குடிசை சீஸ் ஓட் வாஃபிள்ஸ்: ஒரு உயர் புரதம், குறைந்த சர்க்கரை காலை சிகிச்சை

ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)

கலோரிகள் - 341

கொழுப்பு - 12 கிராம்

கார்ப்கள் - 31 கிராம்

புரதம் - 26 கிராம்

மொத்த நேரம் 25 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 20 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 4 (1 வாப்பிள் ஒவ்வொரு)

பெரும்பாலான வாப்பிள் சமையல் உருகிய வெண்ணெய், சர்க்கரை சேர்த்து, மற்றும் பேக்கிங் ஆற்றல் மற்றும் பேக்கிங் சோடா போன்ற வாசனை பொருட்கள். இந்த சீரமைக்கப்பட்ட வாப்பிள் செய்முறையை முட்டை , குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் உருண்டையான ஓட்ஸ் மற்றும் வெண்ணிலா சாறு ஒரு பிளவு ஒரு கூர்மையான நல்ல மற்றும் நல்ல-நீங்கள் waffle உருவாக்க கலக்கலாம் என்று தரையில் flaxseeds போன்ற அதிக புரதம் பொருட்கள் மீது கவனம் செலுத்துகிறது.

நாள் முழுவதும் புரதத்தை உட்கொள்வது தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்பதை மேலும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பலர் காலை உணவுக்கு மிகவும் குறைவான புரதத்தை சாப்பிடுகிறார்கள், மதிய உணவிற்கு புரோட்டீன் நிறைந்த அளவு, இரவு உணவிற்கு மிகவும் அதிகமான புரதம் உள்ளனர். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவுகளில் சுமார் 30 கிராம் புரோட்டீன் உட்கொள்வதற்கு எங்கள் புரத உட்கொள்ளலை இன்னும் பரவலாக வழங்குவதன் மூலம், நாம் சாய்ந்த உடலின் வெகுஜனத்தை பாதுகாக்க முடியும், இதனால் நம் உடலில் அதிக கொழுப்பு குறைக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட கால நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்

• 4 பெரிய முட்டை
• 2 கப் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• 2 தேக்கரண்டி தரையில் flaxseed
• 1/4 கப் தண்ணீர்
• 2 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
• 1/2 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா அல்லது பாதாம் சாறு

தயாரிப்பு

1. ஒரு கலப்பான் மற்றும் கலந்த கலவை மற்றும் மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும்.
2. ஒரு வாப்பிள் இரும்பு ஹீட்.
3. அல்லாத குச்சி தெளிப்பு எண்ணெய் அல்லது தெளிப்பு கொண்ட இலகுரக கோட். தங்கம் பழுப்பு மற்றும் மிருதுவான வரை 4-5 நிமிடங்கள் உறிஞ்சும் இரும்பு மற்றும் சமையல்காரர் மீது ஒரு batter 1/3 கப் முழு குவியலாக வைக்கவும்.
4. மீதமுள்ள batter கொண்டு மீண்டும் செய்யவும். இறுதியில் 4 வாஃபிள்ஸ் இருக்க வேண்டும்.

சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்

ஒரு தாகமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஃபைபர் ஊக்கத்தை வாப்பிள் இடி ஒரு கப் அவுரிநெல்லிகள் அசை.

அல்லது, வாழைப்பழத்தை வெட்டவும், கிரீம், பொட்டாசியம் நிறைந்த கூடுதலுக்காகவும் இலைக்கு அசைக்கவும்.

வாஃபிள்ஸ் மட்டும் மேப்பிள் சிரப் விட ஒரு தகுதிவாய்ந்த விட தகுதி. தயிர், கூடுதல் நறுக்கப்பட்ட புதிய பழம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது வெட்டப்பட்ட கொட்டைகள் அல்லது நட்டு வெண்ணெய் , அல்லது மூல சாக்லேட் நைப்ஸின் தூவுதல் ஆகியவற்றை ஒரு டோனாப் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அலங்கரிக்கும் உங்கள் காலை உணவு தட்டு அதை சாப்பிட இன்னும் வேடிக்கை செய்கிறது, ஆனால் மேற்கூறிய ஆரோக்கியமான toppings பயன்படுத்தி குறிப்பாக, ஊட்டச்சத்து நலன்கள் சேர்க்க முடியும்.

சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்

எல்லா வாரம் நீயும் ஒரு ஆரோக்கியமான காலை உணவை உண்ணுவதை உறுதி செய்ய வேண்டுமா? வார இறுதியில் ஒரு வாட்சை ஒரு தொகுதி தயார் மற்றும் அனைத்து சமைக்க. காற்றுப்பாதை கொள்கலனில் குளிர்ச்சியாகவும் மிச்சத்தை மீட்டவும் அனுமதிக்கவும். காலையில், உங்கள் பிடித்த மேல்புறத்தில் ரொட்டி சுடுகாடு மற்றும் மேல் ஒரு வாப்பிள் வெறுமனே பாப். ஸ்டோர் வாங்கி உறைவிப்பான் வாஃபிள் இப்போது "பழைய செய்தி" இப்போது.

இந்த செய்முறையை புற்றுநோய் ஆராய்ச்சி அமெரிக்க நிறுவனம் கோடிட்டு செய்முறையை வழிகாட்டி மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு பரிந்துரைகள் பின்பற்றுகிறது.