ஊட்டச்சத்து சிறப்பு (சேவைக்கு ஒரு)
கலோரிகள் - 393
கொழுப்பு - 9 கிராம்
காம்புகள் - 58 கிராம்
புரோட்டீன் - 23 கிராம்
மொத்த நேரம் 10 நிமிடம்
தயாரிப்பது 5 நிமிடம் , 5 நிமிடம் சமைக்கவும்
சேவை 1
இந்த காலை உணவு பீஸ்ஸா ஒரு கொழுப்பு-நட்பு உணவுக்கு நல்லது. முழு கோதுமை அடித்தளத்திற்கும், முறுமுறுக்கும் ஒளிரும், மற்றும் க்ரீம் வெள்ளை பீன்ஸ் க்கும் இடையில், காலை 12 மணிக்குள் உங்கள் நார்ச்சத்து 12 கிராம் ஃபைபர் (உங்கள் அன்றாட தேவைகளில் 47 சதவிகிதம்) முதல் விஷயம் கிடைக்கும்.
உங்கள் நார்ச்சத்து குறைக்க உழைக்கும் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உணவு கிறுக்கல்களில் ஒன்றாகும். ஏன்? இது குறைவான எல்டிஎல் அளவை ("கெட்ட" கொலஸ்டிரால்) உதவுகிறது மற்றும் இதையொட்டி உங்கள் இதயத்தையும் பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு, மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் பாதுகாக்கின்றன. ஃபைபர் உங்கள் செரிமான அமைப்பு மூலம் பயணிக்கும் போது, இது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளுடன் பிணைக்கிறது மற்றும் அவற்றை சரியான முறையில் எடுத்துச்செல்ல உதவுகிறது.
உண்மையில் "அதிக ஃபைபர் சாப்பிடு" என்றால் என்ன? நீங்கள் உணவளிக்கும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஊட்டச்சத்து லேபிள்களைப் படிக்கலாம், மேலும் உண்ணும் ஒவ்வொரு உணவிலும் இழைகளின் கிராம் பார்க்கவும். அல்லது, உங்கள் உணவில் அதிக காய்கறிகளும், பருப்பு வகைகள் மற்றும் தனித்த தானியங்கள் (நார்ச்சத்து அடிப்படையிலான உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படுகிறது!) உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதற்காக எளிமையான அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு உணவிலும்-காலை உணவு கூட-உங்கள் தினசரி தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது.
தேவையான பொருட்கள்
- 1/2 கப் வெள்ளை பீன்ஸ்
- 1 நடுத்தர முழு கோதுமை பிட்டா, அரை பிளவு
- 1/2 கப் வெற்று மரைனரா சாஸ்
- 4 ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் புதிய தியூமில் இருந்து இலைகள்
- 1/2 கப் குழந்தை கீரை இலைகள்
- 2 பெரிய radishes, வெட்டப்படுகின்றன
- 1/4 கப் பாகம்-தேக்கரண்டி மொஸெரெல்லா சீஸ், துண்டாக்கப்பட்ட
தயாரிப்பு
- 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் ஒரு நடுத்தர தோலை மற்றும் வெப்ப வெள்ளை பீன்ஸ் சேர்த்து, முழுவதும் ஒரு சில முறை அசையாமலே. தயாரானதும் அகற்றவும்.
- முழு கோதுமை பிட்டையும் அரைப் பகுதியிலிருந்து பிரித்து, நீங்கள் இரண்டு வட்டங்களுடன் முடிக்க வேண்டும். சூடான வாணலியில், marinara சாஸ் பக்க வரை ஒவ்வொரு மற்றும் இடத்தில் 1/4 கப் marinara சாஸ் பற்றி பரவியது. 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் வெப்பம் பின்னர் நீக்க.
- இரண்டு தாள்களுக்கு இடையில், அதே நேரத்தில் கீரை, பீன்ஸ் மற்றும் radishes ஆகியவற்றிற்கு இடையே தையல் இலைகள் தெளிக்கவும். மேல் சீஸ் தூவி.
சேர்மான வேறுபாடுகள் மற்றும் மாற்றீடுகள்
நீங்கள் உபயோகிக்கும் பீன் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், புரதம், இரும்பு மற்றும் பலவற்றை பூர்த்திசெய்து, கரையக்கூடிய ஃபைபர் (கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சரியானது) ஒரு நல்ல டோஸ் உங்களுக்குப் பிடிக்கும். உதாரணமாக, கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சிக்கிசாஸ் ஆகியவை சுவையான பரிமாற்றங்களைச் செய்யும்.
அதே இலை கீரைகள் பொருந்தும். நீங்கள் கையில் களை இருந்தால், அதற்கு பதிலாக தேர்வு, அல்லது இன்னும் கிளாசிக் இத்தாலிய சுவைக்கு thyme பதிலாக ஒரு சில துளசி இலைகள் முயற்சி.
சமையல் மற்றும் சேவை வழங்குதல்
நேரம் சேமிக்க நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட வெள்ளை பீன்ஸ் பயன்படுத்தலாம். சோடியம் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதற்கு சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அவற்றை துவைக்க வேண்டும். ஒரு எளிய கழுவுதல் சோடியத்தை 40 சதவிகிதம் வரை குறைக்கலாம்!
நீங்கள் பீன்ஸ் மீதிருந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? மதிய உணவிற்கு அல்லது இரவு உணவிற்கு அவர்களை காப்பாற்றுங்கள். எடுத்துக் காட்டாக, போர்ட்டபிள் டூனா பாக்கெட்டுகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, நாளுக்கு விஜய-முன்னோக்கிய தீம் தொடரவும்.