என்ஹெச்எல்பிஐ உருவாக்கிய கீழே உள்ள அட்டவணையில், இரண்டு பொதுவான கணக்கீடுகளை பயன்படுத்தி உடல் எடை மற்றும் உடல் பருமன் அளவு மதிப்பீடு ஒரு வழிகாட்டி வழங்குகிறது: உடல் மாஸ் இன்டெக்ஸ் ( பிஎம்ஐ) மற்றும் இடுப்பு சுற்றமைப்பு . BMI வகைகளில் நீங்கள் எங்கு எங்கு எடை எடுக்கும் என்பதை தீர்மானிக்க BMI உங்கள் கணக்கினைப் பயன்படுத்துகிறது - எடைக்குறைவு, சாதாரண, அதிக எடை, பருமனான அல்லது மிகவும் பருமனான.
BMI, இடுப்பு சுறுசுறுப்பு மற்றும் அசோசியேட்டட் டிசைஸ் அபாயங்கள் மூலம் அதிக எடை மற்றும் உடல்பருமன் வகைப்படுத்தல்
நோய் ஆபத்து * இயல்பான எடை மற்றும் இடுப்பு சுறுசுறுப்புக்கு உறவினர் | ||||
|---|---|---|---|---|
| பிஎம்ஐ (கிலோ / மீ 2 ) | உடல்பருமன் வர்க்கம் | ஆண்கள் 102 செ.மீ. (40 அங்குலம்) அல்லது குறைவானது பெண்கள் 88 செ.மீ. (35 அங்குலம்) அல்லது குறைவானது | ஆண்கள்> 102 செ.மீ (40 அங்குலம்) பெண்கள்> 88 செ.மீ. (35 அங்குலம்) | |
| குறைந்த எடை | <18.5 | - | - | |
| இயல்பான | 18.5-24.9 | - | - | |
| அதிக எடை | 25.0-29.9 | அதிகரித்த | உயர் | |
| உடல்பருமன் | 30.0-34.9 | நான் | உயர் | மிக அதிக |
| 35.0-39.9 | இரண்டாம் | மிக அதிக | மிக அதிக | |
| தீவிர உடல் பருமன் | 40.0 + | மூன்றாம் | மிகவும் உயர் | மிகவும் உயர் |
வகை 2 நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், மற்றும் CVD க்கான நோய் ஆபத்து.
+ அதிகரித்து வரும் இடுப்பு சுற்றளவு கூட சாதாரண எடை நபர்கள் கூட, அதிகரித்த ஆபத்து ஒரு மார்க்கர் இருக்க முடியும்.
உங்கள் BMI மற்றும் இடுப்பு சுற்றமைப்பு
BMI பொது மக்களில் அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனை மதிப்பிடுவதற்கான எளிய, மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது முழு கதையையும் சொல்லவில்லை. உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரம் உங்கள் பிஎம்ஐவை பாதிக்கும் பல காரணிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது, உங்கள் சட்ட அளவு எவ்வளவு அளவுக்கு உங்கள் தசை, உங்கள் பாலினம் போன்றது.
இந்த காரணிகள் அனைத்தும் எண்களை வளைக்கின்றன, சில நேரங்களில் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் இருப்பதைக் காணலாம். இருப்பினும், இது நேரத்திற்கான சிறந்த கருவியாகும், ஒவ்வொரு நபரின் சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் போது இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு அளவீடு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற விஷயங்களுக்கான ஆபத்தில் முக்கிய காரணியாகும்.
விளக்கப்படம் காட்டுகிறது என, அதிக உங்கள் இடுப்பு அளவீட்டு, ஆபத்து மேலும் நீங்கள்.
உங்கள் BMI கணக்கிடுங்கள்
இந்த கால்குலேட்டர் உங்கள் BMI ஐக் கணக்கிட, தரமான சூத்திரத்தை (எடை (எல்பி) / [உயரம் (in)] 2 x 703 ஐப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு முறை முயற்சி செய்!
உங்கள் வால்ஸ்டைனை அளவிடுங்கள்
மேலே உள்ள அட்டவணையில் இடுப்பு சுற்றளவு அடங்கும், இது ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கான மற்றொரு முக்கியமான வழி. நீங்கள் 40 அங்குலங்கள் அல்லது 35 அங்குல அதிகமான ஒரு waistline ஒரு பெண் ஒரு waistline ஒரு மனிதன் என்றால், நீங்கள் இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற விஷயங்களை அதிக ஆபத்தில் இருக்கும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவு (சுற்றளவு) அளவிட, ஏதேனும் தளர்ச்சியான ஆடைகளை எடுத்து, விலா எலும்புகளின் மேல் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் மேல் உள்ள சிறிய பகுதியை குறிக்கவும். உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி டேப் அளவை மடக்கு, டேப் பிளாக் மற்றும் தரையிலிருந்து இணையாக வைத்திருங்கள். ஓய்வெடுக்கவும், சுவாசிக்கவும், அளவை எடுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் ஆரோக்கியம் பற்றிய யோசனைக்கு உங்கள் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதத்தை நீங்கள் ஒப்பிடலாம். உங்கள் இடுப்பு-க்கு-ஹிப் விகிதத்தை எப்படி கணக்கிடுவது என்பது பற்றி மேலும் அறிக.
> ஆதாரங்கள்:
> NIH. (ND). எடை, உடல் நிறை குறியீட்டை இழத்தல். தேசிய இதயத்தில், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனத்தில்.