நான் அடிக்கடி பிளாட் ஏபிஎஸ் பெறுவது பற்றி பேசுகிறேன், ஆனால் வலுவான ஏபிஸ் இன்னும் முக்கியம். உண்மையில், நாங்கள் இனி அவர்களை 'ஏபிஎஸ்' என அழைக்க மாட்டோம் - அது 'கோர் வேலை' என்று நாங்கள் அழைக்கிறோம். முக்கிய வலிமையை மேம்படுத்துதல் வலுவான எஃப்எஸ்ஸ், சிறந்த காட்டி மற்றும் நீண்ட, ஒல்லியான தசைகள்.
சமநிலை மற்றும் உடல் வலிமை வேலை நீங்கள் ஒரு மாறும் மற்றும் செயல்பாட்டு வொர்க்அவுட்டை உங்கள் அனைத்து தசைகள் இணைத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.
உங்கள் கோர்வை வலுப்படுத்தவோ அல்லது உங்கள் சமநிலையைப் பணிக்கவோ எந்த உபகரணமும் உங்களுக்கு தேவையில்லை, ஆனால் அங்கே மூன்று சிறந்த கருவிகள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் மூன்று செய்ய உதவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தை நீங்கள் சொந்தமாகக் கொண்டிருக்கும் உபகரணங்களின் மிகச் சிறந்த உபகரணங்களில் ஒன்றாகும். பலம், நெகிழ்வு, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்புகளை மேம்படுத்தும் போது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் நீங்கள் உழைக்கலாம். நான் SPRI உடற்பயிற்சி பந்தை நேசிக்கிறேன் - அது சரியான தடிமன் தான் - மிகவும் கடினமான மற்றும் மிகவும் மென்மையான அல்ல.
நீங்கள் அதை செய்ய முடியும் என்ன இங்கே:
- உடற்பயிற்சிகளிலிருந்தே அதைப் பயன்படுத்தவும் - AB உடற்பயிற்சிகளையோ, நெகிழ்திறன் பயிற்சிகளையோ பயன்படுத்தவும்
- உங்கள் உடல் மற்றும் மைய ஈடுபாடு வைத்து டிவி பார்க்கும் போது உட்கார்ந்து
- நீங்கள் நல்ல தோற்றத்திற்கான கணினியில் வேலை செய்யும் போது அதை உட்காருங்கள்
சரியான உடற்பயிற்சி பந்து தேர்ந்தெடுக்கும் பற்றி மேலும்.
BOSU பந்துவீச்சு பந்து அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வலுவான உறுப்பு சேர்க்கிறது மற்றும் நிலைப்புத்தன்மை உள்ளே சேர்க்க எடை.
அடிப்படையில், 'ballast' உள்ளே, உருட்டிக்கொண்டு இருந்து பந்தை வைத்திருக்கும் பொருள் பீன் பைங்கிங் வகையான ஒரு வகையான ஆனால் நீங்கள் உருட்டிக்கொண்டு என மாற்றங்கள் மற்றும் நகரும், பல்வேறு பயிற்சிகள் போது பந்து டாஸில் மற்றும் தூக்கி.
BOSU பந்து வீச்சு பந்து மூலம், நீங்கள் உங்கள் முக்கிய, சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மைக்கு சவால் செய்யும் பல்வேறு பயிற்சிகள் செய்யலாம்.
நீங்கள் பைலட் வகுப்பைத் தாக்கவோ அல்லது முக்கிய நன்மைகளைப் பெற விலை உயர்ந்த பைலட் இயந்திரத்தை வாங்கவோ வேண்டாம்.
இந்த உயர் அழுத்தம் Pilates ரிங் முக்கிய தசைகள் பயிற்சி பெரும் உள்ளது - நீங்கள் கைகளில் இடையே கசக்கி, உதாரணமாக, crunches செய்யும் போது அல்லது நீங்கள் குறைந்த உடல் வேலை அடி இடையே கசக்கி முடியும்.
இது மிகவும் முக்கிய மற்றும் குறைந்த உடல் ஒவ்வொரு தசை வேலை.
நீங்கள் பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதிர்ச்சி-தூண்டும் PE வகுப்புகள் மூலம் மருந்து பந்துகளை சமன் செய்யலாம், ஆனால் அவர்கள் இப்போது மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.
மருத்துவம் பந்துகள் மீண்டும், சிறந்தவை, அவர்கள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்காக வேடிக்கையாக ஒரு உறுப்பு சேர்க்க. நீங்கள் அவர்களை கசக்கி, அவர்களை பவுன்ஸ், அவர்களை டாஸில், அவர்களை வட்டங்களில் ஆடு ... அனைத்து சமநிலை, சகிப்பு தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு வேலை செய்யும் போது உங்கள் முக்கிய ஈடுபட முடியும்.
நீங்கள் பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு பெரிய பல்வேறு செய்ய முடியும், இந்த ஒரு எந்த வீட்டில் உடற்பயிற்சி ஒரு பெரிய தேர்வு ஆகும்.
BOSU இருப்பு பயிற்சியாளர் கோர் மற்றும் நிலைப்படுத்தி தசைகள் வேலை என் பிடித்த கருவிகள் ஒன்றாகும்.
இது ஒரு பந்து போல, ஆனால் ஒரு பிளாட் மேடையில் பக்க மூலம் நீங்கள் டோம் பக்க மேல் அல்லது கீழ் அதை பயன்படுத்த முடியும். இது BOSU பிடிக்கும் ஏனெனில் அது பல்துறை உள்ளது - நீங்கள் இதய , வலிமை, அடிப்படை வேலை, சமநிலை, நெகிழ்வு உட்பட பயிற்சிகள் பல்வேறு அதை பயன்படுத்த முடியும் ... பட்டியல் செல்கிறது. இது உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
நுரை உருளை உடற்பயிற்சி கருவி ஒரு ஒற்றைப்படை துண்டு போல தோன்றலாம் ஆனால், அதை நம்ப அல்லது இல்லை, நீங்கள் ஒரு சமநிலை, நெகிழ்வு மற்றும் வலிமை மேம்படுத்த முடியும்.
பெரும்பாலும் காயங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும், நுரை உருளை ஒரு வழக்கமான வலிமை பயிற்சி வழக்கமான ஒன்றாக இணைக்க முடியும். மார்பு அழுத்தங்கள் அல்லது க்ரஞ்ச்ஸ்கள் செய்யும் போது அதைப் பொய் முயற்சிக்கவும், அல்லது pushups இன் போது சவாலாக அதைக் கட்டுப்படுத்தவும். நீங்கள் இறுக்கமான தசைகள் மசாஜ் ஒரு நுரை உருளை பயன்படுத்தலாம்.
உங்கள் கோர்வை வலுப்படுத்த ஒரு நல்ல வேடிக்கை வழி வேண்டுமா? இந்த சமநிலை டிஸ்க்குகளில் ஒன்றைப் பெறுவதற்கும், நீங்கள் வேலை செய்யும் நேரத்தில் அதை உட்கார வைப்பதற்கும் முயற்சி செய்க. ஆமாம், நீங்கள் சுற்றி வேடிக்கை wobbling இருக்கும், ஆனால் அது உங்கள் முக்கிய ஈடுபடும் சிறந்த தான்.
நீங்கள் சிறந்த சமநிலை பயிற்சிகள் டன் செய்ய முடியும் - அது நின்று, அதை சமநிலைப்படுத்தும் போது கைக்குட்டை சுருட்டை அல்லது மேல்நிலை அழுத்தங்கள் போன்ற பயிற்சிகள் செய்ய அல்லது ஒரு காலில் சமநிலை முயற்சி (நீங்கள் விழ வேண்டாம் ஒரு கைப்பிடி எளிது வைத்து). இது மாடி பயிற்சிக்கான ஒரு நல்ல தலையணையை செய்கிறது.
உங்கள் பயிற்சிகளின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் அவர்கள் பதற்றத்தை உருவாக்குவதால் எதிர்ப்பு மற்றும் எதிர்ப்பின் தண்டுகள் முக்கிய மற்றும் உறுதியாக்கப்பட்ட தசையல்களுக்கு சிறந்தவை.
நீங்கள் நல்ல வடிவத்தை வைக்க மேலும் தசை நார்களை சேர்த்துக்கொள்ளவும் மற்றும் இசைக்குழுவை ஒரு மென்மையான பாதையில் நகர்த்தவும் வைக்கவும்.
இசைக்குழுக்கள் மலிவானவையாகும், மேலும் அவை பலவகையான நோக்கங்களுக்காக ஒரு சிறந்த தேர்வாகின்றன. அவர்கள் எவ்வித அறையும் எடுக்கவில்லை, உங்கள் முழு உடலையும் உங்களால் செய்ய முடியும். நான் SPRI பிராண்டின் பிராண்டுகளை மிகவும் நேசிக்கிறேன். அவர்கள் நீண்ட காலம் நீடித்து நல்ல தரமானவர்கள்.