச்சு வரிசையில் தொடர்ந்து இயக்க வேண்டும் யார் தொடக்க வீரர்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

5K ரன் / நடை பயிற்சியின் அட்டவணை: இந்த எட்டு வாரம் பயிற்சி அட்டவணை ஒரு நேரத்தில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு இயக்கக்கூடியவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் முழு 5K பந்தயத்திற்காக இயங்குவதற்குத் தேவைப்படும்.

ஒரு மாதம் ஒரு 5K பயிற்சி : இந்த நான்கு வார பயிற்சி திட்டம் ஒரு மாதம் ஒரு 5K இயங்கும் வரை உருவாக்க விரும்பும் தொடக்க ரன் / வாக்கர்ஸ் நோக்கி உதவுகிறது.

மேம்பட்ட ஆரம்பகருதிகளுக்கான 5K பயிற்சி அட்டவணை: இந்த எட்டு வார கால அட்டவணையில், தொடக்க பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு அப்பால் சிறியதாக இருக்கும் இரண்டாம் நிலைக்கு ஏற்றவாறு, 2 மைல்கள் வசதியாக இயங்க முடியும் மற்றும் வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 நாட்கள் வரை இயக்கலாம்.

இடைநிலை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு 5K பயிற்சி அட்டவணை: இந்த எட்டு வார கால அட்டவணையில் ஏற்கனவே 5K பந்தயங்களை நடத்தும் ரன்னர்ஸ் மற்றும் 5K இல் ஒரு தனிப்பட்ட சாதனையை (PR) அடைய முயல்கிறது.

மேம்பட்ட ரன்னர்ஸ் ஐந்து 5K பயிற்சி அட்டவணை: இந்த எட்டு வாரத்தில் 5K பயிற்சி திட்டம் மேம்பட்ட நிலை இரண்டாம் உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு வாரம் குறைந்தது 4-5 நாட்களில் இயங்க வேண்டும் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 5 மைல் வரை இயக்க முடியும்.

4-வாரம் மேம்பட்ட 5K பயிற்சி அட்டவணை: இந்த 4 வார கால அட்டவணை வாரம் குறைந்தபட்சம் 5 நாட்கள் இயங்கும் மற்றும் குறைந்தது 6 மைல்கள் இயக்க முடியும் அனுபவம் இரண்டாம் உள்ளது.