CLA எடை இழப்பு முடிவுகள்-வெறும் உண்மைகள்

CLA என்றால் என்ன? இது எடை இழக்க உதவுமா?

இணைந்த லினோலிக் அமிலம், CLA எனவும் அழைக்கப்படுகிறது, சில உணவோர் எடையை வேகமாக எடை போடுவது ஒரு துணை ஆகும். இது பல எடை இழப்பு எய்ட்ஸ் உள்ள ஒரு பொதுவான பொருளாக இருக்கிறது நீங்கள் ஆன்லைன் விளம்பரம் மற்றும் கடைகளில் விளம்பரம். உங்கள் குறிக்கோள் மெலிந்திருந்தால், CLA மதிப்புள்ளதா? மாத்திரைகள் கொடுக்க உங்கள் பணப்பையை திறப்பதற்கு முன், நீங்கள் அறிவியல் ஆய்வுகளில் CLA எடை இழப்பு முடிவுகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் கூடுதலாக இந்த நன்மையின் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள்.

CLA என்றால் என்ன?

லினீலியிக் அமிலமானது அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலமாகும். அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்ல உடல்நலத்திற்கு தேவைப்படும் கொழுப்புகள், ஆனால் உங்கள் உடல் அவற்றை உண்ணாததால் அவற்றை நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். லினோலிக் அமிலத்தின் பொதுவான ஆதாரங்கள் மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்.

"Conjugated" என்ற சொல் மூலக்கூறுகள் இடையேயான பிணைப்பு வகையை குறிக்கிறது. சில ஆராய்ச்சியாளர்கள், ஒரு விலங்கு உணவு, அதன் வயது, இனப்பெருக்கம் மற்றும் பிற பருவகால காரணிகள் சி.எ.ஏ.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவில் ஒரு பகுதியாக மாட்டிறைச்சி மற்றும் பால் திரும்ப வெட்டி இருந்தால் என்ன? நீங்கள் சாப்பிடும் உணவில் இருந்து போதுமான அளவு கிடைக்காவிட்டாலும் கூட நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான இணைந்த லினோலிக் அமிலம் யை எடுத்துக்கொள்வதற்கு ஆதாரமான ஆதாரங்கள் இல்லை என பல நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். ஆனால் எடை இழப்புக்கு எதை எடுத்துக் கொள்வது?

CLA எடை இழப்பு முடிவுகள் மருத்துவ ஆய்வுகளில்

சி.எல்.ஏ கூடுதல் பயன்பாட்டிற்கான பல விளம்பரங்கள் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் உடலில் கொழுப்பு மற்றும் மெலிதானவற்றைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று அறிவியல் ஆதாரம் இருக்கிறது என்று கூறுகிறார்கள்.

விளம்பரங்கள் அவசியம் தவறானவை அல்ல. ஆனால் ஆதாரங்கள் வழக்கமாக நீங்கள் இழக்க நேரிடும் என்று உங்களுக்கு சொல்லவில்லை. மற்றும் விஷயங்கள் தந்திரமான கிடைக்கும் என்று தான்.

சி.ஏ.ஏ உடல் அமைப்பு மற்றும் எடை இழப்புகளை மேம்படுத்தும் என்று சில மிகவும் ஆழ்ந்த ஆய்வுகள் இருந்தன. ஆனால் ஆரம்பகால ஆய்வுகள் பல எலிகள் மீது செய்யப்பட்டன. ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்கள் மீது அதே சோதனையை முயற்சித்தபோது, ​​முடிவு தெளிவாக இல்லை.

மனிதர்களில் எடை இழப்புகளை ஆராய்ந்த ஆய்வுகள், CLA உடன் இழந்த எடை அளவு பொதுவாக மிகவும் சிறியது. உதாரணமாக, பத்திரிகை ஊட்டச்சத்து வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வில், 12 வார காலப்பகுதியில், CLA எடுத்துக் கொண்டவர்கள் CLA ஐ எடுத்துக்கொள்ளாததைவிட ஒரு பவுண்டுகள் அதிகமாக இழந்தனர் என்று நிரூபணம் செய்தனர். அது ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு குறைவாக இருக்கிறது. உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் குறைவது மிகவும் சிறியது. சி.எல்.ஏ யை எடுத்துக் கொண்டவர்கள் உடலில் கொழுப்பு குறைவதைக் கண்டனர், இது மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளாததை விட குறைவான சதவிகிதம் குறைவாக இருந்தது.

மற்ற ஆய்வுகள் இதே போன்ற முடிவுகள் கொண்டிருந்தன. மற்றொரு சமீபத்திய அறிக்கையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் பதினெட்டு ஆய்வுகள் முடிவுகளை மதிப்பீட்டாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் நீண்ட காலம் (6 மாதங்கள் முதல் 2 ஆண்டுகள்) கூடுதல் எடுத்து. சராசரியாக, CLA யை எடுத்துக் கொண்டவர்கள், CLA எடுத்துக்கொள்ளாததை விட அதிக கொழுப்பை இழந்தனர் என்று அறிவியலாளர்கள் தெரிவித்தனர், ஆனால் அந்த அளவு வாரம் ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு பவுண்டுக்கும் குறைவான சராசரியாக இருந்தது.

மனிதப் பங்கேற்பாளர்களில் எந்த எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றைக் காட்டாத பல ஆய்வுகள் உள்ளன.

CLA செலவு எவ்வளவு?

மிகவும் உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் கூடுதல் போன்ற, நீங்கள் இணைக்கப்பட்ட லினோலிக் அமிலம் கூடுதல் விலைகள் ஒரு பரவலான காணலாம். நீங்கள் 90-மாத்திரை பாட்டில்களை $ 15 ஆக சிறியதாக பார்ப்பீர்கள்.

ஆனால் நீங்கள் $ 50 அல்லது அதற்கும் மேல் பிரபலமான பிராண்டுகளின் அளவைப் பார்க்கிறீர்கள்.

CLA எடுத்து மொத்த செலவு கணக்கிட, நீங்கள் கணக்கில் அளவை எடுத்து உறுதி. உதாரணமாக, பல மாத்திரைகள் மாத்திரை ஒன்றுக்கு 1 கிராம் அல்லது குறைவான CLA ஐ கொண்டிருக்கின்றன. தரமான டோஸ் நாள் ஒன்றுக்கு 3.4 கிராம் என்பதால், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 மாத்திரைகள் எடுத்து திட்டமிட வேண்டும். எனவே ஒரு 90-மாத்திரை பாட்டில் ஒரு மாதம் நீடிக்கும். நீங்கள் மிகவும் விலையுயர்ந்த துணை வாங்கினால், வருடத்திற்கு உங்கள் மொத்த செலவு $ 600 அதிகமாக இருக்கும்.

CLA பக்க விளைவுகள் மற்றும் அபாயங்கள்

பல மருத்துவ ஆதாரங்கள் படி, இந்த உணவு மாத்திரைகள் எடுத்து தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. நியூயார்க் மற்றும் மெமோரியல் ஸ்லோன் கேடரிங் கேன்சர் மையம் ஆகிய இரண்டும் இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தொகுப்பை எடுத்துக்கொள்வது இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரிக்கக்கூடும்.

இந்த நீரிழிவு அல்லது முன் நீரிழிவு மக்கள் ஒரு கவலை இருக்க முடியும். எச்.எல்.எல் கொலஸ்டிராலில் குறைவான சி.எல்.ஏ. உணவுகளை உட்கொள்ளும் சில நபர்களை அவர்கள் சந்தித்தார்கள். HDL என்பது நாம் "நல்ல" கொழுப்பு என்று குறிப்பிடுவதாகும், எனவே HDL குறைவதால் நல்லது அல்ல.

ஒரு வார்த்தை இருந்து

நீங்கள் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் யை நீங்கள் எடுத்தார்களா இல்லையா என்பது உங்களுக்கே தெரியும். ஆனால் நீங்கள் வாங்குவதற்கு முன் உண்மையான உண்மைகளை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இணைந்த லினோலிக் அமிலம் எடை இழக்க உதவும் ஒரு சாத்தியம் உள்ளது, ஆனால் அது எந்த குறிப்பிடத்தக்க வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது என்று ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. மாத்திரை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் , பின்னர் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவெடுங்கள்.

_{ஆதாரங்கள்:}

> அலிசன் தில்சர், யியோன்வா பார்க். "மனித உடல்நலத்தில் இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) உட்கொண்டது." உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு 52, வெளியீடு 6, 2012 இல் விமர்சன விமர்சனங்கள்

> ஏரியன் கென்னடி, கிறிஸ்டினா மார்டினெஸ், சோரன் ஷ்மிட், சூசன் மாருப், காத்லீன் லாபாய்ட், மைக்கேல் மெக்னௌஷ். "இணைந்த லினோலிக் அமிலத்தின் செயல்பாட்டின் எதிர்ப்புமுறை வழிமுறைகள்." ஊட்டச்சத்து உயிர்வேதியியல் திணறல் 2009 ன் ஜர்னல் .

> gho J. Onakpoya, பால் பி Posadzki, லீலா கே வாட்சன், லூசி ஏ டேவிஸ், Edzard ஏர்ன்ஸ்ட். "அதிக எடை மற்றும் பருமனான தனிநபர்களில் உடல் அமைப்பு மீது நீண்டகால இணைந்த லினோலிக் அமிலம் (CLA) கூடுதல் திறன்: சீரற்ற மருத்துவ சோதனைகளின் முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு." 2012 ம் ஆண்டுக்கான ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் .

ஷாமா வி ஜோசப், ஹெலேன் ஜாக்ஸ், மெலனி ப்ளூர்டே, பாட்ரிசியா எல். மிட்செல், ரோஜர் எஸ். மெக்லோட், பீட்டர் ஜே.எச். ஜோன்ஸ். "8 வாரங்களுக்கு இணைந்த லினோலிக் அமிலம் கூடுதல் உடல் எலக்ட்ரான், லிப்பிட் ப்ராஜெக்ட், அல்லது எட்வெயிட், ஹைப்பர்லிபிடிமிக் மென்ஸில் பாதுகாப்பு பயோமெர்க்கர்ஸ் ஆகியவற்றை பாதிக்காது." தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மே 18, 2011.

_{Smedman A, Vessby B. "மனிதர்களில் இணைந்த லினோலிக் அமில கூடுதல் - வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள்." லிபிட்ஸ் ஆகஸ்ட் 2001.}