நாம் எல்லோருமே சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சியுடன் உதவி தேவைப்படுகிறது, நாங்கள் தொடங்கிவிட்டோமா அல்லது நீண்ட காலமாக அதைப் பெற்றுள்ளோம் என்பதாலும், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அதைச் செய்ய முடியும்.
எங்கள் வேலை மற்றும் வீட்டு வாழ்க்கை நடவடிக்கைகள் எப்போதும் இருந்ததை விட அதிகமான உட்கார்ந்த நிலையில் இருப்பதால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை கிடைக்கும், உடல் எடையைக் குறைக்க வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கையில் தனிப்பட்ட பயிற்சித் துறை பல ஆண்டுகளாக வளர்ந்து வருகிறது.
இருப்பினும், தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் விலை உயர்ந்தவையாக இருக்கலாம், பலர் அதை விட்டு விலகிச் செல்கிறார்கள், அனுபவத்தில் இருந்து வெளியேறுவதால், பணம் சம்பாதிக்க முடியுமா, அல்லது ஒரு பயிற்சியாளருடன் பணிபுரியும் அளவுக்கு கூட உணரமுடியாது.
எனினும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி செய்ய பல விஷயங்கள் உள்ளன, கிட்டத்தட்ட யாரையும் ஒரு பணியமர்த்தல் பயனடைவார்கள்.
பயணிகளுடன் வேலை செய்யும் பல காரணங்கள் உள்ளன. சிலர் தனித்துவமான வேலைத்திட்டத்தை விரும்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் எடை இழக்க அல்லது மற்றவர்களுடைய பணிக்காக பொறுப்பேற்க வேண்டும்.
உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணம் எங்கிருந்தாலும், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் நீங்கள் இறுதியில் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய அதை எடுக்க வேண்டும் என்ன இருக்கலாம்.
1 - நீங்கள் முடிவுகள் காணவில்லை
நீங்கள் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து எடை இழந்து அல்லது உங்கள் இலக்குகளை அடையும் என்றால், ஒரு பயிற்சியாளர் பணியமர்த்தல் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.
இங்கே ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
- உங்கள் செயல்திறனை மாற்றியமைக்க அல்லது மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேட உங்கள் தற்போதைய நிரலைப் பார்க்கவும் .
- நீங்கள் கொஞ்சம் கடினமாக அழுத்துங்கள் - பெரும்பாலும் அவர்கள் முடிந்தளவு கடினமாக உழைக்காததால், மக்கள் பெரும்பாலும் முடிவுகளை காணவில்லை . உங்களை நீங்களே ஆட்டிப் போடுவதை எளிதாக்குவது எளிதானது, ஆனால் சவால் செய்ய யாராவது இருந்தால், நீங்கள் அளவிலான வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தலாம்.
- உங்கள் இலக்குகளை ஆராயுங்கள் - உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானவை என்றால் அவர் அல்லது அவள் உங்களுக்கு உதவ உதவுவார்.
- நீங்கள் பொறுப்புணர்வுடன் இருங்கள் - நீங்கள் வாராந்த இலக்குகளை அமைக்கவும், நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்கவும் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் சரிபார்க்கவும் அவர் உங்களுடன் வேலை செய்யலாம்.
- உடற்பயிற்சி செய்ய உந்துதலுடன் இருக்க உதவுங்கள் - நீங்கள் சார்பாக ஒரு சந்திப்பைக் கொண்டிருப்பதை அறிவீர்கள், நீங்கள் வாரத்தில் தடத்தில் தொடர்ந்து இருக்க உதவுவீர்கள்.
- எடை அதிகரிக்க எப்படி கற்று - பெரும்பாலும் மக்கள் எடை இழக்க கார்டியோ கவனம், ஆனால் நீங்கள் வலிமை பயிற்சி வேண்டும், ஒரு பயிற்சியாளர் எப்படி அதை சரியான வழி செய்ய நீங்கள் கற்று கொள்ள முடியும்.
நீங்கள் எதிர்பார்க்கிற விதத்தில் அல்ல, ஒரு பயிற்சியாளர் வெளியில் இருந்து இன்னும் தெளிவாகக் காணலாம், நீங்கள் முடிவுகளை பெறுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.
சில நேரங்களில் நீங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு புதிய யோசனைகளை பெற ஒரு சில வாரங்கள் தேவை மற்றும் நீங்கள் உங்களுக்கு என்ன தேவை வந்தவுடன் உங்கள் சொந்த வெளியே செல்ல முடியும்.
2 - நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு புதியவராக இருந்தால், அது எவ்வளவு சிக்கலானது என்பதை உணர்ந்துகொள்வது, அதை எப்படிச் செய்வது என்பது பற்றிய அறிவுடன் நாம் பிறக்கவில்லை. ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சி அட்டவணையை அமைப்பதற்கான பணியை எதிர்கொள்ளும்போது, நீங்கள் எதுவும் செய்யாத அளவுக்கு அதிகமாக உணரலாம்.
ஒரு முழுமையான திட்டத்திற்கு செல்லும் எல்லாவற்றையும் பயிற்சியாளர்களுக்குத் தெரியும்: கார்டியோ , எடை பயிற்சி மற்றும் நெகிழ்வு பயிற்சி. பின்னர் நீங்கள் ஒரு பிஸியாக அட்டவணையில் அனைத்து பொருந்தும் எப்படி செய்ய நடவடிக்கைகள் இருந்து, கண்டுபிடிக்க வேண்டும் கூறுகள் அனைத்து உள்ளன.
நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு தெரியாவிட்டால், பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவலாம்:
- உங்களுக்காக சரியான நடவடிக்கைகளை எடுங்கள் - உங்கள் உடல், அட்டவணை அல்லது கிடைக்கக்கூடிய உபகரணங்களுக்கு என்ன வேலை செய்யக்கூடும் என்று கூட தெரியாது. எல்லா இடங்களுடனும் பொருந்தக்கூடிய நடவடிக்கைகள் குறித்து பயிற்சியாளரை பரிந்துரைக்கலாம்.
- நீங்கள் ஒரு நியாயமான திட்டத்தை ஒன்றாக இணைக்க உதவுங்கள் - ஒரு பயிற்சியாளர் சரியாக எப்படி துவங்குவார், எப்படி நீங்கள் முதலில் கையாள முடியும் என்று உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
- நீங்கள் அடிப்படைகளை உதவுங்கள் - நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள், FITT கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் அமைந்திருக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் அதிர்வெண் , தீவிரம் , நேரம் மற்றும் வகைப்பாடு ஆகியவற்றைத் தேர்வு செய்து, காலப்போக்கில் அந்த உறுப்புகளை கையாளலாம். ஒரு பயிற்சியாளர் எப்படி எல்லாவற்றையும் வழிநடத்த உங்களுக்கு உதவி செய்வார்:
- உடற்பயிற்சியின் போது எவ்வாறு வேலை செய்வது மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை எவ்வாறு கண்காணிக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள்
- எடை பயிற்சி மூலம், பயிற்சிகள் , எடைகள் , பிரதிநிதிகள் மற்றும் செட் தேர்வுகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அவர் காண்பிப்பார்
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மேம்படுத்த இதய துடிப்பு மானிட்டர் அல்லது செயல்பாட்டு டிராக்கர் போன்ற பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்
- உங்கள் அட்டவணையில் உங்களுக்கு உதவுங்கள் - இது மிகவும் குழப்பமானதாக அமையும். ஒரு பயிற்சியாளர் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலெண்டர் மூலம் செல்லலாம் மற்றும் பயிற்சி முடிந்தவுடன் நீங்கள் பயிற்சியாளராக வேலை செய்யாத அந்த நாட்களில் என்ன செய்வீர்கள் என்பதை அறிய உதவும்.
- உங்கள் சொந்த எல்லைக்குள் உங்களை வைத்துக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவுங்கள், அதனால் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்திவிடாதீர்கள்.
3 - நீங்கள் அதே பழைய உடற்பயிற்சிகளையும் சலித்து
நீங்கள் ஒரு அனுபவமுள்ள பயிற்சியாளராக இருந்தால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் நீங்கள் வேலை செய்யக்கூடாது. இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு சில வகையான தேவைப்பட்டால், இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக இருக்கும். இது ஒரு வொர்க்அவுட்டை வேட்டையாடுவதில் எளிதானது, அதே உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து முடிக்கிறது.
இந்த சலிப்பு மட்டும், அது எடை இழப்பு பீடபூமிகள் , அதிக பயன்பாட்டு காயங்கள், மற்றும் எரியும் வழிவகுக்கும்.
ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக செய்யக்கூடியது இங்கே:
- உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு புதிய முன்னோக்கைக் கொண்டு வாருங்கள் - ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு புறநிலை கண் கொண்டு இதனைக் கொண்டு வருகிறார், இப்போதே உங்களுடைய நிரல் அல்லது உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி சில விஷயங்களைக் காணலாம், அவற்றை இன்னும் சுவாரசியமாகவும் வேடிக்கையாகவும் செய்யலாம்.
- புதிய யோசனைகளை அட்டவணையில் கொண்டு வாருங்கள் - பயிற்சியாளர்களுக்கு அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளிலும் அனுபவம் உண்டு:
- சுற்று பயிற்சி
- தாபாடா பயிற்சி போன்ற உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி .
- Supersets , பிரமிடு பயிற்சி மற்றும் பல போன்ற வலிமை பயிற்சி முறைகளை பயன்படுத்தி .
- நீங்கள் புதிய உபகரணங்களைக் கண்டறிய உதவுங்கள் - கமகன் பந்து போன்ற அனைத்து நேரங்களிலும் உங்கள் உடலை சவால் செய்ய வேறு வழிகளில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் புதிய சாதனங்கள் உள்ளன.
- புதிய மற்றும் மிகவும் சவாலான இலக்குகளை அமைக்க உதவுங்கள்
- நீங்கள் தள்ளுவதைவிட கடினமாக தள்ளுங்கள்
உங்கள் உடலையும் உங்கள் மனதையும் சவால் செய்ய ஒரு பயிற்சியாளர் ஒரு புதிய முன்னோக்கு மற்றும் புதிய யோசனைகளை கொண்டு வர முடியும். நீங்கள் ஒரு சில அமர்வுகள் செய்தால் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் சந்தித்தாலும், புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் விளையாட உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.
4 - நீங்கள் சவாலானதாக இருக்க வேண்டும்
நீங்கள் சிக்கிவிட்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது உங்கள் பயிற்சியை அடுத்த நிலைக்கு எடுக்க தயாராக உள்ளீர்கள் என்றால், ஒரு அனுபவமிக்க தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை சவால் செய்ய புதிய வழிகளில் வரலாம்.
ஒரு பயிற்சியாளர்:
- உங்கள் வரம்புகளை சவால் செய்ய உதவுங்கள் - கடந்த பத்தாண்டுகளை உண்மையில் உதிக்க ஒரு வழி உங்கள் எடையுடன் கனமாக இருக்கும். சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், சவாலான பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் உதவவும் ஒரு பயிற்சியாளர் உதவலாம்.
- உங்களோடு ஒர்க்அவுட் - உங்களிடம் இருக்கும் மற்றொரு விருப்பம் உங்களுடன் பயிற்சி எடுத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு போட்டித்திறன் வாய்ந்த உறுப்புடன் சேர்க்கிறது. கூட்டாளர் பயிற்சிகள் கூட முடியும்
- போட்டிகளுக்கான நிகழ்வுகள் கண்டுபிடிக்க மற்றும் பயிற்சியளிக்க உதவுங்கள் - நீங்கள் ஒரு பந்தயத்தை இயக்க விரும்பினால் அல்லது கடினமான முட்கரையைப் போன்ற ஒரு பைத்தியம் பந்தயங்களில் ஒன்றை செய்ய வேண்டும், அங்கு நீங்கள் ஒரு தடையாகக் கழிக்கிறீர்கள் அல்லது வேறு பல உள்ளூர் நிகழ்ச்சிகளால் இயங்குகிறீர்கள்.
நீங்கள் உங்கள் மீது நின்றுகொண்டிருக்கும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் சறுக்கி ஓடுவது மிகவும் கடினம், அதைச் செய்ய உங்களுக்குச் சொல்கிறேன் ... ஒரு ... மேலும் ... rep. உனக்குத் தெரியாத மறைந்த பலத்தை நீங்கள் கண்டிருக்கலாம், இது இன்னும் உற்சாகத்தை உண்டாக்குகிறது.
5 - நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்
உங்கள் குறிக்கோள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும், நீங்களே பயிற்சி செய்வதையும்போதும், சில பயிற்சிக்கான பயிற்சியாளர்களை பணியமர்த்துவதற்கு சரியான வழியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த நன்மையாக இருக்கலாம். நீங்கள் வலிமை பயிற்சி புதிய மற்றும் பயிற்சிகள் பயிற்சி தேவை என்றால் இது குறிப்பாக உண்மை.
இந்த வழக்கில், ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
- உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகள் மற்றும் எப்படி அவர்கள் வேலை செய்வது பற்றி கற்பிக்கவும் - நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சியிலோ உடற்பயிற்சிக்காகப் போகிறீர்கள் என்றால் இது அவசியம்.
- இந்த தசைகள் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளைக் காண்பி - இந்த அறிவு தங்கம், குறிப்பாக வீட்டு பயிற்சியாளருக்கு . பல்வேறு மாற்றங்களை அறிந்திருப்பது, மாற்றத்திற்காக நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.
- எடையை உயர்த்த எப்படி கற்று - எடையை உயர்த்த எப்படி, எப்படி உங்கள் எடைகள், செட், மற்றும் பிரதிநிதிகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக வெளியே செல்ல தயாராக இருக்கும் போது தொடர்ந்து செய்ய நீங்கள் பல்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் உருவாக்க முடியும்.
- உங்களுக்கு நல்ல படிவத்தை காண்பி - உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகமானவற்றை பெறவும் காயத்தைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்ய வேண்டும். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுடைய உடலை சரியான இடத்திற்கு கொண்டு செல்வதற்கு உதவுவதன் மூலம் சாயல்களை வழங்க முடியும், எனவே நீங்கள் சரியான நகர்வுகள் செய்கிறீர்கள்.
- கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரமாக இருங்கள் - நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டாலும் கூட, அந்த வளத்தை ஒரு வளமாகவே வைத்திருக்கிறீர்கள். பெரும்பாலான பயிற்சியாளர்கள் அறிவுரைக்கு அவ்வப்போது உங்களைத் தொடர்புகொள்வதோடு நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் பயிற்சியளிக்கலாம்.
6 - நீங்கள் பொறுப்பு மற்றும் உள்நோக்கம் தேவை
உந்துதல் அனைத்து வகையான இடங்களிலிருந்தும் உள்நாட்டிலும் வெளிப்புறத்திலும் இருந்து வருகிறது. ஆரோக்கியமானவராக இருக்க விரும்பும் அல்லது உங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் மருந்தை உட்கொள்வது போன்ற சில பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
ஆனால், நீங்களே ஒரு குளியல் வழக்கில் அல்லது உங்கள் உயர்நிலை பள்ளி ரீயூனியன்க்கு நல்லது எடை இழக்க விரும்புவதைப் போன்ற உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு வெளிப்படையான உந்துதல்கள் தேவை. ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் அந்த உந்துசக்தியாக இருக்க முடியும்.
பயிற்சியாளரை பணியமர்த்துவதன் மூலம் நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் ஊக்கத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்:
- நிதி ரீதியாக - நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடையும் பணத்தை முதலீடு செய்கிறீர்கள், அதனால் உங்கள் அமர்வுகள் வரை காண்பிப்பதால், நீங்கள் போகும் போதும் பணத்தை இழக்காதீர்கள்.
- உங்கள் நேரம் - நீங்கள் பணத்தை முதலீடு செய்யவில்லை, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தையும் முதலீடு செய்கிறீர்கள், ஒரு விலையுயர்ந்த வளத்தை நாம் அனைவரும் பாதுகாக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் ஊக்கத்தை இது சேர்க்கலாம்.
- ஒரு நியமன நியமனம் - ஒரு வழக்கமான வேலைவாய்ப்பு நியமனம் போன்றவை உங்களுக்கென்று ஒரு பயிற்சிக்காக நீங்கள் களத்தில் இறங்குவதற்கு இல்லை. நீங்கள் பயிற்சியாளரை அல்லது உங்களை ஏமாற்ற விரும்பவில்லை.
- Accountability - உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் வாரம் பற்றி ஒருவேளை கேட்பார் என்று உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் உணவைப் போய்ச் சம்பாதித்ததையும் தெரிந்துகொள்ள அவர் அல்லது அவள் விரும்புவார். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவிர்க்க கடினமாக இருக்கலாம் என்று தெரிந்தும்.
7 - நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய், காயம் அல்லது நிபந்தனை
நீங்கள் குறிப்பிட்ட காயம் அல்லது நிலை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பலாம். ஆனால் நீங்கள் வலி இருந்தால் அல்லது ஒரு காயம் சுற்றி வேலை செய்ய வேண்டும் என்று எப்படி செய்வது?
ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியளிப்பவர் அங்கு வருகிறார், அங்கு பயிற்சியளிப்பவர்கள் அனைத்து வகையான மக்களுடனும் பணிபுரிகின்றனர், அவர்களில் பலர் விசேட தேவைகளை வாடிக்கையாளர்களுடன் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணியாற்ற அனுமதிக்கும் சிறப்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம்.
உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சில விஷயங்கள்:
- கீல்வாதம் மூலம் உடற்பயிற்சி
- இதய நோய் கொண்ட உடற்பயிற்சி
- நீரிழிவு மூலம் உடற்பயிற்சி
- பழைய அல்லது நாள்பட்ட காயங்கள் கையாள்வதில்
- மீண்டும் அல்லது கழுத்து வலியை சமாளிக்க உதவுகிறது
- நீங்கள் ஒரு வீழ்ச்சி ஏற்பட்டால் அல்லது அந்த பகுதிகளில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால் உங்கள் இருப்பு, முக்கிய வலிமை, மற்றும் நிலைப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது கர்ப்பமாக ஆக விரும்பினால் , ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வர உதவுங்கள்
- நீங்கள் மறுபிரவேசம் அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இல்லாமல் தேவைப்படும் பகுதிகளில் வேலை செய்யும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குதல்.
இந்த வழியில் செல்லும் முன் சில விஷயங்களை சிந்திக்க:
- எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், உடற்பயிற்சியின் அனுமதி பெறவும் . உங்களிடம் ஒரு நிபந்தனை இருந்தால், உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கோ பயிற்சியளிக்கும் முன் உங்கள் பயிற்சியாளர் தேவைப்படலாம்.
- உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் வேலை செய்யுங்கள் , உங்களிடம் இருந்தால். உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்கள் உடல் சிகிச்சையுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் அல்லது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் அல்லது செய்யக்கூடாது.
- உங்களுடைய பயிற்சிக்காக உங்கள் பயிற்சியாளர் அனுபவப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - எந்த வகுப்பு அல்லது சான்றிதழ்களைப் பற்றி கேளுங்கள், அவர் என்ன செய்கிறாரோ அவருக்கு பயிற்சியாளர் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
8 - நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு அல்லது நிகழ்ச்சிக்கான பயிற்சி
நீங்கள் வரவிருக்கும் நிகழ்விற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டு அல்லது உங்கள் பயிற்சிக்காக இருந்தால் அனுபவமுள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்க முடியும்.
நீங்கள் ஒரு கோல்ஃபர் , ரன்னர் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுகிறவராக இருந்தாலும், உங்களுடைய விளையாட்டை உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கக்கூடும்.
விளையாட்டு சூழல் அல்லது வேறு சில தொடர்புடைய துறைகளில் அவர் குறிப்பிட்ட கல்வியைக் கொண்டிருக்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- சரியான உடற்பயிற்சிகளுடன் வாருங்கள் - ஒரு விளையாட்டு கட்டுப்பாட்டு பயிற்சியாளர் கோல்ஃப் அல்லது ஒருவேளை கூடைப்பந்துக்காக நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகளை உங்களுக்குத் தெரியும். அவர் அதை அதிகப்படியாக தவிர்க்கும் போது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய பகுதிகள் வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டு வர முடியும்.
- ஒரு நல்ல பயிற்சி திட்டத்தை கொண்டு வரவும் - பயிற்சிகள் வெறும் உடற்பயிற்சிகளை விட அதிகம். இது மீட்பு நேரம் சரியான அளவு பற்றி தான். உங்கள் உடலை வெளியே குணப்படுத்தவும், மீட்கவும் அனுமதிக்கும் அட்டவணையை உருவாக்க ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு உதவலாம்.
- காயங்களைத் தவிர்க்க உதவுங்கள் - விளையாட்டுகளில் ஒரு முக்கிய கவலை, மீண்டும் அதே இயக்கங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் அதிகப்படியான காயத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடலில் மற்ற தசைகள் வேலை செய்வதால் குறுக்கு பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு உதவி செய்யலாம், மற்ற தசைகள் வேறு விதமாக ஓய்வெடுக்க அல்லது வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
9 - நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு மேற்பார்வை, நிறுவனம் மற்றும் ஆதரவு தேவை
சிலர் உடற்பயிற்சி செய்ய எப்படித் தெரியும் மற்றும் பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய எப்படித் தெரியும், ஆனால் அவர்கள் உதவி மற்றும் மேற்பார்வைக்கு ஒரு பயிற்சியாளரைப் போன்றவர்கள்.
ஒரு பயிற்சியாளர் இந்த நிலைமையில் நல்லவராக இருக்க வேண்டும்:
- ஒரு ஸ்பெக்டர் - நீங்கள் அதிக எடையை எடை போடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களை பாதுகாப்பாக வைத்திருக்க உதவுவார் மற்றும் உங்கள் எடையும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவார்.
- நீங்கள் வரிசையில் வைத்திருங்கள் - உங்களுக்கு சொந்தமாகக் குறைந்து போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு பயிற்சியாளர் தானாகவே உன்னால் பார்க்க முடியுமென்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பதால் தானாக கடினமாக உழைக்கிறான்.
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது - உங்கள் சொந்த வேலையைச் செய்வது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் யாராவது உங்களிடம் கதவைத் திறந்து கொண்டு வெளியேறுவதையும் ஏதோ செய்வதையும் கட்டாயப்படுத்துகிறார்கள்.
- ஒரு வகையான வொர்க்அவுட்டை நண்பர் - நீங்கள் எதைச் செய்ய வேண்டுமென்று யாரோ சொன்னதைவிட அதிகமாக நீங்கள் விரும்பலாம். ஒருவேளை உங்களிடம் உடற்பயிற்சிகளால் வழிகாட்ட முடியாது, ஆனால் உங்களுடன் விஷயங்களைச் செய்யலாம், எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை.
10 - நீங்கள் வீட்டில் ஒர்க்அவுட் வேண்டும்
நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பினால் ஆனால் நிறைய உபகரணங்கள் இல்லை அல்லது உங்களிடம் உள்ளதை எப்படி பயன்படுத்துவது என்பது தெரியவில்லை என்றால், வீட்டில் உள்ள தனிப்பட்ட பயிற்சி சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
அந்த விருப்பத்தை வழங்கிய உங்கள் பகுதியில் உள்ள பயிற்சியாளர்களுக்குச் சரிபார்த்து, உங்களுக்குப் பல நன்மைகளை அனுபவிப்பீர்கள்:
- வசதிகள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு பை அல்லது டிரைவிற்காகச் செல்ல வேண்டியதில்லை . உங்களுக்கு வேலை செய்யும் ஒரு நேரத்தில் பயிற்சியாளர் உங்களிடம் வருகிறார்.
- தனியுரிமை - அனைவருக்கும் ஜிம்மில் மக்கள் முன் பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை. உங்கள் சொந்த இடத்திலேயே வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும், மேலும் உங்களை குறைந்த சுய உணர்வுடன் உணரலாம்.
- வீட்டில் பயிற்சி எப்படி கற்றல் - எங்களுக்கு மிகவும் எதிர்ப்பை பட்டைகள் , dumbbells, மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து போன்ற விஷயங்கள் உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் உங்கள் சூழலில் அந்த பயன்படுத்த எப்படி தெரியாது இருக்கலாம். ஒரு கருவி, உங்கள் படுக்கை, ஒரு நாற்காலி அல்லது காகிதம் தகடுகள் - நீங்கள் ஒரு கருவி கூட, அதே போல் நீங்கள் நினைத்திருக்க முடியாது மற்றவர்கள் பயன்படுத்த எப்படி ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர் காட்ட முடியும்.
- வெரைட்டி - ஒரு பயிற்சியாளர் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் விரும்பும் போதும் அடிக்கடி மாற்றலாம், எனவே நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.
- உபகரண யோசனைகள் -அவர் அல்லது அவர் உபகரணங்கள் கொண்டு வரலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உதவும் கருவிகளுக்கான பரிந்துரைகள் செய்யலாம்.