நீங்கள் நடக்க முன் சில நேரங்களில் உண்மையில் நீங்கள் வலைவலம் செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் வாக்கியங்களை "செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி" அல்லது "செயல்பாட்டு இயக்கம்" கேட்டிருக்கலாம், நீங்களே மௌனமாக யோசித்து, "சரியாக என்ன , செயல்படுகிறதா?" கேள்வி கேட்க நீங்கள் தவறாக இருக்க மாட்டீர்கள்.
உண்மை என்னவென்றால், செயல்பாட்டு இயக்கம் முறைகள் என்ன, "செயல்பாட்டு", "அவர்கள் தகுதிவாய்ந்தவை" என்று தகுதி உள்ளவர்கள், மற்றும் அவர்கள் என்ன பாதிப்பை வளர்த்துக் கொள்வதில் பங்கு வகிக்கிறார்கள் என்பதற்கு முழு விளக்கமும் இல்லாமல் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர்களால் "செயல்பாட்டு" ஆரோக்கியம். உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம், அதை மாற்றுவது தான்.
Jarlo Ilano, ஒரு உடல் சிகிச்சை, எலும்பியல் மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் GMB உடற்திறன் முகாமைத்துவ பணிப்பாளர், மக்கள் திறமையுடன் நகர்த்துவதற்கு உதவுகின்ற ஒரு ஆன்லைன் பயிற்சி மையம், உங்கள் மிகவும் அழுத்தமான கேள்விகளுக்கான அனைத்து பதில்களையும் கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு அழகான நேரடியான வழிகாட்டுதலுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் அடிப்படை இயக்கம் முறைகள். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே.
செயல்பாட்டு இயக்கம் பேட்டர்ன் அடிப்படைகள்
ஓரளவு குழப்பமான கால "செயல்பாட்டு இயக்க முறைகள்" என்பது குழப்பம் மட்டுமே, ஏனென்றால் இயற்கையால், அது தெளிவாக இல்லை. தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களே, "இன்று செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி மீது கவனம் செலுத்துகிறோம்," மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு பெருமூச்சு மூலம் உங்களை அழைத்துச் செல்வது மட்டுமே உங்கள் தலையை அசைப்பதற்கும், " ஒவ்வொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி ? "
பதில் இல்லை, உண்மையில் இல்லை. Ilano விளக்குகிறது, "செயல்பாட்டு, வரையறை மூலம், சில பணிகளைப் பொருத்துகிறது, இந்த விஷயத்தில், பணி என்பது ஒரு செயல்பாட்டு மனிதராக இருப்பது உங்கள் உடலை நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைச் செய்யக்கூடிய திறனைக் கொண்டது, விளையாட்டு அல்லது பொழுதுபோக்கு, அல்லது நாள் முழுவதும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் சுற்றி இயங்கும். "
ஒரு "செயல்பாட்டு மனிதர்" என்பது எல்லோருக்கும் வேறுபட்டது என்றாலும் கூட, ஒரு தொழில்முறை தடகள, வலி, வரம்பு இல்லாமல், ரன், குண்டு, மற்றும் சறுக்கி ஓட வேண்டும், அவளது குழந்தைகளை எடுத்து, பூங்காவில் விளையாடவும், மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்ளவும், வலி அல்லது வரம்பு இல்லாமல் டிஷ்வாஷர் ஏற்றவும்-இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு தேவையான உண்மையான இயக்க முறைமைகள் அவசியமானவை அல்ல.
"செயல்பாட்டு இயக்க முறைமைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, உங்கள் முழு உடலையும் பல்வேறு தூண்டுதல் வழிகளில் பல்வேறு வழிகளில் ஈடுபட வேண்டும், வழக்கமான வேலை உட்கார்ந்திருக்கும் மற்றும் நிலையான வேலைப்பாடுகளிலிருந்து வேலை செய்யும் நேரங்களில், நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரங்களில் மிகவும் பொதுவானது," என்கிறார் Ilano, "உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் ஒருங்கிணைக்க உள்ளடக்கிய பகுதிகளில் நகரும் நிலையான இருந்து மாற்று, மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பகுதிகளில்."
எனவே முழுமையான உடல் ஒருங்கிணைப்பு, உறுதிப்பாடு மற்றும் வலிமை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு நுரையீரல் போன்ற பயிற்சிகள் செயல்திறனைக் கருத்தில் கொண்டுள்ளன. ஏனெனில், அடிப்படை மனித உறைவிடம் இயற்கையாகவே தொடர்புபடுத்தக்கூடிய முழு உடல் மன மற்றும் உடல் ஈடுபாடு இல்லாததால், பைசஸ் சுருட்டை போன்ற பயிற்சிகள் செயல்படவில்லை.
செயல்பாட்டு பயிற்சி முக்கியத்துவம்
நிச்சயமாக, கைத்துப்பாக்கி சுருள்களுக்கு ஒரு நேரம் மற்றும் இடம் இருக்கிறது, ஆனால் பொதுவாக பேசும் நேரத்தில், அந்த நேரம் மற்றும் இடம் குறைவாக உள்ளது. இலானோ விளக்குகிறது: "செயல்பாட்டு பயிற்சி மற்றும் பிற பொதுவான இயக்கங்களுக்கிடையேயான முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தசைகளை தனிமைப்படுத்த முனைப்பான் கர்ல்ஸ் அல்லது லெக் நீட்டிப்புகள் போன்ற பயிற்சிகள் ஆகும். இப்போது காயங்கள் இருந்து மீளும்போது, ஆனால் இந்த தனிமைப்படுத்துதல்கள் உடல் முழுவதையும் ஒரு பகுதியாகக் காட்டிலும் தொடர்ச்சியாக பாகுபாடு காட்டுகின்றன. "
வெளிப்படையாக, உங்கள் உடல் பாகங்கள் ஒரு தொடர் அல்ல - அது ஒரு அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட இயந்திரம், எல்லா பகுதிகளும் ஒன்றாக வேலைசெய்யும் நோக்கம். Ilano செல்கிறது, "தனிமைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்கள் கொண்ட ஒரு வொர்க்அவுட்டை அந்த பகுதிகளுக்குள் ஒரு தூண்டுதலை உருவாக்கும், மேலும் செயல்பாட்டு இயக்கம் உங்கள் முழு உடலையும் ஒரு முழுமையான முழுமையான உட்புறத்துடன் பயன்படுத்துவதை உற்சாகப்படுத்துகிறது."
அதை சற்று வித்தியாசமாக விளக்க, ஒரு மனித தடகள உங்களை நினைத்து ஒரு கணம் எடுத்து. தடகள பயிற்சிகள் போன்ற விஷயங்களை சொல்லி அறியப்படுகிறது, "நீங்கள் நடைமுறையில் வழி விளையாட போகிறோம்." வேறுவிதமாக கூறினால், நீங்கள் sloppily பயிற்சி என்றால், உங்களை தள்ள வேண்டாம், மற்றும் தொடர்ந்து அவற்றை திருத்தாமல் தவறுகளை செய்ய, நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு போது அதே துல்லியமற்ற, மந்தமான, தவறான நிறைந்த நாடகம் அனுபவிக்க போகிறோம்.
ஒரு மனித விளையாட்டு வீரராக, நீங்கள் வாழ்க்கையின் விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள். உங்கள் உடலை ஒரு முழு உள்ளார்ந்த ஒற்றை அலகுக்கு நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கவில்லையென்றால், அது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது வலுவாக, சறுக்கு, வாத்து அல்லது மாற்ற திசையை திறம்பட செய்ய முடியாது. செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் என்பது நீங்கள் வாழ்க்கையில் விளையாடுவதை திறமையாகவும் திறமையாகவும் "நடைமுறையில்" உதவுவதற்கு உதவும் கருவியாகும்.
நீங்கள் மிகவும் நிலையான, தனிப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சியின் பாணியைப் பயன்படுத்தினால், மேலும் செயல்பாட்டு வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவது வேறுபட்டது. Ilano இன் வாடிக்கையாளர்கள் அவரை விவரித்துள்ளனர், நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் நன்றாக உணரப்படுவீர்கள், அதற்கு பதிலாக சில உடல் பாகங்களில் அணியவோ அல்லது களைப்பாகவோ உணர்கிறோம். இன்னொரு பொதுவான சொற்றொடர் இலனொன் கேட்கிறதா? "நான் உணர்ந்தேன் நான் எனக்கு தெரியாது தசைகள் பயன்படுத்தப்படும்!" இது சரியாக உள்ளது. செயல்பாட்டு பயிற்சியின் குறிக்கோள் நீங்கள் அனைவரையும் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், தனிப்பட்ட பாகங்களை மட்டும் அல்ல.
3 அத்தியாவசிய செயல்பாட்டு இயக்கம் உடற்பயிற்சிகள்
நிச்சயமாக, உண்மையான கேள்வி என்னவென்றால், இந்த மழுப்பலான செயல்பாட்டு இயக்கம் முறைகள், நீங்கள் எவ்வாறு செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சிக்காக பயிற்சி பெறலாம்? GMB உடற்திறன், இலானோ மற்றும் அவரது கூட்டாளிகள் "உங்கள் உடலை வெவ்வேறு திசைகளிலும் கோணங்களிலும் நீங்கள் எடுத்துச்செல்ல வேண்டிய பலவீனங்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்," என்று கூறுகிறார். அவர்கள் மூன்று குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒவ்வொன்றும் பல இயக்க முறைமைகளை உள்ளடக்கியது, மேலும் ஒவ்வொன்றும் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் மற்றும் மாறுபாடுகள் உள்ளன:
கரடி . கரடி "அனைத்து நான்கு ஊர்ந்து செல்வதையும்" உள்ளடக்கியுள்ளது, கரடி கிரவுல் உடற்பயிற்சி போல நீங்கள் உயர்நிலை பள்ளி தடகளத்தில் செய்திருக்கலாம். பல்வேறு கரடி மாறுபாடுகளில் நீங்கள் பணிபுரியும் போது, உங்கள் தோள்களில், மீண்டும், ஆயுதங்கள் மற்றும் கால்கள் மூலம் வலிமையை உருவாக்கலாம், அதே நேரத்தில் தொடை மற்றும் கன்று வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டு நிலைப்புத்தன்மை (குறிப்பாக தோள்களில், முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள்), அதே போல் ஒட்டுமொத்த மேம்பட்ட இயக்கம்.
குரங்கு . குரங்கு ஒரு குந்து நிலை இருந்து பக்க துள்ளல் ஈடுபடுத்துகிறது. முக்கியமாக நீ ஒரு ஆழமான குந்து உள்ளிடவும் (ஒரு கும்பல் ஒரு நெருப்பு-இடுப்பு பின்னால் சாய்ந்து உங்கள் கால்கள் இடையே, கை முழங்கால்கள் முழுமையாக வளைந்து, முதுகெலும்பு நடுநிலை, மற்றும் உங்கள் கைகள் அடி), நீங்கள் உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தும் போது இந்த குறைந்த குந்து நிலையை பராமரிக்கவும், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும் உதவும்.
தி ஃபெக்ஜர் . Frogger ஒரு குந்து நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி துள்ளல் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் மீண்டும் ஆழ்ந்த குந்துக்குள் நுழைகிறீர்கள், ஆனால் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை உதைத்து உதைத்து முன்னேறவும் பின்தங்கியும் ஆழமான குந்துதலைக் காத்துக்கொள்வீர்கள்.
குரங்கு மற்றும் frogger பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றின் தொடர்புடைய வேறுபாடுகள் இரு முக்கிய வலிமை, தோள்பட்டை வளைய வலிமை மற்றும் முதுகெலும்பு, இடுப்பு நெகிழ்வு, கை மற்றும் மணிக்கட்டு நெகிழ்வு மற்றும் பலம், இருப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, மற்றும் மோட்டார் கட்டுப்பாட்டு நிலைத்தன்மை, மாறும் நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன.
எனவே மூன்று நகர்வுகளான கரடி, frogger, மற்றும் குரங்கு-நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் முழு உடலையும் தலைகீழாக பரிசோதித்து, உங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் எவ்வாறு நகர்த்துவது, வலிமை, நெகிழ்வு மற்றும் ஒரு "செயல்பாட்டு மனிதராக" இருக்க தேவையான ஒருங்கிணைப்பு.
இது ஒரு மன மாற்றத்திற்கு நேரம்
நேர்மையாக இருங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஊடுருவி அல்லது உடற்பயிற்சியினைத் தாண்டிச் செல்வதில்லையா? இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை இந்த நகர்வுகள் இணைத்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய வித்தியாசமாக தெரிகிறது, மற்றும் வாய்ப்புகள் உள்ளன, அவர்கள் முதல் நேரத்தில் மோசமான மற்றும் வியக்கத்தக்க சவாலாக உணர வேண்டும்.
ஆனால் உங்கள் உடலை நிலைகள் மற்றும் வடிவங்களாக மாற்றுவதற்கு பதிலாக, அது உடற்பயிற்சி செய்யாமல், பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்கான குறிக்கோளை மாற்றியமைப்பது முக்கியம் என்று Ilano வலியுறுத்துகிறது. "எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, மக்கள் பழங்கால ட்ராபியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, 'எந்த வலியையும், எந்த லாபமும் இல்லை.' துரதிருஷ்டவசமாக, இது எரியும், மேலும் காயம், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பொது வெறுப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது.
இதை விட்டு வெளியேற, இயக்கங்களை நடத்துங்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், ஒரு வேகத்தில் முன்னேறவும் மேம்படுத்தவும், இயல்பாகவே கட்டாயப்படுத்தி, கட்டாயப்படுத்தப்படும் ஒரு விடயத்தில் முன்னேற வேண்டும். இது உங்கள் இயக்கம் தரத்தை உயர்ந்ததாக உணர்கிறதாலும் இயக்கம் எளிதாக்கப்படுவதையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதாகும். "
வேறு வார்த்தைகளில் சொன்னால், பயணத்தை அனுபவிக்கவும், நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளவும், உங்களை வெளியே எரியும் முன் ஒரு சில வாரங்களுக்கு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் எப்போதாவது கற்பனை செய்திருப்பதைவிட அதிகமான முடிவுகளைப் பெறலாம்.