நீங்கள் தினமும் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு ஆரோக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுகிறீர்கள். பின்னர், மாலை வருகிறது மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் நீங்கள் தேவையில்லை என்று உணவு சாப்பிட குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது சரக்கறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யும். தெரிந்த ஒலி? அது இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. நைட் டைம் கலோரிகள் பல உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு போராட்டம்.
நீங்கள் எடை இழப்பு பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், இரவில் மிகவும் உண்ணும் பொருட்டு இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
இரவு நேரங்களில் நான் ஏன் சாப்பிடுகிறேன்?
இரவு உணவை சாப்பிட்ட பிறகு சிற்றுண்டி மற்றும் மேசை போன்றவற்றை நீங்கள் விரும்பினால் சாதாரணமாக இருக்கின்றீர்கள். ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், மாலையில் சிற்றுண்டிகளிலிருந்து உண்ணும் கலோரிகள் எளிதில் ஸ்மார்ட் உணவு தேர்வுகளை ஒரு நாளின் மதிப்பு குறைக்கலாம். எனவே, முதலில் சாப்பிடுவதற்கு முதல் படி நீங்கள் ஏன் தேவையில்லை என்று சாப்பிட ஏன் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் .
நம்மில் பெரும்பாலானோருக்கு, நாங்கள் மிகவும் குறைவாகவே இருப்பதால், இரவில் மிகவும் குறைவான வேலையாட்கள் இருப்பதால், உணவு அருந்தியுள்ளோம். நாங்கள் நிதானமாக ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறோம், மேலும் ஓய்வு நேரங்களை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம், உணவு என்பது ஆறுதலின் பொதுவான ஆதாரமாக இருக்கிறது. வேலை அல்லது மற்ற பகல்நேர நடவடிக்கைகள் திசை திருப்ப இல்லாமல், அருகிலிருக்கும் சிற்றுண்டிக்கு எளிதாக அடையலாம். நீங்கள் வேறொரு வழியை கண்டுபிடிக்க முடியுமானால், இரவில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடலாம். இரவு உணவு சாப்பிடுவதற்கு இந்த உத்திகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
டின்னர் பிறகு உணவு நிறுத்துவது எப்படி
உங்கள் இரவுநேர உணவுப் பழக்கத்தை நன்மைக்காக கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி பழக்கத்தை உடைக்க குறுகிய கால மூலோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான பழக்கத்துடன் சிற்றுண்டியை மாற்றினால், மாலையில் சமாளிப்பதற்கு தூண்டப்படுவீர்கள். உங்கள் இரவுநேர சிற்றுண்டி பழக்கம் மாற்ற இந்த குறிப்புகள் ஒன்று (அல்லது மூன்று) பயன்படுத்தவும்.
- உணவு விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எப்பொழுதும் உணவைச் சுற்றியிருந்தால் இரவு நேரங்களில் அதிகமாக உண்ணலாம். எனவே, இரவு உணவிற்கு பிறகு, சமையலறையில் இருந்து விலகி செல்லுங்கள். நீங்கள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பணிகளை நீக்கிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம், அதனால் நீங்கள் மிச்சத்தை உண்ண ஆசைப்படுவதில்லை. அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உணவில் இல்லாத உங்கள் வீட்டிலுள்ள ஒருவரிடம் வேலை வழங்குதல். உணவை விட்டு வெளியேற இன்னொரு சிறந்த வழியாகும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு நடக்க வேண்டும். உங்கள் நடை 15-20 நிமிடங்கள் நீளமாக இருந்தாலும், உடல் உழைப்பு வேகத்தை உடைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடலை முழுமையாக உணர்தல் உணர ஒரு வாய்ப்பையும் தருகிறது, எனவே சாப்பிட உற்சாகம் குறைவாக உள்ளது.
- உங்கள் பசியின்மையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு "உணவு உணவை" பயன்படுத்தவும். சில உணவாளர்கள் விருந்துக்கு சாப்பிடுவதற்கு ஆசைப்படுவதை குறைப்பதற்காக புதினா-சுவையான பசைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். எங்கள் வாயில் ஒரு புதினா சுவையை உண்டாக்கும்போது, நம்மில் பெரும்பாலோர் உணவு சுவை பிடிக்காது. ஒரு பல் சுகாதார போனஸ் சேர்த்து - இரவு உணவு பிறகு உங்கள் பற்கள் துலக்குதல் இந்த அதே நன்மை வழங்குகிறது. நீங்கள் MealEnders ஐ பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். இந்த சிறிய மிட்டாய்கள் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் "மீட்டமைக்க" என்று கூறுகின்றன, இதனால் சாப்பிட உற்சாகத்தை நீங்கள் உணரவில்லை. உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. உணவு மற்றும் மருந்துப் பொருட்களின் கடுமையான வழிகாட்டுதல்கள் பல உணவுகள் மற்றும் எடை இழப்புப் பொருள்களைப் போலன்றி அவை பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
- ஒரு ஸ்மார்ட் டிவி காட்சியாக இருங்கள். நாங்கள் தொலைக்காட்சியின் முன்னால் மிரட்டல் இல்லாதபோது இரவில் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிடுகிறோம். சில ஆய்வாளர்கள், நடவடிக்கை நிகழ்ச்சிகள் நமக்கு அதிக உணவை சாப்பிட வைக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். எவ்வாறாயினும் உங்கள் நிகழ்ச்சி முன்னுரிமையைப் பொறுத்தவரை, ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்களை நீங்கள் தொலைக்காட்சியின் முன்பாக குறைவாக சாப்பிட்டு எடை இழக்கலாம். குறைவாக சாப்பிட ஒரு சிறந்த வழி உங்கள் கையில் செயலில் வைத்து உள்ளது. நீங்கள் தொலைக்காட்சியை பார்க்கும் பொழுது, சலவை செய்யலாம் அல்லது மற்ற எளிய வேலைகளை செய்யுங்கள். ஒரு கைவினைப் படியுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், ஸ்மார்ட் மற்றும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி உத்திகளைப் பயன்படுத்துங்கள் . டி.வி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது நீங்கள் சிற்றுண்டெடுக்க விரும்பினால் சிறந்த பகுதியை கட்டுப்பாட்டு வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்தவும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிற்றுண்டி உங்கள் உணவில் மோசமாக இல்லை. நீங்கள் பசி இல்லை போது ஆனால் சாப்பிடுவது ஒரு நல்ல திட்டம் இல்லை. ஒரு ஆரோக்கியமான இரவு உணவு சாப்பிட கற்றுக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இரவில் மிகவும் உண்ணும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் வேகமாக உங்கள் இலக்கை எடை அடைவீர்கள் மற்றும் உங்கள் எடையை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும்.